調(diào)整認(rèn)知，培養(yǎng)積極狀態(tài)
——例談元認(rèn)知技術(shù)在去網(wǎng)癮中的應(yīng)用

石家莊市第四十二中學(xué) 黨文麗

隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，網(wǎng)絡(luò)游戲成為一種十分流行的娛樂方式，它給人們帶來輕松快樂的同時(shí)，也產(chǎn)生了一定負(fù)面影響。不少學(xué)生因玩網(wǎng)絡(luò)游戲成癮，嚴(yán)重影響正常的學(xué)習(xí)、生活。幫助那些陷入網(wǎng)癮的學(xué)生戒除網(wǎng)癮，已成為不能忽視的德育工作。實(shí)踐證明，元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)在幫助學(xué)生戒除網(wǎng)癮方面“療效”明顯。下面，就用一個(gè)具體案例闡述這一技術(shù)的運(yùn)用。

小軒（化名）是一名初二寄宿男生，性格開朗，家庭經(jīng)濟(jì)條件較好，父母工作都很忙，經(jīng)常出差，周末小軒經(jīng)常一人在家。小軒每個(gè)周末都要玩網(wǎng)絡(luò)游戲，趕上家長(zhǎng)出差時(shí)，經(jīng)常玩通宵，返校后在課堂上睡覺，成績(jī)直線下降。待家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)后，小軒已然成癮。他自己認(rèn)識(shí)到這樣下去會(huì)有大麻煩，但卻無力戒除，于是向我們求助。

小軒對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲的癡迷狀態(tài)實(shí)際上是興奮情緒與網(wǎng)絡(luò)游戲建立起的條件性情緒反射。小軒在玩游戲時(shí)感到興奮、快樂，體會(huì)到強(qiáng)烈的刺激、成就感，這種感覺推動(dòng)他加碼玩游戲的行為，到了停不下來的程度。在他的興奮情緒與游戲建立聯(lián)系的同時(shí)，他對(duì)學(xué)習(xí)的興奮度下降，總想快點(diǎn)做完作業(yè)好玩游戲，于是對(duì)寫作業(yè)的興奮度降低，日益反感，這種反感又會(huì)推動(dòng)他對(duì)玩游戲的迷戀。惡性循環(huán)之下，網(wǎng)癮加重。

我們運(yùn)用元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)對(duì)小軒予以干預(yù)、輔導(dǎo)。

一、調(diào)整認(rèn)知

讓小軒了解自己形成癡迷網(wǎng)絡(luò)游戲的心理機(jī)制：玩游戲——情緒興奮——停不下來——迷戀這種刺激——更加停不下來……自己想停下來，但是控制不住自己，這是一系列的條件性情緒反射在大腦中自動(dòng)運(yùn)行的結(jié)果，是一種潛意識(shí)狀態(tài)。只要通過情感組織者的認(rèn)知調(diào)整和放松訓(xùn)練，消除這種條件性情緒反射，并建立積極的條件性情緒反射，就能消除網(wǎng)癮。

通過談話得知：小軒最初學(xué)習(xí)熱情很高，但是由于所在班級(jí)優(yōu)秀學(xué)生太多，他在學(xué)習(xí)中遇到挫折，漸漸感到不自信，于是課堂上不怎么發(fā)言，進(jìn)而降低了成就感、存在感，轉(zhuǎn)而到課下尋求刺激，而網(wǎng)絡(luò)游戲恰恰滿足了他的這種心理需求。

二、科學(xué)干預(yù)

1.建立積極的情緒。

小軒原本是一個(gè)熱情、有理想、有上進(jìn)心的男孩，他的理想是考上重點(diǎn)高中，繼而考上武漢大學(xué)，讀醫(yī)學(xué)專業(yè)，治病救人。因此，要想幫他戒除網(wǎng)癮，除了要讓他知道自己形成網(wǎng)癮的心理機(jī)制外，還要給他樹立新的學(xué)習(xí)目標(biāo)、人生目標(biāo)，培養(yǎng)積極行為習(xí)慣。

于是，我們通過兩次談話和小軒拉近關(guān)系，幫他重建信心，喚起他的積極情感、狀態(tài)。

2.通過訓(xùn)練形成積極的條件性情緒反射。

在輕松的背景音樂下，讓小軒調(diào)整呼吸節(jié)奏，想象自己的美好愿望實(shí)現(xiàn)時(shí)的情景。調(diào)動(dòng)起他的積極情緒情感狀態(tài)后，再讓他在課堂專注聽課，老師提出問題時(shí)踴躍回答、積極展現(xiàn)自己，體驗(yàn)成功的快樂，而后更積極地參與到課堂活動(dòng)中來。一周內(nèi)，我們輔導(dǎo)小軒進(jìn)行了4次放松、自我暗示訓(xùn)練。最后一次在周五離校前，讓他想象自己的高中目標(biāo)、大學(xué)目標(biāo)和人生價(jià)值實(shí)現(xiàn)時(shí)的美妙情景，積極完成學(xué)習(xí)任務(wù)，獲得成就感。這樣，他會(huì)更加堅(jiān)信通過努力一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，學(xué)習(xí)會(huì)更主動(dòng)。

回家后，他主動(dòng)和家長(zhǎng)分享了這一周自己的所做和感悟。當(dāng)天晚上寫完作業(yè)后，他自己又進(jìn)行了放松、自我暗示訓(xùn)練。第二天，家長(zhǎng)予以配合——和孩子進(jìn)行了戶外活動(dòng)，談了理想、目標(biāo)。對(duì)自己通宵玩游戲、撒謊等行為，小軒表示慚愧和后悔，主動(dòng)提出把電子產(chǎn)品交家長(zhǎng)保管。這個(gè)周末小軒沒有玩游戲，但感到充實(shí)、有效率，心情因而很好。

3.持續(xù)訓(xùn)練完成自我掌控。

在接下來的一周里，我們繼續(xù)帶小軒進(jìn)行放松、自我暗示訓(xùn)練。一周下來，小軒的精神面貌有了很大改善，學(xué)習(xí)態(tài)度積極，熱情高漲。他自己也感到心態(tài)平穩(wěn)、心無旁騖，學(xué)習(xí)高效了。

放松、自我暗示訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是以新的條件性情緒反應(yīng)消除或替代原有的負(fù)性條件性情緒，達(dá)到條件性情緒或行為的重塑。小軒通過多次放松、自我暗示訓(xùn)練，體會(huì)到了積極行為與積極信念之間的相互影響、相互轉(zhuǎn)化，體驗(yàn)到了當(dāng)大腦中的理想與目標(biāo)足夠強(qiáng)大，在全部興奮源中占據(jù)足夠優(yōu)勢(shì)地位時(shí)，自己就會(huì)變得足夠強(qiáng)大，能抵御外在誘惑。

通過心理訓(xùn)練，小軒學(xué)會(huì)了對(duì)自己不良情緒和行為進(jìn)行及時(shí)的診斷、調(diào)節(jié)。他反映：盡管自己每天學(xué)習(xí)很緊張但心情比較愉悅，因?yàn)樽约合雽W(xué)時(shí)能學(xué)進(jìn)去了，想做什么時(shí)能做到了，想放下什么時(shí)也能放得下了。

初二第二學(xué)期末，小軒已在班里名列前茅，中考后升入了重點(diǎn)高中，圓了他的夢(mèng)。