中長跑任重道遠——中長跑研究現狀分析

【摘要】文章采取調查訪問法、文獻資料法、數理統計法等調研手段，調查分析了中考體育的中長跑現狀，并探究在中長跑教學過程中學生們存在的問題及其原因，以教師的視角探尋解決中學生中長跑問題的途徑，為提高學生體育中考成績提供教學依據。

【關鍵詞】體育中考；中長跑；教學方法

【基金項目】本文系福建省漳州市基礎教育教學研究課題“中考體育改革測試項目教學現狀分析與對策研究”（立項批準號：ZPKTY19052）成果之一。

作者簡介：鄭毅龍（1987—），男，福建省漳州市第三中學。

中長跑作為競技與教學并重的體育項目，需要體育教師重點關注，并開展教研交流，不斷改進中長跑教學策略。教師可以采用調查訪問法、文獻資料法、數理統計法等方法對學生們的中長跑成績進行統計分析，為揭示學生在中考中長跑的特點及規律、準確分析學生中考中長跑現狀提供數據支撐，促進中考體育健康持續發展。本文分析了中考中長跑的現狀、特征與存在問題，針對現實存在的問題加以分析，提出了多樣化的解決對策，為今后中長跑教學提供指導和借鑒。

一、研究的對象與方法

（一）研究對象

福建省漳州市第三中學（以下簡稱“漳州三中”）初三年級10個班和漳州正興學校初三年級10個班，2020年總人數為1042人，2021年總人數為1041人。

（二）研究方法

1.調查訪問法：漳州三中和漳州正興學校初三年級體育教師進行了多次實踐經驗交流，針對教學教研實際情況制訂了中長跑項目單元教學計劃和實驗班單元教學計劃。

2.文獻資料法：查閱中長跑教學文獻資料、福建省中考體育考試大綱、中考體育中長跑得分標準，為研究奠定基礎。

3.數理統計法：對兩校學生中長跑測試分數進行數理統計。

二、結果與分析

（一）2020年中長跑測試成績統計分析

根據考試大綱，中考體育總分為40分，中長跑單項成績為15分，占比最高。經統計分析中長跑成績優秀率偏低，低于制訂的標準目標，中長跑得分不高。

由表格可知，男生563人，不及格55人，占總人數的9.8%；及格196人，占總人數的34.8%；良好人數最多，占總人數的46.9%；優秀人數最少，占總人數的8.5%。女生479人，不及格人數最少，占總人數的7.1%；及格146人，占總人數的30.5%；良好人數最多，占總人數的52.4%；優秀48人，占總人數的10%。

根據以上內容，中長跑成績集中于中間段，優秀人數和不及格人數少，及格人數和良好人數最多。達到優秀的人數僅96人，占總人數的9.2%；不及格89人，及格和良好857人，占總人數的82.2%。

（二） 2021年中長跑測試成績統計分析

由表格可知，男生577人，不及格人數最少，占總人數的8.5%；及格人數最多，占總人數的42.1%；良好153人，占總人數的26.5%；優秀132人，占總人數的22.9%。女生464人，不及格人數最少，占總人數的4.7%；及格人數最多，占總人數的43.8%；良好145人，占總人數的31.3%；優秀94人，占總人數的20.3%。

對比2020年與2021年兩校學生中長跑的成績可以發現，不及格率有所下降，男生不及格率下降至8.5%，女生不及格率下降至4.7%，總體及格率有所上升。此外，從良好率來看，男生良好率下降至26.5%，女生良好率下降至31.3%，整體呈下降趨勢；優秀率男生由原來的8.5%提高到22.9%，女生由原來的10%提高到20.3%，可以看出優秀率上升比較明顯，意味著原本處于良好階段的學生經過自身努力正逐漸向優秀過渡，此成績的取得得益于家長、體育教師的重視以及學生的努力。

（三）兩校實驗參照班級學生中長跑測試成績統計分析

由表格可知，實驗參照班級男生101人，不及格人數最少，占總人數的2.97%；及格人數最多，占總人數的38.6%；良好33人，占總人數的32.7%；優秀26人，占總人數的25.7%。女生88人，不及格人數最少，占總人數的3.4%；及格19人，占總人數的21.6%；良好33人，占總人數的37.5%；優秀33人，占總人數的37.5%。

分析實驗參照班級成績統計可以看出，測試成績參照組優秀人數占總人數的31.2%，良好人數占總人數的34.9%，教學效果顯著。這說明，教師激發學生的集體榮譽感和危機感，培養學生的積極性具有一定的實效性，實驗班的測試成績優于其他班級。

三、策略與方法

2021年中考體育成績計入中考總分，為此體育教師在2020年教學計劃的基礎上制訂了培優補差計劃。學校要統一安排時間讓學生鍛煉，定期進行初三年級中長跑測試。體育教師要制訂合理科學的鍛煉方法，督促學生堅持鍛煉，讓家長加強監督，從身體和心理上動員學生，幫助學生考出水平、考出優異成績［1］。

（一）學生中長跑提高練習方法

1.間歇跑。200米間歇跑是提高沖刺跑成績的有效練習方式，要求學生在田徑場直道上以最快速度跑，在彎道慢跑以調整呼吸；或在彎道上以最快速度跑，在直道上慢跑、調整呼吸。學生間歇跑的整個運動量比持續跑強度大，這個方法有利于學生在到達終點前200米沖刺，以提高成績。

2.重復跑。重復跑在考前練習，要求學生以最快速度的80%先跑600米，休息20分鐘，再慢跑500米，作為考前超量恢復練習。速度練習跟短跑練習相同，先進行30米加速跑練習，讓學生根據自己跑的速度調整跑的位置，再進行200米途中跑練習。每周進行2次力量訓練，以保持肌肉的彈性和狀態，教師可加入適量的蛙跳、單足跳、仰臥起坐、車輪跑負重半蹲起、負重半蹲跳等訓練。如學生超量恢復效果好，可進行整個年段的學生輕重量的練習接600米慢跑。

