青少年羽毛球運動專項核心力量技術方法的應用

尤銘 劉文江

（南京體育學院 江蘇 南京 210014）

1、引言

伴隨著羽毛球比賽的不斷發展與推進，也使得羽毛球比賽的對抗愈發激烈，使得比賽每一分都實屬不易，并且在對抗賽中攻與防也在不斷轉換，難以知曉比賽最終結果。在羽毛球比賽過程中，運動員的身體姿態也在不斷地變化，并且其進攻方式也在不斷轉變，由最初單一的暴力進攻模式，轉變至多元化的攻防一體化模式。羽毛球運動員需要完成起動蹬跨、變向以及變速等動作，對青少年羽毛球運動員的平衡性以及身體協調性都有著較高的要求。然而，當前絕大多數的青少年羽毛球運動員都是以傳統訓練為核心，常常注重于腰腹大肌肉的訓練，其并不重視深層小肌肉群的訓練或者是訓練時間過少。在一定程度上會出現核心肌肉群協調能力變差等一系列的問題。核心力量訓練與傳統訓練在訓練環境方面也有較大的差異，核心訓練大多借助于外界不穩定因素深層次地刺激小肌肉群，保證每個肌肉群可以持續作功，以此來實現每個肌肉群間的協同合作，進一步提高人體的穩定，以便于提高運動員的綜合專業素質。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

文中以南京市青少年羽毛球重點學生們核心力量訓練方式的運用為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

在此次科學研究環節中，科研人員搜集了很多關于核心力量訓練及其體能訓練方法的參考文獻，而且還對自己所收集的參考文獻一一進行篩選及梳理，這樣有利于保證其可以為基礎理論數據收集整理給予完備的數據支撐。

（2）測驗法。

根據實驗報告的形式，掌握南京市青少年羽毛球重點學生們核心力量訓練方式的運用，并利用數據分析各種各樣訓練法的實效性。在此次實驗環節中一共選用了26名男運動員，并將選手大致分成參考組及實驗組，每一組總數也相同，各是13人。實驗組主要是針對中心地帶開展肌肉訓練，但是對照實驗依然選用陳舊的傳統式能量培訓模式。利用8周的練習，其實驗結論及其性能指標也要一一羅列出去，還要對其進行數據統計和分析。

（3）統計分析法。

根據EXCEL以及SPSS等統計分析軟件完成數據信息匹配及檢測，進而實驗過程的合理化。除此之外，還要對其進行數據統計分析。

3、研究結果與分析

近些年，伴隨著體能訓練基礎理論的高速發展，一些專家和專家學者早已意識到了，選手難以從以前僅針對肌肉組織力量訓練中獲得能量。將這類廣泛應用于運動健身和恢復領域內的力量訓練方式拓展到了比賽行業，給出了核心力量訓練基礎理論。核心力量訓練作為一種全新的練習核心理念，受到眾人的高度重視，通過處理后廣泛用于各種各樣體育比賽中。核心力量訓練是一種以核心力量以及深層次小肌肉群的力量、可靠性和平衡性為主要內容的練習。核心力量訓練作用是為運動時維持身體姿態和實力給予支持，提高穩定和可靠性，提升神經系統和肌肉系統的協調控制實力。羽毛球是一項抵抗猛烈防御轉變千變萬化的體育運動。選手在球場上應該根據方式不斷地變化動作，并且一直伴隨一個平行線調速和一個曲線圖突破動作。他的身體不斷地從平穩到不穩再到平穩，與此同時迫不得已應用各種各樣技術來還擊對手。因而，對羽毛球運動員給出了更高要求。現階段羽毛球的核心訓練以腰腹部力量訓練為主導，如比較常見的俯臥撐、二頭俯臥撐及其器材里的各種各樣重量或腰腹部力量訓練。這個在固定不動條件下的訓練，主要用于關鍵部位表面大肌肉群較大力量、速率、力量、體力的練習。

3.1、實驗中核心力量訓練內容的安排

腰腹訓練大致可以劃分成兩階段。第一個階段其實就是相對穩定條件下的無機械學習，上述訓練模式的訓練時長總共4周，其根本目的就是確保運動員身體的穩定性。雖然總共時長為4周，但是也需要對其劃分為兩種類型的核心力量訓練，前邊兩個星期是依托平穩條件下的基樁性訓練，但是，后邊兩個星期是依托平穩條件下的驅動力訓練，其根本目的就是讓運動員能夠在比賽對抗過程中獲得勝利，提高身體的協調性。此外，還需要不斷提高運動員對身體四肢以及肌肉的控制力。

