警務(wù)實戰(zhàn)中警察體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法的研究

李 洋

(天津公安警官職業(yè)學(xué)院，天津 300382)

人民警察作為一個神圣且特殊的職業(yè)，在保護、保障群眾生命財產(chǎn)安全、維護社會治安穩(wěn)定方面起到至關(guān)重要的作用。如今隨著科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，社會上的犯罪手法、作案手段也越來越多樣和多變，很多犯罪活動呈現(xiàn)出科技性、集團性、預(yù)謀性以及暴力性等危害特征，這無形中給我們的公安機關(guān)帶來了更大的執(zhí)法難度，并給人民警察的個人安危構(gòu)成嚴重的生命威脅。在面對勢態(tài)復(fù)雜、情況多變的執(zhí)法環(huán)境以及殘暴無良、窮兇極惡的犯罪分子時，如何使人民警察做到臨危不懼、沉著冷靜、機智對抗、身體力行，還需要他們擁有足夠的體能水平和職業(yè)綜合技能，因此警察體能訓(xùn)練在警務(wù)實戰(zhàn)中的重要性已經(jīng)不言而喻；而如何科學(xué)地提高警察體能訓(xùn)練的效果，也成為當前各大警校警務(wù)實戰(zhàn)訓(xùn)練中亟待解決的重要課題。

一、警察體能的概念及要求

此處的“體能”指的是作為一名人民警察在警務(wù)實戰(zhàn)中所展現(xiàn)出來的身體機能以及運動能力，這不僅僅是作為一名普通人在日常生活工作上所具備的一般身體素質(zhì)，重點強調(diào)的是其作為特殊職業(yè)崗位人群所應(yīng)表現(xiàn)出來的超乎于普通人的體能素質(zhì)。在警務(wù)實戰(zhàn)中，警察體能訓(xùn)練是最基本的一項體育運動訓(xùn)練，主要是利用一些超負荷動作展開專項練習活動，以此合理化提高警校學(xué)員的身體形態(tài)，在日積月累當中促使他們身體機能的各個器官都能獲得強化訓(xùn)練。站在警察這一職業(yè)視角分析，警察體能訓(xùn)練是開展警務(wù)實戰(zhàn)的根本基礎(chǔ)，也是具備處置各類突發(fā)事件、響應(yīng)緊急救援任務(wù)的必要前提。因此，警察體能訓(xùn)練應(yīng)主要包含基本活動訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、強化運動訓(xùn)練三個方面。其中，基本活動訓(xùn)練旨在系統(tǒng)化地發(fā)展警校學(xué)員的身體基本活動能力，比如加速跑、跳躍、投擲、攀爬、負重、搬運、支撐以及平衡等各項身體能力，通過體能訓(xùn)練幫助他們提高身體各項基本素質(zhì)及抵抗性，促使他們在警務(wù)實戰(zhàn)中更好地提升個人的戰(zhàn)術(shù)技能。

身體素質(zhì)訓(xùn)練旨在全面促進警校學(xué)員強化個人身體健康水平，在警務(wù)實戰(zhàn)中可承受高強度、重負荷的工作極限，重點強調(diào)訓(xùn)練身體的力量、速度、耐力、敏捷性以及協(xié)調(diào)性等；而強化運動訓(xùn)練則是將個人基本活動能力、身體素質(zhì)水平以及運動天賦技能等進行有機結(jié)合以呈現(xiàn)出更強大身體機能。只有全面提高警校學(xué)員的身體機能，才能為他們在警務(wù)實戰(zhàn)中不斷提升和發(fā)揮實戰(zhàn)技能提供保障。因此，警察體能訓(xùn)練不單具備極強的體育屬性，同時也更能體現(xiàn)出人民警察這一職業(yè)對于高素質(zhì)身體機能的迫切需求。

二、警察體能訓(xùn)練在警務(wù)實戰(zhàn)中的重要性

(一)體能訓(xùn)練有利于提升警察的執(zhí)法基本素質(zhì)

從事公安警務(wù)工作的危險性和特殊性自不必再贅述，因此我國法律賦予了人民警察在公安執(zhí)法過程中具備使用武器、警械以及強制手段的合法權(quán)利。基于此，作為人民警察，其社會執(zhí)法形象所代表的不僅是個人外在形象，更是代表了國家公安機關(guān)的執(zhí)法形象，而個人素質(zhì)的高低則在很大程度上會影響社會群眾對國家公安執(zhí)法能力的認知和判斷。良好的體能最能直觀體現(xiàn)出警察的執(zhí)法基本素質(zhì)。因此，作為一名合格的人民警察，要想提高執(zhí)法能力首先必須要具備相應(yīng)的體能素質(zhì)。

