乒乓球訓練方法的創新策略

張晶晶

（無錫城市職業技術學院 江蘇 無錫 200237）

引言

無論是奧運會、亞運會或是世乒賽等世界大賽，還是全球范圍各個級別的乒乓球冠軍系列賽事，中國乒乓健兒向來發揮穩定，戰無不勝、所向披靡。多年來，國家培養出鄧亞萍、劉國梁、孔令輝、王楠、張怡寧、張繼科、李曉霞、丁寧、馬龍等乒壇“大滿貫”明星選手。中國乒乓球隊在全世界所獲得的成績與榮譽有目共睹，因此，這項運動必然會受到各級學校以及大中小學生的重視與喜愛。當前階段，國家對于青少年乒乓球的訓練以及各類競賽開展極為關注，并且投入了足夠的人力、財力與硬件支持。但平心而論，目前我國乒乓球訓練實際開展過程中仍舊面臨一些問題、困難與不足亟待解決。只有采取科學化、合理化、有效化的創新訓練方式與手段，才能夠有效解決各種問題，迅速提升青少年乒乓球日常訓練的質量與效率，進而為中國優秀乒乓球運動員的培養打下堅實基礎，做好最充分的準備。

1、新時期提升乒乓球訓練質量的重要意義

結合當前乒乓球運動在我國的深入開展以及各級學校針對乒乓球運動的重視度、普及度和推廣度來講，提升乒乓球訓練質量和水平具有極為重要的意義和價值。首先，優質的乒乓球訓練能夠有效提升運動員的身體素質和體育精神。乒乓球訓練在多年的學校體育開展實踐過程中積累了豐富的經驗，并且成為一項極為重要的體育運動項目，備受學生、家長的關注與重視。舉例說明，在我國絕大多數小學乒乓球訓練實踐過程中，學校都會結合自身辦學實際情況主動積極地展開乒乓球訓練相關內容，借助先進的訓練理念和訓練方式激發小學生從小對于這項運動的濃厚興趣與主動參與的熱情，進而確保小學生能夠在未來初中、高中以及大學的乒乓球訓練以及水平提升過程中擁有良好且扎實的基礎；其次，優質的乒乓球訓練方式能夠提升學生身體各個部位的協調能力與實戰水平。在日常乒乓球訓練開展過程中，運動員需要結合乒乓球的落點、位置、旋轉、球速等調動自己的身體和步伐，進而讓手部與腳部能夠完美結合，完成接發球、進攻、防守等各種動作。與此同時，運動員在訓練過程中還能夠讓自己的眼睛與手腳產生一種完美配合，協調身體速度、力量和平衡性，讓自身運動天賦和體育素養得到質的提升；最后，全面提升乒乓球訓練質量還能夠讓運動員從小養成“終身體育”精神，并且提升自我乒乓球運動和比賽的實戰能力。大多數優秀的乒乓球教練都秉承這樣一種思想與觀點：一個人自身乒乓球專業水平與能力不僅取決于對于這項運動的天賦、理解、熱愛與刻苦訓練，同時也需要通過各類比賽經驗日復一日、年復一年的積累與夯實自我綜合實戰水平。當前階段，我國各級學校不斷提升乒乓球訓練整體水平和質量，為運動員組織各類乒乓球訓練和實戰比賽，能夠讓其“以賽代練”，通過自身的訓練以及比賽提高技術水平與積累豐富實戰經驗，進而在未來更高水平的乒乓球訓練和比賽中不斷提高自身乒乓球綜合技能，從小養成“敢打敢拼不服輸”的“國乒精神”。

2、新時期乒乓球訓練面臨的主要困境與問題

2.1、乒乓球訓練缺乏系統完善的訓練體制

在多年來中國乒乓球項目全面發展實踐過程中，雖然我國乒乓球成績在全世界范疇內立于“金字塔頂端”，但平心而論，每一個冠軍的成長之路必然充滿汗水與辛酸。相當一部分乒乓球專業教練以及訓練人員都認為乒乓球訓練堪稱為一項極為艱苦且艱辛的競技體育項目，無論是運動員還是教練員，都必須付出200%的汗水與努力，才能夠持之以恒取得優異的成績。因此，乒乓球訓練必然需要一套較為系統化、科學化、完善化的訓練體系，在乒乓球訓練開展過程中時刻保證運動員訓練各方面的需求得到充分滿足。然而當前我國各階段的乒乓球訓練實踐過程中，相當一部分學校在日常乒乓球訓練過程中都面臨體制不健全、方法不科學等問題。例如，當前我國大多數學校雖然開展了乒乓球訓練活動，并且制訂了相應的訓練比賽計劃，但沒有針對學生展開科學化、精準化的身體素質與運動能力的調查與研究。結果導致在乒乓球訓練實踐過程中，不同水平、不同能力、不同層次運動員會產生一定不適應感，整體發揮與訓練效果差強人意，致使我國各個地區各級學校的乒乓球訓練體系和制度無法展現出最佳效果和最佳作用。

