賽艇運動員的力量素質及其訓練方法研究

單婷

（山東省聊城市東昌府區體育事業發展中心 山東 聊城 252000）

就賽艇運動來說，在具體運動中，要求運動員保持長時間的參賽狀態，在此過程中，運動員往往要消耗大量體力和精力，這意味著賽艇運動員要獲得賽艇運動比賽最終的勝利，應具備一定的力量，并且可以在賽艇運動中堅持不放棄，為賽艇團隊貢獻一份力量。由此說明賽艇運動是一項重點考驗運動員力量和耐力的體育項目。因此，加強賽艇運動員的力量素質訓練具有十分重要的現實意義。但是，在賽艇運動員力量素質訓練時，仍然存在一些缺陷和弊端，使得賽艇運動員力量素質訓練缺乏顯著效果，不利于賽艇運動員力量素質水平的提升。鑒于此，基于提升賽艇運動員力量素質水平角度考慮，本文深入分析“賽艇運動員的力量素質及其訓練方法”具有顯著意義和實踐價值。

1、賽艇運動員力量素質概述

對于體育運動而言，力量素質是每一個運動員必備的素質之一，具體指人體在運動期間需要克服運動期間產生的內外阻力的肌肉力量。具體到賽艇運動項目，運動員要在具體的運動中取得優異的成績，前提是在力量素質方面要整體超越對手。不僅如此，力量素質是賽艇運動員具備其他良好素質的必備條件之一，這決定了賽艇運動員加強力量素質訓練具有顯著意義和作用。力量素質內容廣泛，具體包括速度、耐力、最大力量，三者都相輔相成，對賽艇運動員來說，是同等重要的，應融合在一起來考查賽艇運動員的力量和耐力。其中，耐力至關重要，指的是賽艇運動員抗疲勞能力，簡單來說就是賽艇運動員在持續高強度運動作用下，能夠持續保持良好運動狀態的時間。在賽艇運動中，為保證賽艇更快、更穩地前進，要求賽艇運動員整合調動腿、背、腰等肌肉組織，確保其能夠始終保持最佳運動狀態，才能在賽艇運動中獲得優越運動成績。

2、賽艇運動員的力量素質訓練現狀問題分析

在我國體育項目訓練實踐中，大多數側重于運動員技術和技能的訓練，以期通過系統的訓練來全面提升運動員的技術水平。但是在體育項目訓練中，往往會忽視運動員的運動力量和耐力的訓練，未能正確認識運動力量素質對賽艇運動的重要作用，使得賽艇運動員在賽艇運動中，雖然具備較高水平的技術，但是卻缺乏力量素質支撐其合理地使用技術進行賽艇運動，從而無法獲得良好的賽艇運動成績。就賽艇運動員來說，在日常力量素質訓練時，主要以基礎力量訓練為主，同時要根據實際訓練效果來動態調整日常訓練強度及頻率，而這些與賽艇船速等缺乏直接關系，原因在于這種訓練方法在動作結構形式利用力特點上與劃船技術動作缺乏直接性聯系。同時，賽艇運動是一項團隊運動，在賽艇運動員力量訓練中，主要以大肌肉力量素質訓練為主，忽視了賽艇運動員的小肌肉群的力量素質訓練，使得賽艇運動員力量素質訓練效果欠佳。而在賽艇運動員日常訓練中，尚未考慮賽艇運動專項技術用力特點，使得賽艇運動員力量素質難以得到有效強化。因此，在賽艇運動員力量素質訓練時，應有針對性地強化身體薄弱肌肉群力量訓練。不僅如此，在一般力量素質強化的同時，還要注重專項力量素質的強化，并結合賽艇運動用力特點，有針對性地加強水上阻力劃和測功儀練習等專項力量訓練，才能真正地提升賽艇運動員的力量素質，繼而為其在賽艇運動中獲得優異的運動成績奠定良好的基礎。

3、賽艇運動員力量素質的訓練原則分析

在賽艇運動員力量素質訓練時，應遵循一定的原則，才能保障賽艇運動員力量素質訓練效果。基于賽艇運動員力量素質訓練特點及需求，在訓練實踐中，賽艇運動員力量素質訓練應遵循如下原則：

（1）全面性原則。研究賽艇運動可知，運動員在具體的運動環節需要絕大部分的肌肉群參與其中，具體是賽艇運動員有超過60%以上肌群參與了活動，而在整個運動環節，身體四肢始終發揮著平衡、支撐的作用。因此，在具體的力量素質訓練中，賽艇運動員應關注全身肌肉群的訓練，堅持全面性原則，確保賽艇運動員參與運動的肌肉群得到有效的力量素質強化訓練，繼而為賽艇運動員力量素質與運動能力的全面提升提供強大助力；

（2）科學性原則。在賽艇運動員力量素質強化訓練過程中，考慮到不同肌肉群在賽艇運動中所發揮出的作用存在一定的差異性，且不同肌肉群在訓練方法上存在一定的差異性，若賽艇運動員在具體的訓練過程中采取一刀切方式進行不合理的強化訓練，則會出現賽艇運動員力量素質整體提升效果甚微的現象，甚至出現部分肌肉群的力量素質難以達到高水準賽艇的具體要求。因此，在賽艇運動員力量素質強化訓練中，需要堅持科學性原則，即保障賽艇運動員力量素質訓練所用手段的動作和賽艇劃槳動作完成過程中涉及到肌肉和肌肉群的運動方式保持一致，從而能夠保障賽艇運動員力量素質得到針對性強化，繼而有利于提高賽艇運動員的運動水平；