很多案例表明，我國警察在執(zhí)行公務(wù)過程中受到的人身傷害與安全威脅已經(jīng)成為一個不容忽視的重大問題，因此警察體能訓(xùn)練在警務(wù)實戰(zhàn)中的地位也更重要。對此，有必要溯本求源，結(jié)合警務(wù)實戰(zhàn)，有效提升我國警察體能訓(xùn)練效果，從而更好地保護警察的人身權(quán)利，進而維護國家尊嚴與穩(wěn)定社會秩序。

(二)體能訓(xùn)練有利于警察始終持有良好健康的體魄

良好健康的身體素質(zhì)是警察從事這份職業(yè)的最根本基礎(chǔ)，只有始終保持強壯健康的體魄，才能有能力去執(zhí)行屬于一個警察應(yīng)該完成的職責使命。通過體能訓(xùn)練不斷強化他們的身體素質(zhì)，尤其是強化心臟供血以及肺活量功能，增強身體骨骼機能、肌肉張力、關(guān)節(jié)活力以及其他各個運動器官的功能性，還能提高身體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，在面對突如其來的身體刺激性時可提高神經(jīng)系統(tǒng)對于骨骼肌力量的支配性。與此同時，通過體能訓(xùn)練還能幫助警察很好地克服自我生理極限、提高身體新陳代謝能力，促使其身體越來越強壯、動作越來越矯健。如此一來，則可倒逼他們形成可足夠應(yīng)對惡劣工作環(huán)境以及抵御身體疾病的能力，盡可能地減少生病以及出警執(zhí)法過程中構(gòu)成傷亡的概率性，使他們不僅有能力保護人民群眾也能時刻關(guān)心和保護好自己。

(三)體能訓(xùn)練有利于警察提升自我安全防范能力

人民警察是維護國家法律的代表，國家為全面提高公安機關(guān)的執(zhí)法能力，不惜動用大量的人力、物力和財力，致力于全面提升警察的綜合能力素養(yǎng)，這也體現(xiàn)出國家對于人民警察這一職業(yè)安全的重視性，警察的安全不僅關(guān)乎其個人生命，也與國家、社會以及全體人民的安危息息相關(guān)。作為人民警察，他們在執(zhí)法過程中隨時都有可能出現(xiàn)突發(fā)的、不確定的高危風險，而強化他們自身的安全防范意識和能力在警務(wù)實戰(zhàn)中尤為重要。在危險來臨時，警察不僅要具備及時快速的反應(yīng)意識，還要具備超強的身體對抗能力，在保護好自身安全的前提下有足夠能力去完成警察的榮譽和使命。因此，只有通過全面系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，努力提高警務(wù)實戰(zhàn)能力，警察才能更好地保護自己，有能力與犯罪分子搏斗并制勝。

(四)體能訓(xùn)練有利于警察提升職業(yè)意志品質(zhì)

作為人民警察，他們身上背負著國家的和人民的使命和重托，而只有自身具備強大的意志品質(zhì)，才能扛得起這份職業(yè)的殊榮。一名合格的人民警察，必須要具備高度的黨性覺悟，在個人工作崗位上自覺自發(fā)、盡職盡責、堅定果斷、一往無前。因此，良好的職業(yè)意志品質(zhì)是警察所應(yīng)有的精神素養(yǎng)。在出警執(zhí)勤時，警察要能自覺主動地接受上級安排的任務(wù)，并可結(jié)合執(zhí)法現(xiàn)場實際狀況進行合理應(yīng)變，出色完成上級交代的指令。然而，鑒于當前社會犯罪形式越來越多樣化、犯罪行為越來越復(fù)雜化，警察必須要具備極強的是非分辨能力和果斷處置能力，能夠及時應(yīng)對各種可能出現(xiàn)的問題和危險。與此同時，他們還需要具備頑強的意志力，敢于在異常困難的情況下與犯罪分子開展直面持久的對抗，以自身超強的身體素質(zhì)、精神力量迎接各種艱巨挑戰(zhàn)。通過體能訓(xùn)練，則能使警察強身健體、增強體魄，并能幫助他們磨煉意志，形成堅韌不屈的人格品質(zhì)，繼而不斷提升警察的身體素質(zhì)、實戰(zhàn)技能以及應(yīng)變能力等。

