功能性訓練對提高網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的影響研究

胡穎

（西南大學體育學院 重慶 400715）

1、引言

網(wǎng)球是一項要求動作精細、心理素質(zhì)與身體素質(zhì)兼?zhèn)洹⒓紤?zhàn)術(shù)運用靈活的隔網(wǎng)對抗性運動項目，在訓練方法與設(shè)備、運動員身體素質(zhì)等方面不斷地快速更新發(fā)展。因此符合訓練客觀規(guī)律的先進訓練策略、方法、手段是推動訓練實踐發(fā)展和既定目標實現(xiàn)的前提和保障。

功能性訓練是一種相對較新的訓練方式，但它最近在體能訓練中獲得了發(fā)展勢頭，并被確定為2018年的“十大健身趨勢”。其強調(diào)的不以訓練單一肌肉群為訓練目的，而是強調(diào)根據(jù)運動項目的不同，多種元素融合，關(guān)注運動鏈與追求最大程度的將神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)融合作為整體進行訓練。功能性訓練在我國起步較晚，目前在網(wǎng)球競賽與體能訓練研究領(lǐng)域反響比較強烈，而網(wǎng)球運動恰好需要高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一的能力來實現(xiàn)一個動作的完成。

通過查閱文獻資料，發(fā)現(xiàn)國內(nèi)現(xiàn)有研究主要方向為功能性訓練對網(wǎng)球體能訓練、發(fā)球技術(shù)、基本技術(shù)、核心力量的研究，也有一篇研究是針對網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的研究。但是本研究的創(chuàng)新點在基于功能性訓練理論的特點——強調(diào)整體訓練，考慮動作本身。本研究采用拋棄一般動作分析，將視角轉(zhuǎn)向?qū)δ苄杂柧殎碚f非常重要的動作鏈和運動鏈作為主要的技術(shù)剖析點，探討其對提高網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的作用。

2、功能性訓練

2.1、功能性訓練的概念

功能性訓練起源于醫(yī)療康復(fù)范疇，最早由國外訓練領(lǐng)域?qū)＜野l(fā)掘，后逐漸被不同運動項目的研究學者引入，運用于各個運動項目的訓練策略與計劃之中。經(jīng)過國內(nèi)外學者不斷的理論研究與實驗實踐，功能性訓練的定義不斷擴展、內(nèi)容更加完善。由于語言上的差異和文化的影響，以及研究運動項目、訓練人群的不同，國內(nèi)外學者對該理念有著不同的理解與定義，一直沒有統(tǒng)一的概念界定。

Gray Cook是定義功能性訓練的第一人，他認為人的身體是一個動力鏈，不同的動作由不同形式的動力鏈構(gòu)成，動作的質(zhì)量由動力鏈是否完整、是否能夠流暢地傳遞力量等為標準進行判斷。教學者應(yīng)重視個體動力鏈并對其中薄弱的環(huán)節(jié)進行整體訓練，從整體的角度去尋找運動員個體的弱點，使人的整體發(fā)展平衡。國際著名功能性訓練專家Michael Boyle提出功能性訓練不僅可以提高個體日常活動質(zhì)量，還可以為運動訓練提供一種新的訓練方式。教練員需要重視運動員動作鏈中薄弱的環(huán)節(jié)，但是不能單一的訓練某個環(huán)節(jié)，而應(yīng)在運動項目基本技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，圍繞動作訓練身體肌肉，促進肌肉之間的協(xié)調(diào)配合。

與國外相比，國內(nèi)對功能性訓練的研究起步較晚，卻是是體能訓練領(lǐng)域的一個新熱點。一方面，人們認為功能性訓練是遵循人體的功能性適應(yīng)規(guī)律，采用符合相一致的具體技術(shù)動作的練習，不斷改善和優(yōu)化人體各系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)，提高身體適應(yīng)性的過程。該理論強調(diào)的是人體旋轉(zhuǎn)力量和爆發(fā)力的訓練，重視單足支撐下的不穩(wěn)定訓練。另一些人持相反觀點，認為功能性訓練更加詳細，分為功能性力量訓練、功能性速度訓練、功能性耐力訓練等；另外一方面，人們認為在功能性訓練中，最重要的應(yīng)該是防治受傷，其次是訓練本身。它遵循解剖學和生物力學的規(guī)律，以每個技術(shù)動作的完整動力鏈為基礎(chǔ)進行訓練，可以同時提高人體的協(xié)調(diào)、平衡、力量、速度、靈敏和柔韌等多種身體素質(zhì)。

