全民健身視域下體適能訓練策略研究

段志豪程一安

（1.河南師范大學 河南 新鄉 453000；2.云南大學 云南 昆明 650500）

引言

毋庸置疑，全民健身堪稱為新時期完美實現全民健康的一大重要途徑。現如今，我國全民健身熱潮已經在全國各個城市、各個地域全面推進，并且已經初步打造出一個優質、科學、穩定的全民健身環境。百姓群眾對于全民健身理念極為重視與關注，能夠響應黨和國家積極號召，參與到各種體育健身活動之中，進而強身健體，增強體育運動綜合能力，培養終身體育精神。當前階段，體適能訓練這一全新健身模式在我國全民健身中得到了完美應用，并且獲得了極佳的實踐效果。優質的體適能訓練策略與方式能夠為新時代我國全民健身運動的可持續性健康穩定發展給予強力的支持，并且提供一個全新的發展思路。

1、解析體適能訓練的主體概念以及研究現狀

從主體概念上來講，體適能這一理念由美國哈佛大學Dudleh Sargent博士所創設。其結合自身教學研究創建了一套極為適合個人運動健康的身體訓練策劃大綱，進而有效增強人體各個器官功能以及體質機能，讓人體機能能夠達到一個最佳狀態，這就是“體適能”。擁有健康的體適能，有助于維持人體健康水平，降低慢性病的危險程度，減少肌肉和骨骼發生損傷的幾率，是人們健康的基礎。我國專家學者在近年來也掀起了研究體適能訓練理念的熱潮。王健與何玉秀兩位專家學者認為，體適能與人類身體自身的適應能力概念較為相似，人體自身的適應能力涵蓋了適應社會環境與適應自然環境等多重能力。而其中適應自然環境的基本能力無疑和體適能這一概念較為接近并且存在共同之處。但體適能這一理念能夠更加準確恰當地展示出人類適應自然環境的綜合能力。朱浩認為，體能通常指的是人體自身所具備的一種基本運動能力水平，其中涵蓋了速度、力量、協調性、柔韌性、靈敏度等不同運動素質。由此可見，體能訓練堪稱為一種有效提高人類自身身體機能與運動素質的基本訓練。而相較而言，體適能則能夠在新時期充分滿足人類日常工作與生活的各種需求，進而讓自身消除疲勞感，讓人們能夠有效應對日常工作與生活中的各種疲勞，并且能夠擁有充足的精力去應對各種突發意外情況以及參與各種休閑活動。基于上述專家學者的分析不難發現，體適能這一概念范疇還是較為廣泛，并且各位學者專家針對體適能的主體概念也產生了不同的定義。但總體來講，體適能必然與人類體能、體質，以及身體素質、運動能力等方面密不可分，并且具有高度的重合度與兼容性。

