淺談中考體育學生的考前心理疏導

張芳芳 周 兵

(1.合肥市第四十二中學中鐵國際城校區 2.合肥市第三十中學 安徽合肥 230001)

中考體育是我國教育部針對中學生體質健康狀況實施的體育改革舉措，牽動廣大教師、家長和學生的心。中考體育采用項目分數制，計入中考總分。隨著中考體育升溫，學生升學壓力增加，有的學生將壓力變動力，但也有部分學生心理壓力沉重，導致中考體育表現失常，影響中考成績。因此，在中考體育考前對學生進行心理疏導，幫助學生突破心理難關，輕松應考，放下包袱，考出理想體育成績，是每一位體育教師關注的問題。

一、中考體育考前對學生進行心理疏導的重要性

心理疏導就是采用一些相對便捷、專業的方式，與學生一起去探索心靈，感受真我，讓學生獲得成長、成功的力量。

首先，中學生正處于人生的關鍵期，他們對許多事情似懂非懂，尤其是現在的學生多為獨生子女，他們總是被別人愛著、寵著，一旦受到挫折，心理承受能力極差，甚至會出現一些極端思想或者極端行為。

其次，中考體育是中考大戰的第一戰，學生們都想用最好的狀態考取優異的成績。一旦在這一場考試中發揮失常，沒有取得自己滿意的成績，極有可能會影響后面文化課的考試情緒。倘若出師不利，恐怕從家長到教師到孩子本人在心理上都會產生不可抑制的負能量反應，調整不好甚至會發生連鎖反應。其負面效應不可小視，所以中考體育考前對考生進行相關的心理疏導非常有必要。

再者，中考體育考前對學生進行心理疏導是一項復雜的教育工作，要求體育教師因人而異，采取多樣化的應對方法，幫助學生及時疏導和調控心理狀態，消除他們緊張焦慮的心理障礙和行為失調問題，將學生的身心狀態調整到最佳應試水平，樹立考試自信，以不變應萬變，積極向上地參加考試，取得理想成績。

二、中考體育考前學生心理問題產生的原因

(一)過度緊張和過度興奮

學生考前出現緊張情緒很正常，但是過度緊張則會影響學生的正常發揮。同樣，擁有一定的興奮感，可以讓考生在考試中舒緩情緒，從而可以正常發揮或者超長發揮。但是過度興奮，則會導致考生控制不住自己的行為，甚至會出現失誤頗多的現象。

(二)心理素質過低

體育考試面向全體中學生采用統一的標準測試內容，但是不同中學生個體運動素質和心理素質的差異性，往往導致他們的心理狀態呈現多樣性，在考前和考中表現出不同的體育水平。

心理素質較差的學生很容易表現出焦慮緊張的情緒，甚至引起行為控制失調，如考前頻繁上廁所，嚴重者手腳痙攣，自我控制能力下降；考中因為緊張四肢僵硬、動作變形，運動過程中手忙腳亂導致器材無法正常使用，失誤頻頻。引發學生中考體育心理問題的原因有很多，按照“生物——心理——社會”應激反應理論模型來看，可以從主觀和客觀兩方面進行分析。

(三)學生對中考過于重視

“體育考試不丟分”的觀念加大了學生的心理壓力，考前焦慮變得越發強烈，導致神經系統亢奮，產生尿頻等問題，一旦心態失衡就會對考試產生恐懼感；部分個性要強的學生也往往出現心理問題，他們經過日常體育訓練，對體育考試有自己的期望，如果目標過高，則導致他們信心受挫，考前容易緊張自責，喪失考試信心。

(四)體育考試不同項目的場所和器材有差異性

受外部環境、器材等不確定因素影響，考試往往出現場所、器材變更的情況。考生對突發情況的不適應性，導致其無法發揮正常水平，加之體育考試的一次機會原則，考生在測試中頻頻失誤，無法正常考試。

三、中考體育考前學生心理疏導的方法

結合多年體育教學經驗，筆者認為教師應基于學生心理素質差異，分析學生考前緊張的原因，對其進行針對性心理疏導，采用多樣化的方法訓練學生的臨考心理。

(一)自我暗示法

針對中學生對中考體育的錯誤認知，加重自己對體育考試的壓力，教師可以采取自我暗示法和注意轉移法，引導學生對中考體育形成正確的認識，或者適當轉移對中考體育的認知壓力，具體做法如下。

