高校足球運動訓練損傷產生的原因與預防研究

毛艷紅

（銀川能源學院基礎課教學部 寧夏 銀川 750100）

在我國校園足球加快普及與發展的大背景下，高校足球運動訓練得到快速發展。運動訓練是高校很多體育運動隊的重點開展的活動。高校足球運動訓練的主要對象是高校足球隊運動員，其訓練目的是提高足球運動員的運動水平和運動成績。受一些內外部因素的影響，高校足球運動員在運動訓練中可能出現運動損傷，既有損自身健康，又延緩訓練進度。為此，本文對高校足球運動訓練損傷產生的原因與預防進行研究。

1、高校足球運動訓練損傷調查

在省內某3所高校足球隊中各隨機篩選出60人，共計180人進行問卷調查。問卷為《運動訓練損傷情況調查》，大致內容包括：學校、年齡、性別、年級、運動損傷發生率、運動損傷部位、運動損傷類型。問卷發放180份，回收180份，回收率100%，有效問卷100%。將所調查數據輸入SPSS 20.0中，進行整理、比較與分析。

足球運動訓練損傷發生率方面，調查發現，有168名運動員在運動訓練中出現過運動損傷，占總調查人數的93.3%，僅有6.7%的運動員在運動訓練中未出現運動損傷。再對168名運動員的損傷次數進行統計，發現共損傷1020次，平均每位運動員6.07次。由調查數據可以看出，所調查3所高校足球訓練損傷發生率高。

足球運動訓練損傷部位方面，調查發現，3所高校足球運動員在運動訓練中出現的運動損傷部位主要為下肢部位，包括大腿、膝關節、小腿、踝關節、足部。其中，大腿受傷156次，占總損傷次數的15.3%；膝關節損傷262次，占總受傷次數的25.7%；小腿受傷78次，占總損傷次數的7.6%；踝關節損傷326次，占總受傷次數的32.0%；足部損傷198次，占總損傷次數的19.4%。

足球運動訓練損傷類型方面，調查發現，3所高校足球運動員在運動訓練中出現的運動損傷類型主要是扭傷、拉傷、挫傷、擦裂傷、和骨折。其中，扭傷346次，占總損傷次數的34.0%；拉傷308次，占總損傷次數的30.2%；挫傷213次，占總損傷次數的20.9%；擦裂傷138次，占總損傷次數的13.5%；骨折15次，占總損傷次數的1.4%。

運動訓練損傷產生原因方面，調查發現，導致高校足球運動員運動訓練損傷的原因，既有來自運動員自身的主觀原因，又有來自足球運動的項目特征、教練員的訓練水平、運動訓練環境的外部原因。

2、高校運動訓練損傷產生的主觀原因分析

根據以上調查發現的高校足球運動訓練損傷情況，結合作者多年對足球運動訓練損傷的相關研究，總結出導致高校運動員在運動訓練中出現運動損傷的原因，具體如下。

2.1、運動員身體素質水平較低

目前，高校足球運動訓練內容以足球技術訓練和足球戰術訓練為主。無論是足球技術訓練還是足球戰術訓練，都要求運動員具備良好的身體素質。例如，足球傳球技術訓練要求運動員具備良好的柔韌素質和力量素質。再如，運球技術訓練要求運動員具備良好的速度素質、耐力素質和靈敏素質。在足球技術訓練過程中，良好的身體素質能讓運動員更規范、流暢、協調地完成各種技術動作，從而使運動員在訓練時不容易出現運動損傷；反之，則容易出現運動損傷。例如，一些運動員踝關節柔韌性差，腳內側踢球時踝關節外展不充分，擊球腳型錯誤，在擊球瞬間很容易出現踝關節扭傷。