2、新時期健康體適能理念的研究價值解析

現階段，國際已經將提升健康體適能作為了主要的健身目標，這一方面與我國推崇的全民健身思想不謀而合。新時期社會發展大環境下，體適能理念的研究價值通常涵蓋3大主要層面內容——社會體育層面、學校體育層面以及體育健身產業層面。針對這一理念展開詳細的研究與分析，能夠有效推動我國全民健身運動的深入化、科學化、健康化開展。首先，針對社會體育層面而言，健康體適能理念自身擁有較為成熟的經驗、嚴格化的執行標準以及完善化的體系。體適能已經在近年來成為全世界大多數發達國家自身制定國內健康標準的一個主體方向與基礎依據。這些國家涵蓋了美、德等傳統體育強國。各國都針對自身體育發展現狀制定出一個完善化的健康體適能評估標準。隨著我國科學技術的不斷創新化發展與升級，近年來，針對體適能理念的研究獲得諸多可喜成效，并且有效保障了健康體適能理念在各個領域所發揮的積極作用。當前在我國社會體育領域范疇內，體適能理念已經在國內全民健身指導以及國民體質評估、檢測與指導等多個領域、多個方面展現出積極價值與發揮出重要作用。在現階段全民健身熱潮不斷高漲情況下，群眾更加渴望擁有強健的體魄、完美的身材以及科學的體育鍛煉方式。而體適能理論則能夠充分滿足群眾的上述不同需求與更高要求。毫無疑問，優質的體適能理念能夠為群眾提供全面的、科學的、合理的鍛煉與運動計劃與方案；其次，針對學校體育教育層面而言，新時期社會創新化發展大環境下，學校體育教育教學工作無疑是我國全民健身計劃中的一個核心內容與重要構成部分。當前階段，健康體適能理念已經開始全面滲透與應用到我國各級院校的學校體育教育教學之中，并且展現出自身所具備的重要價值。健康體適能理念能夠針對學生自身的日常體育學習質量和效率，對于身體健康的自我理解與認知度等方面影響極大。體適能理念也能夠為新時期學校體育教育教學的各項工作給予有力的保障，確保學校體育的創新化健康發展；最后，針對體育健身產業層面而言，近年來，我國體育健身產業已經在全民健身運動的創新發展視域下獲得良好且廣闊的發展空間。顯而易見，健康體適能理念也全面滲透與融入其中，成為一種科學健身的重要標準與主體思想。實事求是的講，健康體適能理念在當前的全面應用與推廣，能夠針對我國體育產業的完美布局產生強大推動效能。

3、解讀全民健身視域下體適能訓練應當獲得的重要保障

3.1、政府監管工作必須要精準到位

當前階段，健康體適能理念已經依靠自身完整化、系統化、科學化的理論體系全面應用到各國體育健康標準的制定流程與細節之中，并且已經在健身領域之中獲得顯著且優異的效果。各種相關實踐結果已經證明，健康體適能同樣符合中國當前國情，并且能夠對我國新時期全民健身計劃的有效實施與全面開展提供強大的輔助力量與產生諸多積極的影響。因此，在健康體適能理念的具體應用與實踐過程中，政府部門必須要確保各項工作精準到位落實，發揮出自身領導作用，能夠針對健康體適能理念的宣傳與推廣工作進行有效監管。例如，在健康體適能的宣傳層面上，地方政府需要積極聯合多個部門，并且發揮出自身應有的資源優勢進行積極的宣傳、報道與推廣，讓更多參與全民健身運動的群體以及個體都能充分掌握與了解體適能理念的主體概念、內涵與作用，進而讓自身對于科學化的健身產生濃厚的興趣與極強的積極性。

3.2、積極構建一個核心體育產業

客觀而言，我國新時期的體育產業已經得到迅猛化、創新化發展。并且整體體育實力已經開始不斷縮短與其他體育強國的差距。例如，2012年倫敦奧運會，中國獎牌榜位列世界第二；2016年里約奧運會，中國獎牌榜位列世界第三；2020年東京奧運會（因新冠肺炎疫情2021年舉辦），中國獎牌榜位列世界第二。即便是在2022年的北京冬奧會上，中國運動健兒也取得歷史突破最終在獎牌榜排名第三。中國代表團總共拿到了9塊金牌、4塊銀牌、2塊銅牌，一共15塊獎牌，創造了中國運動健兒單屆冬奧會奪金紀錄以及單屆冬奧會奪牌紀錄。上述可喜的成績與健康體適能理念的全面應用與推廣密不可分。而歐美體育強國始終高度重視這一理念，并且正在對其不斷深入研究以及不斷完善升級。因此，針對健康體適能理念在中國的發展，我國也必須給予高度重視與全面關注，能夠充分關注體適能理念的核心價值，將著力點集中于一個核心體育產業的科學化構建層面之上。我國體育健身消費市場在近年已經不斷擴大化，未來體育產業必然擁有一個更加廣闊的空間。在不久的未來，健康體適能理念必然能夠與我國全民健身進行完美融合、相互促進、共同發展。

