中職體育教學中學生體能提高策略研究

王 瑋

(沈陽現代制造服務學校，沈陽 110148)

在素質教育理念下，中職體育課程是不可或缺的重要內容，其在幫助學生掌握體育技能的同時，有效豐富了學生的業余生活和興趣愛好，進一步促進了學生身體素質的提升。中職學生正處于青春期，這一階段不僅要幫助其掌握豐富的科學文化知識，更要引導學生加強體育鍛煉，掌握正確的體育訓練方法，在體育課程中提升身體素質，促進中職學生身心健康發展。教師要為學生設計一些有針對性的體能訓練，提升學生的身體素質，樹立終身體育的理念，幫助學生更好地適應中職階段的學習生活。

1 中職學校開展體能訓練的意義

1.1 培養學生的毅力

中職學生通常都具備了自主行為能力，擁有自己的想法和做事習慣，面對社會中多種因素的影響和即將步入社會生活的壓力，中職學生容易心理煩躁或處于高壓狀態，引發心理問題。一些心理素質較差的中職學生，面對困難時容易選擇放棄或逃避，逐漸失去學習熱情。中職學校開展體能訓練，能夠使學生在挑戰身體極限的同時增強心理韌性，擁有良好的身體素質和意志品質，能夠從容地面對今后學習和生活中遇到的困難，為終身學習提供堅實基礎。

1.2 塑造學生的個性

中職學生受社會和家庭等多方面因素的影響，性格迥異，其學習經歷與社會經歷具有顯著區別，很多學生面對問題時心理素質較差，缺乏戰勝困難的決心，學習積極性不足。中職學生的性格特征差異較大，其在學習和生活中展現出了自身的個性化需求，通過體育鍛煉提高學生的體能基礎，能夠使學生的個性化需求得到釋放和滿足，激發其對學習與生活的熱情，針對學生量身定做的體能訓練方式，能夠有效塑造學生個性。

1.3 培養學生的品質

中職學生不僅要掌握扎實的基礎知識，還要培養學生的職業素養，為學生更好地適應社會奠定基礎。中職學生性格差異較大，在交往過程中可能出現一些障礙，教師應結合學生的性格喜好設計體能訓練計劃，使學生在體能訓練的過程中提升團隊協作能力，幫助學生塑造良好的個性，樹立全局觀念，形成正確的人生觀和價值觀，培養學生的優秀品質。

2 中職體育教學中提高學生體能的有效策略

2.1 分層教學，設計體能訓練內容

中職學生的身體各項機能已經趨于成熟，不同學生的身體素質差異也非常明顯，且學生對于體育運動的興趣愛好也不相同，按照統一的體能訓練內容開展教學活動，無法滿足學生的個性化需求，體能訓練也無法達到預期效果。教師可采用分層教學的方式開展體能訓練，整個訓練過程要考慮到全體學生的體能基礎，有針對性地提升每個中職學生的體能水平。傳統體育課程中的體能訓練時間較短，師生對體能訓練的重視程度不夠，統一集體化的訓練方式無法滿足體能素質較強學生的需求，訓練效果不佳。根據學生的體能基礎開展分層教學，對不同層次的學生進行針對性的體能教學指導。例如，針對男生和女生體能基礎不同的情況，教師可以指導男生進行1000m長跑，女生進行800m長跑。為了有效提高學生的反應能力，基于學生的不同興趣愛好，可以為學生設置乒乓球、籃球、網球等不同的體育項目，使學生能夠根據自己的喜好選擇鍛煉內容，進而有效提高學生的學習積極性，使其全身心地參與到體育活動中，提升自身體能水平。

2.2 結合需求，優化體能訓練方案

中職體育教學中的體育項目種類繁多，包括田徑、球類、器械等不同訓練方式，不同種類的訓練方式能夠滿足學生的不同需求，可以使學生在體育訓練中獲得不同的收獲。每一項訓練消耗體能的方式都不相同，教師需要結合體育項目的特點開展體能訓練，更好地滿足學生的體能訓練需求，提高學生在體能訓練中的依從性。中職體育課程中的大部分體育項目運動強度較小，體育課程的開展目標是提升學生的體育鍛煉興趣，在提高學生體能的基礎上，促進學生的身心健康發展。大部分體育項目是以力量和速度兩個標準開展體能訓練評價的，如短跑訓練的是速度，舉重訓練的是力量，中職體育課程的體能訓練要結合這兩項指標進行設計。例如，在體育課程中開展的足球訓練要時常進行變速奔跑，這當中包含了有氧運動與無氧運動，在訓練過程中要將有氧運動與無氧運動相結合，通過行走、慢跑開展有氧訓練，通過快跑、射門開展無氧訓練，結合學生的訓練需求優化訓練方案，提高學生體能水平。

2.3 多元鍛煉，滿足體能鍛煉需求

在開展體能訓練的過程中，游戲訓練、負重訓練等是常用的訓練方式，不同的訓練方式將會起到不同的訓練效果，能夠滿足不同學生對體能鍛煉的需求。在體能訓練的過程中，教師要結合學生的生長發育特點和體能基礎選擇鍛煉方式，對學生進行科學指導，確保訓練強度能夠符合學生的發展特點。游戲訓練更加關注體育運動的趣味性，能夠調動學生的課堂積極性，通過游戲訓練的方式，可以進一步激發學生體能訓練的能動性與創造性，順利完成體能訓練任務。游戲訓練必須明確體能發展目標，根據發展目標制訂游戲內容和規則，進而提高學生體能訓練的針對性。比如，“撕名牌”是時下非常熱門的游戲，將這一游戲融入到體能鍛煉中，能夠提高學生的脫身技巧和鍛煉興趣。負重訓練能夠有效提高學生的肌肉耐力，在強度穩定的情況下，加強訓練的持續性，可以充分鍛煉學生的體能。長時間的體能訓練對學生的身體來說是一個挑戰，教師需要對運動過程中如何調節身體負荷、調整訓練強度等進行有效指導，通過多元化的鍛煉方式滿足學生的體能鍛煉需求。

2.4 梯級訓練，不斷提高訓練難度

在體育課程教學中，不同的訓練項目將會給學生帶來不同的訓練難度和訓練強度。在體育課程實踐教學過程中，學生應努力突破現有水平進行新的嘗試和挑戰，從而有效提高體能水平。例如，俯臥撐是提高學生身體素質的常見運動方式，能夠有效提高學生的體能基礎，根據難度不同，俯臥撐可以分為半斜式俯臥撐、標準俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐等形式，教師應根據學生的實際情況選擇鍛煉方式，在夯實自身體能基礎的前提下，更好地適應后期的高難度訓練模式。教師應在體育課程中為學生設置不同的訓練目標，進一步強化學生的體能訓練，指導學生在規定時間內完成俯臥撐動作，掌握基礎能力，在訓練水平達到一定強度后，可以結合學生的實際情況開展體能突破，通過梯級訓練模式提高體能訓練難度，在循序漸進的訓練過程中提升學生的體能水平。

3 結語

當前，部分中職學生的身體素質較差，難以滿足體育教學的相關要求，為進一步促進學生的體能發展，在開展中職學校體育教學過程中，應融入先進的體育鍛煉理念，應用多元化的教學方式提高學生的體能水平，為學生營造良好的學習氛圍，在素質教育理念下促進學生身心健康發展。