功能性訓(xùn)練干預(yù)下籃球動(dòng)作質(zhì)量表現(xiàn)及FMS分值研究

高超 袁野（通訊作者）

（1.哈爾濱師范大學(xué) 黑龍江 哈爾濱 150000；2.溫州醫(yī)科大學(xué)精神醫(yī)學(xué)學(xué)院 浙江 溫州 325035）

籃球運(yùn)動(dòng)性損傷一直是體育界的重點(diǎn)關(guān)注內(nèi)容，尤其是比賽過(guò)程中所發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷，不僅造成無(wú)法正常訓(xùn)練與參加比賽，還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的各方面競(jìng)技能力均有下降并且難以提高，進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力、競(jìng)技水平的發(fā)揮以及運(yùn)動(dòng)壽命。因此，本研究通過(guò)功能性動(dòng)作篩查測(cè)試(FMS)運(yùn)用于哈爾濱師范大學(xué)18名運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，希望通過(guò)功能性動(dòng)作篩查后所得到的得分?jǐn)?shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)影響籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的錯(cuò)誤表征及諸多測(cè)試中存在的錯(cuò)誤動(dòng)作表征和弊病，提出改進(jìn)與訓(xùn)練建議。

FMS（功能性動(dòng)作篩查）包括7個(gè)測(cè)試動(dòng)作和3個(gè)篩查動(dòng)作，被廣泛應(yīng)用于高水平運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練中，能夠有效排查出身體不同部位靈活性和穩(wěn)定性功能性障礙。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

本文以哈爾濱師范大學(xué)18名運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱與本文相關(guān)的書籍、論文、文件等方面的文獻(xiàn)資料，為本文提供理論依據(jù)及參考。

（2）觀察法。

利用在訓(xùn)練或比賽期間，隨時(shí)掌握籃球運(yùn)動(dòng)員的身體功能訓(xùn)練狀態(tài)。觀察時(shí)間：2021年8月-2022年12月。觀察內(nèi)容:每日體能訓(xùn)練課訓(xùn)練主要內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)施量度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的負(fù)荷強(qiáng)度與方式。

（3）比較分析法。

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員各個(gè)訓(xùn)練時(shí)期功能動(dòng)作篩查測(cè)試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，觀察數(shù)據(jù)后，對(duì)結(jié)果進(jìn)行評(píng)估分析，再經(jīng)過(guò)功能動(dòng)作篩查后的改善性訓(xùn)練方法，進(jìn)而達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的最終效果。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

利用統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理。

（5）測(cè)試法。

體能訓(xùn)練中的專項(xiàng)能力與專項(xiàng)力量訓(xùn)練在籃球項(xiàng)目的訓(xùn)練中占有極高的地位，探究籃球體能訓(xùn)練中的專項(xiàng)能力與專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量以及運(yùn)動(dòng)員綜合的運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)具有現(xiàn)實(shí)意義。本文在深度探究籃球項(xiàng)目專項(xiàng)性特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，以此為切入點(diǎn)依據(jù)人體運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合籃球項(xiàng)目中不同專項(xiàng)能力的發(fā)展規(guī)律與運(yùn)動(dòng)員FMS評(píng)估，探究如何制定出科學(xué)、合理、有效的籃球體能訓(xùn)練的專項(xiàng)能力與專項(xiàng)力量訓(xùn)練的計(jì)劃。

2、籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)

2.1、籃球團(tuán)隊(duì)操作性極強(qiáng)的特點(diǎn)

籃球比賽過(guò)程中想要取勝通常需要非常默契的配合，隊(duì)友之間的高默契配合，需要球員之間的高質(zhì)量傳切配合來(lái)達(dá)到獲取比賽勝利的最終目的。想要達(dá)到上述目的，需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的球商，即運(yùn)動(dòng)智能，例如，傳球意識(shí)、視野上的大局觀、球場(chǎng)上的遠(yuǎn)傳球能力，以及在比賽過(guò)程中發(fā)生的各種突發(fā)情況應(yīng)對(duì)能力，即運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

