青少年健美操訓練中表現力訓練初探

段新月

（揚州市邗江區陳俊學校 江蘇 揚州 225116）

引言

健美操具有健身娛樂功能，也具有教育功能，在我國各級各類學校中都已經廣泛開展了健美操運動項目，表現力是健美操的靈魂，其也是一個運動員應該必備的基本技能。對此，教練們需要將表現力訓練作為整個訓練核心。表現力也是健美操比賽成功的關鍵，對此在青少年健美操運動中，教練們既需要加強對他們基本動作技能的訓練，也需要加強對表現力的訓練，以此提高青少年們的表現能力。

1、健美操表現力概述

健美操表現力是指運動員們依靠身體姿態、技術動作、面部表情等來吸引裁判和觀眾們的注意，以此提高整個比賽的感染力，健美操表現力可以體現運動員們的內在氣質和外部動作姿態，是整個比賽活動成功的關鍵。運動員們想要彰顯自身的健美操表現力就需要全面發揮出自己的認知、理解、觀察、想象、自信等能力，將動作和音樂結合為一體，促使外在技巧和動作技術轉化為內在情感，以此抒發自身的內在情感，最終提高自己的精神氣質。健美操的表現力主要分為兩種：第一，團隊集體表現力。在團隊比賽中，整個隊伍的表現力主要體現在一致性動作上、個性的隊形變化上、優美的隊伍造型上、默契的配合上，其需要每個隊員的共同努力和配合，最終促使整個團隊具備最佳氣質，給人一種藝術美、舞蹈美；第二，隊員個體表現力。個體表現力主要體現在隊員們需要有豐富的面部表情、優美的動作，自信和激情，肢體動作和音樂節拍的結合，隊員們只有具備良好的表現力才可以有效傳遞整個表演的主題。

2、影響青少年健美操訓練中表現力訓練因素

2.1、青少年自身因素

（1）文化背景因素。不同歷史、文化、教育背景下的青少年們崇尚體育文化的態度和價值觀是不同的，國外健美操文化藝術體育氛圍濃厚，在創編、訓練、表演都優于我國，如果教練具備豐富的健美操知識，音樂和藝術涉及范圍廣，他們教出來的學生也會耳濡目染。且處于優越條件下或者家族中有藝術背景的孩子也會從小受到藝術的熏陶，他們去藝術館、博物館、劇院、野外郊游基地的機會更多，最終將藝術學習作為自身的一種習慣和方式。因此，這些青少年們音樂素養高，對成套動作更易于理解，可以熟練地通過自身動作表現音樂；（2）氣質和性格因素。青少年們的性格表現類型主要有三種，其中性格樂觀、果敢、理性的青少年可以在健美操表賽的過程中更好地表現自我，最終形成自己獨特的氣質，但是因為表現力是青少年們內在精神氣質和外在動作的集合體，對此青少年們在健美操訓練過程中彰顯的氣質和表現力均是不同的；（3）身體素質和專項技術素質。青少年們在健美操運動過程中所呈現出來的力量、速度、耐力、柔韌和肌肉靈敏度均是不同的，這些都是基本的身體素質，具備良好的身體素質可以幫助青少年們掌握運動技術關鍵，提高運動成績。當前多個學校都注重學生們的身體素質鍛煉，推動學生們運動創新，對于在健美操訓練中，身體素質訓練是基礎，因為項目的不同需要采取不同的訓練方法。研究發現，柔韌度、力量、協調能力對表現力的提升有著直接的影響，對此教練們需要以來為訓練要點提高青少年們的表現力；（4）對音樂的理解和表達。音樂是提高健美操美感的靈魂，是影響青少年們表現力水平的重要因素，音樂和健美操之間存在著相互依存的關系，一套再完美的健美操成套動作，如果沒有音樂的點綴，也無法有效吸引觀眾和裁判，也不會受到青少年們的認同。音樂是一種有聲無形的武器，健美操是一種無聲有形的武器，將兩者結合可以促使健美操具有聲音和形象，促使青少年們在感官體驗中盡情抒發自己的情感，最終促使健美操散發無限魅力；（5）心理和興趣影響。心理素質是青少年們在健美操訓練中表現出的自信力和應變能力，這兩種能力直接影響比賽中表現力水平的高低，興趣愛好廣泛可以幫助青少年們更好地協調控制各項動作，可以激發自身的潛力和積極性，最終促使自己具備高水平的藝術素養和表現力；（6）舞蹈因素。青少年們具備良好的舞蹈功底也可以幫助他們提高自身的表現力，健美操表現本身就是一種舞蹈，舞蹈也是一種藝術，其和健美操之間有著緊密的聯系?？傊?，健美操和舞蹈都需要依靠人體的形態美和動作技術美來呈現出來。

