營造舒適“微氣候”

◎霍壽喜

許多人對本地冬季的氣候規律比較了解（比如“晴暖多少天后，會有冷空氣來臨”“降雪會出現在哪個時段”等），同時，也比較注意調節室內小氣候（比如增溫、加濕等），但對與人體直接接觸的衣服和被窩里的“微氣候”狀況，卻知之甚少，從而在穿衣、睡覺時出現一些不科學之舉，影響人體的舒適和健康。

人穿了衣服，衣服與衣服、衣服與肌膚之間便形成了局部氣候環境，這便是衣服微氣候。適宜的衣服微氣候有助于調節體溫、維持健康。輻射和對流散熱是人體調節體溫的重要方法。寒冷季節，外界溫度較低，皮膚表面輻射出大量的熱，通過體表空氣對流，身體就會發冷。如果穿上棉衣，就會立刻感到暖和。這并非棉衣可以產生熱量，而是中間的棉絮或其他絮狀物（如絲棉、合成羊毛等）使身體熱量不易向外散發，阻擋了外界冷空氣與體表熱空氣層的對流，因而肌膚和衣服之間就形成了溫暖的微氣候空間。

寒冷的冬季，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和；有的人則圖瀟灑和方便，里面穿一件緊身毛衫，外面只套一件風衣。其實，這兩種著裝方式都具有片面性。因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關系。衣服與身體緊貼，則空氣層的厚度近乎為零，保暖性當然最差。當一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15 毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。可見，冬季穿衣要有一定的件數和適宜的厚度。羽絨衣有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服微氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果最佳。

冬季的室內外溫差很大，要想穿衣有良好的保暖保健效果，還必須注意控制室內溫度和穿衣件數。人體正常體溫為36～37℃，當室內溫度為15℃左右時，穿一件襯衣，衣服表面溫度約為30℃；如再加一件背心和外套，衣服表面溫度則為24℃左右。在一定范圍內，衣服越多，衣表溫度與環境的溫差就越小，人體熱量散發也就越小。所以，當人們從一種溫度環境進入另一種溫度環境（如進出室內外時），就要適時增減衣服，以維持衣服內的適宜微氣候。冬季的室內溫度不宜過高（以10～15℃為最高值），否則，室內外溫差太大，人體因難以適應而容易誘發感冒等病癥。

據專家研究，令人體感覺舒服的空氣溫度有個范圍（如裸體時為24～30℃，著單衣時為14～23℃），超過這個范圍，不僅造成體感不適，易致疾病，而且還影響高級神經活動和植物神經功能，會使人出現注意力不集中、精確性和協調性變差、反應速度降低等等。例如，冬季穿衣太多，人就會感到煩躁；而猛地將衣服脫得過多，又會冷得哆嗦，這些都是由衣服微氣候不適而誘發的。

和衣服微氣候相比，被窩微氣候似乎更直觀，更容易被理解。

人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠是保持人體正常生理機能的基本條件之一。我國大部分地區的秋、冬、春三季，睡眠的直接環境就是被窩。了解被窩內的氣象要素狀況，保持被窩里有適宜的微氣候，對保證睡眠的質量極為重要。

溫度是影響睡眠的最主要的氣象要素。專家們認為，室溫在20～23℃最適宜人體睡眠。古人說“春眠不覺曉”，主要依據就是春天早晨的氣溫多在20～23℃。但室外溫度、臥室溫度及被窩溫度均并非是絕對的正比例關系，只有被窩溫度適宜才更直接有利于睡眠。研究表明，最適宜入睡的被窩溫度為32～34℃。人體的恒溫一般在36～37℃，所以在冬季，睡前被窩溫度遠低于體溫，如果睡前不采取一定的措施，人體在接觸被窩后的一段時間內，皮膚受到寒冷的刺激，會引起大腦皮層的興奮，從而不利于入睡。

為了確保臥床后能迅速入睡，可采取以下措施調節被窩溫度：①臥床前用電熱毯或熱水袋，使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過35℃。溫度控制既可憑手感，也可用體溫表測量（注意，表的感應部分不能觸到手或肌膚）。②臨上床前用熱水泡泡腳，有利于全身血液循環，縮短上床后身體與被窩的熱交換時間。③選用厚薄適中的被子，被子過輕，達不到隔熱、保暖的效果；被子過重，既壓迫胸部，導致肺活量減少，易做噩夢，又易使被窩溫度超過35℃，使人體新陳代謝過旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感覺疲勞、困倦，且容易受涼。

被窩內的濕度也是影響睡眠的一個重要因素。試驗表明，50%～60%的相對濕度，人體感到最為舒適。但人在睡眠中因汗液蒸發，被窩濕度常常高于60%，使皮膚受到刺激，影響睡眠深度。為了使被窩濕度趨于最佳狀態，可采取以下措施：①降低室內空氣濕度。陰雨和降雪天氣，臥室內濕度常達70%以上，天晴后，就應及時開窗通風、采光，使室內濕度迅速降低；若長時間陰雨或降雪，可通過室內增溫達到除濕的目的。②被子、床單要勤洗曬，從而保持棉絮和被面的干燥。③內衣厚薄要適中，質料要合適，一般以穿對皮膚無刺激、吸濕性強的棉織品為佳。此外，睡眠時把兩臂伸出被外，對降低被窩濕度也是有利的，但要防止臂、肩部受涼，身體虛弱的老年人或肩、肘關節炎患者則要慎重。

醫療氣象專家研究發現：最舒適的被窩微氣候要求有每秒0.2 米的微氣流。這么小的風速對人體近乎沒有吹風感，調節起來比較困難。一般來說，只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，并且在肩以下墊被與蓋被間留1～2 處小小的縫隙，基本上就達到了令人體舒適的“微氣流”標準。