基于HIIT視角下對提升棒球學生專項素質影響的探討

文 / 黃卓釗，潘文彬(通訊作者)，馮璽翀，王祥茂

當前國際棒球運動3個項目(電競棒球、五人制棒球、競技棒球)均列入奧運會比賽項目，是世界杯、亞運會、全運會、世大會等重要競技。世界影響力和知名度不斷擴大，是世界體育文明的典范之一。尤其對擴大學生國際視野、加強國際間交流、了解中西方文化差異和促進學生多樣化、個性化發展有積極作用。也是學校教育現代化、國際化的發展趨勢和優質化教育平臺。我國棒壘球運動已有百年悠久歷史，尤其近年發展較快，教育部將棒球作為全國中小學的特色項目。中國棒球協會“十四五”規劃積極推動全國“百城千隊”計劃，全面實施全國業余棒球運動等級評定，并與競技棒球專業等級、競賽體制、后備力量選材、升學就業等銜接。在此背景下，新時期探討HIIT新練習法對提升棒球隊員學生專項素質中的擲遠、一壘跑、全壘跑、6X6往返跑等4項指標的改善情況，符合我國特色棒球學校發展趨勢和體教融合、健康中國國家戰略等發展需求，對提升學生專項素質、提高棒球運動技術水平、改善教學質量等有較大社會價值和現實意義。由于學校棒球課堂教學長期以“口令式”傳統練習方式為主，練習方法較單一枯燥，教學效果不明顯，目標達成度不高。相關文獻資料顯示，HIIT新練習法(含伴奏動感音樂，下同)對提升棒球教學課專項素質效果有積極的影響。運動過程由爆發期和恢復期組成，爆發期運動激烈和強度大，恢復期一般以完全休息方式或慢跑；訓練本質上是(劇烈運動+恢復)×多組=高強度間歇訓練。本文嘗試探討HIIT練習對提升棒球學生專項素質的影響，為創新棒球體育教學方法提供新的途徑。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為HIIT練習對提升棒球學生專項素質的影響，實驗對象為曾獲得中國大學生棒球賽前3名的棒球學生8名，均為國家1級運動等級，具有一定代表性。

1.2 研究方法

1.2.1 教學實驗法

以棒球基礎體能為練習內容，根據棒球規律和供能特點，采用HIIT高強度訓練法進行教學實驗測試。隨機抽樣將受測學生分成兩組，實驗組 4人(男)和對照組4人(男)，兩組抽樣配對的基本數據(擲遠、一壘跑、全壘跑、6X6往返跑)經過比較P>0.05，無顯著性差異。實驗對象均無嚴重傷病且沒有參加過高強度HIIT，實驗測試符合要求。實驗組HIIT新練習法是持續高強運動10s(98～100%HRmax)，間歇休息30s為1輪，6輪為一組，組間休息4分鐘，重復4組。對照組采用傳統教學“口令式”練習法，即持續抗阻20個，間歇休息20s為1輪，6輪為一組，組間休息4分鐘，重復4組。實驗測試8周，每周 3次，一次大約28分鐘練習。對實驗中的運動強度進行控制，實驗組實時監控心率的變化，預防超出范圍或低于標準。對對照組的動作幅度與平時傳統練習方式一致，使實驗結果真實可靠。通過教學實驗法對實驗組和對照組的實證比較，探究高強度HIIT練習法對改善棒球學生專項素質的影響，為高質量改進棒球教學效果、提高專項技能體能等提供新的思路。

1.2.2 數理統計法

對參加HIIT高強度練習的實驗組和傳統練習的對照組各項指標的數據在Excel中錄入和整理。通過SPSS19.0統計軟件對獲得的實驗數據進行統計處理與分析。組內采用配對樣本T檢驗，組間采用獨立樣本T檢驗，所得實驗結果以平均值±標準差( ˉX土SD)的形式呈現，P>0.05表示實驗無顯著性差異，P<0.05表示實驗具有顯著性差異，P<0.01表示實驗具有非常顯著性差異。

