體育舞蹈的運動技術特征及其專項力量訓練

王奔 李素馨

(九江職業大學 江西 九江 332000)

所有體育項目都以力量為根本，良好的身體素質是完成技術動作，達到技術效果的根本保障。對運動員進行有效的力量鍛煉，不僅是提高體育舞蹈水平的需要，更是對運動員的基本素質要求。所以，加強對高校體育舞蹈技術特征和力量訓練方法的研究，具有很強的理論和現實意義。

1、體育舞蹈運動員的訓練特點

1.1、體能訓練

鍛煉身體功能時，要增強神經的穩定性，增強肌肉的伸展能力，以及多形態的能量供應。在身體鍛煉中，可以采用音樂和舞蹈相結合的力量控制鍛煉；進行動態柔韌性鍛煉；另外，針對各年齡段的運動員，也應該采取相應的分步進行身體鍛煉。

1.2、心理訓練

在體育競賽中，心理訓練日益受到關注。體育舞蹈的心理訓練要掌握運動員的運動知覺精確度，才能準確地感受到場上的各種變化。賽前和賽中的心理狀況對運動員的競技水平有很大的影響。要加強運動員的意志素質，這將直接影響到運動員在賽場上的競技能力。自我調節、念動法、模擬練習法等都是很好的學習方式。

1.3、智能訓練

體育舞蹈訓練中要注意培養學生的思維和觀察力，使其在比賽中得到更好的表現。積極地擴展運動員的注意力控制力和想象能力，可以幫助運動員把訓練結果轉變為競賽結果。

1.4、藝術表現能力訓練

體育與藝術相結合，有利于提高運動員的技術水平，特別是體育舞蹈，審美意蘊豐富，藝術品位高。而在藝術表現方面，則多以配合音樂進行舞蹈練習，以提高身體表現力。

2、體育舞蹈運動技術特征

2.1、體育舞蹈的控制技術特征

在進行體育舞蹈表演時，受試者要利用自身的肌肉來進行肢體的拉伸，以達到更好的效果。優秀的運動舞蹈技術是建立在練習者頸部、肩部、四肢、上體和胯部的基礎之上，通過對身體的穩定性的控制，使其達到運動的標準動作姿態，體現出運動的美感和力量。在體育舞蹈訓練和培訓中，要加強對學生身體的控制，以達到技術和美學的統一。

2.2、體育舞蹈的彈動技術特征

在運動舞蹈訓練中，運動員的肌肉力量和關節的緩沖運動是同步進行的，這種方法既可以使運動員的舞姿更加優美，又可以有效地保護運動員的關節和肌肉。由此可以看出，在體育舞蹈中，彈跳技術是體育舞蹈的一個重要特點。

2.3、體育舞蹈的拋物狀和螺旋狀技術特征

在華爾茲和維也納華爾茲的訓練中，練習者的身體呈現出一種“拋物”和“螺旋”的動作。在進行“拋物”式的舞步時，腳部的運動要快速、靈活，通過腰部、踝、足等協調配合，自然地屈伸，達到一個優美的、靈活的動作。在做旋轉運動時，由于運動員的身體會出現明顯的扭動，因此，必須運用有效的肌肉控制原理，確保舞姿的正確和優美。同時，這也給練習者的回旋技術帶來了更高的要求，即要利用與地面的相互作用、反作用力，將力量以極高的效率傳導至臀部，并以腰部的有力推動來實現。這種技術是體育舞蹈中最重要的技術，是一名優秀的舞蹈家所必須具備的素質，所以，拋物式、螺旋式是一項復雜的綜合動作，它要求運動員的肌肉力量、肢體協調能力都很強。

2.4、體育舞蹈的律動技術特征

運動舞蹈的韻律技術，一方面是指練習者利用胸、背、肩、臀等肌肉的運動特點，另一方面，則是利用手臂和上肢的韻律，間接地帶動手臂的運動，使運動員的身體呈現出自然、優雅的美感。因此，要提高體育舞蹈的藝術效果，就必須加強對運動員胸部、背部、腰部、手臂等部位的鍛煉，提高其藝術性和藝術性，從而提高體育舞蹈的技術水平。