2.2、功能性訓練的特點

在傳統(tǒng)專項訓練中，主要通過運動員在日常訓練、比賽中的表現(xiàn)作為評判該運動員弱勢技術(shù)的標準，再針對該弱勢技術(shù)進行針對性的力量訓練。該訓練方法練習的是單一肌肉群的力量。

現(xiàn)有研究已經(jīng)證明，功能性訓練對速度、肌肉強度、力量、平衡和敏捷性的影響是顯而易見的。目前，功能性訓練主要用于網(wǎng)球運動員的體能訓練，相較于傳統(tǒng)訓練，它更注重個體的整體訓練，要考慮到運動本身，而不是單純的肌肉訓練。因此，功能性訓練更加注重身體運動鏈，訓練項目不是特定肌肉群的力量訓練，也不是分為上肢、下肢和核心區(qū)域進行訓練，而是以技術(shù)動作需要的動作鏈為基礎(chǔ)制定訓練計劃，強調(diào)肌肉的協(xié)調(diào)性、整體性。功能性訓練是以動作為核心展開的多關(guān)節(jié)肌群運動。傳統(tǒng)力量訓練動作單一，訓練的肌群獨立，無法與其他肌群協(xié)同工作，動作大多為單一平面運動，無法與實際運動動作結(jié)合。而功能性訓練強調(diào)目標動作運動鏈的完整性，注重多平面、靈活的動作，較難掌握。

3、網(wǎng)球正手擊球動作鏈和運動鏈分析

3.1、網(wǎng)球正手擊球動作鏈分析

網(wǎng)球中運用正手擊球時，有三種站位：關(guān)閉式、半開放式、開放式。該研究僅分析關(guān)閉式站位的正手擊球。首先，梳理正手擊球時的動作要領(lǐng)。在擊球前的瞬間，預(yù)判控制人與球的距離，雙腳站穩(wěn)抓地，膝蓋彎曲，雙腿下蹲，核心收緊。隨后重心前移，以前腿為支撐腿，后腿蹬地，收緊核心，轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)身，身體前迎，帶動手臂，主動迎球，鞭打，最后隨著重心后腿前移，蹬住，同時隨揮，完成收拍到肩關(guān)節(jié)高度。整個過程中，身體重心由低隨擊球到恢復(fù)正常，由身體中心向前推移。

動作鏈即人體的關(guān)節(jié)。根據(jù)以上正手技術(shù)的動作流程，在正手擊球動作中，力的傳導(dǎo)是通過下肢蹬轉(zhuǎn)—髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)—軀干旋轉(zhuǎn)—肩關(guān)節(jié)前推—大臂由下至上向前伸展 （畫八字）—小臂內(nèi)旋（帶上旋）—手腕固定—手指握緊球拍—球拍。

3.2、網(wǎng)球正手擊球運動鏈分析

運動鏈即多關(guān)節(jié)動作鏈。在運動鏈中，肌肉以功能群配布。保證人體完成多種動作和進行復(fù)雜而多變運動的重要結(jié)構(gòu)就是運動鏈。

網(wǎng)球運動中主要技術(shù)動作的發(fā)力都是以髖部和軀干為核心，將上下肢的力量串聯(lián)起來，視為一個整體同時轉(zhuǎn)體，并蓄力到肢體末端。在網(wǎng)球正手擊球過程中，擊球運動鏈的發(fā)力順序是按照先大肌肉群（腿、腰、背等）后小肌肉群（手臂、腕）。將正手擊球動作分解為揮拍準備擊球、擊球前推和隨揮三個階段來說明。首先是在揮拍準備擊球階段中，側(cè)身面對球場，重心處于身體中心；第二階段擊球前推，在回擊落地球時，重心前移到前支撐腿，通過腿的蹬伸向地面借力、髖關(guān)節(jié)和軀干的轉(zhuǎn)動交叉?zhèn)鬟f到上肢、同時肩部前推、大臂前推、小臂內(nèi)旋打出旋轉(zhuǎn)球、肘部與腕部固定將力量輸送到球拍等，最后使得球拍快速主動的去接觸球；第三階段隨揮，這是為了確保在球拍與球接觸的時候充分發(fā)力，隨揮即是一個緩沖的過程。球拍擊中球之后，通過身體重心前移、手臂前推、小臂內(nèi)旋的慣性，非持拍手接住球拍收回于肩上。在這種情況下從手掌沿著前屈伸功能鏈握緊球拍，并通過該鏈交叉于一邊的胸肌穿越到另一側(cè)的胸肌和對側(cè)的前屈伸功能鏈。以及在對側(cè)手臂向前協(xié)助將動力傳遞至球的動作中也可以觀察到螺旋交叉功能鏈。在整個正手擊球過程中需要前后屈伸功能鏈、左右外側(cè)功能鏈、螺旋交叉功能鏈、前后上肢功能鏈。