2.2、缺乏合理化、科學化的乒乓球訓練方法

結合長期訓練實踐證明，當前階段，我國相當一部分學校乒乓球訓練過程中，鑒于體育教師自身執教水平和專業能力受到不同程度的限制，導致學生以及專業運動員在訓練過程中無法獲得合理化、科學化的乒乓球訓練方法，結果逐漸失去訓練和比賽的積極性和主動性，自身乒乓球綜合水平提高速度止步不前。眾所周知，在乒乓球運動的長期化、全面化、深入化發展實踐過程中，想要提升運動員自身技術水平與實戰能力，必須要采取合理、科學、高效的乒乓球訓練。然而當前階段，我國大多數學校乒乓球訓練雖然得到了應有重視與關注，但大多數體育教師并非乒乓球專業出身，針對乒乓球運動以及具體的訓練并沒有形成一套較為完備的訓練方法和創新策略，結果致使學生的乒乓球能力與水平無法得到迅速提高。此外，我國相當一部分學校在乒乓球訓練開展過程中，都會面對體育教師數量和優秀教練員匱乏等問題。舉例說明，某些偏遠地區或者經濟較為落后的地區，一所學校體育教師人數寥寥無幾，結果致使體育教師無法集中精力展開優質化的乒乓球訓練工作，青少年運動員乒乓球訓練想要得到質的提升只能是“一紙空談”。

2.3、乒乓球訓練效率水平較低且枯燥乏味

作為中國當之無愧的“國球”，乒乓球運動無論是各級院校還是在民間、專業運動領域范疇，都擁有極為廣泛的受眾度與參與度，深受全國人民的喜愛與支持。然而當前我國各級院校的乒乓球訓練卻缺乏創新性與開拓性，仍舊極為傳統且固化。體育教師與教練員習慣應用重復性的乒乓球訓練原則，反復指導，反復訓練，讓學生對某一技術環節與戰術“熟能生巧”。顯而易見，這種固定且單一的乒乓球訓練模式必然枯燥乏味，缺乏創意和樂趣，結果導致學生在日常訓練過程中對于某一技術機械化的反復訓練和重復。不僅訓練效率和質量下降，而且對于自身乒乓球綜合實力的提升也起不到積極有效的推動作用。與此同時，鑒于各級學校體育乒乓球訓練時間有限，各種重復性的訓練也必然會對寶貴的訓練時間造成各種不應有的浪費，導致學生與運動員自身對于乒乓球訓練感到厭煩和抵制，讓整個乒乓球訓練的創新化開展舉步維艱。

3、新時期乒乓球訓練應秉承的基本原則

3.1、乒乓球訓練應秉承體育精神

新時期體育運動創新化發展大環境下，乒乓球運動在我國各級學校得到了深入發展與全面推廣。鑒于中國乒乓球水平在全世界各類比賽中都占據優勢地位，處于一個絕對意義上的領先水平。因此，在新時期乒乓球訓練應當以全面提升學生體育精神為主體訓練原則，讓學生通過優質的乒乓球訓練提升自我體育精神，積極主動配合教師與教練員的專業指導，不怕吃苦、不怕流汗，將中國乒乓球的“國乒精神”完美傳承與弘揚下去，進而讓學生能夠發自內心的真正喜愛上乒乓球這項體育運動。

3.2、乒乓球訓練應注重人身安全

在日常乒乓球訓練開展過程中，體育教師以及教練員需要注重學生和運動員的人身安全，遵循以安全為主的訓練主體原則。眾所周知，乒乓球訓練不僅強度大，而且比賽競技性和對抗性極強，每一個回合運動員都需要注意力高度集中且全身肌肉處于一個緊繃狀態。因此，在訓練過程中面臨較高強度的訓練時，運動員自身會引發身體以及體能上的各種不適感。當前階段，各級學校在乒乓球訓練創新化開展過程中，想要提升乒乓球訓練效果與質量，首先應當確保每一名學生的人身安全。比如說，體育教師應采用因材施教科學化訓練方法，結合不同體能、不同身體素質的學生展開“分層訓練”。不強迫學生做強度過大的訓練項目和力量拓展，有效防止學生肌肉拉傷以及關節損傷。體育教師以及專業教練員應當結合每個學生不同運動特點和興趣愛好加強人性化的訓練，讓學生能夠針對自身不足之處進行循序漸進的彌補與提升，在滿足個人興趣愛好的前提下接受優質的乒乓球訓練。