自我暗示法是教師用語言引導學生對中考體育結果積極肯定的同時，也能夠正確看待中考體育對升學的影響，形成良好的體育考試認知，改變學生錯誤的體育考試主觀經驗和行為，通過自我刺激取得理想的考試成績。自我暗示可以是內在的暗下決心，也可以是外在的宣泄喊出，但要注意自我暗示應是積極樂觀的。如，當教師感覺到學生壓力過大，在考前準備活動中，可引導學生暗示自己“放松下來，做好自己就可以”，或者是在考前說一句“加油，我能行，我是最棒的”等自我鼓勵，這可以幫助學生積極有效地暗示，建立考試自信。

(二)注意轉移法

在中考體育的考場外，多數學生的緊張情緒會逐漸放大。教師可有意識地引導學生從考試情境轉移到其他情境，繼而產生積極向上的情緒體驗，逐漸擺脫不良刺激。如，在考前準備活動中，教師為了消除學生“不能丟分”等信息輸入的影響，可以和學生一起做些小游戲、聊聊天開開玩笑，轉移學生注意力，緩解學生的緊張情緒，讓學生歡快起來，輕松上陣。

(三)音樂放松法

針對中學生自主個性引起的心理問題，學生神經細胞活動容易紊亂，思想負擔過重，繼而會出現行為失控。為此，教師需要采取可以讓學生緩解個性因素導致的緊張焦慮心緒的措施。教師可以通過播放音樂的方法改善學生的緊張情緒，為學生播放合適的音樂，用音樂給學生帶來愉悅的情緒體驗，放松精神。不同的音樂對聽眾有不同的效果，所以音樂的選擇應因人而異：針對個性內斂的學生，教師可以適當選擇節奏感比較強的音樂，調動學生的情緒，讓學生振奮起來適應考試；針對個性活潑的學生，教師可以適當選擇舒緩輕柔的音樂，安撫學生情緒，避免學生興奮期提前。

(四)呼吸調控法

呼吸調控法是教師帶領學生一起進行緩慢深長的腹式呼吸，先均勻深遠的吸氣，讓學生腹部膨脹到極限，然后屏住呼吸，再慢慢呼氣，連續三五次，通過膈肌運動緩解學生的緊張情緒。教師提醒學生在走進考場前或者在每一個項目考試前，通過調整呼吸，來調控自己的緊張情緒。學生的心率減慢、血壓下降，繼而達到增強自我意識，緩解考前焦慮的效果。

(五)充分熱身法

針對中學生因考試場所、天氣、器材等客觀因素變化導致的心理問題，從而出現四肢僵硬、呼吸過快等連鎖反應，教師可以通過充分熱身的方法讓學生適應這些變化，如：教師帶領學生慢跑，提醒學生腳步輕快，身體放松，自然呼吸，初步達到讓學生身體不再僵硬的現象。接著教師帶領學生做些擴胸運動、弓步壓腿、高抬腿、抱膝跳等準備活動，做好充分的熱身活動。最后利用十秒跳短繩、三十秒跳短繩、十五米快速跑、立位體前屈等相關輔助性練習來強化動作記憶，找到相關選項的考前感覺。

(六)擁抱鼓勵法

擁抱鼓勵法是學生因為客觀因素對考試不適應，對考試產生恐懼不適等情緒或行為，為了讓學生放松，振奮學生精神，教師采取師生、生生擁抱的方式，對學生進行鼓勵和肯定，為學生注入新活力。進入考場前的那一刻，學生的緊張情緒達到高潮，此時，來自教師或者同伴之間的一個簡單擁抱，不需要語言，發自內心的、安靜的擁抱，能將自己的鼓勵傳遞給考生，為考生創造向上的健康心理。

總而言之，中考體育是近幾年來的熱門話題，考前對學生進行心理疏導是必不可少的環節之一。合理的分析問題、有效的疏導方法，可以達到事半功倍的效果。