2.2、籃球同場(chǎng)對(duì)抗性的特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本質(zhì)上屬于體能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗型競(jìng)技項(xiàng)目。屬于高強(qiáng)度身體對(duì)抗比賽，比賽強(qiáng)度大，由于身體對(duì)抗激烈球員之間常常有沖突。對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求極高、呼吸系統(tǒng)能力、身體核心力量等提出了一定的要求，所以平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)貫徹大強(qiáng)度、大難度、從嚴(yán)訓(xùn)練這幾項(xiàng)原則。

2.3、籃球比賽的時(shí)間性特征

一場(chǎng)籃球比賽過(guò)程很長(zhǎng)。對(duì)美職籃和國(guó)際籃球聯(lián)賽做出參考，美國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽（NBA）每場(chǎng)比賽參考時(shí)間為48min，分為4小節(jié)，每小節(jié)以12min為準(zhǔn)；國(guó)際籃球聯(lián)賽（FIBA）的比賽時(shí)間是40min，整個(gè)比賽分成上下半場(chǎng)，而被分為兩個(gè)半場(chǎng)的比賽時(shí)間分別為20min。在高強(qiáng)度的比賽過(guò)程中，球員平均在場(chǎng)上往返跑次數(shù)為200次，奔跑距離平均為6150m，比賽強(qiáng)度極大，賽事過(guò)程密度高，賽程與比賽過(guò)程時(shí)間久特征。根據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每個(gè)球員的平均心率可達(dá)185次/min，心血管供能系統(tǒng)承載量大。甚至往往到比賽的最后會(huì)打平比分，需要通過(guò)加時(shí)賽來(lái)決出勝負(fù)（5min）。這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求很高，一定程度上，體能狀態(tài)較差是跟不上比賽后期的大強(qiáng)度的身體對(duì)抗的。場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員機(jī)體機(jī)能代謝能力下降，會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的各方面競(jìng)技能力下滑。例如，關(guān)鍵投籃由于體能問(wèn)題出現(xiàn)投籃變型導(dǎo)致的投籃命中率降低，或者場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)頭發(fā)蒙、反應(yīng)速度變慢，執(zhí)行教練布置的戰(zhàn)術(shù)困難，對(duì)方球隊(duì)進(jìn)行快攻時(shí)，防守隊(duì)員的腳步防不上去，以至于戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行欠缺。防守隊(duì)員的防守端威懾力下降，對(duì)面的戰(zhàn)術(shù)開展得更加得心應(yīng)手。進(jìn)而出現(xiàn)更糟糕的情況，防守漏洞逐漸增大，導(dǎo)致整支球隊(duì)攻防兩端崩盤。

2.4、籃球運(yùn)動(dòng)的技巧性的技術(shù)方式

籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員的技巧性主要體現(xiàn)在行進(jìn)間運(yùn)球、目的性傳球、投籃技術(shù)上。例如，行進(jìn)間運(yùn)球，需要具備拋開對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)的依賴也能很好地掌控自己手里籃球的能力，視野需要放到球場(chǎng)上觀察瞬息萬(wàn)變的局勢(shì)。例如，投籃，需要柔和且恰到好處的手感與對(duì)手感的良好掌握，而不是一味地比拼力量。傳球需要隊(duì)友之間的默契，在隊(duì)友配合中需要提前預(yù)判隊(duì)員位置，然后進(jìn)一步制導(dǎo)籃球出現(xiàn)在良好的的空間位置。

總結(jié)的來(lái)說(shuō)，籃球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)具有多發(fā)性，包括對(duì)抗、時(shí)間、技巧。進(jìn)一步深入地分析研究籃球的特點(diǎn)與專項(xiàng)意義有利于進(jìn)一步提高我們的技術(shù)性專項(xiàng)能力。