2.2、教練因素

健美操訓練是教練和青少年們雙向互動的過程，青少年是訓練的主體，教練在訓練中主要發揮著導向和點撥的作用。想要幫助運動員們更好地進行訓練，就需要教練們科學設計、合理組織訓練活動，既需要加強理論知識教學，也需要加強技能實踐，以此從根本上提高青少年們的表現力。且教練在具體訓練編排時需要根據青少年們的實際情況科學選擇訓練方法，以此確保每個運動員自身潛力得到最大發揮。

3、青少年健美操訓練中表現力訓練內容

3.1、身體素質和專項技術的訓練

（1）身體素質訓練。身體素質是青少年們取得優異比賽成績、掌握關鍵動作的前提，在健美操訓練中的身體素質具體包括力量素質、柔韌素質、協調控制素質。力量素質是核心和基礎，在具體的訓練中，教練需要引導青少年們進行腿部力量鍛煉，確保腿部可以穩定支撐身體的各種姿態、動作。也可以引導青少年們進行腰腹和腰背力量鍛煉，確保可以隨意控制和協調身體動作，對此，青少年們需要在日常練習中集中進行腿部、腰腹部、腰背部肌肉力量練習。柔韌素質主要為了提高青少年們關節的靈活性，提高肌肉和韌帶的彈性和伸展能力，促使青少年們在做動作時可以更加靈活、舒展，以此更好的展示自己的動態美、抒發內心情感，對此教練們需要通過肩部、胸部、腿部等對青少年們進行柔韌訓練。協調控制素質是指人身體各部門在時間上和空間上的相互配合，以此更加靈活的完成各項動作，協調控制素質可以更好的彰顯技術動作，并促使技術動作更加優美。對此，教練在訓練時需要科學控制其難度、強度，便于青少年們有效掌握；

（2）專項技術訓練。專項技術訓練也是培養青少年們良好表現力的關鍵，青少年們只有掌握了優良的動作技術，才可以在不同風格音樂和動作編排下更好地感染觀眾，專項技術訓練是從基礎動作入手對運動員表現力進行培養。比如，健美操基礎步伐訓練、體操訓練、健身舞蹈訓練，這些專項訓練可以激發青少年們的肌肉感覺，培養青少年們的運動節奏感、韻律感等。完成以上最基礎的動作訓練后，教練也可以提高難度、創新動作，促使青少年們可以全面、熟練地做出多種類型的基礎動作、高難度動作，并促使運動員們可以根據特定環境創造性地做出動作，以此不斷提高自身的表現力。

3.2、心理素質訓練

心理素質訓練是指教練們在意識驅使下通過各種手段對青少年們的心理活動和個性特點施加影響，促使青少年們可以自我調節心理，以更好的心態迎接比賽，最終獲得優異的成績。對于青少年而言，教練們需要對他們進行自信心和應變能力的培養，健美操具有一定的表演性特點，其可以有效彰顯運動員們的自信心，對此教練需要在日常訓練中及時關注青少年們身心健康情況，通過多種訓練方法，鼓勵他們、開導他們，發現青少年們身上的閃光點，以此提高他們的自信心。且教練還需要培養青少年們靈活應變的能力和敏銳的觀察能力，促使他們在賽場上可以從容不迫，自信應對各種情況。