（3）階段性原則。對于賽艇運動員來說，力量素質的提升并非一日之功，而是要遵循漸進式原則，力量訓練亦是如此，在賽艇運動員力量訓練中，應按照階段性原則來劃分為多個訓練階段，具體包括基礎階段、提升階段、耐力階段、保持階段和突破階段。不同階段的訓練目標是不同的，而對于賽艇運動員來說，在每一階段完成之后，都會在力量素質提升上取得一定的效果。在基礎階段，賽艇運動員主要是掌握基礎技術動作，并夯實訓練基礎；在提升階段，應在夯實基礎并掌握基礎技術動作的基礎上，進入力量提高訓練環節；在耐力階段，主要加強訓練賽艇運動員比賽中的耐力，使得其具備能力完成賽艇運動比賽；在保持階段，則是保持一定的力量和耐力；在突破階段，應在發揮正常水平的基礎上，可以實現能力的突破，為取得優異賽艇運動成績夯實基礎。

4、賽艇運動員的力量素質訓練方法分析

4.1、速度力量訓練方法

在賽艇運動員速度力量訓練中，要根據賽艇運動員的實際來選擇相適應的訓練方法，才能保證速度力量訓練的有效性和針對性，繼而才能有效提升賽艇運動員的速度力量素質水平。在具體訓練中，教練可以通過合理地控制賽艇運動員承受的重量和承受訓練時間，使得其可以在重復訓練中，不斷夯實基礎并突破自我，從而真正地提升速度力量素質水平。例如，在賽艇運動員速度力量訓練時，可以采取一組訓練方法，極限重量為65%，要求賽艇運動員重復5次訓練；兩組訓練方法，極限重量相對提高一些，具體為75%，但重復次數要適當地減少一次，重復進行4次訓練；三組訓練方法，極限重量應接近賽艇運動員的極限承受重量的95%，并在重復次數上也進行降低，具體是重復3次。值得注意的是為保障練習效果，在速度力量訓練中，要求賽艇運動員將每組間歇時間控制在30s左右。

4.2、力量耐力訓練方法

在賽艇運動比賽中，賽艇運動員的供能方式主要包括有氧供能、無氧供能兩類。因此，在具體的力量素質訓練時，應做到有氧與無氧的相輔相成，但考慮到實際賽艇運動比賽中，有氧供能占比偏高，則要求在具體的訓練中，做到以有氧供能訓練為主，無氧供能訓練為輔。只有這樣，才能有效提高力量耐力訓練的針對性和有效性，繼而能夠為整體提高訓練效果奠定良好的基礎。具體來說，有氧供能訓練強度要小一些，但是重復次數要相對多一些；而在無氧供能訓練時，則與之相反，訓練強度應大一些，但是重復次數要相對少一些，且訓練場地以水上為最佳。只有這樣，才能整體提升賽艇運動員的肺活量和意志力，從而能夠為賽艇運動員在長時間的賽艇運動中保持最佳狀態奠定良好的基礎，進而能夠為賽艇運動員獲得良好的運動成績提供保障。

4.3、最大力量訓練方法

在具體的訓練活動中，常見最大力量訓練方法有兩種，一是增加運動肌肉的接觸面積，最大限度發揮肌肉力量的作用；二是科學協調肌肉之間的關系，增加力量。在實踐中，可以根據實際需求來交叉使用上述兩種方法，也可以單一使用上述某種方法，都可以有效提升賽艇運動員的最大力量，繼而有利于賽艇運動員整體力量素質的提高。在肌肉之間關系協調時，可以廣泛使用強度法，其主要特點是在循序漸進地訓練中使得其力度達到極限狀態，并在一段時間內保持最大負荷狀態，使得賽艇運動員進入完全疲憊訓練狀態，這樣既可以使得賽艇運動員的力量素質可以得以快速提升，又可以讓賽艇運動員不斷地突破自我，從而有利于賽艇運動員的運動能力的提升。但是在實踐中，上述幾種方法的選用，要根據賽艇運動員個人的具體狀況選擇單一訓練方法或者交叉使用上述訓練方法。只有這樣，才能避免賽艇運動員在訓練中出現損傷的同時，循序漸進地提高訓練效果，并有效提升賽艇運動員的整體運動水平。

5、結語

綜上所述，賽艇運動作為一項體育運動項目，在現代體育領域中有著較為深遠的影響力。因此，在賽艇運動中，不斷提升賽艇運動員的力量素質，為人們呈現視覺效果震撼的賽艇運動比賽奠定良好的基礎。而通過本文分析可知，在賽艇運動員力量素質訓練時，要遵循科學性、全面性等原則，并在實踐中，根據賽艇運動員的個人實際情況，采取合理的方式逐步開展最大力量、速度力量和耐力訓練方案，才能真正地全面強化力量素質，繼而發展成為優秀的賽艇運動員。