2.2、運動員不重視準備活動或準備活動不充分

足球教練員指導運動員正式訓練前，必須帶領他們做充分的準備活動。準備活動的直接目的是“熱身”，一方面是使運動員身體溫度升高，降低他們體內血液的粘稠度，提高他們身體各部位肌肉、韌帶的延展性，擴大他們身體各部位關節的活動范圍；另一方面是改善運動員中樞神經的敏感度，讓他們的心理狀態達到高強度、長時間訓練的要求。如果運動員不重視準備活動或準備活動不充分，在訓練過程中就出因肌肉力量弱，關節、韌帶延展性低、中樞神經敏感度弱等原因出現運動損傷。例如，一些運動員未做好充分的針對踝關節和足部的準備活動就進行腳背正面射門技術訓練，訓練時就容易出現踝關節和足部損傷。

2.3、運動員對運動損傷認識不到位、自我保護意識不強

在高校足球運動訓練中，部分運動員對運動損傷的認識不到位，具體表現為：未掌握豐富的運動損傷專業知識；不全面了解運動損傷的危害性。由于對運動損傷認識不到位，部分運動員在運動訓練過程中經常做出一些易導致出現運動損傷的行為，如，大病初愈進行運動訓練、戴著金屬首飾進行運動訓練、不帶護具進行運動訓練、身體疲勞未正常恢復進行運動訓練等。以上行為都容易導致運動員在運動訓練中出現運動損傷。

2.4、運動員的技術動作不規范

在足球運動訓練中，無論是各種身體素質素質訓練，還是足球專項技戰術訓練，倘若運動員技術動作不規范，都容易導致出現運動損傷。足球技術動作中的很多動作危險系數較高，如，搶斷球技術動作、頭頂球技術動作，以及守門員的各種技術動作。規范的技術動作符合人體結構特點、各器官活動規律、運動力學原理。在運動訓練中，運動員的技術動作越規范，他們出現運動損傷的幾率越低；反之則越高。在當前的高校足球運動訓練過程中，部分學生由于未能扎實掌握技術動作要領，導致在課外的運動訓練中做出不規范的技術動作，從而出現運動損傷。

2.5、運動員存在一些心理問題

個體的一切行動都伴隨著一定的心理活動。在高校足球運動訓練中，若運動員存在過度激動、過度緊張、膽怯、盲目自信、自卑等心理問題時，都會造成運動員神經系統、血液循環系統、內分泌系統、呼吸系統等生理機能的變化，同時對運動員的感知覺能力、觀察能力、記憶能力、判斷能力、運動能力等產生極大影響，而這些變化和影響會大大增加運動員在運動訓練中出現運動損傷的幾率。

3、高校運動訓練損傷產生的客觀原因分析

除了自身主觀原因能夠導致運動員在運動訓練出現運動損傷，足球運動的項目特征、教練員的訓練水平、足球運動訓練場地環境等也能夠導致運動員在運動訓練出現運動損傷。

3.1、足球運動的項目特征

與其他體育運動相比，足球運動有其自身獨特的項目特征。在足球運動中，運動員需要運用下肢動作完成大多數技術動作，下肢在頻繁的運動過程中，就難免因運動量過大、動作不規范，而出現腰、大腿、膝、小腿、踝、足這些部位的運動損傷。同時，足球運動對抗性強，運動員運動訓練必然會進行很多次身體碰撞，而這些碰撞也會容易導致運動員出現運動損傷。另外，足球運動一些技術動作，如高空爭頂、倒掛金鉤、凌空抽射、飛身鏟球等自身帶有一定的危險性，運動員在進行這些技術動作的訓練時即使動作規范，也容易出現運動損傷。

3.2、教師的訓練水平

高校體育教師是高校足球運動訓練的重要參與者，其訓練水平的高低不僅直接影響著足球運動訓練質量，而且影響著運動員運動損傷發生率、損傷類型和損傷程度。目前，我國很多高校的足球教練員由“一專多能”的體育教師擔任，僅有少數高校擁有有足球教練員資格證書的專業人員。與專業的足球教練員相比，體育教師普遍存在足球理論知識較差、足球專業技能較差、足球運動訓練水平較低的問題。以上問題的客觀存在，直接導致很多高校足球運動訓練的科學性較低，如，訓練難度與強度過大、訓練時間過長、訓練方法不當等，直接導致運動員在運動訓練過程中極易出現動作不規范、間歇休息時間不足、自我保護意識薄弱、身體疲勞等問題，進而導致運動員出現各種運動損傷。

