健身健美操在全民健身中的價值體現及開發利用探究

黃文燕

（海南體育職業技術學院 海南 海口 570203）

1、前言

在經濟發展的今天，人們對身體狀況越來越重視。但是，由于個體體質的差異，如何進行合適的運動鍛煉就成了一個很大的問題。有氧運動以其簡單實用的特點，成為團體健身的第一選擇。特別是對于女性來說，運動不僅有利于身體的調理和預防，而且有利于調節和提高身體的柔韌性。在我國體育產業的濃厚興趣和蓬勃發展的情況下，深入探討健身健美操，不僅有利于項目本身的發展，而且也對其有著一定的推動和引導作用。

2、全民健身的現狀和重要性

2.1、全民健身的現狀

1970年代后期，有氧運動在美國開始流行，它不僅可以改善人們心臟和肺部的正常功能，還可以改善身體協調性，它有5個基本動作：交替、跨步、定點、抬腿以及劈叉。在健身的同時，其優美的身姿能給人帶來藝術的享受，減輕心理壓力，陶冶情操，從而達到健身的效果，尤其是女性的參與，讓運動變得更加美麗和柔軟。目前，人們對全民健身的認識在不斷提高，但僅僅是健身知識的普及，健身的實際操作還比較少。我國從1995年發布的《全民健身計劃綱要》中，闡明并宣示了全民健身的重要性和必要性，從一個簡單的練習開始，年齡和性別無關緊要，只要能達到健身的效果，這就是全民健身的目的。至于全民健身的基本條件，其實很多人的條件都是有局限的。比如，有的上班族沒有時間鍛煉，有的孩子要和父母一起鍛煉或者在老師的監督下鍛煉，有的對健身場所的選擇有要求，有的健身需要資金落實有利于提高鍛煉的設備，這導致限制了許多人的健身需求沒有得到有效解決，是制約健身者參與健身的主要問題,阻礙大眾健身的主動性,不利于全民健身的落實與進展。

根據統計與調研，60周歲以上的退休老人是我國國民體質健康狀況的主要組成部分，其主要運動形式是群體舞蹈；其次為50歲以內人群，中年、青年和兒童的比率最小。主要是由于大多數中年工作太多，很少有運動的機會，所以年輕人都是在家和一些好友一起消遣。而少年則以讀書為主，為了讓他們更好地學習，父母還在課余時間里安排了許多課程，讓他們沒有多少運動的機會，也就是在學校里的體育課程里，可以讓那些學生跑起來跳起來。

2.2、全民健身的重要性

現在，我們國家的飲食種類越來越多，特別是當人們大量食用高卡路里食品時，很可能會引起肥胖癥，而且還會引起更多的其他疾病問題，比如，高血壓、糖尿病等。因此，我們提倡全民健身，在享受美食的同時，一定要擁有良好的體質和健康的身體。隨著經濟的快速發展，越來越多的項目正在開發中，大多數人的時間都花在了工作上。通常，除了工作之外，它還用于休息，導致勞動群眾很少或根本沒有運動。因此，人們雖然有了一定的收入來源，但身體素質惡化，抵抗力開始下降，只有身體健康，才能更加努力地工作。近年來，隨著網絡信息的飛速發展，現在的地球已經步入了互聯網的時代，無論發生了什么事，只要有了互聯網，就能讓人很少外出，在家里就能方便快捷地使用互聯網。這樣一來，基本的步行動作就逐漸減少了，對身體的健康肯定是不利的，這在精神上和身體上都會表現不佳。因此，全民健身計劃旨在讓熱愛互聯網的人們意識到運動的重要性，只有增強體質，才能保持青春的活力。

3、健美操概述

健美操是一種集體育、音樂、舞蹈、健身、娛樂于一身的體育項目，受到廣大群眾的喜愛和歡迎，并在中國得到了推廣。有氧運動融合了爵士樂、霹靂舞、迪斯科等多種舞蹈，讓有氧運動更有朝氣。在進行有氧健身活動時，可以使練習員的心臟、肺部機能得到改善，有利于身體的發展。另外，有氧鍛煉可以降低腰部的贅肉，對瘦身也有很好的作用，因此，有氧鍛煉也是很多女性都需要的。近些年，由于人民的物質條件日益改善，人們對健康的關注也日益增加。健美操因其對比性、藝術性、群眾性、協調性等特性而受到廣大群眾的歡迎，特別是在全民運動中更是如此。有氧操可分為3大類型：瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操。健美操和有氧操都很流行，因為他們不穿校服，而且是針對各個年齡層人群進行的，而有氧訓練則是為了提升學員的身體素質。當前，在我國隨著健美操的興起，各體育項目的接觸時間、人數、地點等都沒有一個統一的規范。

