對抗性訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的作用與應(yīng)用

楊瑞超

（四川師范大學(xué) 四川 成都 610000）

1、對抗性訓(xùn)練的概述

對抗性訓(xùn)練是指通過克服阻力訓(xùn)練而達到目的的一種訓(xùn)練方法，是一種不受條件限制的簡單有效的訓(xùn)練方法。籃球是一項典型的對抗性項目，在籃球比賽中無論是有球隊員、無球隊員、防守、進攻都存在著身體對抗。對抗性訓(xùn)練在籃球的運動訓(xùn)練中有著不可替代的作用。正式籃球比賽中，身體對抗成為觀賞性的一種焦點，尤其是在重要的比賽中，越到關(guān)鍵時刻身體對抗就會越激烈，出現(xiàn)的對抗的頻率也會增加。傳統(tǒng)的籃球運動訓(xùn)練模式對運動員訓(xùn)練出現(xiàn)的不足，容易導(dǎo)致運動員受傷，競技能力難以突破等情況。隨著新時代運動訓(xùn)練理論的完善，籃球運動訓(xùn)練體系也在完善。研究表明籃球運動訓(xùn)練框架已經(jīng)建立，籃球的運動訓(xùn)練有多種方法和手段。包括上肢力量練習(xí)、下肢力量練習(xí)、籃球技術(shù)分解練習(xí)等，最近的幾年引入了核心力量練習(xí)和體能訓(xùn)練。這些方法在原有的籃球技術(shù)水平上有很大的進步和突破，但是很多時候在籃球正式比賽當(dāng)中，取得的成績卻不容樂觀。

對抗性練習(xí)可以有效地增強運動員身體肌肉間的協(xié)調(diào)性，提升運動員的綜合力量。運動員在對抗性訓(xùn)練中練習(xí)籃球投籃技術(shù)，可以很好提高運動員的投籃命中率，尤其是針對在籃球比賽中運動員體型的不同，身體對抗技戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整。通過遠動員的對抗性訓(xùn)練使運動員利用自身條件變成有利的優(yōu)勢進行比賽。

2、對抗性訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的作用

2.1、提高運動員的身體素質(zhì)

在籃球比賽中，一場正式的籃球比賽一般的時間是40min或者45min，每節(jié)10min，這對運動員的身體素質(zhì)有著過硬的要求。籃球運動大部分屬于無氧運動，并且持續(xù)時間長。這些項目特征給運動員提供訓(xùn)練方向。一場籃球比賽中，運動員如果有著過硬的籃球技術(shù)，沒有好的身體素質(zhì)，往往不能取得理想的成績。良好的身體素質(zhì)是籃球技術(shù)應(yīng)用的前提。

近年來“核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中取得很好效果，注重提高運動員身體素質(zhì)”，在籃球規(guī)則中明確提出“為斷球而產(chǎn)生的合理的身體對抗，不算犯規(guī)”。對抗性練習(xí)可以在高強度或低強度下進行訓(xùn)練，提高運動員的綜合身體素質(zhì)。同時對抗性練習(xí)也可以使上肢力量、下肢力量、核心力量等全面發(fā)展。傳統(tǒng)的籃球運動訓(xùn)練只在籃球運動技術(shù)上加強訓(xùn)練，忽視了運動員本身的身體素質(zhì)的訓(xùn)練。隨著運動訓(xùn)練的監(jiān)控與進步，研究發(fā)現(xiàn)籃球運動訓(xùn)練需要專門的體能訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、對抗性訓(xùn)練。這些訓(xùn)練都有的共同點是注重籃球運動員的專項體能，提高籃球運動員的身體素質(zhì)。在對抗性訓(xùn)練當(dāng)中，許多教練員因為體能訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練都是提高運動員的身體素質(zhì)，忽略了對抗性練習(xí)，導(dǎo)致運動員沒有經(jīng)過專業(yè)的對抗性訓(xùn)練，出現(xiàn)在平時業(yè)余籃球運動訓(xùn)練中表現(xiàn)的運動技能很好，但是在比賽中成績總是不理想?yún)s找不到原因的現(xiàn)象。對抗性練習(xí)有著特殊的作用，在籃球比賽中是在對抗站中實現(xiàn)得分，對抗性訓(xùn)練可以使運動員模擬在比賽中的場景，全心全意地投入到訓(xùn)練當(dāng)中，時刻準備著籃球?qū)崙?zhàn)的狀態(tài)。所以對抗性訓(xùn)練不僅僅是單純的以增強運動員身體素質(zhì)為目的的訓(xùn)練方法。籃球運動是集體的團隊配合運動，籃球場上不同位置的運動員有著不同的作用，所以訓(xùn)練中有著不同細節(jié)的訓(xùn)練方式。在對抗性訓(xùn)練過程中，可以加強每個位置之間的熟練變換的配合，從而提高籃球運動員戰(zhàn)術(shù)的配合，提高團隊的整體籃球技術(shù)水平。對抗性訓(xùn)練可以增強運動員的專項身體素質(zhì)。