3.2、核心力量訓練對羽毛球運動員身體素質的影響

經過長達8周的訓練，兩組實驗對象的試驗效果也較為明顯，同時對這26位大學生身體素質進行全面檢測，而且還要記錄一系列的數據信息。不僅這般，憑借樣版T檢測對業務一一匹配，進而剖析2組實驗對象身體素質變化趨勢。

（1）實驗組實驗前后各項身體素質指標測試成績的比較分析。

從表1中可以知曉實驗組通過8周的核心力量訓練，其身體綜合素質有著顯著的提升，特別是在前5項的身體素質指標中。借助于樣本T檢驗，可知4項指標也存在一定的差異，其主要是原地擲羽毛球、立定跳遠、仰臥起坐以及10次低重心跑。其中兩個項目分別是原地擲羽毛球以及10次低重心四點跑訓練前后的差距最為明顯（p＜0.01）。此外，在1min仰臥起坐以及立定跳遠訓練前后也有一定的提高（p＞0.05）。從中可知核心力量在一定程度上都會影響5項身體綜合素質訓練。

表1 兩組實驗對象實驗前后各項身體素質指標測試成績的比較

（2）對照組實驗前后各項身體素質指標測試成績的比較分析。

根據實驗組以及對照組所得到的平均數可知，實驗組在5項身體素質指標結果相比于對照組更為優秀。此外，通過對比實驗組與對照組的數據可知，10次低中心四點跑的訓練數據、原地擲羽毛球立定跳遠、仰臥起坐以及10次低重心跑訓練前后有一定的提高（p＞0.05）但較實驗組來說不明顯。從中可知傳統力量訓練可以在一定程度上提高青少年運動員的身體素質，但較核心力量訓練提高程度較小。

（3）實驗組與對照組實驗前后各項身體素質指標測試成績的比較分析。

從實驗組與對照實驗平均值能夠得知這5項身體素質指標值實驗后測試考試成績實驗組會比對照實驗更強，在其中10次低重心四點跑得考試成績實驗后2組呈顯著性（p＜0.05），原地不動擲羽毛球的考試成績實驗后2組差別也是極為明顯（p＜0.01）。而其他3項身體素質指標值，盡管實驗組實驗后考試成績的平均值會比對照實驗實驗后考試成績的平均值好一點，可是2組中間并不是呈顯著性（p＞0.05）。因而能夠得知，核心力量訓練對青少年兒童運動員揮臂速率及其靈巧配合的運動效果比普通的肌肉訓練要好一些，主要是因為原地不動擲網球與10次低重心四點跑對選手關鍵部位的能量、融洽和平衡等能力要求比較高，核心力量訓練選擇的恰好是關鍵部位肌肉群這些方面能力的練習，而傳統式肌肉訓練更重要的是對于肌肉群的肌肉訓練，因而核心力量訓練對這兩項素質訓練效果顯著。

3.3、核心力量訓練與青少年羽毛球運動員身體素質的關系

青少年運動員在實際比賽過程中需要不斷的小范圍移動，并且還需要不斷做出加速急停或者后撤起跳等一系列的動作，上述動作對運動員的彈跳能力以及腿部力量都有著較高的要求，無論在哪一方面的技術不全面，都會影響運動員的整個職業生涯。通過不斷的核心訓練，運動員在25×5的往返跑成績也有所提高，從中可知核心力量訓練能夠大大幫助提高個人的速度以及耐力。在整個羽毛球比賽過程中，運動員大多數都是通過多拍的方式才能夠取得獲勝，只有絕少部分幾拍就能夠獲得勝利，所以速度決定著比賽的勝負走向。

3.4、核心力量訓練對青少年羽毛球運動員擊球技術的影響

實驗對象需要根據實際要求以及相應的訓練方案來進行為期8周的訓練，不僅如此，26名運動員還需要經歷指數指標測試，從而來對近期的訓練結果進行全面的檢測。此外，最終所得的數據還需要跟樣本T進行一一對照，觀察兩者之間的變化情況，還需要考慮到運動員身體素質的實際情況。