3.3、成套動作創編訓練

成套動作創編訓練也是非常重要的，想要獲得成功、完美的健美操比賽就需要有成功的創編，該任務目標的完成需要交流和運動員們的緊密合作，對此教練需要主動和運動員溝通、交流，了解員工員自身特點、團體特點，在盡量發揮每一個運動員閃光點的基礎上，提高整個團隊的水平。雖然運動員是成套動作的直接完成者，但是他們也是教練進行創編的依據，一般教練可以通過觀察、了解他們的性格特點進行創編，也可以在他們具體表現的過程中根據自己的想象對工作進行調整。通過以上教練和運動員們的緊密配合，可以進一步拓寬教練思路，提高教練的觀察能力，提高青少年們的創造性。總之，在成套動作創編訓練時，教練需要根據青少年們的個性特點、自身氣質進行調整，以此更好地彰顯動作風格、比賽主題。

3.4、音樂感受能力的訓練

健美操表演離不開音樂，而表現力的體現也依靠音樂彰顯，以此提升健美操的藝術性和鑒賞性，對此運動員們也需要具備音樂素養，可以有效了解音樂內涵，了解音樂旋律、節奏、節拍等，通過肢體動作打造屬于自身的成套動作風格。對此，在青少年健美操訓練中，教練需要培養運動員們良好的語感能力，通過日常訓練，經驗積累不斷提高青少年們的音樂感知力，具體需要從以下3個方面做起：（1）要求青少年們傾聽、了解不同風格的音樂，具備良好的音樂素養；（2）主動了解和健美操相關的音樂，把握健美操節奏；（3）在訓練中多引用音樂伴奏。

3.5、面部表情訓練

交流還需要加強青少年們的面部表情訓練，尤其是眼神訓練，比如，在訓練中，教練可以要求運動員們看著某一個位置，并且隨著移動目標，在賽場上和觀眾進行眼神交流，通過目標觀察觀眾們的反應，以此傳遞自己的情感。比如，微笑訓練，青少年們需要在賽場上保持微笑，運用微笑的力量感染觀眾，以此彰顯自信力，對于微笑也需要張弛有度。另外，表情訓練需要和成套動作訓練保持一致，促使青少年們養成動作出現、表情出現的好習慣。

3.6、精心編排隊形和造型

新穎個性的隊形和造型、流暢優美的隊形變化也可以提高健美操表演的表現力，并提高健美操的鑒賞性和藝術美感，對此在日常訓練中，教練需要加強隊形和造型訓練，促使隊形盡量豐富、獨特，造型盡量清晰，且在隊形變化時要流暢、自然。另外，在日常的隊形和造型編排訓練中，教練要充分彰顯青少年們的個體優勢，并確保隊員之間密切配合，充分利用場地位置，確?？罩小⒌孛鎰幼魍昝楞暯?。

3.7、采取科學的方法提升青少年的表現力

表現力可以對動作進行加工處理，沒有表現力健美操也就會失去它本來的魅力，從某種層面來說，美感和表現力有著直接的關系。對此，教練可以選擇不同的訓練方法來提高青少年的藝術美感，以此幫助青少年們提高自身表現力。比如，教練可以組織青少年觀看健美操相關電影，通過直觀形象的手段，讓青少年們可以欣賞整個動作，以此對完美的動作有著深度的了解。教練也可以通過現場視頻訓練，讓青少年對自己的動作過程進行把握。在創編動作時，教練可以激發青少年的想象力，豐富青少年們的情感體驗，通過視頻、電影等提高青少年們的審美能力，最終幫助青少年們更好的鑒賞到音樂美和動作美，以此實現兩者的深度結合。另外，教練也可以給與青少年們更多舞臺表演的機會，將青少年們的日常健美操動作作為節目全部展示出來，以此進行實戰訓練，強化青少年們的日常動作和技術。比如，教練可以組織青少年在教室中表演，將青少年們分為不同的小組，要求他們自己創編動作，自己選擇音樂，相互對練。安排一部分小組表演，一部分小組欣賞，促使青少年們在相互學習的過程中提高自我表現力。另外，教練也可以利用學校的運動會健美操表演活動，鼓勵青少年們積極參與，通過變化的隊形、美麗的服裝等給與青少年們獨立表現的機會，讓每一個青少年們都可以將自己的形體美、動作美、氣質美全部展示給觀眾，以此提高青少年們的動作表現力、動作美感。

