體育鍛煉對青少年平衡能力發展的影響

雷雨 劉葉帆

（湖南工業大學 湖南 株洲 412007）

引言

青少年時期喜歡運動、熱愛生活，對世界充滿強烈的求知欲，是人生最重要的成長階段。在這個階段青少年也會遇到很多的問題，其中正確地認識體育鍛煉的作用，正確地進行有效的體育鍛煉十分重要。如何讓青少年正確地引起對體育鍛煉的重視，懂得一些運動知識，像平衡能力的發展的重要性，是確需他們理解的問題。正確的體育鍛煉針對平衡能力的發展十分的重要。

1、平衡能力的生理學本質

平衡能力是人體的一項基本生理本能，它是多種人體器官、神經綜合協調以保持平衡動作體現出來的，因此它在很大程度上體現了人體的多項正常生理素質情況。目前，在國內外各個年齡段往往以平衡能力的好壞來判斷其運動能力的情況，因為以平衡能力為衡量標準可以大致體現其身體素質運動生理反應的能力。

平衡能力的生理學本質是維持重心在支持表面上平衡的能力狀態，它實際上是由感官神經、中樞神經、周邊神經與運動能力結合，最終以肌肉支撐動作來形成平衡狀態姿勢。具體地來說，平衡動作的形成是由眼睛感官、內耳前庭、自身感覺來體會重心所在位置與周遭環境情況，由感覺神經聯動中樞神經綜合處理，最終將動作指令信息傳遞到上肢身體、下肢身體、各個關節等來作出維持平衡的姿勢動作。因此，平衡能力的形成主要是輸入感官、中樞神經綜合處理、傳遞指揮人體動作表現3個最基本的環節聯合形成。人體在這其中的任何一個環節出現障礙都將最終影響平衡能力的體現。我們對人群進行劃分，一些器官有損傷的人就無法擁有正常的平衡能力，這跟平衡能力的本質是相關聯的。另外，不同年齡段的人群，平衡能力的強弱也不一樣，人體的器官神經在年少時期處在發展階段，因此，兒童在各項器官神經還不成熟時，其平衡能力是較弱的，這是正常現象。隨著年齡的增長，到成年時期平衡能力達到最穩定時期。到年老時，由于器官神經身體肌肉等功能的衰退，平衡能力又會慢慢減弱。同時，不同性別的人群，其平衡能力由于其生理本質的原因也會有所不同，比如，男性的肌肉關節肢體更為健壯，其對平衡的動作支撐更加穩固，通常男性比女性體現出更強的平衡能力，也是運動能力更強的一些本質原因。

2、青少年平衡能力特點

青少年的身體器官、神經系統和各項生理組成是處在一個不斷成長的時期，根據平衡能力的本質，青少年時期的平衡能力也是隨著年齡的增長而不斷成長變化的。這個時期的青少年具有一些明顯的特點，比如，喜歡運動、性格熱情、情緒反應較大、內心叛逆感強等。因此，由于其平衡能力總是體現著其是否有較好的運動能力，在日常生活學習中，青少年期待自己能夠更好地掌握各種運動動作，但平衡能力的本質導致青少年時期的孩子無法擁有更好的平衡能力。這樣的實事往往會激發青少年對自己身體表現的不滿足，常常爭強好勝去做一些無法實現的動作來體現自己的運動技能，這也導致青少年經常出現運動時身體的損傷。在青少年運動過程中出現一些身體的損傷需要及時分析出現損傷的根源及時進行處理，重視其對身體成長造成的影響，避免可能有的重大后續影響。青少年在12-15歲之間的平衡能力最為穩定，隨著年齡的成熟平衡能力也越來越好。但是身高的成長也會帶來平衡能力一定下降，身高超過了一定的高度，過長的軀體會使重心過高身體的平衡穩定性下降。另外，人們常常覺得女生的平衡能力往往比青春期的男生更強，因為女生的神經發育更為成熟，性格更為沉穩，肢體纖細有利于平衡動作的形成，但是男生在青春期已經比女生出現更加強有力的肌肉系統，肢體也更加強壯，往往在平衡動作的支撐上比女生更容易穩定。

