間歇訓練法在高校高水平羽毛球運動員賽前訓練中的應用分析

文 / 鄭羅睿

隨著時代的發展，羽毛球逐漸成為我國國民最喜愛的運動項目之一。當下競爭較為激烈且速度較快的羽毛球賽事中，需要高校運動員具備非常強的專業技能、速度以及耐力等。這不僅僅需要高校運動員在比賽中積累相關經驗，而且需要進行嚴格的賽前訓練，在高校羽毛球運動員的賽前訓練中，教練員需要根據運動員的實際情況，以最大限度地促進運動員技術水平和身體素質目標，設計并制定科學合理的訓練方案。本文在此背景下，深入探討當代高校高水平運動員賽前訓練的相關研究。

1 高校羽毛球高水平運動員賽前訓練現狀

當代高校中，羽毛球運動員在訓練的同時要兼顧學業，無法像其他專業運動員那樣以羽毛球訓練為主要目標。并且高校羽毛球高水平運動員一般由體育特長生或者專業運動隊退役人員所組成，這就導致這些高水平運動員和普通學生相比，文化課成績相對較差一些，因此他們需要投入更大的時間與精力在課程學習中。但這樣他們就無法保證羽毛球的賽前訓練時間，不能高效完成教練員制定的訓練計劃，導致訓練計劃的系統性被破壞，最后達到的訓練效果并不理想[2]。綜上所述，我國高校羽毛球高水平運動員的賽前訓練，被種種條件所限制，情況并不樂觀。不僅這些高水平運動員自身沒有重視賽前訓練，而且缺乏專業的訓練計劃，無法實現體能訓練與技術訓練的平衡。

2 制定合理賽前訓練計劃的重要性

對于羽毛球運動員的賽前訓練來說，關鍵在于制定一個科學合理且體系化的訓練計劃，尤其是高水平運動員的訓練計劃，必須在系統化與合理化的基礎上，貫通整個賽前訓練過程進行制定，并且此訓練計劃可以對高水平羽毛球運動員起到一定導向與規劃作用[3]。如果可以制定一個合理的訓練計劃，不僅可以提升運動員的球技，而且可以強化他們的身體素質，不會破壞運動員的身體機能，有可能還會超量構建機體。高校羽毛球運動員的訓練過程如圖1所示。

圖1 高校羽毛球運動員訓練過程

如果制定的賽前訓練計劃缺乏合理性，不僅對高校羽毛球高水平運動員技術水平的提升毫無作用，而且長期的不科學訓練，甚至會破壞羽毛球運動員的肌體素質，嚴重的話會使運動員身體出現不可恢復的問題。所以，對于高校羽毛球高水平運動員來說，制定合理賽前訓練計劃，具有非常重要的作用。

3 間歇訓練法在賽前訓練中的具體應用

間歇訓練法[4]就是根據運動員機體狀態，在嚴格控制的間歇休息時間下，進行反復的運動訓練，適用于周期性的運動項目訓練中。間歇訓練法不僅可以使單次訓練時效性得到延長，而且可以大大提高運動員的訓練效果，在間歇休息時間中，還可以及時恢復運動員的機體，避免運動員的身體出現不可恢復的損傷。基于間歇訓練法的特點，本文將其應用于某高校的50名羽毛球高水平運動員賽前訓練中，通過為期3個月的訓練，有針對性地提升高水平運動員的各種能力。

3.1 在耐力方面的應用

耐力素質是高校羽毛球高水平運動員的基本運動素質[5]之一，主要指在長時間內運動員機體能夠一直維持運動強度負荷以及動作質量的能力。本文將針對耐力素質中的有氧耐力與無氧耐力展開深入研究，采用高強度間歇訓練法來訓練高校羽毛球高水平運動員的耐力素質，如圖2所示。

圖2 高強度間歇訓練法在耐力方面的應用

由圖2可知，在耐力方面應用高強度間歇訓練，主要有兩種形式：負荷時間較短但運動強度較大的沖刺式間歇訓練，運動強度相對較小但負荷時間較長的次最大強度間歇訓練。為避免高強度訓練損傷運動員機體，所以需要如圖2中所示，將沖刺式間歇訓練與次最大強度間歇訓練交叉進行。主要通過跑步、蛙跳、原地摸高跳以及跳臺階等運動形式[6]實現耐力訓練，首先進行3分鐘的跑步或者蛙跳等沖刺式運動，然后留給羽毛球運動員半分鐘左右的休息時間，與此同時，休息時間內運動員可以進行走路、原地摸高跳等較低強度的訓練。除此之外，也可以通過揮臂發球來訓練耐力，首先快速揮臂發球2分鐘，然后進行1分鐘的間歇休息時間，而間歇時間內需要進行撿球等低強度訓練。

在應用本文方法前，受訓運動員3分鐘跑步平均距離為846m，快速揮臂發球2分鐘的平均揮臂次數為186次，經過本文方法訓練后，以上數值分別達到了917m和213次。本文將間歇訓練法應用于高校羽毛球高水平運動員賽前訓練中的精髓在于，教練員需要嚴格控制運動員的運動負荷和間歇休息時間，通過高強度與低強度訓練交叉進行來提升羽毛球高水平運動員的耐力素質。