3.3、運動訓練環境不良

作者認為，與高校足球運動訓練密切相關的環境有四種：一是高校足球運動訓練制度環境；二是高校足球運動訓練物質環境；三是高校足球運動訓練人文環境；四是高校足球運動自然環境。以上四種環境，任何一種環境不良，都會導致運動員在運動訓練出現運動損傷。高校足球運動訓練制度環境主要是指高校足球教練員為確保足球運動訓練活動有序開展，而制訂的各種規章制度。若教練員沒有制訂這些規章制度，或制訂的規章制度不合理，容易在運動訓練中出現運動員盲目訓練、運動員間發生肢體沖突兩種情況，這兩種情況都易導致運動員出現運動損傷。高校足球運動訓練物質環境主要是指各種應用于足球運動訓練的場地、設施、器材、服裝等。若教練員在未檢查場地、設施、器材、服裝安全性的前提下，就要求運動員進行運動訓練，很容易導致運動員出現運動損傷。高校足球運動訓練人文環境主要指教練員與運動員之間、運動員與運動員之間的人際關系，這兩個人際關系若不和諧，會導致運動員的心理波動，影響他們的觀察力、注意力、判斷力、反應力，進而導致他們出現運動損傷。

4、高校足球運動訓練損傷預防措施

在高校足球運動訓練過程中，一旦運動員出現運動損傷，不僅會直接損害運動員的身體健康，而且會降低他們繼續訓練的積極性和主動性；而對于教練員而言，一旦運動員出現運動損傷，會直接打亂原定的訓練計劃或比賽計劃。為了避免出現以上后果，建議高校足球教練員運用科學的預防措施以大大降低運動員在運動訓練中出現運動損傷的幾率。

4.1、加強運動員體能訓練

體能訓練是提高運動員身體素質水平的重要途徑。為了讓運動員的身體素質更加滿足足球運動訓練和比賽的需要，高校足球教練員應當進一步提高體能訓練在運動訓練內容體系中的比重。體能訓練時，教練員首先要對運動員進行一般體能訓練，以提高運動員的基本運動能力，然后再對運動員進行足球專項體能訓練，以提高運動員的足球專項運動能力。根據足球運動員運動損傷類型，教練員應加強運動員柔韌素質、協調素質、靈敏素質的訓練。教練員要根據運動員的實際情況，為他們設定合理的運動強度和運動負荷，合理調整訓練密度。

4.2、加大準備活動開展力度

在足球運動訓練前期，教練員要向運動員系統講解準備活動對運動損傷的預防作用，讓運動員深刻認識準備活動開展的重要性，避免他們在參與準備活動的過程中敷衍了事。然后，教練員要根據既定的準備活動方案，按照規定的時間、內容、方法、強度和負荷指導運動員進行活動，確保準備活動的規范性、系統性。教練員應根據本節運動訓練課的具體目標、具體內容以及運動員的實際情況，合理確定準備活動的時間、內容、方法、強度和負荷。建議教練員采用小強度和小負荷的準備活動，以避免運動員還未開始進行正式訓練就出現身體疲勞的狀態。另外，準備活動應以提高運動員身體各部位尤其是下肢部位柔韌性為主要內容；同時，以動感音樂作為伴奏，以更好地提高運動員大腦皮層中樞神經的興奮度，讓他們以輕松、愉悅的心情進行運動訓練。

4.3、提高運動員對運動損傷的認識水平

首先，在足球運動訓練之前，教練員要向運動員講解運動損傷理論知識，讓運動員了解運動損傷的定義、類型、危害、預防措施、處理方法等理論知識。教練員要運用多媒體演示的方法，讓運動員更加直觀地了解運動損傷知識，在思想上高度重視預防運動損傷；其次，在足球運動訓練過程中，也就是足球運動訓練環節，教練員要讓運動員結合運動訓練實踐中真實出現的運動損傷，更加深刻地了解運動損傷的類型、危害、預防措施、處理方法，不斷提高運動員的自我保護意識與能力。