2 結果與分析

2.1 基礎素質練習各階段內容和周次安排的實驗設計

基礎素質練習各階段內容和周次安排的實驗設計見表1、表2、表3。

以上表1、表2、表3可見，各階段周次練習內容的實驗設計方法為第一階段是基礎階段(第1～2周)，主要以徒手運動的動作為主，靠自身重量激活受測者的目標肌肉，為后續動作表現的提高奠定良好運動基礎；第二階段為提高階段(第3～5周)，對目標肌群施加1kg負重，多塊肌肉一起協調運動，為沖刺階段進一步增加運動強度起到過渡性作用；第三階段為沖刺階段(第6～8周)，對目標肌肉增加2kg阻力，使肌纖維得到充分刺激，撕裂重組從而增大橫斷面積，對提高爆發能力具有積極影響。

表1 基礎階段周次練習內容(徒手)

表2 提高階段周次練習內容(1KG負重)

表3 沖刺階段周次練習內容(2KG負重)

2.2 專項素質實驗數據測試結果分析

2.2.1 實驗組和對照組在實驗前棒球專項素質初測數據比照分析

在正式實驗前對實驗組和對照組的實驗對象4項專項素質的指標進行初測，見表4、圖1。

圖1 實驗組和對照組在實驗前專項素質的初測數據比較

表4 實驗前實驗組和對照組的專項素質情況一覽表((×土S)

表4和圖1顯示實驗前實驗組棒球專項素質擲遠均值為70.4，一壘跑均值為4.4，全壘跑均值為17.1，6×6往返跑均值為10.3；實驗前對照組棒球專項素質擲遠均值為71.1，一壘跑均值為4.4，全壘跑均值為16.9，6×6往返跑均值為10.4；通過實驗前測得數據的獨立樣本T檢驗P值分別為0.899、0.855、0.724、0.475，全部均大于0.05，表明實驗前實驗組和對照組沒出現顯著性差異，兩組棒球專項素質數值情況在統計學上相同。

2.2.2 實驗組的實驗前后素質素質的測試數據比照分析

經過8周教學實驗測試后，對實驗組4項素質素質指標再進行測試，并與實驗前素質素質4項指標進行比較，見表5、圖2。

圖2 實驗組的實驗前后棒球專項素質測試結果比較

表5和圖2顯示實驗前實驗組棒球專項素質擲遠均值為70.4，一壘跑均值為4.4，全壘跑均值為17.1，6×6往返跑均值為10.3；實驗后實驗組棒球專項素質擲遠均值為77.4，一壘跑均值為3.7，全壘跑均值為16.8，6×6往返跑均值為9.7；通過實驗前測得數據的配對樣本T檢驗P值分別為0.001、0.000、0.001、0.000，皆小于0.01表明這4項指標有巨大的提升，存在非常顯著性差異。

表5 實驗組的實驗前后棒球專項素質測試結果一覽表((×土S)

參加測試的棒球隊員

2.2.3 對照組的實驗前后棒球專項素質的測試數據比照分析

經過8周教學實驗后，對對照組棒球專項素質4項指標再次進行測試，并結合實驗前的指標測試結果，得到對照組的受測對象實驗前后棒球專項素質情況如表6、圖3所示。

圖3 對照組的實驗前后棒球專項素質測試數據比照

表6 對照組的實驗前后棒球專項素質測試數據比照情況一覽表((×土S)

2.2.4 實驗后的實驗組和對照組棒球專項素質測試結果比照分析

經過8周的正式實驗結束后，實驗組和對照組4項棒球專項素質測試結果比照情況見表7、圖4。

表7 實驗后的實驗組和對照組棒球專項素質測試結果一覽表(`×土S)