3.2 在力量方面的應用

羽毛球這項運動，由于無需運動員進行身體對抗，不需要較高的絕對力量[7]，但是需要運動員具備較快的移動速度，而速度與局部力量之間存在直接聯系，需要運動員的手臂與下肢強而有力，羽毛球運動員局部力量是實現抄球、跳殺球等高技術動作的基礎。高校羽毛球高水平運動員賽前訓練中的力量訓練，主要通過舉啞鈴、仰臥起坐以及跳繩等運動形式來實現，本文將間歇訓練法應用于力量訓練中，需要對局部力量訓練項目進行合理的規劃，首先使運動員進行一組30次的仰臥起坐訓練，大概需要3分鐘左右的時間，那么根據訓練時間，可以將間歇休息時間設置為1分鐘，在這1分鐘的休息時間中，羽毛球運動員可以慢走休息，也可以進行簡單的揮拍訓練等，1分鐘之后，開始下一組的力量訓練。此時需要結合每一位高水平運動員的實際情況，如果下肢力量較為薄弱，需要繼續仰臥起坐訓練；但如果上肢力量較為薄弱，可以將仰臥起坐項目更換為舉啞鈴訓練。

在應用本文方法進行訓練前，運動員普遍可以做2組仰臥起坐，且訓練結束后身體較為酸痛，應用本文方法進行訓練后，運動員能夠在做完2組后保有一定的體力，力量有所提升。在高校羽毛球高水平運動員賽前訓練的力量訓練中值得注意的是，為防止運動員出現太過乏力的情況，訓練量與訓練強度需要針對每一位運動員進行量身定制。

3.3 在反應與移動速度方面的應用

反應與移動速度是羽毛球運動員必備的運動素質，而在這方面的訓練計劃中，當下應用最多的就是目標移動法與信號刺激法。其中信號刺激法就是通過運動員對所發出的不規則信號加以捕捉，以此實現運動員反應能力的訓練。更具體的說，首先讓教練員固定在一個位置上，然后讓運動員分布在教練員前方不同距離的位置處，當教練員做出急停、轉身等手勢指令時，運動員需要及時反應做出相應動作。該訓練過程如圖3所示。

圖3 運動員反應及移動速度訓練

還有目標移動法，運動員需要跟隨移動目標進行移動，此訓練不僅可以鍛煉運動員的移動速度，同時可以鍛煉他們的反應能力，因為運動員需要對目標的移動方向做出及時反應。本文將間歇訓練法應用在運動員的反應與移動速度訓練中，其流程如圖4所示。

圖4 反應與移動速度的間歇訓練法流程圖

由圖4可知，在運動員基于間接訓練法[8]進行反應與移動速度的訓練中，教練員需要嚴格控制訓練與休息的間歇形式與時間。反應與移動速度屬于快速訓練，教練員需要根據運動員的心率控制訓練的強度，訓練期間保持運動員的心率在150次/分鐘左右，間歇休息時間也需要根據心率判斷，當運動員心率下降到100次/分鐘時，就可以開展下一組的訓練項目。

在采用本文方法對運動員進行訓練前，運動員對于手勢指令的反應時間為0.28s，在進行一段時間的訓練后，該數值達到了0.21s。

3.4 在擊球技術方面的應用

高校羽毛球高水平運動員的賽前訓練，除了一些基礎的身體素質訓練之外，還應該注意擊球技術[9]方面的訓練。首先本文將間歇訓練法應用于多球訓練中，主要通過連續發球的訓練形式，讓運動員全場跑動來擊打多球，首先控制運動員進行一組跑動時間大概1分鐘左右的擊球訓練，在間歇休息10秒鐘左右再繼續下一組的訓練，這樣不僅可以鍛煉運動員的回球技術，而且可以間接鍛煉運動員的移動速度。擊球訓練過程如圖5所示。

圖5 運動員擊球訓練

然后本文將間歇訓練法應用于固定球路訓練中，主要進行高吊球與高殺球等球技的訓練，在實際的訓練中，羽毛球運動員需要自己控制擊球的節拍，通過自己在心中默數的節拍，進行多組訓練，每20拍為一組，5組擊球訓練結束后運動員需要進行間歇性的休息，休息30秒之后再繼續訓練。

在應用間歇訓練法前，運動員的擊球平均擊中率為78%，經過訓練后，該數值提升至83%。將間歇訓練法應用在羽毛球擊球技術方面的訓練中，可以在保障運動員身體素質的基礎上，提升運動員的球技，并且可以根據個人實際情況，逐漸提升訓練強度。通過間歇訓練法，讓高校羽毛球高水平運動員的身體機能獲得良好的調節，運動員的身體機能還沒有完全恢復時就開展下面的訓練計劃，可以保證后續訓練的持續性。

4 結束語

本文將間歇訓練法應用于高校羽毛球高水平運動員的賽前訓練中，可以在提升運動員訓練效率的基礎上，良好調節其身體機能。在具體的應用中，教練員需要根據每一位羽毛球高水平運動員的實際情況，嚴格控制運動強度與間歇休息時間，進而提升運動員的訓練質量。最重要的是，要讓教練員與運動員重視賽前訓練，合理的賽前訓練對羽毛球運動成體的提高具有積極作用。