初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法研究

夏立廣

（蘭陵縣第八中學 山東 臨沂 276699）

立定跳遠是初中體育課的主要學習項目，對提升學生運動的綜合能力有較大意義。立定跳遠需要通過學生上肢與下肢的共同配合，使學生發揮出良好的跳遠成績。不僅要在預擺環節注意上肢動作的標準，還要在起跳環節中發揮出強大的下肢力量，使得學生的上肢與下肢相協調，合理發揮肌肉力量，掌握關鍵的技巧動作，幫助學生取得良好的跳遠成績。而在實際的練習中，學生會由于多方面的原因導致立定跳遠的運動效果不佳，需要教師明確運動要領。

1、矯正學生立定跳遠關鍵動作的意義

1.1、提升學生身體靈活性

立定跳遠是初中生在體育課上最常接觸的項目，不僅在日常訓練中開展立定跳遠項目，在期末考核時也會進行立定跳遠。而在學生實際運動過程中會產生一系列的問題，使學生的運動不規范，學生的關鍵動作不標準。在立定跳遠中的關鍵動作包括起跳預擺、起跳彈跳、騰空收腹以及穩定落地，通過每個環節的加強與連貫，可以使學生對立定跳遠的關鍵運動要領掌握，并加強練習，提升動作的連貫性，從而提升學生的靈活性。在每個關鍵動作上都有明確的技術要求，需要對學生講述正確的動作姿勢，并講述相關跳遠的技巧與注意事項，使學生學會正確的發力，增強身體綜合能力。

1.2、促進學生身心健康

立定跳遠是一項綜合性的運動，需要發揮學生身體各部位的能力，既要保證學生的肢體力量，也要保證學生的運動技巧。對于初中生來說，不僅要學習文化專業知識，還要保證良好的身體狀況及心理狀況，促進學生全面發展。而通過強化學生立定跳遠能力，規范學生立定跳遠關鍵動作姿勢，使學生掌握良好的運動技巧，找到立定跳遠的關鍵要領，并提升學生的運動成績，使學生產生良好的運動效果。在此過程中，學生的身體素質得到明顯提升，并且促進學生產生積極的情緒，使學生具備良好的精神狀態，并在各個學科的學習中發揮加強的學習能力，促進學生身心健康良好發展。

1.3、提升學生身體素質

矯正學生立定跳遠關鍵動作，并加強對學生的訓練，可以提升學生的身體素質。初中時期是學生成長的關鍵時期，學生要具備良好的身體狀態，使學生在多方面發展中展現良好的精神狀態，促進學生綜合能力提升。而為了幫助學生取得良好的立定跳遠效果，應當加強學生的下肢力量訓練，并提升學生的核心力量，這就需要學生展開系統的訓練，使學生養成良好的運動習慣，提升身體的整體素質，使學生在日常的訓練中強化身體運動能力，并在實際的立定跳遠的項目中，不斷突破自己。通過對學生展開立定跳遠訓練，對學生的綜合能力提升及身體素質提升有積極作用。

1.4、減少學生運動損傷

對學生立定跳遠關鍵動作矯正及訓練可以減少學生的運動損傷，有效避免學生在運動過程中的傷害，最大程度上降低運動風險。在實際的運動過程中，學生們由于動作姿勢不標準、發力點不正確以及關鍵環節失誤等多種原因使得學生產生運動損傷，學生會發生摔倒、腳踝扭傷以及挫傷等多種不良現象。這會嚴重影響學生的正常學習與生活，并對學生的運動產生阻礙，使學生的生活質量下降。而加強對學生運動姿勢的矯正，幫助學生明確關鍵部位運動，使學生有針對性地進行改善，這樣一來使學生掌握正確的運動技巧，減少學生在運動過程中的損傷風險，對學生的運動提供良好保障。

