張歡歡
睡眠和空氣、食物、水一樣,都是人們保持健康的重要基石。
好的睡眠在于質量要高、規(guī)律作息及順應節(jié)律,做到這三條最基本的就是保證合理、科學的睡眠時長。長期睡不夠或睡眠質量不高,都會損害身心健康,具體表現(xiàn)在以下幾方面。
內(nèi)分泌紊亂 一方面,睡眠不足會引起身體應激反應,使機體交感神經(jīng)過度興奮,分泌更多的皮質醇激素。皮質醇激素是壓力的來源,容易引起血糖調節(jié)障礙、血糖增高,增加罹患糖尿病的風險。另一方面,有很多重要的激素會在睡眠期間分泌,如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。
損傷大腦 睡眠時間不足會導致人體認知功能受損,睡眠障礙會造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。
誘發(fā)心腦血管疾病 有睡眠障礙的女性,一天會多吃600大卡的熱量,進而導致體重快速增加,加重心血管的負擔,誘發(fā)心腦血管疾病。
降低免疫力 睡眠不足會降低白細胞的吞噬能力,導致身體免疫細胞發(fā)生異常。免疫系統(tǒng)工作異常,身體就難以抵御細菌、病毒等侵襲,導致疾病趁虛而入。傷口一般是在睡覺的時候愈合的、紅腫炎癥等也一般都是在睡覺時消褪的,好的睡眠能提高機體抵抗力。
阻礙機體代謝 晚上9 點至凌晨1 點是機體自我修復最重要的時間,也是中醫(yī)學認為的“非毒”“吞賊”“除穢”三魄的最佳工作時間。在睡眠狀態(tài)下,吞噬細胞會主動吞噬壞死組織,進行新陳代謝,將壞死的組織、毒素、代謝產(chǎn)物排出體外,讓白日里酸痛的關節(jié)、肌肉得到休息。