3.呼吸方法。掌握兩步一呼、兩步一吸的呼吸節奏，要求呼吸節奏與跑步節奏配合，克服中長跑極點和消極心理。當出現極點時，調整跑的速度，堅持跑下去，努力克服極點。在克服極點后繼續跨大步前進，調整呼吸，堅持跑完全程。

4.充分利用大課間跑操加強練習。學校考慮初三年級中考的需求，空出田徑場給初三年級學生進行完整的跑操，為全員參與跑操練習提供重要保障。體育教師和班主任進行監督，合理安排女生練習800米跑，男生練習1000米跑，讓學生在大課間進行練習，跑完全程。

（二）堅持長期訓練

堅持鍛煉這一要求與初三畢業班學生學習時間緊張形成了一定的矛盾，且由于學生考試壓力較大，部分學生家長擔心學生某學科學習落下進度，因此想要利用學生鍛煉的時間補習文化課，這不利于學生體育成績的提高。對于處于身體發育期的初中生而言，短時間的突擊訓練無法取得明顯的效果，學生需要堅持長期訓練。長期訓練可以調整學生呼吸與跑步節奏的配合、體力的分配等，且這些效果都需要長期堅持鍛煉才能體現［2］。此外，部分學生在中長跑訓練后，學習時體力會跟不上，容易出現嗜睡等情況。所以教師需要制訂好中長跑訓練計劃，如每周周一下午、周三下午、周五下午三個下午放學后進行鍛煉，幫助學生養成長期鍛煉的習慣，讓學生擁有充足的體力和學習精力。同時，家長需要為學生提供精神上的鼓勵，有條件的家長可以和學生一起鍛煉，這樣不僅可以監督學生，還可以促進身體健康。

（三）學生中長跑調節策略

1.考前膳食。首先，學生在中長跑考試前要保證合理飲食，可適當多吃肉類、蔬菜和水果，保證蛋白質和維生素的攝入量；其次，學生在考前2小時最好吃一些易消化的高熱量食物，不要大量飲水；最后，學生在考前應保證充足的睡眠時間，避免因考試情緒緊張影響睡眠，影響考試發揮。

2.考試工具。考試鞋是學生參加中長跑考試必備的重要工具，因此，家長需要為學生準備一雙合適的跑鞋。質量優良的跑鞋有利于學生在考試時控制跑步節奏、跑步位置。

3.考前訓練休息調整。很多家長和學生缺少正確的備考觀念，只著急在最后一刻好好訓練以提高中考成績，其實這并不會對學生成績的提高有所幫助。學生在考前不要加量練習，最重要的是保持良好的身體狀態，避免著涼感冒或者受傷等事情發生。在賽前的跑步減量期，學生要盡量減少交叉訓練，使身體恢復到最佳狀態。

4.加強學生中長跑練習心理疏導。當學生中長跑練習出現練習厭倦情緒時，教師應從實際出發探求解決方法，疏導學生心理，緩解其焦慮感，指導其用平常心對待鍛煉瓶頸。對于達到及格、良好的學生，教師應加強對其的督促和鼓勵，端正其平常訓練心態。若學生在正式考試時成績不理想，教師更要加強心理疏導，使其端正對待練習和考試的態度。

四、結論與建議

1.根據成績統計分析，在800米和1000米跑中獲得及格、良好成績的學生人數占比最高，這說明大部分學生能夠完成測試的要求，但要想達到優秀還是存在一定難度。

2.教師的中長跑授課方式要靈活。教師根據中長跑各項目教學的特點，恰當選擇教法是提高學生對中考體育項目練習的興趣和教學成績的關鍵。在體育課程中，靈活、精講多練、講練結合的教學方法既能提高學生學習興趣，又能提高教師教學質量。因此，教師可以采取分組練習的方式，將不同性別、性格、學習能力的學生分在一組，讓不同水平的學生相互學習、交流經驗。

3.通過對比兩年的數據可以發現，由于教師、學生和家長對中長跑測試的重視程度不同，學生的體育成績也會受到一定的影響。依照現實情況來看，初中生一周上三節體育課，還在大課間進行練習，因此學生整體的運動量是可以達到標準的，且學生的成績能得到有效保證。但是家長一定不能受課外培訓機構的影響，逼迫孩子周末上培訓班，要避免學生因為訓練強度過大、休息時間不夠而受到不良影響。

4.經過兩年課題數據分析，兩校體育教師多次開展教研，努力跟進教學進度、總結交流教學經驗，以促使教學向更加規范化的方向發展。從實驗班的實踐成果中可以看出，在技能遷移的情況下，當學生的整體素質提高時，其整體成績也會提高。因此，建議教師多交流、多教研，聽取多方意見及建議。

5.學生考前心理疏導很重要。雖然學生要經歷多次模擬考試，但在正式考試時依舊存在部分學生因考試經驗不足、心理膽怯等因素而影響成績。因此，教師應積極給予學生正面引導，幫助其形成勇于戰勝中長跑的意志品質，考出好成績。

6.在中學生得不到中長跑項目的優良成績的前提下，學生和家長可自行商量，選擇游泳項目鍛煉和測試來替換中長跑，或許部分學生可以在游泳項目中取得更優異的成績。

【參考文獻】

［1］薛婧.運城市中學中長跑運動開展的現狀調查與分析［J］.體育科技文獻通報，2018，26（03）：157-159.

［2］姚建，董曉明.巧用趣味性教學法提高耐久跑教學有效性探究［J］.成才之路，2018（31）：84.