高中體能訓練的創新體系研究

沙聰

（蘇州市蘇州高新區第一中學 江蘇 蘇州 215011）

引言

進入21世紀以來，隨著我國社會主義上經濟的不斷發展以及民眾對于身體素質，綜合素質方面的重視，體能訓練也逐漸進入到大眾的視野。學校對高中階段的學生全面發展也提出了更高的要求，要求學生重視日常體育課的體能訓練。體育課對學生體能訓練的主要目的是為了鍛煉學生的體能素質，目前體育課越來越受到學校和家長們重視，因此針對體能訓練方面的創新也是層出不窮。本文主要基于高中階段體能訓練的現狀以及出現的問題，來探討如何更為有效地應用高中生體能訓練的創新方法。

1、高中階段的學生體能訓練的現狀

在高中階段的體育課堂中，體能鍛煉都是按照一定的計劃進行的，但由于很多教師對體育的錯誤認知，導致很多的體能訓練方法并沒有有效的被應用。體育課程應該是一個有目的、有組織的課程，它需要體育教師和高中階段學生的共同參與。但是根據大量的實踐調查研究發現，很多的高中生對體育課程并不重視。這其中很大一部分原因在于體育教師并沒有給學生灌輸正確的體育知識，也沒有針對學生的體育技能鍛煉提出有效的方法，這些都不利于高中學生體育素質增強。體育課只是高中學生體能訓練的方式之一，除此之外，高中學生還可以通過課下時間以及假期時間增強自身的體能訓練。體能訓練對于高中生而言，具有重要的意義，可以幫助其培養道德水平，意志水平以及品質能力。很多學生對于體能訓練持無所謂的態度，亦或是存在一些錯誤的偏見，認為體能訓練對學習毫無幫助，其實體能訓練可以幫助高中生很好的排解日常學習中的壓力，并且體能訓練本身不是時間的浪費。

一些高中生忽視體能訓練的重要意義，不僅對于體能訓練是無所謂態度，而且對體育課程也是無所謂的態度，這樣做最終導致的結果就是學生的體能素質越來越差，不利于學生的綜合素質發展，而且對學生的學習也會產生不良影響。因此需要重視高中生的體能訓練，不僅需要學校重視，高中生自身也需要重視，更需要社會的廣泛關注。另外，體能訓練也是需要講究方式方法，正確的訓練方法，可以幫助高中生鍛煉的身體素質，同時培養良好的行為習慣，幫助高中生發展自身的綜合素質能力。

2、高中階段的學生體能訓練的重要意義

對于高中生而言，體能訓練的主要途徑在于體育課堂的不斷練習，高中生通過體能訓練，可以鍛煉自己手腳分工能力。體能訓練的重要意義不僅體現在高中生身上，而且可以鍛煉整個國民的國民身體素質。隨著我們國家在國際社會上的影響力日益增強，國際交往能力和國際交往范圍的逐漸擴大，體育事業的發展，國民身體素質的發展，也是衡量一個國家以及一個社會進步的一個重要標志。國家之間需要通過體育，文化以及體育活動來不斷增強外交能力及文化教育能力，由此可見，體能訓練具有重要的意義。高中階段的體能訓練，其實際效果要通過學生的身體素質來體現。對高中階段的學生而言，學生本身具有很強的可塑性，這是學生的學習特點，因此針對高中生的體能訓練方法，要從學生的特點來出發，要結合學生的身體情況以及實際情況，來幫助學生更好的進行體能訓練。體能訓練要講究正確的方式方法，不僅鍛煉學生外部肌肉的能力與外部肌肉線條的流暢度，同時體能訓練還應該做到促進高中階段學生身體生長發育，幫助高中生全面發展。