3、功能性動(dòng)作篩查

FMS是一項(xiàng)評(píng)估身體狀態(tài)的實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目，本實(shí)驗(yàn)有7項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的、專業(yè)的測(cè)試(包含上蹲測(cè)試項(xiàng)目、仰臥直膝抬測(cè)試項(xiàng)目、跨欄跨步測(cè)試項(xiàng)目、軀干穩(wěn)定俯臥撐測(cè)試項(xiàng)目、前后分體式下蹲測(cè)試項(xiàng)目、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試項(xiàng)目、肩部靈活性測(cè)試項(xiàng))和3項(xiàng)的標(biāo)準(zhǔn)化、專業(yè)的篩選性測(cè)試項(xiàng)目。通過(guò)這幾項(xiàng)測(cè)試可以發(fā)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)的代償性、不對(duì)稱性和功能性的缺陷，然后進(jìn)行相應(yīng)的等級(jí)的劃分。所有的測(cè)試項(xiàng)目的情況均為在0-3分，通過(guò)對(duì)受測(cè)者的各個(gè)項(xiàng)目的身體痛感的反應(yīng)程度，對(duì)受試者完成動(dòng)作的質(zhì)量進(jìn)行評(píng)分。FMS在運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)中得到了廣泛的理論認(rèn)可和實(shí)踐驗(yàn)證，并逐漸形成了較為系統(tǒng)的自我篩選和動(dòng)作模式修正操作范式。它的應(yīng)用已擴(kuò)展到體育訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)表演等領(lǐng)域。目前，對(duì)FMS的懷疑主要體現(xiàn)在FMS評(píng)分結(jié)果與運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的相關(guān)效度、FMS的反復(fù)測(cè)量的信度、運(yùn)動(dòng)干預(yù)后的改善效果。傳統(tǒng)體育訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練，側(cè)重于身體素質(zhì)和生理功能的評(píng)價(jià)?；谶\(yùn)動(dòng)完成質(zhì)量評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的理論視角，以及運(yùn)動(dòng)完成質(zhì)量評(píng)價(jià)模式是否規(guī)范，運(yùn)動(dòng)管理系統(tǒng)是對(duì)傳統(tǒng)體育訓(xùn)練的有益補(bǔ)充。學(xué)術(shù)界對(duì)FMS評(píng)分與運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)谝欢ǚ秶鷥?nèi)的關(guān)聯(lián)度和效度進(jìn)行了實(shí)證研究，但由于樣本數(shù)量、被試驗(yàn)群體、競(jìng)技水平等因素的影響，在研究結(jié)論和觀點(diǎn)上也一定程度上存在著訓(xùn)練分歧和爭(zhēng)議。

從表1可以發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)MS功能篩查與運(yùn)動(dòng)員身體部位損傷相關(guān)，從中發(fā)現(xiàn)功能動(dòng)作篩查腰部與腿部密切相關(guān)，其中有一定的正相關(guān)。從運(yùn)動(dòng)員的整體身體部位損傷出發(fā)，如果一側(cè)的腿發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)直接導(dǎo)致相對(duì)應(yīng)的另一側(cè)腿出現(xiàn)核心不穩(wěn)定，最終，通過(guò)功能篩查與排除性測(cè)試，發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的腿部有著相應(yīng)的損傷問(wèn)題。

圖1

表1 哈師大籃球運(yùn)動(dòng)員功能動(dòng)作篩查結(jié)果

所以，在籃球的比賽和日常的訓(xùn)練中常常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的軀干部位和腿部的運(yùn)動(dòng)損傷，特別是對(duì)正在發(fā)育的學(xué)生們，以及青少年對(duì)自己身體保護(hù)意識(shí)低的，相比于參加專業(yè)訓(xùn)練與培訓(xùn)的更容易發(fā)生損傷。我們可以通過(guò)功能性篩查中的軀干部位測(cè)試、單腿跨欄測(cè)試來(lái)找出青少年們的身體部位損傷，然后按照相應(yīng)的篩查結(jié)果采取針對(duì)性的加強(qiáng)練習(xí)，在國(guó)內(nèi)外，功能性篩查給教練員們指明了預(yù)防受傷的明確路徑，還給隊(duì)醫(yī)們帶來(lái)了測(cè)試運(yùn)動(dòng)員損傷部位的測(cè)試工具。

籃球的搶籃板球與上籃等相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的膝蓋負(fù)荷太大，運(yùn)動(dòng)員的膝蓋傷病是令人頭痛的問(wèn)題之一，運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)時(shí)間用力負(fù)荷過(guò)大促使膝關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉粘連如關(guān)節(jié)內(nèi)骨折、韌帶受損等等。運(yùn)動(dòng)員持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，沒(méi)有得到相應(yīng)的休息，運(yùn)動(dòng)員受損傷的部位出現(xiàn)疼痛、進(jìn)而代償，最終形成了相應(yīng)的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。這就直接導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)的功能性障礙，然后影響腿部的靈敏程度，F(xiàn)MS的分值相應(yīng)的低，從中也可以發(fā)現(xiàn)很大一部分青少年運(yùn)動(dòng)員都有出現(xiàn)腿部的損傷。