(五)體能訓(xùn)練有利于警察提升自我職業(yè)能力

作為一種高危特殊職業(yè)，警察必須要具備良好的偵查能力、記憶能力、邏輯思維能力以及對任何惡劣環(huán)境的強大適應(yīng)能力等，這些能力的形成都必須要經(jīng)過長期專門的、系統(tǒng)化的、科學(xué)化的訓(xùn)練才能達成，而有針對性、計劃性的體能訓(xùn)練，則能幫助他們進一步提升這些職業(yè)能力。這是因為所有體能訓(xùn)練都是基于人的體力與腦力的協(xié)同參與之下才能完成的，無論體能訓(xùn)練的項目或方式是什么，它們均可起到改善人的身體神經(jīng)系統(tǒng)的作用，從而促使人的身心與智力實現(xiàn)統(tǒng)一協(xié)調(diào)發(fā)展。

三、警察體能訓(xùn)練中所存在的主要問題

首先，警校在組織警察體能訓(xùn)練的過程中，由于警察職業(yè)理論教學(xué)內(nèi)容及課時較多，因此體能訓(xùn)練的實踐教學(xué)時間并不是十分充裕；其次，警校組織體能訓(xùn)練的常見方式就是長跑或是負重跑，其訓(xùn)練形式十分單一和枯燥，盡管跑步確實可提高人的速度、耐力和意志力，增強學(xué)員的身體機能素質(zhì)，然而長期采用一種體能訓(xùn)練的固化模式，久而久之極易讓學(xué)員形成厭倦情緒，排斥體能訓(xùn)練這項教學(xué)活動；同時，此種單一化訓(xùn)練方式也會使人的身體某個部位靈活性反而下降，不利于學(xué)員體能素質(zhì)的全面培養(yǎng)。再次，在針對學(xué)員開展體能考核的過程中，其考核指標往往過于簡單，無法全面考察警校學(xué)員的整體身體素養(yǎng)，難以保證考核的真實可靠性，繼而也就無法有針對性地改進體能訓(xùn)練方式方法。最后，組織體能訓(xùn)練缺乏合理計劃性，訓(xùn)練安排不夠全面系統(tǒng)化，導(dǎo)致學(xué)員無法發(fā)揮個人身體的內(nèi)在潛能，在今后的警察工作崗位上構(gòu)成較大的人身安全隱患，難以勝任各種打擊犯罪等出警任務(wù)。所以，警校還需制定系統(tǒng)化、合理性的體能訓(xùn)練計劃，根據(jù)學(xué)員的身體差異性，制定不同強度的訓(xùn)練計劃，不搞突擊性和形式化，開展有的放矢的體能訓(xùn)練教學(xué)。

四、警察體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法研究

從警察職業(yè)需求層面出發(fā)，警察體能訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)重點包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)四個方面。下面依次對其訓(xùn)練方法進行分析。

首先，力量素質(zhì)訓(xùn)練是使人的某個身體部位產(chǎn)生用力反應(yīng)，促使其肌肉在活動之中有能力對抗來自身體內(nèi)外部的巨大阻力。通常在體育運動中，一個人所擁有的力量大小對其開展運動起到關(guān)鍵的影響作用，因為沒有一項體育運動是不需要力量感的，缺乏力量的體育運動往往也無法達到理想的體能訓(xùn)練效果。與此同時，良好的身體協(xié)調(diào)能力也是決定運動發(fā)力的一種關(guān)鍵要素，所以在警察體能訓(xùn)練中，應(yīng)采用力量加協(xié)調(diào)性的交疊訓(xùn)練方法，比如俯臥撐、平板支撐、引體向上等等，可先行要求警校學(xué)員從小基數(shù)做起，達到身體肌肉群適應(yīng)性之后則應(yīng)循序漸進加量練習，以此不斷強化他們的身體力量，促使他們具備更為敏捷的神經(jīng)系統(tǒng)，繼而能在警務(wù)實戰(zhàn)中充分調(diào)動其身體肌肉組織，提高作為警察的實戰(zhàn)能力。