體能訓練可以讓青少年的身體變得更為靈活，肌肉更加有力。在運動速度方面，也可以加快青少年的體育運動速度，讓青少年的身體更加柔軟，動作更加協調。青少年的體能鍛煉是青少年開展技巧性體育運動的重要基礎。很多青少年愛好技巧性體育運動，這就需要青少年具備一個良好的身體基礎，只有體能越強，身體越好，才能以更加積極的心態面對學習。對于高中生而言，想要快速提高自身的身體素質，促進身心健康發展，那么良好的體能訓練方式與體能訓練計劃就是最好的方式。體能訓練方式也需要適度，尤其是針對一些體能較差的學生而言，適度的體能訓練才是逐步完善身體素質點正確方法。

3、高中階段的學生體能訓練過程中存在的主要問題

3.1、缺乏系統的體能訓練

隨著社會主義市場經濟的快速發展，社會對于高中階段的學生的學習要求過高，家庭對學生寄予的厚望讓高中生面臨重大的學習壓力，加之面臨高考的緊張狀態，讓高中階段的學生面臨著嚴酷的選拔機制。學習壓力的不斷加重對于高中生而言，會嚴重摧殘學生的身體健康。經過大量的實踐調查研究發現，多數的高中生處于嚴重的亞健康狀態下，出現了很多身體方面的問題：長時間學習給眼睛帶來了近視的問題。久坐加上不健康的飲食方式與作息方式，很多的青少年患上了肥胖癥、高血壓等等身體疾病，這不得不引起社會的廣泛重視。高中階段的學生迫切需要健康的身體素質，通過完善的體能訓練方式可以更好的減輕沉重的學習壓力。如果高中階段的學生長期處于一個身體素質亞健康的狀態，長期的精神萎靡也會影響自身的學習，必要的體能訓練是必不可少的。在經過大量的實踐調查研究以及面向高中階段學生的問卷調查研究發現，高中生自身對于體能訓練甚至是對于體育課持一種無所謂的態度，認為與學習無用，甚至會浪費學習時間，擠壓自己的文化課學習。

3.2、學校忽視對于高中生的體能訓練

很多的高中學校為了追求自身的升學率也會擠占學生的體育課時間，無形中給學生灌輸錯誤的體育鍛煉知識，尤其是高三階段的學生，幾乎沒有體能鍛煉的時間。這對于高中生體能訓練方式的創新也是一種不良影響。學校體育課程中能提供給高中學生的體能訓練方式也過于老套，甚至于有些學校提供給學生的體能訓練機械設備也是非常老舊，這些都不利于學生的身心健康發展。學校應該站在學生的角度考慮問題，為了促進高中學生的體能發展，應結合學生的實際情況，制定正確的體能訓練方案與學生的體能訓練目標，體育課堂中的一些體能訓練方式要更加具有針對性和有效性。如果體能訓練內容不明確，效果不顯著，那么產生的實際效果其實是利大于弊的，會影響學生本身以及社會對于體能訓練的看法。對于高中階段的學生而言，一些學校體能訓練過程往往知識重視學生的技巧性練習和動作性練習，沒有站在學生的角度考慮去注重基礎性體能的動作鍛煉。傳統的體能訓練方法會影響高中的體能訓練創新，不利于體能訓練創新意識與創新能力的發揮。

4、高中階段學生體能訓練的創新體系研究

當下，高中階段的體能訓練水平較低，因此急需針對高中階段學生的體能訓練方式與體能訓練內容急需進行創新，創新體能訓練方式與體能訓練內容是提升高中階段學生的體能訓練效果的重要方式。創新體能訓練首先需要針對體能訓練體系進行創新。構建科學的體能訓練創新體系可以更好的幫助高中階段的學生開展體能訓練，也可以促進體能訓練新型模式的開展。創新高中階段的體能訓練體系可以從以下幾種角度入手。