4、健身健美操的優勢

4.1、適用人群廣，可操作性強

健美操作為普通的體育鍛煉的基本內容，由于它具有很強的可操作性和適應性，因此深受廣大群眾的歡迎。主要鍛煉的是下半身，上半身的動作很和諧，不管男女老幼都可以參加，能讓人感覺到舒服和安定。而有氧運動則完全沒有投入，也沒有什么器械，只是從錄像中就能大致判斷出其發展趨勢，低投入、高回報，所以才會如此受歡迎。除此之外，對運動場地的限制也不是很大。以羽毛球和有氧運動為例，運動應該有一個專門的區域作為基礎，隨時隨地都可以進行有氧運動，它的隨機性和便利性是深受群眾喜愛的一個原因。

4.2、簡單易懂

與其它健身活動比較，健美操的特點與優點在于它易于學習和熟練。有氧運動有很多種，其中大部分側重于下肢運動，配合特殊的音樂，很容易找到它的節奏和規律，對其他運動的興趣也不會丟失。借助音樂節奏，人們可以在短時間內掌握有氧運動的基本動作原理。

4.3、面向人群層次廣

在體操中，個體之間對性別、年齡和順序沒有特殊要求，而對于男性鍛煉促進強身健體有一定的作用。為了達到塑身的效果，女性鍛煉對身體基本沒有傷害，不需要嚴格的專業知識。

5、健身健美操在全民健身中的價值體現

5.1、大眾健美操具有健身功能

通過練習，可以科學地掌握有氧運動，達到健身的目的。團體健美操由跑、跳等一系列動作組成，一些基本舞蹈動作的結合構成了練習的主要內容。集體運動可以鍛煉身體的不同肌肉，長期練習可以增強各種身體機能，增強體質。與一般運動相比，團體體操在人的靈活性、協調性等各方面都占有很大的優越性，科學合理的團體運動可以提高運動員的柔韌度。而團體運動也可以促進心臟和肺部的關系，促進代謝，增強體魄。

5.2、大眾健美操具有健美功能

所謂健美，是指通過體育鍛煉達到強身健體目的。人們所追求的是通過練習達到健美的功能，達到身體一致性、膚色健康等，最終給人一種美感，使身體各部位達到和諧柔韌，增加內在情緒，使整個人看起來精力充沛、健康美麗。在進行集體鍛煉時，保持科學的健身姿勢非常重要，只有保持正確的健美姿勢，這樣可以起到健身和運動的作用。在長時間的運動中，適當的鍛煉可以提高人體的靈活性和維持一個良好的體型。從里到外，養成修身養性的美感，都透著一股雍容華貴的氣息。

5.3、大眾健身運動對心臟健康有很好的作用

在快速發展的當代世界里，大部分人都面臨著各種不同程度的心理和生理上的壓力。在這種情況下，人們可以在不同的環境中進行心理疏導，緩解現代社會的緊張情緒。團體健美操是一項容易上手、無地點、無天氣之心的有氧健身活動，能在任何時間、任何地點進行健身活動，減輕人們的心理負擔。因此，通過集體鍛煉，可以緩解人們的精神壓力，使身心更健康，表現出良好的精神面貌，給人一種朝氣蓬勃的感覺。

人體的主要功能是骨骼、關節和肌肉。有氧運動注重運動節奏和力度的統一，運動的骨骼、關節和肌肉在配合著節奏的節拍和自動加載。經常進行有氧鍛煉可以增強關節的靈活性，增強肌肉的力量，使肌肉纖維更加發達，加強韌帶、肌腱等關節的彈性，能減少運動量的傷害。對年輕人而言，有氧運動對肌肉、骨骼、關節和韌帶都是非常有效的鍛煉，意志力能促進身體的軟骨發育，有助于身體的強壯，骨骼也會更加強壯。

5.4、健身運動的普及與健康

團體健美操是一種可以訓練意志力、改善機體抵抗力、增加身體素質和持久能力以及抗老化能力的運動。定期運動還能增強身體素質、自信以及精神狀態。普通的有氧鍛煉在尋求完善與健康、美好的人生中都起到了正面作用。此外，普通運動也是治療某些患者、殘障人士和老人的一種很好的治療方式。比如，患有下肢麻痹的病人，可以進行有氧或水下有氧鍛煉。通過這些鍛煉，可以保持身體機能，促進下肢功能的恢復，只要掌握好運動技巧和動作，一般的運動也能在預防傷害的基礎上達到保健的目的，這些方法需要在醫學領域進一步推廣和應用。

6、健身健美操在全民健身中的開發利用策略

目前，健美操已經成為一種廣泛的普及運動，受到廣大群眾的歡迎。但是，體育鍛煉的發展與應用還不完善。比如，目前我國大學生體育鍛煉中的健美操的作用還不夠全面，體育鍛煉中出現了一些不科學的問題。為了使我國人民群眾的健康生活得以正確、高效地進行，必須加強對體育運動的認識和利用。綜合開發利用全民健身有氧運動對策應立足社區體育，推動運動普及；培養有氧教練員，打造健身產業主力；增加運動經費，營造舒適的健身環境；加大宣傳力度，普及科學健身知識。