其次，速度素質(zhì)訓(xùn)練主要是使人在無氧運動的狀態(tài)下，以最快速盡最大努力去完成高強度的體育運動項目，比如短跑即是速度訓(xùn)練中最具典型代表性的一項運動。通過短跑訓(xùn)練，能夠加快人的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度、提高身體肢體的敏捷度以及肺部活力。當然，任何體育運動都存在一定的技術(shù)含量，盡管短跑看似十分簡單，但能真正做好并獲得理想的體能訓(xùn)練效果也并非易事。短跑的過程以起跑、中途加速跑、終點沖刺跑三個階段為主，而步頻、步幅這兩點則是影響短跑成績的主要成因。基于此，在警察體能訓(xùn)練中，應(yīng)多采用技術(shù)性短跑練習以強化他們的速度素質(zhì)。同時在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，應(yīng)重視培養(yǎng)他們的頑強拼搏意志，幫助其樹立突破自我、挑戰(zhàn)極限的決心，這樣才能使他們練就一身警察本領(lǐng)的同時具備良好的職業(yè)意志品質(zhì)。當然也要注意做到因人而異，畢竟短跑是一項極限性運動，教官或教練應(yīng)充分結(jié)合警校學(xué)員的體育運動水平而做出不同強度的訓(xùn)練要求，避免他們由于過度勞累而無法達到理想的訓(xùn)練效果。

再有，耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要分為單純耐力訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練兩種，尤其強調(diào)鍛煉警校學(xué)員的抗壓抗阻能力。如上所述，速度訓(xùn)練重點以體育運動中的短跑為主，比如安排50米或100米的加速跑、接力跑、行進間跑等；100米或200米的變速跑、折返跑、上坡跑等。而要訓(xùn)練警校學(xué)員的速度耐力，則可安排300米以上的折返跑3至4次，每次間隔休息5分鐘；或是200米以上的障礙跑、越野跑、跳躍跑等，包括水上救援、氣排球等項目對于耐力訓(xùn)練都有著不錯的效果，并有利于警校學(xué)員提高自身反應(yīng)能力和體能水平。需要注意的是，耐力素質(zhì)訓(xùn)練還應(yīng)嚴格遵循以下三點：第一，訓(xùn)練的強度不宜一上來就搞大幅度，應(yīng)循序漸進地提高運動時間和強度；第二，要隨時提醒訓(xùn)練者合理調(diào)整自我呼吸節(jié)奏，最好在組織有氧耐力前側(cè)重鍛煉無氧耐力；第三，為科學(xué)提高耐力素質(zhì)，教官或教練還應(yīng)適當融入一些力量體能訓(xùn)練。

最后，爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練主要是提高人在身體極限狀態(tài)之下的一種巨大沖擊力，通常體育運動中的立定三級跳訓(xùn)練能夠起到針對性強的訓(xùn)練效果。立定三級跳的運動技術(shù)是在人靜止的起始狀態(tài)下做出起跳動作，中間要連續(xù)經(jīng)過三次跳躍才可雙腳站穩(wěn)落地，這項體育運動中訓(xùn)練者的水平速度、跳躍垂直速度、起跳角度與幅度、身體協(xié)調(diào)平衡度等都將決定其最終的成績。教導(dǎo)員日常在訓(xùn)練立定三級跳項目時，應(yīng)幫助警校學(xué)員熟練掌握其運動技能，比如如何在起跳時讓身體在靜止狀態(tài)下進行發(fā)力，這是訓(xùn)練其爆發(fā)力素質(zhì)的關(guān)鍵一環(huán)，還有要及時糾正學(xué)員的錯誤動作，提醒他們注意上下肢體在擺動中的組織協(xié)調(diào)性、姿勢上的合理前傾性、腳步蹬地的角度性以及跳躍過程中的節(jié)奏性等一系列技術(shù)問題，促使他們在該項體育運動項目中不斷提高身體爆發(fā)力，繼而才有更大的能力在警務(wù)實戰(zhàn)中提高戰(zhàn)斗力。

結(jié)語

總而言之，警察體能訓(xùn)練是強化其警務(wù)實戰(zhàn)能力的基本保障和基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，只有警察具備強大的身體素質(zhì)，才能擁有足夠的戰(zhàn)斗力去完成作為一名人民警察的職責和使命。加強警校學(xué)員的體能訓(xùn)練，一方面，促使其不斷增強身體各項機能、強化警務(wù)實戰(zhàn)水平；另一方面，也能培養(yǎng)他們嚴于律己、規(guī)范守紀、敢于冒險、勇于斗爭、自覺主動、堅韌不屈的優(yōu)良職業(yè)品質(zhì)，這些對于全面提升我國公安機關(guān)警察隊伍的專業(yè)綜合素質(zhì)都起到積極的助推意義。