4.1、發揮體育教師在高中生體能訓練中的重要引導地位

對于高中生的體能訓練不同于一般的體能訓練項目與體能訓練方式技巧在我國專業的體能訓練團隊中，往往需要配備專門的體能教練。體能教練的重要任務是給專業的體育鍛煉員提供專業的體能訓練計劃與獨立的體能訓練項目，針對鍛煉員不同的身體素質與不同的體能指標，來制定專項的訓練計劃，可以更加科學性與更加針對性的發展。目前，我國的各級各類高中學校中，都配備一定的體育教師，但是根據一些調查數據顯示，大部份的體育教師并不是專門的體能訓練員，也不是專門從事體能訓練的教師，在常規的體育課堂中，并不了解科學的體能訓練的方式與體能訓練方法，這樣并不能提供給學生科學的指導方式，也不能從根本上提高高中生體能訓練的質量水平。通過大量的研究可以表明，專業的體能訓練方式以及專業的體能訓練教師對于提高高中階段的學生的體能素質而言非常重要。因此，學校需要重視高中生的體能訓練，首先需要從體育教師著手，給學生配備專業的體能訓練教師，通過定期給體育教師進行專業化的培訓，讓教師掌握專業科學的體能訓練方式，了解最新的體能訓練方式與內容，與時俱進的對高中生的體能訓練做出更有針對性的指導。

高中學校要深刻認識到，體能訓練對于高中生的重要作用以及建設專業化的教師隊伍對于提升高中生體能訓練質量的重要作用。高中階段的體育教師也應該深刻認識到自身專業性水平的提升重要性，將對學生的體能訓練工作放在重要的地位上，保證日常訓練工作的順利開展。傳統的教育思想對于學生灌輸的體育知識以及體育過程中的體能訓練方式是不科學的，因此學校、體育教師、學生、家長以及社會都需要轉變傳統的體育訓練思想，真正的站在學生的角度考慮問題。尤其是學校和體育教師，高中生鍛煉自身的體能重要的途徑就是通過體育課堂，學校和教師要有針對性的給不同的學生，不同體能水平的學生制定不同的科學合理的、基于學生基礎的體能訓練內容。另外需要注意的一點就是，體育教師在給學生制定合適的體能訓練計劃時，一定要事先征得學生的同意以及學生家長的同意，并且在體育訓練計劃與體能訓練內容開展的過程中，積極與學生溝通，根據學生的反饋，適當改變訓練的內容或者是訓練的方式。科學合理的體能訓練內容以及體能訓練方式可以最大程度的發揮出體育教師的專業素養，同時通過體育教師的言傳身教，教給學生正確的體育精神與體育文化，讓學生樹立起對于體能訓練的正確認知，讓學生認識到體能訓練對自身成長發展而言的重要意義，通過這樣的方式途徑，學生可以樹立起正確的觀念，可以增強對于我國體育運動的自信心和自豪感，可以更加積極主動的參與到日常的體能訓練中去，有利于學校以及教師的工作開展，更有利于學生自身的身體素質鍛煉，幫助學生提升自身的綜合素質。

4.2、實施科學有效的體能訓練方式

體能訓練是一項重視實踐操作的訓練過程，其效果的顯現也并非是一朝一夕的事情，因此需要高中生長久的堅持。通過體能訓練，高中生可以培養自身吃苦耐勞的勇氣與信心。還可以培養自身堅韌不拔的毅力，對于高中生性格以及行為習慣的培養非常有意義。當學生自身對體能訓練方式轉變了態度，可以吃苦耐勞的承受住訓練的磨練，做好了充分的心理準備去配合好體育教師所安排的體能訓練方式，才可以更有針對性，效果更加顯著的開展體能訓練。對于高中階段的學生的體能訓練應該更要針對性，不同類型的學生性格、體能以及對體育運動的愛好程度是不一樣的，因此，需要因材施教，需要針對不同類型的學生制定不同的訓練內容與訓練方式。比如，針對高中生的體能訓練可以依據學生的性別來進行分組訓練，針對不同的學生的訓練內容也可以有所不同，有的小組開展力量訓練、有的小組開展靈敏性訓練、有的小組開展柔韌性訓練、還有爆發性訓練、速度性訓練等等訓練方式，不同的訓練方式應該對應不同的訓練理論與訓練方法，還包括訓練后的體能恢復方式，營養攝入程度，傷后的康復訓練等等內容。制訂了針對性的科學體能訓練內容以及方式之后，還需要重視體能訓練的過程，體能訓練的過程包括運動能力測量、運動能力評估、設計體能訓練計劃、制定體能發展目標和體能訓練實施五個緊密銜接的過程。由此可見，高中生創新性的體能訓練體系是非常嚴謹的，包含很多的體能訓練內容以及體能訓練方式。