3.3、充分發揮“互聯網健康體適能檢測系統”作用

結合相關研究過程以及研究結果來分析不難發現，新時期社會發展大環境下，健康體適能理念和我國的整體國情高度契合且完全相符，能夠針對全民健身計劃的有效執行與創新開展起到健康積極的促進作用。想要完美彰顯出健康體適能理論的主體內涵，深入實施與全面普及全民健身計劃，當前就必須充分發揮出“互聯網健康體適能檢測系統”的積極作用。例如，在互聯網技術、信息化技術、智能化技術、大數據技術等先進科技日益創新與不斷成熟的今天，針對體適能檢測系統創新化開發與全面深化實踐各項工作必須要精準到位、創新完善。當前，完全能夠利用手機App這一創新方式，針對自我健康狀況以及體能情況的具體表現，向App中輸入相應的數據信息，進而完成合理化、科學化的綜合評價。顯而易見，這種創意十足且極具科技感的方式必然能夠更加適合全民健身人群的不同使用需求，讓其能夠通過“互聯網健康體適能檢測系統”及時掌握與了解自身的健康狀況，完美感受到全民健身運動的無限魅力。

4、全民健身視域下的體適能訓練創新策略與有效路徑

4.1、體適能訓練應結合地方特色體育運動為發展核心

新時期社會發展大環境下，針對全民健身視域下的體適能創新化訓練，必須要完美彰顯出各區域體育運動的地方特色，并且要明確掌握與了解最基本的體育鍛煉方式與原理。與此同時，當前階段，各地應將體適能訓練工作作為一種重要的訓練參考依據，并且能夠以圓滿完成科學化體適能訓練目標為基礎，在全面推動我國全民健身各項工作有效進行前提下，為全民健康各項工作給予有力的支持與輔助。針對我國新時期全民健身的具體開展情況而言，無論是社會體育抑或是學校體育，都需要能夠真正意義上的關注體育自身價值，并且讓其能夠完美發揮出應有強身健體作用。平心而論，當前我國社會體育的實踐發展還是面臨一些問題與困難，并且會經常處于一種無組織、無秩序的狀態。盡管廣大群眾能夠結合自身的喜好與需求參與一些戶外體育運動，例如，廣場舞、廣場健身操等。上述方式盡管能夠為群眾帶去較為優質的運動感體驗，卻不具備應有的系統性與科學性鍛煉價值。再比如說，針對新時期我國學校體育而言，始終未能全面創設一個科學化、全面化、系統化、精準化的體育評價標準，結果造成各年齡段的學生在日常體育鍛煉過程中經常會出現目標不明確、鍛煉不系統、運動傷害頻發等各類問題。想要解決上述各種問題，就應當充分發揮出體適能訓練的教學價值與鍛煉意義。客觀而言，現階段的體適能創新化訓練，其核心內容無疑就是確保體育訓練的合理性、科學性，進而能夠滿足個體發展的多元化需求。想要讓體適能創新化訓練的具體效果得到充分發揮，各地就應當將自身具有特色的體育運動滲透與應用其中。具體來講，在社會體育這一層面上，各地可以結合體適能理念的具體訓練內容以及訓練要求，將這一理念全面應用到體育鍛煉各項工作之中，能夠站在健康體適能的發展角度，針對新時期百姓群眾日常的鍛煉方式以及鍛煉效果展開系統化、科學化的評價。進而為百姓群眾提供一個合理、科學且個性化的體育鍛煉方案。針對體適能理念在學校體育這一層面的應用而言，各學校應當結合自身發展情況以及本地體育文化的底蘊，進而確保優秀的民族體育資源與創新教法能夠激發學生參加體育運動的主動性和積極性，讓學生在各種體育運動鍛煉過程中養成“終身體育”意識。毫無疑問，優質的地方特色體育運動必然會蘊含地方不同文化特色，而健康體適能訓練理念的創新化應用與滲透，能夠與各地特色民族傳統體育運動完美結合，并且形成劇烈的化學反應與碰撞出全新的火花，為學校體育日常訓練打下堅實的基礎，形成良好的保障，促進我國全民健身運動的可持續性健康發展。