2.2、提升運動員的肌肉持續(xù)耐力和身體協(xié)調(diào)性

籃球是綜合性較強的一項運動，它不僅僅對運動員的身體素質(zhì)要求高，同時對運動員的身體協(xié)調(diào)性要求也比較高。“籃球是以將球投入籃筐的分數(shù)決勝負，都是通過四肢協(xié)調(diào)發(fā)力，才能發(fā)揮最好的狀態(tài)和效果”。籃球運動訓(xùn)練中沒有單獨的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，都是通過籃球的基本技術(shù)練習(xí)達到練習(xí)協(xié)調(diào)性的作用。對抗性訓(xùn)練可以單獨進行訓(xùn)練，也可以帶籃球進行。籃球運動員的協(xié)調(diào)性主要體現(xiàn)在基本技術(shù)的肢體協(xié)調(diào)配合上。在帶球的對抗性訓(xùn)練中可以有效地加強運動員四肢的協(xié)調(diào)配合，最大程度地練習(xí)四肢協(xié)調(diào)。在籃球比賽規(guī)則中，每場籃球比賽要求在40min或45min，由于籃球場場地大小限定，要求運動員既要有超強的無氧運動能力，也要有耐力。

對抗性訓(xùn)練不只是某一肌肉的單獨練習(xí)，而是肌肉的綜合對抗發(fā)力。對抗性訓(xùn)練可以瞬間性，也可以持續(xù)性。可以發(fā)展運動員的瞬間敏捷性，也可以發(fā)展運動員的綜合力量的持續(xù)性，增強肌肉耐力，保障運動員能夠順利地完成一場籃球比賽。籃球比賽中由于項目特征，攻防隊員的轉(zhuǎn)變，以及有球隊員與無求隊員的切換，都是在快速中完成，所以以運動員的瞬間對抗為主，短時對抗為輔。在對抗性訓(xùn)練當(dāng)中，安排的對抗方法要多樣性，既要融合基本的籃球技術(shù)，發(fā)展協(xié)調(diào)性，又要進行短時多次的持續(xù)對抗訓(xùn)練，發(fā)展運動員的肌肉持續(xù)耐力。對抗性訓(xùn)練的方式多樣化有效地將運動員的全身的肌肉協(xié)調(diào)配合起來，符合運動員在籃球比賽中瞬息萬變的不同時機。

2.3、預(yù)防運動員的運動損傷

籃球運動是一項容易受傷的運動，很多的運動員由于沒有有效地預(yù)防運動損傷，使得運動壽命大大地降低。在籃球運動訓(xùn)練中尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)等最容易損傷。籃球運動訓(xùn)練過程中，如果技術(shù)沒有完全掌握，很容易造成腕關(guān)節(jié)的損傷。“在正式比賽中運動員的肌肉群力量不足，難以實現(xiàn)關(guān)節(jié)與肌肉間的配合，造成運動損傷”。核心力量訓(xùn)練可以增強肌肉群力量，從而預(yù)防運動損傷。籃球的對抗性訓(xùn)練可以增強關(guān)節(jié)的單獨力量，也可以增強肌肉群與關(guān)節(jié)的配合。籃球運動對抗性訓(xùn)練采用有球的突破訓(xùn)練或進行專門的搶籃板訓(xùn)練。專項的對抗性訓(xùn)練在提高運動員身體素質(zhì)的同時也增強了運動員身體肌肉之間配合完成動作的穩(wěn)定性。尤其是使運動員在關(guān)節(jié)與肌肉群的配合更加穩(wěn)定，保障運動員在運動訓(xùn)練或比賽中連貫地完成技術(shù)動作，減少運動員受傷的幾率，有效地預(yù)防運動損傷。