2、初中體育學生立定跳遠中存在的問題及原因

2.1、起跳時預擺動作不協調

初中生在體育課上進行立定跳遠項目時會產生一些問題，影響學生的跳遠效果。在起跳之前的預擺動作可對學生的起跳產生助力效果，但是學生的動作并不規范，一些學生手臂擺動的幅度有偏差，并且手臂與腿部的動作不協調，不僅沒有對學生產生助力效果，還影響了學生正常的發揮。在預擺動作中，需要明確學生在站立后，將雙腿彎曲，保證雙手向后擺動，并使雙臂對雙腿進行送力。而學生們在預擺動作時，在腿部彎曲后，手臂仍然向上舉起，使學生的協調性較差，不能在預擺動作中產生對腿部送力的效果，使學生的立定跳遠成績不佳。

2.2、騰空后沒有收腹動作

在立定跳遠運動項目中，除了在起跳前預擺時要保證身體的協調性，還要在起跳后的騰空階段掌握正確的發力技巧，保證身體向前的趨勢，促進身體的平衡力及起跳動力良好。但是在實際的跳遠環節中，學生沒有掌握正確的運動要領，忽視了騰空過程中的相關動作，使得跳遠成績較低。而在正確的跳遠過程中應當保證學生在起跳后的騰空階段進行收腹動作，保證起跳能量發揮到最大，減少身體對力量的消減效果，增加跳遠距離。而學生忽視運動中的細節問題，使學生的能力沒有充分發揮。

2.3、跳遠落地時前后腳不一致

在立定跳遠中學生的落地效果也是十分重要，但是在學生實際跳遠中，學生經常會發現落地時前后腳不在同一條直線上，影響學生的跳遠成績。在跳遠成績測量時，按照學生的后腳距離計算，這會使很多學生的成績大打折扣，并時常聽到學生一陣陣嘆息聲。另外，還會出現一些學生在實際的跳遠過程中，出現手撐地的現象，學生們在落地后，身體向后仰，而學生為了避免摔倒會用手支撐地面，這時在計算跳遠成績時，則會按照學生手掌與原點之間的距離計算，使學生的成績不符合標準。產生這樣的現象是由于學生的身體平衡能力較差，核心力量不強，需要針對現象找到針對性的改善措施，提升學生運動效果。

2.4、學生的身體素質較差

影響學生立定跳遠效果的原因有很多，其中學生本身身體素質較差是導致學生立定跳遠項目開展效果不佳的重要原因之一。由于一些學生不注重體育鍛煉，日常鍛煉的頻率極少，使學生長期處于學習的壓力下，對身體造成較大的影響，學生的身體狀態較為虛弱，并且不利于學生的全面發展。并且正是由于學生的身體素質較差，肌肉力量薄弱，在立定跳遠項目的各個關鍵動作中不標準，姿勢要領不規范，影響最終的跳遠效果。因此，學生的身體素質較差對學生立定跳遠效果產生重要影響。

2.5、學生的逃避心理較強

產生學生立定跳遠效果不佳的主要原因還包括學生的逃避心理較為嚴重，學生不僅受到自身身體素質的影響，還受到心理狀況的影響。處在初中階段的學生正處于青春期階段，學生在此時期性格較為突出，情緒多變，并且學生的思想較為敏感，會十分在意別人的眼光，并且對于立定跳遠這項運動并不感興趣。學生們在實際練習中以及教師講述專業動作時，不按照相關規范訓練，并且認為立定跳遠的動作幅度較大，有損自身形象，使學生在實際運動中動作不到位，并產生嚴重的討逆心理，不能正視這項良好的體育運動，對學生的運動效果產生消極影響。

2.6、教師的管理力度不足

影響學生立定跳遠效果不佳的原因還包括教師的管理力度不足，對于學生的不良現象沒有針對性地指導，并且一些體育教師自身不具備較為專業的能力，使學生不了解正確的運動技巧，產生較為消極的跳遠結果。為了改善學生的立定跳遠成績，離不開教師的努力，需要加強對學生的跳遠指導，使學生從身體素質上和心理環境上進行改善，幫助學生轉變運動思想，并講述立定跳遠對學生的重要性，使學生以良好的心態面對這項運動。教師應當加強對體育生的管理，對學生加強技術上的指導與心理層面的關心，促進學生的跳遠成績提升。