3、體育舞蹈力量訓練的重要性

3.1、促進體育舞蹈動作表現力

力量素質是所有運動項目的基本要求，它的身體素質是提高其運動水平和取得好成績的根本保證。體育舞蹈是一項技術含量高的競技體育項目，其身體素質是體育舞蹈運動員身體素質的重要組成部分。這是由于運動員良好的力量素質，不僅可以減少運動傷害，而且可以延長運動員的壽命，可以使運動員在練習和競賽中充分發揮自己的能力。

3.2、提升練習者的體育舞蹈技術水準

運動員的專項力量素質是一項重要的素質，而在不同的競技項目中，其力量素質的標準也不盡相同。體育舞蹈專業力量是競技體育技術的重要組成部分，是體育舞蹈技術的重要組成部分。根據體育舞蹈項目的特點和體育舞蹈動作的強度要求，練習者必須具有出色的專業技術，以提高體育舞蹈動作的表現力，使其在體育舞蹈的比賽中發揮出較好的技術和藝術表演的效果，從而提高體育舞蹈的興趣和舞蹈水平。

3.3、降低體育舞蹈訓練與競技損傷發生率

自20世紀80年代傳入我國以后，經過了幾年的發展和演變，現已形成了花樣繁多、風格鮮明的舞蹈形態。隨著體育舞蹈技術的發展，體育舞蹈技術的特點日益突出，體育舞蹈技術水平的提高已成為體育舞蹈技術水平的基本要素。

4、高校體育舞蹈力量訓練的有效策略

根據運動員所要求的力量和技術特點，可以看出，運動員要想掌握高難度的技術，就必須要有高的力量、耐力、快速力量、對身體的控制力。體育舞蹈在美學上十分注重肢體的美感與動作的協調，因此，運動員必須具有較強的體能發展能力。舞蹈者能夠有效地控制自己的肌肉的張力，這樣既能確保舞者的身體協調，又能讓舞者的身體協調一致，從而達到平衡，比如，跳舞的人在跳舞時的平衡。從表現形式來看，這種收縮的主要形式是動態等拉收縮，從而使舞蹈演員們可以在很長一段時間內，克服各種阻力，這也是為什么他們的體力和耐力都很強的原因。一個人的舞蹈，需要很長一段時間才能完成，尤其是臀部的劇烈晃動，更是如此，沒有強大的力量和耐力作為后盾，根本不可能完成更高難度的動作。由于運動舞蹈是一種特殊的藝術形式，所以想要獲得好的效果，就要看運動員的身體素質了，在練習的時候，要注意不要讓自己的肌肉變大，從而影響到身體的美，所以，力量訓練是最好的方法。

4.1、體育舞蹈靜力性力量訓練

靜態力量鍛煉是體育舞蹈中的一種重要方法，它的運動負荷在30%-80%左右，而不是高強度的運動負荷。靜態力量鍛煉的次數與運動項目的數量呈顯著的相關性。另外，在訓練的時候，要根據運動員的身體承受能力、體育舞蹈的強度來進行鍛煉；在進行靜態力量鍛煉時，應注意鍛煉學員的身體柔韌度。由于體育舞蹈的技術特點，不能使用高負荷的運動，所以一般情況下，運動員在進行靜態力量訓練時，應采取等張收縮的方式。負荷強度一般取決于舞蹈演員的反復訓練次數和訓練時間。舞蹈家在進行訓練時，要考慮到身體各個部分的功能，以及身體各個部分的承載力，因此，要根據身體各部分的力量發展情況，選擇合適的訓練方法。舞蹈演員在進行靜態力量訓練時，要注重鍛煉舞蹈演員的靈活性，尤其是當需要進行后仰和伸胸的時候，要保證胸椎的柔韌性。

4.2、體育舞蹈的速度力量訓練

速度和力量是體育舞蹈比賽和表演必不可少的基礎力量，好的速度力量可以提高運動員的表演能力。體育舞蹈是一種體育和舞蹈相結合的運動，它通過藝術形式的美學表達來提高速度和力量。高校體育舞蹈是培養學生審美意識和參與運動能力的有效途徑。為此，要提高高校體育舞蹈的訓練效果，就必須加強對運動舞蹈的速度力量進行訓練，提高其靈活性。舞蹈演員的速度力量訓練，一般都是先進行超長收縮，然后是向心收縮。在訓練中，它的作用也會很大。例如，牛仔舞蹈中的追逐步法，將其分為動力退讓與動力抑制兩個特定階段，即離心收縮是前者，而后者則是后者。由于運動舞蹈項目的肌肉發力特性與其它田徑運動有很大的差異，因此應采取克服自身重量的負重或中等負重進行快速力量訓練。舞蹈演員在進行相應的訓練時，一般都會處于一種亢奮的狀態，休息的時候可以進行放松訓練，以保證下一次的訓練能夠讓自己的身體得到充分的康復。