青少年的平衡能力有其獨有的特點，因此在青少年的成長過程中，平衡能力需要更多的重視，其關聯著青少年的許多方面的心理、身體因素。

3、體育鍛煉對青少年平衡能力發展的作用

體育鍛煉是青少年成長過程中非常重要的學習內容。一是教育系統重視青少年的身體健康發育，體育鍛煉是納入日常學習生活中的一項重要科目。同時為了促進青少年重視身體健康的問題，青少年面臨的各項考核中也離不開體育項目的測試監督。在青少年自身心理上，體育鍛煉是他們發揮自己能力、放松自己學習壓力的手段，也是他們這一時期最正常的興趣愛好。朝氣蓬勃的青少年精力充沛、性情外向熱情，體育鍛煉的特質最能貼合這個時期他們的身體與心理狀態。平衡能力是生理系統綜合作用的產物，因此體育鍛煉對青少年平衡能力的發展有根本的影響作用。

3.1、不同的運動項目可以發展影響不同的程度的平衡能力

體育鍛煉中的項目不盡相同，不同的項目需要不同的身體運動規則。日常的運動項目，比如，足球、籃球、排球等，青少年在學習生活中能夠較多地接觸，這幾項運動都是基本的球類運動，需要跑、跳、手腳結合等，在鍛煉中可以幫助青少年進行全身肌肉與頭腦控制的鏈接，讓運動指令與運動戰術策略不斷地熟練，并配合身體機能的不斷成長。田徑項目作為運動鍛煉中的大類項目，比如，跑步、跳高、跳遠等，在這些項目的練習過程中，青少年需要身體平衡協調力來提供運動項目中的支撐力，動作的技巧配合練習能夠讓青少年掌握多種運動類型的展示關鍵點，讓青少年的上肢與下肢的平衡協調能力更加嫻熟，并能夠更加熟練地找到自己與支撐平面的平衡重力點。有一項特殊的運動項目是發展平衡能力的重要項目：體操。體操作為讓身體進行變化適應各種器械來完成鍛煉的項目，比如，平衡木、單雙杠、鞍馬等，在適應這些器械的特殊動作中對平衡能力的要求十分的嚴格，適當的體操項目鍛煉，能夠讓青少年的身體更加柔韌，對穩定平衡點的適應能力更強，運動項目的特色與器械的協助讓青少年的靈敏度更好，身體的整體協調能力更強。另外，滑行類項目也是十分鍛煉平衡能力的。冬季運動項目的各類滑冰項目、滑雪項目等都需要對身體有極高的平衡能力掌握。2022年的中國冬奧會上，我國兩位青少年谷愛凌與蘇翊鳴便強有力地展示了他們超群的運動能力與平衡協調能力，在他們兩人的運動訓練故事中，我們可以看到經過長年的刻苦練習，他們的各項身體能力的發展與成長，在如此的年齡就能獲得超越世界的運動能力，可見運動項目的日常鍛煉對青少年的成長影響有多么的重要。

3.2、平衡能力的有效訓練可以預防青少年運動的損傷率

青少年在日常運動中，常常因為心理因素、身體發育不全因素等產生一些運動損傷，這需要特別重視，因為其容易對青少年后期成長產生重要影響。許多運動損傷經研究都表示與青少年的運動協調能力與平衡能力較弱有關。比如，在球類比賽中的沖撞，如果沒有較好的平衡能力就容易造成運動損傷。比如，在進行一些運動難度動作時，青少年對自己的能力評估與實際情況不完全一致，就容易造成過度的運動損傷，很多時候一些無法達到的動作就是日常的鍛煉中缺乏的平衡系統能力的鍛煉因素造成。因此，適當加強一些有利于身體整體平衡能力發展的運動項目鍛煉，不僅能夠讓青少年的各項生理系統得到促進發展，也能夠很大程度地加強青少年的損傷預防能力。