3.1、深蹲動(dòng)作模式

圖2 實(shí)驗(yàn)前后FMS評(píng)分均值變化情況

深蹲動(dòng)作模式在籃球技術(shù)影響中有超過(guò)65%的影響效果，測(cè)試前受試者其表現(xiàn)的情況脛骨與上體并不平行，包括閉鏈踝背屈受限和雙膝、髖部的靈活性差，下肢靈活度偏低，導(dǎo)致相關(guān)項(xiàng)目的測(cè)試成績(jī)并不好。在籃球?qū)ｍ?xiàng)中不需要完全向下的深蹲，但對(duì)戰(zhàn)術(shù)的跑動(dòng)速度、搶籃板球彈跳、上籃時(shí)的身體對(duì)抗等籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的提高有著舉足輕重的作用。

3.2、跨欄步動(dòng)作模式

跨欄步動(dòng)作模式是對(duì)身體在使用單腳支撐的動(dòng)作時(shí)所做的動(dòng)作、穩(wěn)定性與核心方面的篩查。該項(xiàng)目受試者測(cè)試成績(jī)較差。測(cè)試過(guò)程中易出現(xiàn)腳接觸皮筋和身體失去平衡的現(xiàn)象，通過(guò)核心方面的相關(guān)訓(xùn)練和一側(cè)下肢力量的練習(xí)加強(qiáng)核心力量的穩(wěn)定性，屈髖練習(xí)可以極大地改善髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度的缺陷。

3.3、直線弓箭步動(dòng)作模式

直線弓箭步動(dòng)作模式能夠同時(shí)反映出受試者的踝、膝、髖、肩部靈活性、核心控制能力。實(shí)驗(yàn)之前有26%的受測(cè)試人員主要表現(xiàn)為不能擺到起始姿勢(shì)，身體失去平衡。完整的直線弓箭步動(dòng)作模式在籃球中運(yùn)用不多，該方面的動(dòng)作模式大多數(shù)表現(xiàn)于籃球重要比賽與平時(shí)訓(xùn)練中，如，跳起投籃、籃板、內(nèi)線對(duì)抗上籃、急停等。

3.4、肩部靈活性動(dòng)作模式

肩部靈活性主要篩查人體上肢肩胛關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性，同時(shí)也能反映出肩胛關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，在測(cè)試后的疼痛篩查中出現(xiàn)疼痛判定為0分，主要由于肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限引起。經(jīng)過(guò)改正之后，受測(cè)試者的主要表現(xiàn)為左右不均衡性得到改進(jìn)，62%的受試者能夠得到均衡的2分，受測(cè)試者的肩部痛感覺(jué)得到緩釋。受測(cè)試者得到1分的人數(shù)增加了，這大概主要因?yàn)槭軠y(cè)試者的上肢力量加強(qiáng)了，導(dǎo)致了肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍受到限制。受測(cè)試者肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和胸椎的靈活程度、穩(wěn)定性，對(duì)投籃、扣籃、運(yùn)球等技術(shù)動(dòng)作有至關(guān)重要的作用。

3.5、主動(dòng)直腿上抬動(dòng)作模式

主動(dòng)直腿上抬測(cè)試項(xiàng)目是對(duì)受測(cè)試者的軀干核心力量的穩(wěn)定性和屈髖程度的篩查，受測(cè)試者的大多數(shù)測(cè)試分?jǐn)?shù)是2分，能夠按照要求完成相應(yīng)的規(guī)定，但是并不標(biāo)準(zhǔn)，我們?cè)跍y(cè)試的過(guò)程中，受測(cè)試者在抬腿過(guò)程中對(duì)側(cè)腿要保持原始固定的姿勢(shì)不變。測(cè)試前和測(cè)試之后，受測(cè)試人員的分?jǐn)?shù)并沒(méi)有發(fā)生明顯的變化，受測(cè)試人員屈髖肌群平衡性相對(duì)優(yōu)秀，測(cè)試之后發(fā)現(xiàn)基本可以達(dá)到專項(xiàng)練習(xí)的要求。

