主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長；現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

技術建議

——對付進攻型選手要耐心、到位、多拍

月底即將舉行學校運動會，這次運動會第一次加入了羽毛球比賽，我不出意外會報男單。根據我平時觀察，我的潛在對手都是偏進攻的，基本上見高就殺，而且打球節奏也比較快。想請教一下，有沒有什么好的戰術可以抑制一下他們這種打法，讓自己不容易陷入被動？我想到的就是盡量打控制+落點，少起高球，落點靈活一些，盡量讓節奏慢下來，同時偶爾突擊和變速。

（Joker_Wb）

從你的描述來看，你的特點是控球較好，技術比較細膩。對于偏進攻的對手，首先你在思想上不要怕被動，對于進攻的對手，你在場上經常陷入被動是非常正常的。你要做的有三件事：第一，心態上要耐心，這是拉吊打法選手取勝的關鍵；第二，回球首先要到位，注意后場要有足夠的弧度，不給對手突擊機會；第三，盡可能控制網前，盡可能讓對手挑球。這樣，拍數才起得來，只要有了拍數，你的拉吊打法才能有效實施。

進攻打法的特點是速度、力量的壓迫性，缺點是失誤率和體能很難保持長久。所以，做到了上述三點，你就可以有很大的機率贏球。

技術建議

——底線反手不到位是技術動作問題

底線反手打不到后場，動作是沒問題，有什么方法可以練力量嗎？

（凱爸爸）

底線反手打不到后場，一定是技術動作的問題，而不是力量。我看過體校的孩子12歲左右，用反手可以從底線打到對方的底線。不能說12歲孩子的力量比你還好吧？所以，我建議你再觀察一下自己的技術動作，看看步法是不是到位了？

從我的經驗來看，造成回球不到位的原因主要有兩點：一是準備不夠充分，這包括舉拍速度、步法到位等。準備不夠充分，勢必造成動作的不完整，發力的連貫性也受到影響。二是鞭打動作完成得不夠合理。鞭打動作就是速度的疊加，每個環節都有自己的職責，從慢到快。只有做到以上所有的步驟，才能幫助你打出高質量的后場反手。你對照看看自己的技術過程，看看到底是什么問題。

技術建議

——后場回球方式的選擇基于戰術考慮

看單打比賽的都應該注意過，被推反手后場，如果回一拍后場球，肯定是被一拍殺回來，即便這個球的落點比較深。但是用正手打底線高遠球或者平高球就不太容易被殺，到底差在哪呢？是差在氣勢上嗎？

（悶氣包）

你說的有一定的準確性，但也不是必然的。首先，在大家的認知中，后場反手擊球，那大部分一定是被動的。所以，在你的印象中，即便回球到位，反手回后場一定被對手下壓進攻。

那么，從專業視角來回答你的問題。后場用哪種方式回球，是有關戰術方面的考慮。如果用反手回球，則意味著我方求穩、省力和多拍。如果我方轉身用頭頂正手回球，那想法就有了變化，可能有進攻的意思，但不一定都要進攻，還要看對手的回球質量。從技術角度來看，反手擊球的擊球點相對于頭頂正手要低，所以反手回球給對手留出的空間和時間相對比較富裕，這是進攻的有利條件。不過，對方是不是進攻，也不會是因為用不用反手。進攻的條件是：對手的回球質量、戰術需要。所以，你的觀察還不夠全面，再看看。

技術建議

——無球狀態下的起動步法練習必不可少

起動步怎么練啊？之前被一個教練說沒有起動，這幾天錄了視頻，發現真的沒有起動，該怎么練起動??？

（優雅永不過時）

我們在初學步法的時候，應該是有練起動步的。起動步是兩腳平行站位，持拍手同側的腳稍微靠前，前腳掌著地。當起動時，兩腳同時向外側蹬步，以獲取加速的力。

平時，我們訓練起動步都是自己控制節奏，這樣的訓練只是為了增加起動步的熟練。但是，起動步的作用是在對方擊球時我們可以在第一時間獲取加速，所以對于節奏的把握是起動步有效的關鍵。而掌握節奏的主動，在于我們在對方擊球時可以同時起動，這個起動點是不是恰到好處，就是起動步成功的核心。

訓練起動步，在無球狀態下的練習是必不可少的。當熟練后，就要開始有球練習。發高遠球，讓同伴打，高吊殺都可以，接一拍就可以，目的就是調整腳下步法，然后找準時機，兩腳向外蹬。每個人的技術動作都不一樣，每個技術的擊球時間也都不一樣，在不斷變換起動時機的過程中，你就獲得了起動步法的實際運用能力。