慢節奏 人長壽

◎袁秀芬

進入老年期，身體的各個器官老化、脆弱，經不起風浪的顛簸，要想珍惜天賜給我們的金色夕陽，就要遇事慢來。只有慢字當頭，才可少惹麻煩，不出事故。

近年來，隨著生物醫學研究領域的拓寬和對生命本質的不斷揭示，發現人類壽命長短與自身生理磨損的程度有關。如果能在生活中注意一個“慢”字，壽命就會超越現狀而向前延伸。

呼吸放慢

呼吸就是吐故納新，注意吸氣后不要憋氣，要馬上呼出。呼氣、吸氣要均勻而有節奏地進行，設法使呼吸時間均衡延長，這樣效果最好。人憑借呼吸而生存，從表面上看，似乎人人都會呼吸，但真正能通過科學地呼吸而使自己的壽命達到正常生理壽限的人卻寥寥無幾?？梢姾粑?，大有學問可談?？茖W的呼吸方法，如胸式呼吸、腹式呼吸、體呼吸、胎息等的鍛煉，把呼吸的頻率調到慢、細、勻、長、微、無的極限狀態。即古人形容的“吸氣綿綿如春蠶吐絲，呼氣微微似月影飄移”的境界。現代生物學研究認為，在自然界中，生物體呼吸的頻率與其壽命的長短密切相關。呼吸越慢，壽命越長。如大蟒每分鐘呼吸2 次，壽命500～700 年；烏龜每分鐘呼吸5 次，壽命為300 年左右；人每分鐘呼吸16～18 次，壽命百年左右；狗每分鐘呼吸28 次，壽命16年左右。由此可知，放慢呼吸或許是延長壽命的鑰匙之一，人們只要根據自己的生活環境和體質狀況，把呼吸放慢到生理能承受的極限，自會活到生命所賦予的正常生理壽限。

進食細慢

細嚼慢咽養生，吃得快、咽得忙，傷胃又傷腸。細嚼慢咽不僅能夠分解食物并有效地發揮唾液的作用，以減輕胃的工作，還可以更好地刺激位于口鼻中的感受器官，這些感受器官能夠讓我們更好地體味食物的質地、溫度、香氣和味道，從而更充分地享受食物所帶來的樂趣。明代養生家鄭瑄《昨非庵日纂·頤真》中說：膳食之法，須細嚼慢咽，用津液送下，使飯之精味散于脾中，華色充于肌膚，吃得快，嚼得粗，只是用糟粕來填充腸胃而已。清代名醫周之緣也說：“食之玄機在于嚼，多嚼則壽?！爆F代生物學家也提倡，人要像螞蟻一樣地飲食，淺嘗輒止，食物多樣，粗細搭配，細嚼慢咽，就有利于健康長壽。進食細慢，對于中老年人來說尤為重要。人到老年，由于各種腺體機能的退化和胃液、唾液、胰液及膽汁的相對減少，加之牙齒松落，進食要講究細慢，切忌狼吞虎咽，不但有助于消化，而且避免了碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，引發嚴重后果。

現代人罹患胃腸疾病與口腔疾病的人較多，據統計，國人每年每千人有24 人罹患消化性潰瘍，這與國人吃飯速度太快有著極大的關聯。一般建議，一口飯最好嚼30次以上，每頓飯吃15分鐘以上。

勞作緩慢

老年人慢動，主要是指生活中身體、生理方面的運動節拍放慢。中醫學認為，久逸不勞則氣血郁滯，減弱臟器的功能與活力。但凡事都有個度，如果勞作過度，體能消耗就多，亦會導致氣血虧損。漢代司馬遷說：“神大用則竭，形大勞則敝。敝者，形體疲勞，神色憔悴也?！碧拼幫鯇O思邈在《千金要方》中引葛洪《抱樸子內篇》也說：“力所不勝而強舉之，傷也；……挽弓引弩，傷也；……跳走喘乏，傷也；……積傷至盡，盡則早亡?！倍颊f明勞作過度是有害人體健康的。生活當中，也有許多讓人深省的現象，如同是體育項目，拳擊、散打、競技，動作激烈、驚險，運動員多受傷；而悠慢的散步、柔和的太極拳和健身操卻能使人強身和長壽，說明勞作緩慢能減少能量的消耗，有利于養精蓄銳，延年益壽。

排便穩慢

老年人容易便秘，如果排便操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破，從而引起脫肛和肛裂。對于那些患有動脈硬化、血壓高、冠心病等慢性病的老年人如廁排便時，更要慢慢來。如果一時心急，突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血等疾病發作。從預防角度著想，能夠使用坐便器讓其自然解出則更好。心腦血管疾病的老人還會出現“暈廁”現象，這是非常危險的。因此，排便時一定要悠著點，要穩、要慢，避免用力過猛、過急?！扒伴T松，后門緊”是人體健康的標志，表明大小便排泄順暢，泌尿系統沒有毛病。

行走要慢

用雙腳走路是最好的運動，是通向長壽的“直通車”。然而，無論是生活中的走動，還是鍛煉時的行走，老年人的走路動作宜慢不宜快。徒步行走是一種有氧運動，老年人經常以步當車，可延緩機體的早衰，對強化腰腎、調節心腦功能、預防老年癡呆、失眠健忘、頭腦昏沉、肢體麻木等癥大有裨益。但在舉步行走時應慢一些。因“大步流星”的年齡已過，人老腿衰，常?？吹降?，多是蹣跚的前傾步態，這樣走快了容易摔倒。所以，像龜行那樣，漫不經心，既能調理心情，也能減少體能消耗，同時也起到了健身作用。

心率減慢

心率快慢也是影響壽命的一個重要因素。從事人類長壽研究的專家指出，每分鐘心率次數是評價一個人身體素質、估量一個人壽命長短的重要依據。研究數據顯示，動物心臟跳動的極限次數是8 億次，心率快則壽命短，心率慢則壽命長。正常人的心率每分鐘為72 次左右，壽命約75 年，離正常生理壽限還有很長的距離。瑞士科學家迪茨爾認為，人心臟一生的跳動次數在14～19 億次，心臟每跳動1次，消耗的能量約為1 焦耳，當心率達到一定極限后，壽命便會自行終結。他認為，人如果能保持心情平靜，不斗不爭，加上正確的靜養，呼吸、心率就會減慢，壽命就會延長。