4.3、體育舞蹈的力量耐力訓練

耐力素質是指運動員長期進行持續運動的綜合指標，它反映了身體和肌肉的耐受性。通過跑步、登山、跳繩等有氧運動，可以提高體育舞蹈學員的耐力素質。然而，在進行耐力素質的訓練時，應合理安排耐力素質的強度、次數、密度等。同時，將運動舞蹈的耐力素質和肌肉松弛運動相結合，提高運動的效果。

4.4、體育舞蹈的相對力量訓練

運動舞蹈中的相對強度是指運動員的身體重量所能產生的爆發力，與運動舞蹈中的靜態運動能力訓練不同，通常采用高強度的運動負荷來提高運動員的肌肉協調性。在運動員的重量改變很少的情況下，通過提高肌肉的協調性來提高相對強度。同時，降低體脂率也能有效地提高運動員的身體素質。

4.5、運動舞蹈運動員身體各個部分的特殊鍛煉方法

讓舞蹈演員練習側臥或正面仰臥起坐，讓舞蹈者練習腹部的力量，也可以通過負重轉體、屈膝、俯臥雙頭跳等動作來鍛煉自己的腰力；可以選擇蝶泳、草地跑、蛙泳等。總之，舞蹈動作的訓練方式是多種多樣的，舞蹈演員可以根據自身的特點來選擇適當的訓練方式。

4.6、論運動舞蹈運動能力素質的培養

要提高訓練效果，必須掌握正確的訓練方法；同時要掌握好動作動作，以增強表演和肌肉感受；在訓練中要注意放松肌肉，掌握好調整功能；在完成訓練后，盡量拉伸肌纖維。

5、體育舞蹈學生運動技能與特征優化

5.1、貫徹從娃娃抓起，從青年抓起的原則

（1）增加了大學生的生源基數，降低了他們的招生差距；在校期間，由于學生的舞蹈基本功和水平差異較小，因此，在學校開展的體育舞蹈動作技能訓練中，能夠有效地促進學生的學習；

（2）為教師隊伍的進一步發展奠定基礎。體育舞蹈運動的種類豐富、技術復雜、訓練時間長，但它恰恰反映了體育舞蹈的藝術魅力和運動的魅力，促使人們對體育舞蹈技術的不斷追求。具備一種適合于廣大群眾，卻只有一小部分人能夠勝任的職業特征。要想真正解決好教師短缺問題，必須要進一步強化人才隊伍建設，大力開展體育舞蹈教育，從娃娃抓起，從少年抓起。只要塔基穩固，就不會缺人。只要有更多的人從小學習，那么，就會有越來越多的優秀運動員出現。只有廣泛的參與者才能早早地得到扎實系統的專業訓練，整個社會的體育舞蹈水平才能提高。

5.2、體育舞蹈教師進修培訓應經常化

體育舞蹈是一種從西方引入中國的運動，是一種具有高度專業性的運動，隨著時代的發展和潮流的變化，其技術也在不斷的更新。高校體育舞蹈教師必須具備良好的體育舞蹈理論基礎，具備一定的體育舞蹈動作技巧，能夠熟練地掌握體育舞蹈動作的技術規范和訓練方法。加強高校體育舞蹈專業建設，培養具有較強專業素質的師資隊伍，是高校體育舞蹈教育的重要內容。加強師資隊伍的建設和訓練，適時更新體育舞蹈技術，是當前高校體育舞蹈訓練和改革的必然趨勢。