4、功能性訓練對網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的影響

4.1、提升正手擊球的質(zhì)量與效果

功能性訓練對網(wǎng)球運動員的薄弱運動鏈進行整體訓練，將個體的神經(jīng)、關(guān)節(jié)、肌肉統(tǒng)一為整體。一個完整的正手動作也是一個鞭打動作，從展開軀體準備擊球開始，力量從腳蹬地傳遞到軀干，再到擊球。通過對左右外側(cè)、螺旋交叉等功能鏈的動作訓練，將每一個發(fā)力環(huán)節(jié)整合為一條完整的運動鏈。訓練動作的同時，鍛煉發(fā)力肌群，培養(yǎng)肌群、關(guān)節(jié)、神經(jīng)的整體性，相互配合。每個環(huán)節(jié)的力量依次疊加，使作為末端環(huán)節(jié)的球拍在最后擊打到球的力量、速度達到最大值。運動鏈的順暢讓運動員對球的控制力提高，發(fā)力更順暢，極大提升正手擊球的球速與旋轉(zhuǎn)，對回擊球的落點準確性與穩(wěn)定性起到積極作用，更大程度完善專項能力，在競賽中具備更強的競爭力。

4.2、穩(wěn)定擊球過程中的軀干平衡

高質(zhì)量的正手擊球需要有足夠的力量傳遞。軀干的核心區(qū)域起到重要作用，該區(qū)域是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心，連接上下肢，起到承上啟下的作用。網(wǎng)球比賽中的運動員需要不斷的移動去擊球，甚至需要在移動中擊球，尤其是在紅土場地。那么核心力量尤為關(guān)鍵，在運動員移動擊球過程中核心力量不只是在腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的整體中心。為了穩(wěn)定軀干，重心會發(fā)生偏移，那么核心區(qū)域不再完全是軀干的中心區(qū)域。由此可見鍛煉移動中的核心力量是更加符合網(wǎng)球競賽中運動員的需求。功能性訓練的一個重要內(nèi)容就是對核心力量的穩(wěn)定性訓練，該訓練方法不會對軀干核心區(qū)域進行單一訓練，而是結(jié)合網(wǎng)球運動的特殊性進行動作訓練。以此保證運動員軀干的平衡穩(wěn)定，即使在移動過程中也可以良好的將下肢力量傳遞。

4.3、預(yù)防潛在的運動損傷

運動損傷經(jīng)常出現(xiàn)在體育運動，特別是大運動量、高強度及低水平有氧運動中。功能性動作篩查（functional movement screen，F(xiàn)MS）是一種篩選測試，其目的是識別運動中的動作能力缺陷，這些缺陷可能會導(dǎo)致健康的人在運動中更易受傷。在訓練前進行動能性動作篩查可以提早有效的發(fā)現(xiàn)運動員潛在的動作能力缺陷，及時修改制定訓練計劃，預(yù)防運動損傷。另外，功能性訓練針對薄弱運動鏈進行訓練，預(yù)防潛在運動損傷與能力不足，防止持續(xù)的錯誤動作造成關(guān)節(jié)等損傷和形成長期動作模式的代償。通過FMS可以盡早對潛在的運動損傷風險進行糾正，為后期的運動表現(xiàn)打好基礎(chǔ)。

5、結(jié)論

功能性訓練以動作為核心，將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能三要素串聯(lián)在一起，相互作用，相互影響。作為教學者應(yīng)結(jié)合運動項目自身的特點，注重運動員的個體差異性，確定訓練目的，制定具有針對性的、以動作為核心的動能性訓練計劃。通過對身體動作的訓練來提高個體自身力量、速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)來使身體更好的適應(yīng)運動項目，起到預(yù)防運動損傷，提高專項能力，提升運動表現(xiàn)的作用。功能性訓練使個體在訓練動作的同時，訓練了肌肉。通過功能性訓練對提高網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的理論分析探討，得出以下結(jié)論：功能性訓練對提高網(wǎng)球正手擊球技術(shù)具有積極作用，該訓練可以完善運動鏈，各環(huán)節(jié)的鏈接，串聯(lián)上下肢力量疊加傳遞至肢體末端，提升正手擊球的質(zhì)量與效果；穩(wěn)定軀干的平衡，在失衡情況下高質(zhì)量回球；識別動作能力缺陷，預(yù)防潛在的運動損傷、能力不足與肌肉、關(guān)節(jié)代償，為后續(xù)運動表現(xiàn)奠定良好的基礎(chǔ)。功能性訓練對于提升網(wǎng)球正手擊球技術(shù)能力來說是一種有效的新理念、新方法。