表2 兩組實驗對象實驗前后各項擊球技術指標測試成績的比較

（1）實驗組實驗前后各項擊球技術指標測試成績的比較分析。

由上表的擊球技術指標測試成績可知，實驗組通過長達8周的核心力量訓練，其能夠全面提高正手后場高遠球的成績，另外還能夠提高網球挑球成績。若將其與t檢驗進行對比，可發現明顯存在較大的差異。在正手殺球方面也有著較大的進步，并且其與t檢驗的差異也相對較為明顯（p＜0.01）。雖然在正手吊球以及網前搓球方面的試驗結果成績相差并不明顯，但是其最終成績基本上也有所提升，其根本原因如下所示：

①由于經歷了長達8周的核心力量訓練，在一定程上提高了運動的核心力量，并且使得其在比賽對抗過程中的穩定性也大大增強，確保其在移動過程中能夠保持重心，以便于控制整個身體的平衡。與此同時，還能夠幫助運動員快速找到擊球點，快速實現能量的整合以及傳遞，最終完成正確的擊球動作；

②在這3項指標中其中一項的數據差異性尤為明顯，正是因為正手后場高遠球會使得運動員的移動幅度過大，導致身體重心嚴重受到影響。此外，正手后場高遠球對運動員的上肢力量要求也較高。若運動員在移動過程中失去場上的主導地位，其就需要較強的手腕力量，才能夠將球成功打到對方后場，但是擊球質量也會受到一定程度的影響。為了能夠獲得有效得分，可以借助于重力扣殺的方式。另外，羽毛球運動員對整個上肢力量的要求相比于其他運動員也較高。若青少年運動員只有上肢力量也是遠遠不夠的，爆發力以及攻擊性也遠遠不足。對于羽毛球運動員而言，其需要不斷提高自身的核心部位肌肉群，確保自身有著足夠的穩定性以及平衡性，以便于發揮出自身的真實水平；

③經過核心力量訓練之后并不會對吊球技術有很大的提升，其提升效果并不明顯，雖然吊球動作與其他擊球動作看起來較為相似，但是實質上吊球動作屬于輕發力技術，對力量的要求比較低，比較考驗運動員個人的手指以及手腕方面的技巧。此外，還需要注重拍面角度，確保發力大小的合理性。即便核心力量在一定程度上能夠提高自身的四肢發力的能力，以便于為擊球動作鋪墊基礎，但是其并不能夠解決運動員羽毛球手法方面的問題。

（2）對照組實驗前后各項擊球技術指標測試成績的比較分析。

通過長達8周的傳統力量訓練發現，傳統力量訓練也能夠提高青少年運動員的正手后場高遠球成績，并且與訓練前的成績相差較為明顯。如果將正手吊球以及網前搓球訓練前后的成績進行對比，會發現成績雖然有所提升，但是并不明顯。上述結果可知傳統力量訓練在一定程度上能夠影響網前挑球以及正手擊后場高遠球的成績，但是其對正手吊球以及正手殺球的影響并不明顯。經過長時間的訓練，雖然提高了測試成績，但是其本質上的變動幅度并不明顯，具體情況分析如下所示：

①通過傳統力量訓練能夠大大的增強肢干等其他部位的力量，特別是在大肌肉群上面力量的提升尤為明顯，并且身體重心的平衡與身體肌肉的能量傳遞有著密切關系。通過正手擊打后場球對于身體的重心要求并不高，即便是處于重心失衡的情況下也能夠將球打到后場。通過實現前后對比能夠明顯發現運動員的正手擊后場高遠球的得分顯著提高，并且在網前挑球的技術也有所提高；

②通過長達8周的傳統力量訓練，雖然能夠幫助解決后場殺球力量方面的問題，但是試驗前面相差并不明顯。在吊球以及搓球技術層面，對運動員的力量要求并不高，其中起決定性作用的是運動員自身的技術優勢。因此，借助于8周的傳統力量訓練能夠提高運動員的專業素質，但是其效果并不明顯。

