青少年籃球運動員心理素質提高研究

李志剛 東北師范大學體育學院

籃球運動是一項非常耗費體力和精力的運動，要求運動員在掌握運動技能的同時，能夠具有較強的專注力、自我控制能力以及較快的反應能力，這些都是運動員心理素質的重要內容。青少年籃球運動員的心智發展尚未成熟，自控能力較差，又因個性存在差異，所以，心理素質大不相同。因此，提高青少年籃球運動員的心理素質，應當以尊重青少年的個性差異為原則，分析心理素質的影響因素，從長期心理素質的訓練和比賽期間心理素質的訓練兩個方面提高心理素質。

一、青少年籃球運動員心理素質的影響因素

（一）主觀方面的因素

影響青少年心理素質的主觀因素主要有個人情緒因素、自信心因素和隊員配合度因素等。其中個人情緒因素是心理素質在情緒上的表現。青少年的年齡較小，生活經驗和社會歷練不足，大多對情緒的自控能力較差，而且在性格上也有所差異，情緒不穩定是青少年的常態[1]。而不同的情緒是受個性特征影響的，在進行籃球運動時，冷靜型的運動員情緒比較穩定，但是大多變通能力較差，動作的靈敏性也較差；活潑型的運動員情緒波動較大，但是反應靈敏度較高，自控能力較差。個性無好壞，關鍵是能夠發揮個性中的優勢，規避短板，才能使情緒得到良好的控制，穩定心態；自信心是人們在進行某項活動或者運動時必備的心理要素，尤其對于像籃球這樣高強度、競技類的運動項目，自信心能夠幫助運動員克服一切對比賽不利的影響，保持情緒的穩定，保證運動的正常進行，即使在身體素質較差的情況下，強大的自信心也能夠支撐運動員堅持到最后。當比賽過程中出現傳球傳錯、動作出錯等失誤時，自信心能夠讓運動員不垂頭喪氣、保持良好的比賽狀態，因此，自信心是運動員發揮正常運動水平的保障，也是運動中能夠讓運動員保持清醒的頭腦、分析局勢、逆轉局勢的精神支撐；隊員配合度是場上比賽時影響運動員心理素質的重要主觀因素，籃球運動是由比賽的雙方組成的，同一隊的隊員要有極高的配合度，才能使整個隊贏得勝利。如果某個隊員只顧著自己的動作或者技能的施展，不顧與隊友的配合，會導致團隊缺乏凝聚力，導致失利。如對方隊員持球準備投球，而某個隊員覺得對方離他較遠，不在防守范圍內，就以旁觀者的心態在旁邊觀看，而可能這時持球者轉換方向，將球傳給其他隊員，當反應過來時，球已經傳給對方了，失去了守的機會。因此，要加強隊員間配合度的訓練，培養責任意識，隊員之間形成充分的信任，從而提高心理素質。

（二）客觀方面的因素

客觀方面的因素有賽場環境因素和比賽內容因素。裁判的評判、場地的大小、場地的天氣情況以及觀眾的表現等通常是賽場環境的構成要素。賽場上，有時運動員會認為裁判的判決不公平，與裁判產生沖突，甚至有的運動員因此放棄比賽，失去扭轉局面的機會；運動員在比賽時會受到觀眾的影響，當觀眾對其的贊揚聲比較強烈時，有的運動員會因此驕傲自大，分散注意力，不能理性地分析局勢和采取正確的防衛動作，而影響隊友的合作，導致比賽失利，有的運動員會因為觀眾的熱情不高而缺乏比賽的動力等等，這些都是由客觀因素造成的心理素質較差的常見的表現；另外，比賽內容對運動員的心理素質也有較大的影響，包括比賽的級別、規模以及對方的實力等，如果比賽的級別較高、規模較大，可能會使運動員感到緊張，但是又有利于激發運動員的潛力[2]。隨著比賽的進行，自信心強、情緒穩定的運動員能夠穩步地發揮甚至超常發揮，理性地分析“戰術”，與隊友配合得很默契，從而獲得比較好的成績，而心理素質較差的運動員會因為過度緊張和不自信，即使在平常的訓練中能夠“步步為營”，在這樣的比賽中也會發揮失常，影響整個隊的比賽成績。另外，如果比賽雙方的實力相差比較懸殊，也會對隊員的心理產生影響，尤其是當比賽過程中，分數相差的比較多時，容易使實力較差的隊員產生挫敗感，產生不良的情緒，不利于比賽的繼續進行，但如果運動員本著重在參與的心理對待比賽可能會產生不同的結果。而有時兩方相差一分時，即使在比賽的最后關頭，緊張的氛圍下，如果能克服心理上的阻礙，憑借堅強的意志和理性的分析也能夠打為平局。