6.1、帶動健美操的大眾化

全民健身的目的是讓人們參與到健身活動中來，提高全民健身水平。因此，強身健體的過程是全民健身的一項重要運動，也應該朝著促進的方向發展和運用。社會是具有群眾基礎的包容性組織，通過社會的力量，可以有效促進全民健身運動的快速發展。對此，各級行政管理部門要在社區體育的基礎上，定期開展有氧運動，舉辦有氧訓練班，成立健美操協會。依托社會力量，推動運動的普及，讓運動在全民健身中得到更好的發揮。

健身是我們生活中不可或缺的集體組織，全民健身有氧運動的發展需要社會力量的大力支持。從各級行政部門到地方俱樂部，都需要體育社會教練。他們可以根據社區的場所和設施大力開展健美操鍛煉，如，長期在社區舉辦健美操訓練班、成立健美操協會、開展各種活動，利用民間資本、依托社區力量開展各種鍛煉、表演、舉辦比賽、青少年健美操等，使有氧運動在全民健身中流行起來。很多高校也有自己的健美操班和大量的健美操專業，高校體育教研室具有豐富的全民健身理論和方法研究經驗，學科隊伍中聚集了一大批專家、教授和運動能手，具有獨特的理論優勢和人才優勢。充分發揮這些優勢，為全民健身有氧運動的全面發展提供科學的指導、理論和方法。

6.2、培養健身操指導員

有氧運動雖然簡單易學，但為了促進有氧運動達到更好的效果，還需要專業的教練指導，促進有氧運動更加均勻、專業，健美操教練是運動的推動者和組織者。為促進健身健美操運動的發展，更好地發揮健身健美操運動的作用，需要推廣和指導一大批商業能力強的健身教練。教練員可以對鍛煉者在力量、依從性、動作等方面進行科學指導，使健身有氧運動更有針對性，提高健身運動的效果。對此，各級體育領導、高校要抓好鍛煉教練員培養，打造健身產業主力軍，為健身健美操的發展和運用提供支持。健美操教練是運動活動的推動者、組織者和表演者，實施全民健身計劃，全社會需要大批思想認識水平高、業務能力強的運動訓練師。按照運動負荷和強度的順序，需要對某些動作的準確性和規范性進行科學指導。在沒有科學指導的情況下，有氧運動會長期處于盲流狀態，影響健身效果。因此，各級體育領導組織要與高校共同承擔這一任務，做好社會運動教練員的培養工作。

6.3、加大健美操宣傳力度

健美操在全民健身中要更好地發揮作用，必須重視做好宣傳工作，普及健身的基本知識。為促進有氧運動在全民健身中的有效發展和運用，加大宣傳力度，向公眾傳播科學健身知識，讓更多的人參與到有氧運動中來，實現全民健身計劃。目前，盡管有氧運動在我國廣泛開展，但仍有很多人對有氧運動缺乏了解，要求體育部門、學校、健身指導員等向公眾提供正確的指導，使公眾對運動有更好的認識，從而引導公眾掌握正確、科學的健身方法。此外，媒體還應開展運動宣傳，讓運動深入人心，促進全民健身事業的發展。為使有氧運動更好地發揮全民健身的作用，必須注重健身基礎知識的宣傳和傳播。由于健美操在我國起步較晚，雖然近年來發展迅速，但大多數人仍缺乏認識。要體育行政管理部門、新聞媒體和健身教練員適當全面引導，形成正確的健身指導，為群眾提供合理、科學的健身方法和指南。舉辦內容豐富的小型健身運動比賽，是提高群眾運動意識的良好宣傳策略。

6.4、加強對健美操的重視

全民健身是一項龐大的社會系統工程，需要大量的人力、物力和財力。為更好地推進全民健身計劃的實施，上級部門應更加重視全民健身。例如，要促進有氧運動的投入，提高運動健身水平，組織各級學校的專業人員參加培訓，促進有氧運動的普及和發展。通過上級、專業人士、社會體育教練員和全民的共同努力，健美操可以有效地發揮其在全民健身中的作用。為公眾參與體育鍛煉創造良好的環境和條件，需要加大對體育的必要投入，盡快改變我國體育設施不發達的局面，滿足公眾的基本體育需求和確保全民健身計劃的順利實施。與各大體育俱樂部的環境相比，群眾自發健身的場地和設備會相對薄弱。如果是戶外場地，健身計劃可能會受到惡劣天氣的影響。

7、結語

綜上所述，隨著國家和公眾對健康問題的持續關注，健身運動正迅速成為具有自身優勢的大眾健身熱點。國家要立足自身健身興旺，抓住規范體能活動的契機，立足全民活動，夯實體育鍛煉的根本，制訂科學的體育方針，推動體育活動的繁榮，推動體育工作的發展。健美操因其自身的優點和顯著的健美作用而成為一種特殊的體育鍛煉方式。團體健身既能促進健身人員的健康發展，又能增強體質，塑造出一個健康、漂亮的身材，促進人們健康、文明、科學的生活態度和生活品質的改善。由于其獨特的功能，使其在大眾體育活動中具有獨特而又具有舉足輕重的地位，值得大力宣傳和大力推行。