2.4、提升運動員的技術(shù)動作組合質(zhì)量

籃球運動員的整體技術(shù)是決定籃球比賽勝負的關(guān)鍵，單人的技術(shù)動作不能起到扭轉(zhuǎn)乾坤的作用。籃球運動技術(shù)的提高方式多樣化。傳統(tǒng)的籃球運動訓(xùn)練在不斷強調(diào)提高運動員的技術(shù)、籃球技術(shù)的組合、技術(shù)的穩(wěn)定，保證運動員在比賽中能夠充分地發(fā)揮平時的運動訓(xùn)練水平。在籃球比賽中，單純的技術(shù)手段是難以取得優(yōu)異成績。籃球是多人對抗性項目，由于多種變化戰(zhàn)略，使場上運動員任意對手都可能成為運動員的相互對抗的對手，瞬息萬變。所以在籃球快速發(fā)展的今天，單獨的體能訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練已經(jīng)不能滿足籃球運動發(fā)展。對抗性訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中也要多樣化，多變化。“對抗性訓(xùn)練可以有效對運動員的技術(shù)特點進行，有針對的提高運動員的運動技術(shù)”。運動員在對抗性訓(xùn)練中帶球的瞬間對抗，可以有效地提高運動員的技術(shù)水平。對抗對手可以采用單人或多人進行加強運動員的技術(shù)穩(wěn)定性。在籃球比賽中，大部分人是無球隊員，處于進攻和防守狀態(tài)。所以進行無球?qū)剐杂?xùn)練也是必不可少的。無球的對抗訓(xùn)練，以短時對抗為主，提高運動員的配合、掩護、防守能力，促進進攻方的優(yōu)勢。以瞬間對抗為主，主要是提高技戰(zhàn)術(shù)水平，創(chuàng)造機會獲得進攻得分。對抗性訓(xùn)練過程中提高運動員技術(shù)動作的同時，最重要的是提高運動員技術(shù)動作的穩(wěn)定應(yīng)用。在正式的籃球比賽中技術(shù)的充分發(fā)揮和應(yīng)用是教練員最關(guān)心的問題，對抗性訓(xùn)練在技術(shù)動作組合質(zhì)量穩(wěn)定的前提下，還提高了運動員對技術(shù)動作的直接應(yīng)用，增強運動員在競賽中的技術(shù)發(fā)揮穩(wěn)定，以及技術(shù)動作的超常發(fā)揮。

“在對抗性訓(xùn)練中可以分為技術(shù)性對抗、力量型對抗”。在籃球技術(shù)的協(xié)調(diào)配合下進行對抗性訓(xùn)練，提高運動員在比賽中技術(shù)應(yīng)用水平，保持身體的對抗穩(wěn)定性，從而促進比賽取得優(yōu)異成績。技術(shù)性對抗是對抗訓(xùn)練時通過運動員自身的優(yōu)勢，利用好對手的節(jié)奏進行找時機的瞬間對抗取得進攻或防守機會的對抗方式。這種方式使運動員必須要有扎實的基本功，對籃球的技術(shù)組合熟練，同時也提高技術(shù)應(yīng)用的能力，適合身形瘦小的籃球運動員。力量型對抗是指運動員在對抗性訓(xùn)練中利用自身體的強壯產(chǎn)生絕對力量的對抗，使對手運動員感覺到絕對的力量，產(chǎn)生壓力的對抗方式，這種方式適合于體型健壯的運動員。在正式籃球比賽中，運動員要根據(jù)對手的身體體型狀態(tài)做出不同的對抗選擇。在籃球的對抗性訓(xùn)練中，同樣的運動員要多次進行不同體型個體的單獨對抗訓(xùn)練，使運動員在不同情況下做出不同的對抗戰(zhàn)略取得自身優(yōu)勢。這樣才能使運動員在面對不同的運動員比賽時發(fā)揮實力。在無球隊員中采用多方式對抗防守。對抗性訓(xùn)練可以提高防守運動員的應(yīng)變能力，面對不同的體型的運動員做出防守對抗的調(diào)整。

3、對抗性訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1、對抗性訓(xùn)練提高學(xué)生的訓(xùn)練趣味性積極性