3.6、軀干穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作模式

軀干穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作模式測(cè)試篩查針對(duì)于上肢肌肉力量和核心控制力量的相關(guān)測(cè)試，需要受測(cè)試者的胸椎、腰椎脊柱保持相對(duì)的穩(wěn)定性，受測(cè)試人員完成了俯臥撐撐起姿勢(shì)之后的結(jié)果為肩部下方撐起測(cè)試1分，下顎下方撐測(cè)試起2分，額頭下方撐測(cè)試起測(cè)試3分，測(cè)試完成后需撐地挺身的疼痛排查的相關(guān)動(dòng)作，如果腰部發(fā)現(xiàn)疼痛，那么就是為0分。經(jīng)過(guò)糾正測(cè)試之后，受受測(cè)試者的此項(xiàng)目得分有顯著的進(jìn)步趨勢(shì)，3分占比為53%，在這期間也表現(xiàn)出來(lái)逐漸趨近于均衡的2分最好的身體狀態(tài)。得分為2分的受測(cè)試人員缺陷表現(xiàn)為身體上腹肌部位、背部肌肉部位力量有待加強(qiáng)。

3.7、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動(dòng)作模式

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動(dòng)作模式主要反映核心肌群的穩(wěn)定性，同時(shí)反映對(duì)側(cè)鏈和上下肢的支撐穩(wěn)定能力。實(shí)驗(yàn)中，該項(xiàng)測(cè)試未出現(xiàn)0分現(xiàn)象，90%的受試者能夠在糾正訓(xùn)練后表現(xiàn)為左右平衡的2分。在FMS對(duì)專項(xiàng)影響的評(píng)分表中，其所起到的作用占比為40%，能夠?qū)D(zhuǎn)身、投籃、突破等專項(xiàng)技術(shù)的提高起到關(guān)鍵作用。

4、結(jié)論與建議

（1）通過(guò)以上的分析可以得出，功能動(dòng)作篩查(FMS)可以得出青少年籃球運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷率較高，反映了平時(shí)的訓(xùn)練和比賽過(guò)程中所承受運(yùn)動(dòng)損傷大部分集中于軀干和膝關(guān)節(jié)這兩個(gè)關(guān)鍵部位；

（2）通過(guò)功能動(dòng)作篩查(FMS)深入分析可以得出，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在膝關(guān)節(jié)和髖部容易出現(xiàn)相應(yīng)缺陷和低得分動(dòng)作的現(xiàn)象，這類低得分動(dòng)作和膝關(guān)節(jié)損傷和腰部的運(yùn)動(dòng)損傷彼此是有一定的聯(lián)系的；

（3）通過(guò)針對(duì)缺陷訓(xùn)練后，本實(shí)驗(yàn)研究的籃球運(yùn)動(dòng)員們各項(xiàng)身體測(cè)試得分均相對(duì)于訓(xùn)練之前有所提高，幾個(gè)FMS功能項(xiàng)目的測(cè)試結(jié)果分?jǐn)?shù)趨于逐步提高，都保持在最佳的狀態(tài)（2分左右），肩部的活動(dòng)性現(xiàn)對(duì)于之前測(cè)試有所下降；也恰恰印證了此糾正訓(xùn)練可以相對(duì)地提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力；FMS，能最及時(shí)地找出運(yùn)動(dòng)員身體上的相應(yīng)部位缺陷，進(jìn)而改善，提高競(jìng)技能力，還能豐富籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的細(xì)膩性，對(duì)教練員指導(dǎo)訓(xùn)練有重大意義；

（4）籃球教練員可以通過(guò)本次的功能性動(dòng)作篩查（FMS）的結(jié)果分析，有的放矢的外延資料進(jìn)一步分析隊(duì)員身體上的缺陷，進(jìn)而設(shè)計(jì)出合適的訓(xùn)練方案，通過(guò)這些缺陷的分析，以及有的放矢的對(duì)應(yīng)訓(xùn)練，一定程度上會(huì)相應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。