3、學生立定跳遠關鍵動作的矯正

3.1、矯正預擺動作

在立定跳遠運動中，預擺是關鍵的技術動作，應當保證學生預擺的準確性，使其發揮出良好的作用效果，實現對學生的腿部送力效果。針對學生產生的問題，對學生產生的錯誤姿勢進行分析并指導，向學生示范正確的預擺姿勢，使學生增強手臂與腿部的協調性，保證學生的預擺動作準確。針對這一問題，體育教師應當采取有效的方法，為學生提供正確的口令，將動作進行分解練習，使學生將動作分解，并逐漸提升動作的連貫性。教師在發出口令后，學生手臂需向后擺動，教師對學生的手臂擺動幅度進行調整，使學生明確手臂位置，并在第二次口令時學生將腿部直立，并向前跳躍。經過反復訓練，使學生熟悉預擺動作。

3.2、明確起跳規范

在起跳環節中，應當加強學生的動作規范，教師應當告知學生起跳時保證雙腿的發力程度相同，并講述產生發力差異會對學生的跳遠造成相應的不良后果，使學生在落下時雙腳的位置前后不一。學生根據教師的講述，在起跳環節注重雙腳及雙腿的發力均勻，使學生觀察自己的下落情況，判斷自己的起跳是否符合相關標準。教師應當告知學生在起跳環節保證雙腿并攏，并保證學生在雙腳同時發力時進行起跳，并結合手臂動作，使學生產生直立跳躍效果。教師應當要求學生反復練習跳躍，并對學生的姿勢進行指導，使學生在起跳時保證抬頭挺胸的姿態，并分成小組練習，使學生相互幫助，相互指導，并發現彼此之間的問題。同時，要保證適當的練習頻率，保證每次練習次數為4-5次，并逐漸提升學生起跳能力。

3.3、保持騰空效果

在學生立定跳遠時，往往忽視了騰空的其間的動作要領，在正確的立定跳遠運動中，在學生起跳后的騰空階段應當保證學生做到收腹與舉腿動作，使學生的跳躍幅度增加，保證良好的跳遠距離。但是學生往往缺少相關意識，沒有進行收腹與舉腿，對學生的立定跳遠產生一定不良結果。為此，教師應當幫助學生進行原地收腹訓練，使學生建立收腹意識，并保證學生在訓練中的站立姿勢，使學生的雙腿并攏并直立，在后續的起跳過程中展現出良好的腿部力量以及身體柔韌性。同時，教師應當帶領學生進行原地起跳動作的練習，使學生在恰當的時間進行收腹和舉腿。并且在日常訓練中，教師應當督促學生練習原地抬腿動作，使學生的腿部力量提升，并保證正確的發力效果，使學生以最快的速度進行抬腿發力，并針對學生的問題展開詳細的訓練。

3.4、穩定落地重心

立定跳遠的關鍵動作還包括在落地時的穩定性，落地時的中心不穩是造成跳遠成績不合格的關鍵性因素。教師應當在這一環節上設定訓練目標，通過多種方式的練習提升學生的穩定性，使學生身體平衡能力提升。保證學生在進行一定程度的沖擊力后穩定的落地，并減少身體的晃動程度，使學生能夠以良好的控制自己的身軀。教師可以設置障礙物練習，使學生通過跳躍接觸目標物，并下意識的接觸前方的障礙物，使學生在立定跳遠下落后，身體有向前運動的趨勢，使學生在下落后不產生后仰行為，使學生的跳遠成績有所保障。而運用此方法訓練時，教師應當結合學生的身體狀況差異，對障礙物的距離進行調整，使其對每位學生都產生良好的效果。