4.4、強化足球基礎性技術動作訓練

在高校足球運動訓練過程中，教練員不能有拔苗助長的觀念，否則會因為運動員基礎性技術動作掌握不扎實，而導致在運動訓練中出現運動損傷。建議教練員在每次運動訓練中都安排一定的時間對運動員進行基礎性技術動作訓練，以幫助他們不斷鞏固基礎性技術動作。在基礎性技術動作訓練過程中，一旦運動員出現動作不規范的問題，教練員要立刻對運動員進行一對一指導，避免他們形成錯誤的動作型記憶。

4.5、加強心理訓練

高校足球運動訓練內容雖然包括體能訓練、技戰術訓練、心理訓練三大部分，但是在實際訓練中，很多高校對體能訓練、技戰術訓練的關注較多，而對心理訓練的關注較少。基于心理因素對運動員運動損傷的影響，建議教練員提高心理訓練在運動訓練內容體系中的比重，加強心理訓練。心理訓練過程中，教練員主要糾正運動員敵視的感覺、機能不足的感覺，以及過度激動、過度緊張、膽怯、焦慮等心理問題。教練員可以傳授給運動員通過自我暗示緩解或消除自身心理問題的方法。例如，在搶斷球技術訓練時，針對有膽怯心理的運動員，教練員讓他們先在心中默念“我已經掌握了搶斷球技術動作要領，我只要按照動作規范，就不會出現任何運動損傷。”如此，運動員在搶斷球技術訓練中就心理狀態穩定，不會因為膽怯造成動作僵硬，避免出現運動損傷。

4.6、加強對足球運動項目特征的分析和研究

在足球運動訓練過程中，教練員要鼓勵運動員一邊訓練，一邊思考，不斷提高對足球運動的項目特征的認識水平。教練員可以通過動作示范、掛圖演示、錄像播放、模擬比賽等途徑，讓運動員充分認識足球運動中的踢、停、運、傳、搶、射等技術動作給身體各部位帶來的感覺，以及長時間運動、大強度運動給身體各部位帶來的負荷。

4.7、提高足球教練員訓練水平

首先，高校要盡可能地招聘一批有足球教練資格證書的人員擔當本校足球教練，從源頭上打造優質足球教練員隊伍，依靠他們豐富的足球運動損傷理論知識、專業的足球運動損傷預防措施，最大限度地預防本校足球運動員在運動訓練中出現運動損傷；其次，高校要加大對本校體育教師在足球運動損傷知識及其預防措施方面的培訓力度，并要求他們積極開展以“高校足球運動訓練損傷預防”為研究方向的的學術研究；最后，高校足球教練員要加強有關足球運動損傷預防方面的學習，在指導運動員運動訓練的過程中，及時總結運動員出現的運動損傷類型、部位、程度、次數、人群等，主動運用所掌握的知識制訂運動損傷預防措施。

4.8、營造良好的足球運動訓練環境

首先，高校要建立健全與足球運動訓練有關的規章制度，明確運動員在運動訓練過程中應當具有的正確思想和行為，確保他們訓練態度與動機端正、行為規范，預防運動損傷；其次，高校要嚴格要求教練員在每次指導運動員運動訓練之前都要仔細檢查運動場地、設施、器材，并對運動員的服裝、配飾提出嚴格要求，保障他們的運動安全；最后，教練員要加強與運動員的互動交流，以及時了解運動員的身體健康狀況，同時為運動員之間互動交流創造機會和平臺，以提高運動員之間相互幫助和保護的意識。

5、結語

經研究認為，高校足球運動訓練損傷產生的原因既有來自運動員自身的主觀原因，又有來自足球運動項目特征、教練員訓練水平、足球運動訓練環境方面的客觀原因。想要保障運動員身體健康、保證運動訓練計劃與比賽的正常進行，高校足球教練員應堅持以問題為導向，制訂出各種預防運動訓練損傷的措施。