3.8、加強舞蹈訓練

在健美操技術訓練中，舞蹈對表現力水平的影響也是非常重要的，健美操本身就是舞蹈的組成部分，其中每一個動作、技術、姿態、隊列等都需要依靠舞蹈來實現，且健美操表演中的動作美、人體美更是需要依靠舞蹈來完成。對此教練們需要將舞蹈和健美操進行結合，以此從情感上、心理上等，更好地發揮自己的形態美、動作美、姿態美、力量美。在具體訓練中，教練需要根據青少年們的具體情況選擇合適的舞蹈訓練方法，盡量在發揮個人特長的基礎上，提高每一個運動員的舞蹈功底。

3.9、加強節奏訓練

在健美操訓練中對青少年們進行節奏訓練可以有效提高他們的表現力，節奏訓練可以幫助青少年們放松肌肉、調節身體形態、促進神經系統發育、放松身心，協調身體器官等，最終促使青少年們的內心和外部動作保持一致。且運動員們在做出各種動作時，如果播放音樂，會隨著音樂節奏進行創造改變，可以更加自然流暢、豐富多樣地展現動作、抒發情感，最終促使學生實現身體和心靈的統一。在具體訓練時，教練需要選擇特定的身體部位，以此根據不同的音樂風格要求學生跟著節奏做動作，并在動作結束后要注意放松練習，以此做到自然流暢。教練還需要幫助青少年們樹立正確的審美觀，要把握好主旋律，在復雜的節奏變化中可以自然地做出各種動作，以此提高青少年們的藝術修養。另外，在訓練結束后，教練需要根據學生們的表現及時評定學生的訓練效果，以此促進青少年們不斷進步和全面發展。

4、青少年健美操訓練中表現力訓練的建議

4.1、提高教練的實力

想要在健美操訓練中有效培養青少年們的表現力，就需要教練們把握青少年們的心理，了解他們的興趣愛好、身體情況，以此針對性地設計訓練活動。對此，教練們需要不斷提高自己的表現力，通過自身的示范和引導潛移默化地影響學生，且教練還需要不斷提高自己的實踐能力、學習能力，可以熟練運動各種技術和方法進行訓練，以此從根本上提高青少年們的表現力。

4.2、更新觀念，提高青少年們的藝術素養

受到傳統模式和理念的影響，部分教練在訓練時只注重基本功訓練，忽視表現力訓練，嚴重限制著青少年們的發展，對此教練們需要及時轉變觀念，通過意識和思想滲透，幫助運動員們認識到健美操動作發揮的全過程。比如，教練可以通過多媒體技術和音樂舞蹈輔助訓練，以此提高青少年們的感悟能力、鑒賞能力、自我表達能力。

4.3、彰顯身體語言

身體語言是健美操的核心和載體，也是健美操表演的主體，其可以幫助青少年們順利完成成套動作，并盡可能地展示成套動作的藝術美感、畫面感、動態美，且身體語言也是影響整個健美操表現力的關鍵。在具體的表演中，青少年們所處的位置、肢體的活躍度、造型、動作成熟度等都可以最大限度地彰顯身體語言的豐富性，以此進一步影響自身的表現力。對此，教練們從以上要素出發，加強訓練，不斷提高青少年們身體語言的展示力和審美能力，最終不斷提高表現力水平。

4.4、激發表現欲望，提高自信心

高難度動作和成套動作是否可以順利、優美地完成需要依靠自信心和表現欲的支持，良好的自信心可以促使青少年們更具有激情，以此更好地感動觀眾，當前影響青少年們自信心的主要是個人能力和比賽經驗。對此，教練需要在日常訓練中加強成套動作和高難度動作的訓練，并鼓勵青少年們積極參加比賽、參與表演，更好地適應各種比賽情境，以此提高整個團隊的自信心。

5、結束語

總之，青少年們正處于身心發展關鍵期，他們的身體器官、大腦、心理意識都不斷發育、成熟，對此教練們需要根據他們的身心特點選擇科學、合理的訓練方法，最大限度地激發他們的潛力，調動他們的積極性，從多方面入手提高他們的表現力。另外，教練需要注重身體素質訓練和關鍵技術動作訓練、舞蹈和音樂意識培養，以此完善訓練系統，最終促使運動員們養成主動表現的好習慣。