3.5、核心力量訓練的方法

（1）徒手訓練。

徒手訓練的根本目標是要使運動員切實感受到核心肌肉群的收縮與募集感，在此基礎上進一步對身體進行更加全面細致的控制。徒手訓練中，可以從腹式呼吸開始，通過對于膈肌與骨盆底肌的控制進行核心部位的肌肉伸展與收縮，當腹式呼吸掌握后便可進行死蟲練習，并逐步完成不同難度的死蟲進階變式動作。當死蟲完全掌握后，可使用活蟲練習進行更多限制性訓練，與此同時，加入多方向平板支撐訓練，其中應包含檔板支撐點、蟹式支撐點、v字支撐點、小燕飛總共五個方面的訓練。當核心力量有明顯提高時加入八級腹橋考核，按照考核要求進行打分評級，在此基礎上引入熊爬練習，通過前后左右的熊爬移動訓練后應將訓練場地變更在沙灘上進行，這樣可以使核心力量訓練更具挑戰性，也可以促進核心力量扎實穩定地進行。

（2）懸吊訓練。

訓練當徒手訓練已能夠很好掌握的前提下可以借助懸吊系統或借助瑞士球或波速球進行核心力量進行訓練，無論是懸吊系統還是瑞士球、波速球，都是人為通過器械創造不穩定的環境，旨在使運動員軀干部位的深層肌肉更多的被募集，并有效地參與到肢體運動中去。與此同時，不穩定環境的訓練方式可以在核心訓練基礎上涉及到更多的動作模式訓練，沙排運動中常見的動作模式有深蹲、上肢的垂直推，以及單邊揮臂，起跳動作。例如，單腿站立波速球上完成單邊的手臂快速下拉訓練或站立于波速球上進行雙手自傳球練習，以這樣的形式結合羽毛球專項技術進行專項穩定性訓練，這樣的訓練也會加強核心部位與肩胛系統、膝踝關節的協調配合，做到有的放矢，更好地訓練運動員對于身體姿態的控制能力。

（3）負重核心訓練。

為了進一步提升核心力量訓練的效果，應遵循漸進超負荷的原則，逐步增加核心力量訓練的難度，在完成正確的動作模式的前提下增加負重。例如，在波速球上完成單足支撐的垂直推拉、下蹲練習等。值得注意的是，負重訓練應注意負荷強度的控制，尤其在不穩定環境下，高強度的負重訓練受傷幾率更高，所以在訓練過程中要注意負荷強度的循序漸進，維持穩定的肌群大多體積力量較小，功能是長時間維持機體姿態或穩定，這樣的生理結構就注定穩定性訓練無需高強度，日常可針對負荷量來進行提高即可。短間歇、多次數、低強度的負重訓練應建立在能夠準確完成之前兩個層級的基礎動作，再進行負荷上的進階，真正做到漸進負荷，科學訓練。

（4）專項整合式訓練。

在保質保量完成以上述幾種訓練方法后，就應進行專項整合式訓練，專項整合式訓練的前提是穩定性與動作模式訓練以及負荷訓練水平的全面提升，在這基礎上結合專項來進行核心訓練是非常有效的一個訓練手段。在上述幾個環節的訓練之后，首先拆解羽毛球運動專項中具有代表性的技術動作，分析其動作模式，先進行單個動作模式的訓練，再將其兩兩組合，直至完成完整的技術動作。在此期間，首先應調整呼吸，并將整合后的技術動作配合上相應負荷的核心訓練，以達成強化運動員對身體控制的穩定性，提升身體姿態的穩定性及動作效率，降低失誤和運動損傷的概率。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）通過長達8周的訓練發現兩組成員的身體素質都有所提高，并且實驗組的成績提升更加明顯，特別是10次低重心四點跑的成績明顯優于對比組。不僅僅如此，原地擲羽毛球的成績也有所提高，實驗組成績遠超于對比組成績；

（2）通過一系列的力量訓練發現，實驗組的成績明顯優于對比組，特別是在正手擊后場高遠球方面，兩組實驗結果相差巨大。

4.2、建議

（1）教練員在制定一系列的核心訓練計劃之前，需要全面了解運動員的實際情況，其中包括了運動員的傷病情況以及綜合身體素質；

（2）對于教練員而言，充分了解各個運動員的實際情況是其本應該做的任務。在制定相應任務之時，教練需要學會將運動員個人情況與核心訓練以及專項訓練緊密結合；

（3）在具體實施相應的核心訓練過程中也要統籌兼顧傳統力量的訓練，只有通過這種方式才能夠最大化地實現訓練效果，從而也能夠激發運動員的積極性。