3.3、乒乓球訓練目的為強身健體

當前階段，為了讓我國運動精神得以完美傳承且發揚光大，在日常開展乒乓球訓練時，乒乓球教練員也應當秉承增強學生身體綜合素質，達到強身健體的訓練目的。長期的乒乓球訓練實踐證明，中國大多數人在從事和參與各類體育項目過程中，其自身主要的出發點和目的就是為了“強身健體”。由此可見，在乒乓球訓練實踐過程中，體育教師與教練員也需要注重全面提升學生身體素質和綜合運動素養，在此基礎之上通過科學化、合理化的乒乓球訓練方法和手段為國家培養更多優秀的乒乓球人才，讓乒乓球這項運動能夠獲得可持續性健康發展。

4、新時期青少年乒乓球訓練方法的創新策略

4.1、采用游戲訓練法激發學生參與熱情

新時期想要確保青少年乒乓球訓練方法得到不斷創新與完善，體育教師以及乒乓球教練員首先應當采用創意十足的游戲訓練法激發學生與運動員的參與熱情和學習興趣。游戲訓練法在新時期乒乓球日常訓練過程中具有極大的實踐意義和運用靈活性。體育教師以及乒乓球教練員完全可以創新訓練思想，將乒乓球運動作為一種游戲引入訓練各個環節，讓青少年們對于這項運動充滿興奮度和好奇心。舉例說明，在日常乒乓球訓練實踐過程中，體育教師或專業教練員可以采用“百步穿楊”這一乒乓球游戲展開生動化、趣味化的乒乓球特殊訓練。具體來講，體育教師或乒乓球教練員將班級學生按照人數分成兩個小隊，將每個小隊排成縱隊。每隊拿1個乒乓球。接下來，兩個小隊同時各派1人出列，將乒乓球放置在球拍上，同時滑步到10m遠的各自球臺。在運球期間確保乒乓球不能掉在地上。再接下來，學生到達各自球臺指定位置后，將乒乓球拿起擊打球臺另一端指定好的位置目標，例如，A4紙、紙杯等。倘若擊中，則由該隊下一人立即出發進行同樣游戲流程。最終率先完成全部游戲任務的隊伍為獲勝方。毋庸置疑，“百步穿楊”這一乒乓球游戲不僅對于學生自身乒乓球球感、腳步、擊球揮拍技術都能起到有效的提升作用，而且還能在游戲實踐過程中提高學生體能、速度、靈敏與耐力等多方面素質。值得重視的是，在日常游戲訓練法開展過程中，體育教師以及教練員需要結合具體訓練內容選取不同的游戲方式，決不能過于重視“娛樂性”而將乒乓球簡單化的作為一種娛樂活動“顧此失彼”，而是應當利用生動有趣的游戲方式激發學生對于乒乓球訓練的參與熱情和學習興趣，進而培養其對于乒乓球運動的規則意識與參與意識。

4.2、利用競賽訓練法提升學生競技水平

乒乓球雖然比賽用球極小，場地也并不寬闊，但乒乓球的技戰術極為豐富多彩且變化多端。不僅涵蓋了技術、能力、水平、心理，而且極為注重運動員的臨場發揮。新時期想要全面提升學校體育乒乓球訓練的整體水平和效果，體育教師與專業教練員應充分利用競賽訓練法來增強學生自我競技水平和實戰能力，增強比賽經驗，樹立強大的自信心。具體來講，乒乓球競賽內容可謂“多種多樣”，比如接發球比賽、推擋比賽、扣殺比賽、削球比賽等等。在具體的創新化訓練實踐過程中，體育教師以及專業教練員通常會采取以下幾種訓練形式：（1）教學性乒乓球競賽訓練；（2）模擬性乒乓球競賽訓練；（3）檢查性乒乓球競賽訓練；（4）適應性乒乓球競賽訓練。毫無疑問，上述四種乒乓球競賽訓練法自身應用特點與具體的適用范圍存在諸多異同之處，體育教師與專業教練員需要結合學生自身情況以及日常訓練內容選擇最高效、最完美的訓練方法。以模擬性乒乓球競賽訓練法為例，這一訓練方式主要模擬乒乓球實戰比賽的氛圍、場地，以及采用正式比賽的相關規則展開“真刀真槍”的訓練競賽。體育教師或教練員可以組織學生進行內部對抗賽，例如，男單比賽、女單比賽或者混雙比賽等。通過模擬競賽的方式，讓學生充分體驗和感受到正式乒乓球比賽的緊張與激烈程度，進而積累寶貴的實戰經驗，通過“以賽代練”的方式迅速提升自身乒乓球實戰能力。