二、青少年籃球運動員心理素質提高的策略

（一）激發興趣，提升自信

青少年籃球運動員要為將來參加大規模的體育活動或比賽做好充足的準備，在提高心理素質這一方面，首先要激發青少年對籃球運動的興趣，只有對這項運動持有穩定和持久的興趣，才能夠保持積極向上的態度，從而有助于心理素質的提高。并不是所有的青少年籃球運動員都是自愿選擇這一運動項目的，有的是迫于父母的希望，有的是迫于升學的壓力，也就是說，并不是所有的青少年都對這項運動感興趣，因此，要激發青少年對籃球運動的興趣就要從以下兩個方面進行：第一，講解一些關于籃球運動的發展史、籃球運動概述和籃球運動的趣事等內容，讓學生跨入籃球運動的“大門”，統一起點，通過講述的內容激發起對籃球運動的探究熱情；第二，帶隊員觀看籃球比賽，指導隊員進行訓練。在觀看籃球比賽的過程中，隊員會對賽場上的籃球運動員的成熟的動作和拼搏的精神狀態感到振奮，躍躍欲試，對成為專業的籃球運動員充滿期待。通過教師對比賽的講解，隊員能夠初步認識到籃球運動中技巧的重要性，了解籃球運動的規則，是一項充滿挑戰性的運動，不禁激發了內心好勝的欲望。在初期的訓練中，主要是進行形象化的教學，例如，在進行低運球技巧的教學時，可以將球看作是小動物，要集中手掌的力，五指分開去拍它，不要用力打，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍球，高度不能超過膝蓋[3]。由此，讓學生對手里的籃球產生“感情”，保證不離手，從而形成球感和提高運球技能。

青少年的心思比較敏感，個性有所差異，因此，教師要對不同個性的運動員采用不同的方式以提升運動員的自信，增強責任意識。例如，運動員的類型通常有“比賽型”和“訓練型”，“比賽型”的運動員善用“比賽戰術”，但是缺乏責任感，有時會缺席訓練，高估自己的能力，不愿意腳踏實地地訓練技巧，針對這類的運動員，教師不能放任不管，更應嚴格要求，引導其增強團隊意識，加強與隊友的密切配合；“訓練型”運動員在訓練上的主觀能動性較強，肯吃苦，希望通過訓練加強自身的能力，但是比賽時自信心不足，教師在平時訓練時應當在語言上從運球技巧和動作熟練程度以及與隊友的配合等方面進行具體的鼓勵，以提升自信。

（二）加強注意力的訓練

青少年的專注力較差，自我控制能力較差，而注意力是心理素質的重要方面，籃球運動過程中，需要運動員集中注意力，以便能夠將球技和戰技發揮到較高水平，除此之外，還要學會分配注意力，以便與隊友默契地配合，注意防衛。如果運動員注意力不佳，不僅會影響自身技能的發揮，對情緒產生影響，也會影響到隊友的配合，影響整個團隊的正常發揮[4]。因此，在日常訓練中，要加強注意力的訓練。例如，將“運球”和“抱球”作為日常的基本訓練內容，一方面可以讓運動員形成良好的“球感”，另外，這兩項技能都需要運動員的眼睛不能離開球，否則就會“掉球”，經過長期的訓練，可以培養運動員較強的注意力。另外，還可以在訓練的過程中，進行各種信號和顏色指示動作的練習，還可以不停地變換信號和顏色，從而培養運動員的無意注意。除此之外，還要訓練運動員在比賽或者平日訓練時擴大注意范圍和提高注意力的分配，以便應對比賽過程中的可能情況。例如，防守中的“人球兼顧”，不但要注意觀察持球隊員的投籃動作，還要注意對方的其他隊友有從其他的方位配合他進攻的可能，隨時采取應對措施。除了培養注意力的集中和分配能力，還要培養注意力的穩定性，例如，進行等量防攻、以少打多等各種靈活的練習，以便提高應對各種情況的能力，提高思維的靈活度和注意力的穩定性。