籃球運動的快速發(fā)展成為小學(xué)、初中、高中、大學(xué)以及社區(qū)最常見的運動之一，籃球后備人才的儲備方式也越來越多樣化。在籃球運動訓(xùn)練中，尤其是中小學(xué)階段，學(xué)習(xí)興趣成為學(xué)生堅持學(xué)習(xí)的動力。現(xiàn)階段的籃球運動訓(xùn)練在中小學(xué)常見存在的問題包括：簡單的技術(shù)有利于學(xué)生快速的學(xué)習(xí)，但是難以提高籃球競賽的技術(shù)水平。有難度的技術(shù)使學(xué)生學(xué)習(xí)不感興趣，導(dǎo)致單純的籃球運動技術(shù)難以滿足學(xué)生學(xué)習(xí)需求，從而提不高學(xué)生的籃球運動成績。在籃球運動技術(shù)的學(xué)習(xí)中簡單技術(shù)可以進行對抗性訓(xùn)練，給予學(xué)生完整的自由發(fā)揮空間，利用該學(xué)習(xí)技術(shù)對抗過人，提高學(xué)生的快樂成就體驗感。帶動學(xué)生在對抗中加強簡單技術(shù)的復(fù)習(xí)及應(yīng)用，難度技術(shù)的學(xué)習(xí)可以設(shè)置簡單的對抗訓(xùn)練，從技術(shù)的學(xué)習(xí)，到無球的對抗訓(xùn)練，到有球的對抗訓(xùn)練，最后到多人的運用技術(shù)實踐對抗。在此過程中學(xué)生水平參差不齊，但是針對每位同學(xué)都有簡單和復(fù)雜的對抗訓(xùn)練。“對抗的方式不僅僅有人對人的對抗，運球繞物的對抗方式、行進間上籃的假動作對抗、搶籃板球的對抗方式，多種多樣的游戲?qū)勾龠M全體學(xué)生的參與，增強學(xué)生的學(xué)習(xí)參與積極性，趣味性”。在對抗性訓(xùn)練的過程中可以采用對抗游戲，小學(xué)生的興趣點就是游戲，對抗性游戲訓(xùn)練可以提高小學(xué)生的參與學(xué)習(xí)的積極性。在對抗戰(zhàn)加強技術(shù)的應(yīng)用，提高小學(xué)生在訓(xùn)練中的學(xué)習(xí)效率，促進中國籃球事業(yè)儲備人才。在青少年中，對抗性訓(xùn)練可以增強青少年運動身體素質(zhì)，可以給予青少年相互的動力，提供青少年展露運動天賦的機會，在對抗性訓(xùn)練當(dāng)中能放開拘束，釋放能力的機會。為現(xiàn)代籃球運動員選材提供可參考的依據(jù)。

3.2、對抗性訓(xùn)練有利于籃球比賽的得分意識

籃球運動中將球投入籃框是唯一的得分手段，但在籃球運動訓(xùn)練過程中，只對學(xué)生的投籃命中率進行練習(xí)是遠遠不夠的。傳統(tǒng)的籃球運動訓(xùn)練是單一地提高學(xué)生的運動技能，而沒有注重運動技能在實踐中的應(yīng)用。在籃球比賽中，沒有進行對抗性訓(xùn)練的學(xué)生注重比賽場上的配合。在正式比賽中，有些學(xué)生投籃命中率不是很高，總想著配合隊友進行得分，所有的投籃機會都讓給隊友，把所有希望都放在隊友身上，最后的成績很不理想。通過“2019年的世界杯球隊得分的影響因素”得出封蓋作為防守端技術(shù)對得分具有顯著影響。對抗性訓(xùn)練是對所有的學(xué)生參與的訓(xùn)練。在對抗性上籃訓(xùn)練可以使學(xué)生熟練上籃的技術(shù)，在對抗中實現(xiàn)上籃得分，讓學(xué)生體驗籃球上籃得分的不容易，同時使每個學(xué)生增強對抗上籃熟悉度，敢于在對抗過程中實現(xiàn)上籃。“學(xué)生的情況不同，訓(xùn)練計劃不同，訓(xùn)練標準不同，科學(xué)的訓(xùn)練計劃配合體能訓(xùn)練可以快速的幫助學(xué)生掌握技術(shù)，提高運動成績，預(yù)防運動損傷”。籃球投籃命中率練習(xí)不可否認是籃球訓(xùn)練中最直接的訓(xùn)練方式。在對抗性訓(xùn)練中進行籃球的投籃得分訓(xùn)練，在提高投籃技術(shù)的同時還能使學(xué)生之間產(chǎn)生競爭意識，提高學(xué)生在正式比賽中的得分意識。投籃技術(shù)的提高直接影響著運動成績。