3.3、平衡能力的有效鍛煉能夠促進青少年智力情商因素發展

運動作為人體基本反應，是人體本質屬性的發展，它的形成產生發展實際上是人體多項系統的產物。青少年加強體育鍛煉的同時，身體的訓練會促進大腦各項激素的分泌，比如，大腦皮層的刺激、前庭系統的穩定性、小腦的運作等。因此喜歡進行體育鍛煉的青少年，往往能夠有更加專注的學習力。平衡能力得到了有效的鍛煉，可以讓青少年的大腦多項功能共同協作發育，往往能夠完成更多的難度事項，對各項事物的難點容易掌握分析。同時，優秀的運動平衡能力鍛煉不斷地刺激大腦的左右腦運動，這在很大程度上讓青少年的邏輯思維與抽象思維共同發展，提升青少年的心理情感感知，助力青少年的智力與情商協調發展。

3.4、平衡能力的有效鍛煉可以增加青少年的心理積極性

青少年處于心智成長期，在這個時期的青少年會對很多很多事物有自己的觀點，自我意識增強、自尊心十分強。因此，良好的平衡能力意味著良好的綜合素質能力，是青少年日常生活中所關注的信心增點。如果在一些外在的運動表現中，能夠展示良好的平衡能力，能夠極大滿足青少年被認可的心理，增強他們的成長信心與自尊自愛的心理，是青少年積極面對生活學習的重要因素。平衡能力看似與運動鍛煉相關聯，但實際上鏈接了青少年生活學習的方方面面，重視平衡能力的有效鍛煉是提高青少年綜合能力的重要因素之一。

4、目前青少年在針對平衡能力的體育鍛煉日常問題

4.1、體育鍛煉缺少預防損傷措施與意識

青少年在日常的體育鍛煉中大多比較隨意，對體育鍛煉的常識認識不多，因此在運動鍛煉時往往隨心而做，這樣暴露了很大的運動損傷風險。同時在日常的運動鍛煉中也沒有有效的保護措施預備，比如，青少年在踢足球時，很多時候不是在專業老師的指導下進行的，隨意的場地隨意的組織經常造成一些不可逆轉的損傷，加之對平衡能力的掌握還處于發展期，很多動作無法掌握的得心應手，且心態的不成熟導致對損傷意識的缺乏，因此體育鍛煉中對損傷措施與意識的缺乏是十分常見的問題。

4.2、平衡能力的日常體育鍛煉針對性不夠

平衡能力的體育鍛煉過程是需要進行一定的針對性安排的。部分青少年學習的學校在體育鍛煉學習安排中，沒有按照青少年成長的規律特點進行安排，對體育鍛煉的過程松散管理，沒有對平衡能力鍛煉的針對訓練，導致青少年的體育鍛煉沒有正確引導。盲目的體育鍛煉，浪費了青少年的學習生活運動時間，沒有在有效的時間里高效科學地利用體育鍛煉對青少年的健康身體發展發揮作用。另外，不規范的體育鍛煉過程也沒有有效地對青少年的平衡能力發展發揮作用。在很多校內校外青少年的運動鍛煉中都體現了十分明顯的不專業性與無針對性，這個問題需要在青少年的教育教學中重點關注。

4.3、學習生活與體育鍛煉時間分配不合理

青少年時期的學生面臨著高壓的學習狀態，過重的學業負擔導致運動鍛煉的時間十分有限。很多青少年在最應該參加運動鍛煉的年齡，每天只能被各科學習占滿所有時間。這樣不科學的學習時間安排，會阻礙青少年的正常身體健康發展，同時青少年缺少鍛煉，身體機能與大腦發育都得不到促進，學習效率也會大打折扣，惡性循環下去并不能取得較好的生活心態，甚至會導致青少年出現一些嚴重的心理健康問題。因此，平衡能力的鍛煉作為體育鍛煉中的一個重點目的，不僅僅關系到平衡能力問題，還關系到青少年健康生活的心態與身體，對青少年體育鍛煉時間的占用問題相關教育系統應該特別重視起來。

5、如何更加有效地進行體育鍛煉促進青少年平衡能力的發展

5.1、加強青少年運動意識的提升

青少年的日常生活大部分時間是在學校度過的，因此學校作為青少年成長的主要教育載體有著非常重要的影響地位。目前許多學校教育中很不重視青少年體育鍛煉問題，導致許多學生缺乏主動運動的意識，對體育鍛煉的科學知識也掌握的很少，這樣的缺乏運動常識的情況體現了青少年較弱的綜合素質能力。如何加強青少年運動意識提升，是學校教育中需要認真探究的問題。