4、學生立定跳遠關鍵動作的訓練方法

4.1、強化腿部彈跳能力

為了保證學生在立定跳遠中的動作標準，除了將學生的具體動作進行矯正外，還需加強日常的訓練，通過一些訓練項目提升學生整體的運動能力，使學生在實際跳遠運動中，發揮良好的運動效果。腿部力量對跳遠運動十分重要，因此，應當強化學生的腿部彈跳能力，使學生在起跳環節中有充足的起跳力量，帶動學生的身體向前跳躍。對于腿部力量不足的學生應當進行專項訓練，對學生安排高抬腿動作練習，為學生設置合理的高抬腿運動數量和時間，使學生按照頻率和組次完成，保證訓練的科學性和合理性。為了增強學生的參與感與訓練的趣味性，可以引領學生跳臺階訓練和蛙跳訓練，保證學生每次訓練3組，并且每組15次的訓練頻率。并根據學生的訓練效果，逐漸加強訓練量，循序漸進的提升學生運動能力，強化學生腿部力量。

4.2、規范小腿前伸動作

在立定跳遠中，在騰空階段涉及到小腿前伸的動作，這對學生來說是較為困難的，教師需要針對這一運動要領有針對性的練習，使學生掌握關鍵的技術能力。教師可以在學生起跳前一定距離位置放置一塊體操墊，使學生在跳躍后越過體操墊，并保證腳掌落在墊子的前方，使學生在整個訓練過程中，不能接觸到地面的墊子，并對學生設定一定的跳遠目標，使學生下意識的向前伸腿，并不造成向后跌倒的現象，增加學生的跳躍距離。教師同樣應當設置合理的訓練頻率，保證學生進行的4組或5組的訓練次數，并保證每組訓練跳躍10次。

4.3、重視蹬地擺臂動作練習

在實際的立定跳遠運動中，學生跳躍的原動力來源于腿部的肌肉力量，而在蹬地擺臂環節的動作要領是十分重要的，可以激發出學生的腿部力量，保證手臂擺動過程中對腿部蹬地進行助力，提升學生的跳遠能力。因此，教師應當重視學生的蹬地擺臂動作練習，使學生的原動力增強。教師應當講述正確的運動姿勢，使學生在起跳前保持身體直立，并將雙腿彎曲，使得上身向前傾斜，雙臂在擺動時進行蓄力，并保證雙臂向后擺動時腿部向前發力，進行跳躍。而在訓練時教師可以在起跳處放置一塊墊子，并使學生進行擺臂蹬地練習，使學生的雙臂向后擺動時，雙腳迅速離地，并向前跳躍，使學生調整身體的協調性。為了提升學生的訓練效果，教師可以將學生進行小組劃分，并就這一動作進行練習，使小組成員相互探討動作要領，并幫助學生掌握相關動作技巧。使學生逐漸提升動作的標準度與熟練度。

4.4、訓練學生的平衡能力

在立定跳遠中，學生的身體平衡能力十分重要，保證了學生在落地是身體是否穩定。因此，教師應當針對學生的平衡能力展開相關訓練，加強對學生起跳后的落地練習，避免學生在落地后重心后移，影響跳遠效果。教師可以在學生的落地點放置墊子，并設置相關障礙物，使學生在跳躍時越過障礙物，并將雙膝彎曲蹲下，使雙手向前觸碰體操墊，并帶動整個身體產生向前的運動趨勢，保證學生落地的重心向前。并在實際訓練過程中加強學生對雙臂的控制力度，使學生對自己的身體有良好的控制能力，提升運動效果。

5、總結

綜上所述，初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正以及訓練對學生有多方面的積極影響，可以提升學生身體靈活性與協調性，增強學生身體素質與學生的身心健康。因此，教師應當加強對學生運動技術的指導，通過對學生在運動中產生的問題進行分析，針對預擺、起跳、騰空和落地關鍵部位的肢體動作進行良好改善，使學生的立定跳遠效果提升，提升學生立定跳遠考核成績，加強學生的綜合素質。