（三）指導學生在克服困難中培養良好的意志

籃球運動運動員需要有良好的意志和品質，良好的意志和品質能夠給予運動員堅持不懈的動力，也是良好心理素質的體現。良好的意志和品質能夠讓運動員在客觀因素的影響下，能夠客觀地接受現實條件，并保持積極向上的心態，想辦法克服不利條件帶來的困難，完成比賽。比如，比賽場地較小，有的運動員會覺得不適應，動作施展不開，而在比賽過程中會一直擔心受到場地的影響，影響了正常水平的發揮。但是，有的運動員會快速地適應場地，提前做好熱身，在比賽時穩定發揮，將場地小作為優勢，將對方的動作全部掌控在自己的視野內，能夠把控對方的進攻，與同隊友更好地打好配合[5]。良好的意志并不是先天就有的，可以通過后天的教育和指導來培養形成。因此，教師在運動員的平日訓練時應當注重指導學生在克服困難中培養良好的意志。

例如，在平日訓練時，要讓學生克服惡劣的天氣，即使在刮風下雨天氣也要讓學生堅持訓練，堅持鍛煉身體，培養堅毅、勇敢的優良品質。除此之外，還要嚴格要求學生不遲到、不早退，培養規則意識和責任意識。教師還要鼓勵學生勇于克服訓練中的種種困難，失敗后也不要氣餒，引導學生分析失敗的原因，并在日后的訓練中加以改進，從而培養學生堅強的意志力，養成自我反思，自我提高的良好品質。運動員在比賽場上的勇敢、堅毅和果斷是一種積極向上的精神力量，也是促進我國體育事業發展的內在動力，因此，教師要注重培養學生的良好意志，從而為國家培育更多優秀的體育人才。

（四）比賽期間進行心理調整訓練

提高運動員的心理素質，除了通過日常長期的訓練之外，還要注重比賽期間的心理調整訓練。由于平日訓練與比賽時的情況大不相同，從客觀因素來看，場地大小以及場地環境不同，且平日訓練中只有教師和隊員，沒有其余的觀眾觀看比賽。另外，平日訓練時，對方大多為熟悉的運動員，但比賽時，對方的實力以及對方的優勢和弱勢都需要進行進一步了解，可能性比較多；從主觀因素上來看，比賽時，運動員更容易緊張，情緒易不穩定，自信心不足，注意力容易分散等，且比賽過程中教練的引導和鼓勵也會對運動員的心理產生影響。因此，要對運動員進行比賽期間的心理調整訓練[6]。可以從以下幾個方面進行：首先，在每次比賽之前，做足準備工作。教練將對方運動員的實際情況介紹給運動員，知道自己的優勢，也要明確對方的優勢，還要找出雙方的弱點，并對可能出現的情況進行預案，以此穩定隊員的情緒，建立自信；其次，每次比賽前，要求隊員進行心理默想訓練。按照比賽的流程，想到比賽過程中的各項注意點，并預想對方可能會采取什么方式進攻，自己以什么方式應對，或者想到之前比賽中的取勝經驗，以轉移注意力，穩定情緒，做到胸有成竹。在賽前還可以進行心理調節放松訓練，如閉上眼睛，放松身體一到兩分鐘；深呼吸，調整呼吸頻率；做簡單的體操動作，活動關節，做好熱身運動等等；另外，教練在比賽期間要保持良好的情緒，面部保持微笑，鼓勵隊員微笑面對，即使被罰球也要鼓勵隊員穩住，抓住最佳得分機會。語言上要幽默、風趣，緩解隊員的緊張心態。比賽后，要及時總結經驗和教訓，不要過度重視得失，以便促進長遠的發展。

三、結語

綜上所述，籃球運動是一項深受青少年青睞的運動項目，也是一項可以作為競賽的項目，運動時，心理素質是決定比賽狀態的關鍵因素。青少年籃球運動員心理素質的影響因素分為客觀和主觀因素，其中客觀因素不受人為控制，而主觀因素可以經過后天的訓練取長補短。提高青年籃球運動員的心理素質就要激發運動員對籃球運動的興趣，從而提升自信；另外，還需要加強注意力的訓練、指導運動員通過克服困難培養良好的品質以及在比賽期間進行心理調整訓練，從而避免主觀因素對心理素質的影響，也能夠在客觀因素的影響下保持良好的心理素質。