比如，學校可以采取多種形式來促進青少年對體育運動的熱情。可以請一些有名的運動明星，帶著他們的運動生涯故事來學校進行演講活動，讓學生們了解運動項目的知識，也體會運動名將帶來的勵志故事。開放的活動形式能夠讓青少年更加有興趣去主動了解體育運動的優勢，產生對運動項目的興趣。學校在日常的教學中還可以安排一些激勵性的運動比賽，讓青少年參與得到高度的鼓勵，這樣從多元角度去刺激學生們對運動活動的參與意識，提高青少年對體育項目鍛煉的興趣。

5.2、由專業人士有效指導青少年運動鍛煉

運動雖然作為最為普通常見的活動，但是其具有非常高的專業性。青少年處在成長時期，自身對很多事物是沒有明確的判斷能力和足夠的專業能力的。因此，要有效地進行運動項目的鍛煉，有專業人士的有效指導可以讓青少年的運動鍛煉更加高效能。

比如，在針對性鍛煉平衡能力這個問題上，學校在安排青少年的體育鍛煉過程中可以開設專門的專項能力鍛煉課時，讓學生組成各項對平衡能力有利的鍛煉項目隊，每個隊由此項目專業的教師進行指導訓練。每隔1周運動隊伍項目又進行調換，這樣青少年們能夠在有限的時間里，對每項有利的鍛煉項目都學習到專業性的運動規律知識，更好地進行平衡能力的培養與鍛煉。

5.3、對青少年課外體育鍛煉進行有效干預

青少年進行體育鍛煉的場地、頻率等具有一定的隨意性，青少年們具有強烈的自我意識，因此，要有效地讓體育鍛煉發揮其最大的促進效能，課外系統中青少年的體育鍛煉需要特別進行關注與管理。目前青少年課外體育鍛煉的監管是十分弱的，在這樣的情況下也造成了很多青少年時間精力與訓練成效的浪費，實行一些有效的課外體育鍛煉管理體系對青少年整體運動能力培養十分有必要。

比如，可以利用現代信息技術抓住青少年的時尚關注點，設置青少年課外運動鍛煉管理手機APP系統，在系統中青少年可以上傳自己的自由體育活動詳情，比如，視頻、文字記錄等等，在平臺上讓青少年有互相的評價比較，讓專業教師有信息的了解與指導，這樣開放且青少年喜歡的形式，能一定程度地提高青少年課外對一些專業能力的訓練，像平衡能力的訓練青少年可以在系統中得到專業的指導與提醒，很大程度地提高了運動效能的影響。

5.4、分配青少年運動鍛煉時間，設置促進運動措施

青少年到了一定的學習階段，常常因為考學的壓力而放棄了運動的快樂。很多青少年認為減少運動時間可以為其爭取更多的學習時間，但這恰恰是錯誤的觀念。越是有更大的學習壓力，青少年越是應該關注自己的身體健康與整體心理大腦的發育。由于出現了許多這樣無法安排運動鍛煉時間的問題，導致了很多青少年的不健康成長，因此合理分配青少年的運動鍛煉時間，設置促進運動的措施是家長和教育工作者需要進行協調幫助的問題。

比如，家長可以在家里以節約時間成本與場地成本為原則，為青少年設置一些簡單的體育鍛煉項目，比如，在房門上設置撐力桿，讓青少年能夠不浪費時間成本就及時地進行體育鍛煉，撐力桿可以幫助青少練習身體的平衡協調動作，對肌肉與大腦都有鍛煉作用，讓青少年在學習之余進行身體和腦力的放松。教師可以在課間為青少年設置一些簡單的運動小比賽，提高學生們的大腦興奮度，并同時鍛煉了學生的一些范圍的平衡能力，讓身體大腦都得到適當的刺激，像課間投籃比賽、課間課桌乒乓球比賽等等。

6、結束語

結合當前青少年所表現出來的問題，不斷地加強各方對體育鍛煉的重視意識，關注青少年的健康成長是教育發展的關鍵。在平衡能力的培養訓練中，家長、教育工作者、青少年本人都應該聯合一致進行合理的策略安排，目的是讓青少年在重要的成長期有一個全面健康的身體素質，與獲得面對任何生活環境的健康心理綜合素質。