4.3、創新體能訓練方法

隨著社會科學技術的不斷豐富發展。針對高中生的體能訓練方式方法也呈現出來了復合性、專項性、精細性以及規范性的特點，這些構成了創新型的體能訓練體系。

針對復合性的體能訓練方式方法而言，要更加強調理論與實踐相結合的方式，尤其是對高中生做體能訓練指導的體育教師，更需要具備良好的科學理論與實踐操作水平。近些年來，國內外對于高中階段學生的體能訓練體系提出來了很多的新型理論與新概念。對于高中階段的學生開展體能訓練時，需要體育教師熟悉這些相關的理論內容，根據這些理論內容結合自己的學生特點以及學校的特點，創新型的研究出多樣的以及實用性的訓練方式以及訓練手段。體育教師在對學生進行體能鍛煉的過程中，需要不斷糾正學生的練習動作，讓學生掌握正確的練習動作，教師可以親自為學生進行動作示范，保證在訓練過程中的學生訓練質量。體育教師自身應該具備扎實的體育學科的專業知識與專業素質，這樣才能更有針對性的為學生開展體能訓練工作。

專項性的體能訓練方式方法更加強調實踐性的授課內容，對于愛好體育運動學生而言，尤其是愛好技巧性體育運動的學生而言，在進行體能訓練時，應該更有針對性的將自身的動作設計與專業性的動作相結合，為學生以后的體育鍛煉打下良好的基礎，這些都需要體育教師結合學生的實際情況來制定相應的科學體能訓練計劃。不同的學生對自身的體能要求是不一樣的，而且每一位學生在實際的運動過程中也需要不斷的運動身上的肌肉與機體系統，更需要結合自身的實際情況，來不斷的進行專項運動。專項的體育運動可以更有針對性的高中生進行耐力訓練、力量訓練，更加具有科學性的提升高中生的體能素質水平。

精細性的體能訓練方式更具有科學性，主要體現在對于高中生體能訓練的課程內容設置上、方案設計上、訓練過程與訓練方法中，具備高度精細化的特點。精細化的體能訓練方式可以讓高中生培養持之以恒的精神。精細性的體能訓練方式更重視對于訓練器械的開發和利用，通過科學化的器械技術可以鍛煉人的認識工具，給高中生的體能訓練提供科學的數據和預測。

最后是規范性的體能訓練方式，更強調高中生技術動作的規范性，這需要高中階段的體育教師在體育課堂上，在高中生的體育鍛煉過程中，及時的給學生以正確的引導，給學生以正確的示范，幫助學生完成各種技術性動作，提升學生體能訓練的效果。需要引起注意的是體育教師在幫助學生進行規范性的體能訓練時，盡量減少運動損傷的發生，從最開始就給學生強調動作一定要標準規范，注意及時的糾正學生的細小錯誤動作，在這個過程中，體育教師一定要有耐心，細心的幫學生糾正錯誤。良好的體能訓練方式可以幫助高中生形成正確的條件反射，有利于高中生打下良好的體能基礎，更好的做好技術性的體能動作。在訓練的過程中，也要減少訓練負荷的情況，防止運動損傷，根據學生的身體實際來制定科學的訓練計劃。規范性的體能訓練方式更加強調技術動作的規范性，在高中生的體能訓練方式中應用這一特點具有重要的意義。

5、結語

總而言之，對高中階段的學生進行體能訓練，具有重要的意義。創新體能訓練體系也需要從創新體能訓練理念入手，對世界上其他各國的先進體能體系可以做適當的引進和改進，結合我國不同地區高中階段學生的實際情況，開展不同的體能訓練方式與體能訓練方法，改變傳統的體能訓練觀念與方法。科學性與實用性的體能訓練方式可以更為針對性提升高中生的體能素質。