3.3、對抗性訓(xùn)練提高學(xué)生整體籃球技術(shù)應(yīng)用水平

現(xiàn)代籃球運動從小學(xué)開始培養(yǎng)人才，對抗性訓(xùn)練可以增強小學(xué)生籃球運動興趣。“校園籃球的發(fā)展機制是滿足學(xué)生的主體需要，主要從培育、分配、轉(zhuǎn)化、監(jiān)控、反饋五個環(huán)節(jié)進行”，現(xiàn)代籃球訓(xùn)練配合對抗性訓(xùn)練可以滿足校園籃球的發(fā)展機制。對小學(xué)生進行對抗性訓(xùn)練有助于小學(xué)生籃球?qū)ｍ椖芰Φ姆€(wěn)定，提高小學(xué)生籃球運動水平，促進籃球項目發(fā)展。籃球運動是新興的少兒體育項目，在儲存后備人才時小學(xué)生開展籃球基本訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高籃球運動的整體水平。籃球比賽中越到后場，身體對抗越多，越到關(guān)鍵時刻，身體對抗越激烈。身體的對抗性成為籃球比賽中的觀看焦點，尤其是在三秒?yún)^(qū)更多的防守隊員和搶籃板隊員，想要進行上籃得分必須經(jīng)過身體對抗，運動技術(shù)在身體對抗過程中表現(xiàn)出來。成熟的技術(shù)配合對抗性訓(xùn)練可以使學(xué)生在正式比賽中穩(wěn)定地發(fā)揮，提高攻防意識、得分意識，從而提高籃球的整體運動水平。

3.4、對抗性訓(xùn)練能增強團隊合作協(xié)調(diào)配合

籃球運動是一項團隊運動，不僅僅需要個人的戰(zhàn)術(shù)，還需要團隊的協(xié)作、配合完成比賽。優(yōu)秀的運動員在團隊中能增加隊伍勝利的幾率，團隊整體技術(shù)水平才是決定勝負的關(guān)鍵。在對抗性訓(xùn)練中，雙方隊員之間對抗練習(xí)協(xié)同隊伍的戰(zhàn)術(shù)，可以有效地提高協(xié)作戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，增強團隊的凝聚力，從而提高運動成績。在籃球競賽的全過程中團隊凝聚力強可以占據(jù)很大優(yōu)勢。有時候在整體技術(shù)水平差距不大時，團隊的協(xié)作配合成為了比賽勝負的決勝因素。對抗性訓(xùn)練的方式多樣化，同伴隊友身體對抗訓(xùn)練的相互練習(xí)，能促進隊友之間形成協(xié)作配合的默契度，同時對戰(zhàn)術(shù)之間的配合，多重應(yīng)用在場上位置變換提高，進而提高籃球運動整體技術(shù)的發(fā)揮，提高運動成績。

4、總結(jié)

現(xiàn)代籃球運動訓(xùn)練的體能訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練提高了籃球運動訓(xùn)練的科學(xué)性。籃球項目屬于典型的對抗性項目，整個比賽運動過程都是在身體對抗中完成。在運動訓(xùn)練過程中，對抗性訓(xùn)練與籃球運動技術(shù)綜合訓(xùn)練可以有效提高籃球技術(shù)的應(yīng)用能力，穩(wěn)定運動技術(shù)在比賽中的正常發(fā)揮，通過訓(xùn)練取得穩(wěn)定且優(yōu)異的運動成績。總之，在籃球訓(xùn)練中推行對抗性訓(xùn)練可以提高籃球運動訓(xùn)練中的趣味性，增強學(xué)生得分意識，使學(xué)生在訓(xùn)練中有競賽時的拼搏精神，還可以有效地預(yù)防和減少運動損傷。對抗性訓(xùn)練的多樣化可以協(xié)調(diào)運動員間的默契配合，提高籃球運動的整體水平，推動籃球事業(yè)的發(fā)展。