當前，國內高素質的體育舞蹈師資仍處于稀缺狀態，缺乏專業人才的競爭是導致“小課”的主要原因。但是，隨著高素質的體育舞蹈人才的不斷涌現，這個問題也將得到解決。為此，針對當前高校體育舞蹈專業技術人員短缺的現實，提出了加強對其進行師資培訓的途徑，以提高其綜合素質。提高體育舞蹈師資隊伍素質，及時更新、提高體育舞蹈技能，以適應知識、素質、能力三位一體的新的訓練模式，并積極參與到體育舞蹈訓練中來。如果每個老師都定期出國深造，對學校的財政也會有很大的影響，一方面可以向政府提出申請，增加資金投入；另一方面，可以通過輪流委派老師參加進修學習，讓外出進修的老師在回校后向其他老師傳授訓練知識，形成一種“教師進修”的模式。

5.3、高校應拓寬引進人才渠道

為了擴大學校的師資力量，可以通過校外招聘、自主培訓等途徑，擴大學校的師資力量。如果有足夠的資源，還可以在現有的國家體育舞蹈運動員中挑選。在實踐中，可以采取外校聘請的方式，這樣不僅可以讓學員充分利用校內外的優質師資資源，而且還能幫助老師更好地完成訓練工作，而且不會違背學校的人事制度和要求。比如，白云學院沒有體育、舞蹈等專業，而學校的體育舞蹈老師則成立了學校的體育社團，學生的參與熱情很高，為了解決學生的學習問題，學校的主管部門還從地方上聘請了全國的體育舞蹈教練和現役的運動員來指導學校的體育舞蹈，既可以充分利用學校的體育舞蹈人才資源，也可以發揮體育舞蹈教師的技術優勢，還可以通過“傳、幫、帶”的方式來提高學校的師資力量。因此，在體育和舞蹈方面，可以培養出一大批跨專業的學生。這樣的運作方式，既能滿足高校的用人需求，又能為外籍老師樹立良好的口碑，是一箭雙雕的好事。同時，強化自身的訓練方法，在訓練中注重培養具有一定基礎的體育舞蹈技術的高年級學生，并在學校里鼓勵高年級同學主動引導低年級學員，讓他們有更多的實習機會，提高他們的綜合素質，并為他們營造一個良好的學習環境。

5.4、高校應加大對體育舞蹈場地設備等的投入

場館設施為學生的學習創造了良好的環境，為教師選擇、編排和指導體育舞蹈內容提供了良好的物質保障。由于場地條件有限，老師們對學員的要求越來越低，而沒有舞蹈教室、舞蹈教室開放時間的限制，導致他們的體育舞蹈訓練的積極性和主動性下降。為此，各有關方面要注意學校體育舞蹈器材設施短缺、使用緊張等問題，積極改進健身器材，適當延長或全部開放體育舞蹈教室，并加大投入，積極改造環境，以適應學生和老師的需求。

5.5、鼓勵學生適當參與校外體育舞蹈學習

大學體育舞蹈專業的學生參加校外體育舞蹈的學習并非沒有益處，而課外活動的學習正好可以解決目前學校體育訓練中存在的課時不足、訓練水平低、場地設備有限、學習內容不夠全面等問題。大學生在課外參加體育舞蹈的活動中，可以促進其自身的發展，促進和促進學校體育舞蹈的發展。由于學校課外體育舞蹈訓練具有特殊性，因此，學校體育舞蹈學員的課外活動既可以作為學校的一種有效的補充，也可以作為某些學生提高競技技術水平的一種重要途徑。

在保證在校期間不影響學業的前提下，在經濟條件允許的情況下，合理安排自己的時間，合理安排自己的經濟活動，積極參加課外的體育、舞蹈等活動，并積極建議在假期中進行集訓。學生可以根據自身的學習狀況和自身的發展需求來進行學習。不管是提升一種舞蹈，還是普及10種舞蹈，又或者是提升舞蹈的編排、訓練等相關技能，都是對學校的舞蹈訓練的一種補充和升華。另外，學生們也要考慮到自己的財力，不要因為一時沖動就去報名，甚至會不惜一切代價聘請高級別的老師，在沒有足夠的資金支持下，進入一個惡性循環。這樣做，固然可以讓舞蹈技術突飛猛進，但也會給學生的身體和學習帶來負面的影響，對其全面發展也有很大的影響。

6、結語

綜上所述，可以看出，在提高體育舞蹈技術、競技水平的同時，提高對體育舞蹈訓練的品質分析，是提高高校體育舞蹈訓練質量，提高學生參與積極性，推動我國高校人才培養質量的重要途徑。為此，高校體育舞蹈教師必須掌握其技術特點，創新其力量素質的培養方法。