4.3、借助意念訓練法提高學生心理素質

相較于上述兩大創新訓練方法而言，意念訓練法堪稱為新時期乒乓球訓練的一種更為創意十足的科學化訓練方式。這一訓練方式能夠有效提升學生的心理素質與心理水平。意念訓練法通常是指運動員借助自身的想象或者運動表象積極主動地、有意識地展開自我心理暗示，進而完善心理特征，增強運動自信心。在新時期乒乓球技戰術日常訓練實踐過程中，意念訓練法極為常見。比如說，體育教師以及專業教練員在正式開展各項乒乓球訓練之前，首先應對于學生進行“意念提示”。讓每一名運動員在頭腦中對于相關乒乓球技術要領進行自我想象，形成一定的“意念痕跡”，接下來，在具體的乒乓球實踐訓練過程中激活這些“意念痕跡”，進而確保運動員對于各種技術動作能夠更加精準化地應用，保持高水平的訓練比賽狀態。在整個訓練結束之后，體育教師以及教練員還需要讓學生針對此前完成的各種乒乓球技戰術動作展開 “短暫回憶”，強化對所學的新技術、新動作的記憶，進而增強自我評價、自我總結與自我反思。毋庸置疑，意念訓練法在乒乓球訓練過程中對于自身較為緊張、自卑或者驕傲的學生尤為有效，不僅能夠對這部分學生不良心理和不積極態度進行及時有效的指導，而且能夠真正意義上提高這部分學生的乒乓球綜合運動水平和體育核心素養。

5、乒乓球訓練實踐過程中應注意的問題

5.1、訓練方式應多元化，激發學生訓練主動性與積極性

針對新時期乒乓球創新化訓練而言，體育教師以及專業教練員需要注意的問題較多。首先，體育教師應注重新時期我國青少年自身的年齡特點進而確保訓練方式多元化、多樣化，激發學生參與乒乓球訓練的主動性與積極性。青少年自身對于各種新鮮事物無疑會產生諸多好奇心和探究欲。倘若體育教師在日常乒乓球訓練過程中總是墨守成規的選用一至兩種常規化訓練手段和策略，必然會讓學生產生厭學心理與審美疲勞，結果導致乒乓球訓練效率和質量嚴重下滑。因此，體育教師以及教練員需要與時俱進地主動選擇符合當前學生興趣愛好、年齡特點與心理特征的訓練方式，進而構建一個良好、和睦、融洽的師生關系，確保乒乓球訓練各項工作能夠順利開展。

5.2、體育教師應不斷加強乒乓球訓練科學性及專業性

當前階段，針對我國大中小學校的乒乓球訓練開展實際情況進行分析不難發現，中小學乒乓球訓練注重趣味性、生動性，整體效果尚可，但高校乒乓球訓練則缺乏科學性及專業性訓練方式。因此，以高校體育乒乓球訓練創新化實踐工作為例，當前階段各高校應對乒乓球訓練加強重視與關注，應當在日常訓練過程中明確科學化的訓練目標，并且積極培養優秀的乒乓球專業教師以及聘請退役專業運動員、前國家隊隊員作為乒乓球訓練顧問指導，進而有效提升高校乒乓球日常訓練整體水平與效果，讓乒乓球運動能夠在高校范圍內得到全面的普及與大力的推廣，為國家培養更多優秀的高校大學生“乒乓健將”。

6、結束語

綜上所述，新時期體育創新化發展大環境下，乒乓球訓練方法的創新化實踐之路可謂“任重而道遠”。在鄰國韓國、日本、新加坡等國家針對乒乓球運動的關注度與重視度不斷提升的全新形勢下，想要確?！皣颉蹦軌蚴冀K保持國際領先地位，就必須高度重視我國青少年乒乓球訓練工作的創新與完善。各級學校體育教師與乒乓球教練員應當與時俱進，結合當前青少年年齡特點與性格愛好積極尋找更加科學化、合理化的訓練方法與提升路徑，力爭讓我國青少年乒乓球整體訓練水平與質量能夠真正意義上邁上一個新的臺階。