圖4 實驗后的實驗組和對照組棒球專項素質的測試結果比照

表7和圖4顯示，實驗后的實驗組棒球專項素質擲遠均值為77.4，一壘跑均值為3.7，全壘跑均值為16.8，6×6往返跑均值為9.7；實驗后的對照組棒球專項素質擲遠均值為73.0，一壘跑均值為4.1，全壘跑均值為16.6，6×6往返跑均值為10.1。通過實驗后測得擲遠和全壘跑的獨立樣本T檢驗P值分別為0.432和0.592，都大于0.05，說明不存在顯著性差異。一壘跑均值為0.017<0.05，存在顯著性差異，該項能力有較好的提升；而6×6往返跑均值為0.002<0.01，存在非常顯著性差異，有較大的進步。上述實驗結果和從棒球運動規律、特點分析表明，擲遠指標是棒球運動最重要的專項素質之一，不僅體現棒球投手投球速度和傳球速度的能力，對棒球攻防專項技能發揮、內外場戰術運用效果等也起到重要輻射作用，如進攻的揮棒速度、擊球遠度、投手變化球效果、內外場手的傳殺和雙殺成功率、外場犧牲打一跳傳本、捕手傳殺各壘等。一壘跑速度指標體現擊球員安全上壘、進壘和得分能力。全壘跑是體現進攻隊員將球擊出深遠安打球或防守漏接連續進壘、得分等能力的重要指標。6×6往返跑體現棒球攻防技能應用的敏捷、反應、移動等能力的重要指標，如出現夾殺局面跑壘員壘間往返躲避守方觸殺，需要較強的起到、急停、反向跑動、移動等能力。

實驗前兩組4項指標獨立樣本T檢驗P值均大于0.05(無顯著性差異)。實驗后4個指標配對樣本T檢驗，實驗組P值分別為0.001、0.000、0.001、0.000，對照組P值分別為0.000、0.017、0.008、0.009，除對照組一壘跑有顯著性差異外，其它皆是非常顯著性差異，說明HIIT和傳統練習對棒球專項素質提高均有影響。但是實驗組擲遠均值增長率為9.9%，一壘跑、全壘跑、6×6往返跑均值降低率為15.9%、1.8%、2.9%，對照組擲遠均值增長2.8%，一壘跑、全壘跑、6×6往返跑均值降低6.8%、1.8%、2.9%，實驗組HIIT新法的4項指標的總體效果優于對照組的傳統練習，實驗后的實驗組和對照組在擲遠和全壘跑方面無顯著性差異，一壘跑有顯著性差異，6×6往返跑有非常顯著性差異。原因是擲遠所用時間小于1秒，磷酸原供能系統釋放的能量比較少，全壘跑所用時間均值為16s大于10s，屬于磷酸原和無氧糖酵解混合作用，因此不能凸顯實驗組的特別之處。相比一壘跑所用時間為4s左右，6×6往返跑用時接近10s，能將磷酸原系統供能作用發揮到最大，因此效果更明顯。表明HIIT新訓練法對提升棒球專項素質影響的總體效果優于傳統練習的效果。

3 結論

棒球運動基礎體能特征是集速度、爆發力、力量、耐力、反應、穩定、平衡、靈敏、協調和柔韌等為一體的綜合素質項目，是專項素質的基礎。在HIIT視角下，采用高強度間歇練習對進一步提升棒球學生專項素質有積極影響。

實驗前的實驗組棒球專項素質擲遠均值為70.4，一壘跑均值為4.4，全壘跑均值為17.1，6×6往返跑均值為10.3；實驗后實驗組棒球專項素質擲遠均值為77.4，一壘跑均值為3.7，全壘跑均值為16.8，6×6往返跑均值為9.7，表明這4項指標改善程度具有非常顯著性差異。

實驗組擲遠均值增長率為9.9%，一壘跑、全壘跑、6×6往返跑均值降低率為15.9%、1.8%、2.9%，對照組擲遠均值增長2.8%，一壘跑、全壘跑、6×6往返跑均值降低6.8%、1.8%、2.9%。HIIT訓練法總體效果優于傳統練習法，為改善棒球學生專項素質、優化棒球教學效果和提高運動技術水平等提供新的視角。