4.2、體適能訓練實踐過程中應堅持科學鍛煉及飲食習慣

隨著社會經濟不斷發展，人們生活水平全面提高，飲食結構也變得越來越豐富，并且許多人由于自身缺乏良好飲食習慣以及科學化的體育鍛煉方法導致體質嚴重下滑、體能明顯下降。而先進的體適能訓練理念則始終強調以科學化的體育鍛煉為主體方向與重要前提，進而針對人們在參與各類體育鍛煉的實踐過程中作出科學化的檢查與評估。眾所周知，全民健身深入化開展視域下，其主體目標與宗旨就是促進全民的健康。而現今的體適能訓練策略無疑是實現這一主體目標的必經之路與極佳選擇。體適能理念能夠結合個體的不同差異性，創設出一個相對科學、合理的鍛煉方案，無疑比其他傳統鍛煉方式更加有效化、更加實用化。進而讓參與運動的不同個體能夠在體適能訓練方式的影響下，去認真關注自身存在的各種飲食問題，在日常以健康飲食為主，為體育鍛煉與自身體質的健康給予有力的保障。

4.3、體適能創新訓練過程中應掌握科學化的訓練方法

現階段，優質的體適能訓練已經被正式應用于全民健身各個范疇、各個領域之中，并且為積極參與體育鍛煉的百姓群體提供了優質保障。在體適能訓練創新化開展的實踐過程中，應當掌握科學化的訓練方法，進而讓這項訓練工作能夠真正發揮出應有的積極作用。通常而言，針對健康體適能的核心要素來分析不難發現，其主要涵蓋肌力、心肺耐力、肌耐力、身體組成以及柔韌性等5大主體部分。其中，長距離跑步對于肌耐力的要求較高，而肌力適能則主要與各類運動中的開始、沖刺階段有密切關系。而針對新時期全面健身廣大群眾來講，必須要有效掌握各個部分訓練的基本原理與最為科學鍛煉方式，確保體適能訓練工作能夠發揮出最佳效果。練習健康體適能的常規方式除了跳繩、俯臥撐以外，還包括臥推、負重深蹲等，或可用手拉重物展開練習。變速運動的練習能夠幫助增加肌肉的彈性，或使用拉力器，這是一種優秀的體適能練習工具，適用于肌力、肌耐力方向的訓練，實心球、啞鈴等也有助于提高肌耐力。無論采用何種方式提升肌力和肌耐力，都要關注系統性、全面性，使身體各個肌群都能得到適當訓練。而健康體適能的訓練原則以及訓練要求能夠讓參與健身的百姓群眾轉變傳統觀念，并且對自身提出更加嚴格的要求。將自身運動焦點逐步由傳統“廣場舞”理念逐步轉移到各種專項體育發展的實踐鍛煉過程中。舉例說明，新時期全民健身深入發展大環境下，我國各主流城市社區已經全面為群眾提供各種豐富化、多元化的健身訓練器材及設備，這無疑為全民健身的愛好者與參與者提供了最佳的鍛煉場地與健身空間。當前，只需要積極組織和招募一些精通體適能理念的專業人士進行科學化的培訓與指導，便能夠將合理化、科學化的體適能訓練方法融入到全民健身運動之中，為新時期我國全民健身創新化發展作出巨大的貢獻。

5、結束語

綜上所述，新時期社會發展大環境下，全民健身視域下體適能訓練的創新化實踐之路可謂“任重而道遠”。毫無疑問，健康體適能理論的有效滲透與全面應用已經為全民健身各項工作開展帶來了全新的健身理念與新型的健身模式——科學健身。針對新時期我國全民健身運動的參與群體而言，必須要高度重視與全面關注體適能理念的核心價值與積極作用，能夠充分響應政府部門的號召，主動積極參與到體適能訓練實踐活動之中，提升自身身體素質與運動水平，讓體適能訓練理念的重要價值得以完美展現，讓我國全民健身整體水平和質量能夠邁上一個新的臺階。