試論開展高中體育體能訓練的要點

鮮剛

一直以來，我們提倡要把學生培養成德、智、體、美、勞全面發展的人才，但是在傳統教學方式和理念下，學生疲于應付學業壓力，沒有時間進行體育鍛煉，而且也沒有系統地進行體能訓練，體能水平和素質可想而知。隨著素質教育的推進，體育鍛煉也成為教育工作者愈加關注的方面，尤其是高中生正處的身體生長發育的重要階段，讓學生能夠緊張的學習生活中，通過體育鍛煉舒緩壓力，放松心情，同時能夠促進學生強健體魄，增強體能。俗話說，身體是革命的本錢，體能訓練對于學生而言，不單純是身體素質的提高，更為重要的是培養學生對于體育鍛煉的興趣，形成健康的運動習慣，最終建立終生運動的意識與觀念，促進學生身心健康全面發展。基于此，筆者認為有必要一下討論高中體育體能訓練的要點。

1 高中體育體能訓練的現狀

體能分為健康體能競技體能，我們在這里主要談的是健康體能。眾所周知，碳水化合物、蛋白質和脂肪是人體三大能量來源，通過體內的能量轉換過程滿足人體活動之必需，而體能就是人體根據外界環境的變化，而自發地產生的適應外界環境的能力，在此過程中，需要人體神經、骨骼、肌肉以及各器官的參與，同時還與身體的柔韌度、協調性等等相關，而體能訓練就是要提高人體的適應能力、運動能力、體力、耐力以及靈敏度、新陳代謝等各個方面，從而提高人體對于自然以及生活環境的適應能力，同時從更深層面而言，良好的體能也能夠讓人的心情處于愉悅狀態，對于健康的心理狀態產生較大的支撐力，因此，體能訓練對于正處于身心都在逐步健全完善的高中生而言，是不可或缺的，但是目前高中體育體能訓練尚存在一些問題。

1.1 重視程度不夠

在傳統的教育模式下，高中生面臨著高考的重壓，每天不得不面對做不完的習題與訓練，學習成為高中生的主要任務，晚睡早起成為常態，在睡眠不足的情況下，學生參與到體育活動中成為奢侈，時間和精力限制了學生體能訓練的實施，而且部分老師和家長也認為學習才是高中生的第一要務，其他事項都可以忽略不計，體育鍛煉時間一再被壓縮，甚至個別學校變相取消了體育課，正是因為老師和家長對于體育鍛煉的認知不足，重視程度不夠，因此高中生體能訓練難以達標，處于亞健康狀態的學生不在少數，甚至有的學生出現心肌炎、腰肌勞損、頸椎病等臨床病癥，對學生今后的發展產生一定阻礙。

1.2 教學方式老化

互聯網的發展，帶給學生更多獲取信息和知識的渠道，現今高中生的思維方式及知識結構已不是以往學生所能比擬的，但是在高中體育體能訓練中，雖然學校與老師已經認識到素質教育的必然趨勢，以及培養學生各方面能力比知識的灌輸更為重要，可是教學的方式和訓練的方法仍局限于老舊的模式套路中，沒有創新與突破，不僅不能激發起學生的興趣，亦不能滿足學生潛在的體能訓練需求。同時，在體育鍛煉中，體能訓練占比較少，沒有形成高效的體能訓練體系，導致體能訓練效果不佳。而且在體能訓練中，老師常常強調機械化的動作，而忽略了學生的天性，失去了體能訓練的樂趣，導致學生對于體能訓練產生消極情緒。

2 高中體育體能訓練的意義

2.1 鍛煉體能，提升體質

素質教育的理念明確了體育鍛煉對于學生長期和全面發展的意義及必要性，通過科學、合理、適當的體能訓練，能夠讓學生提升體能與體質，為學生今后長遠發展奠定體能基礎。體能訓練中，學生的大運動能力、骨骼、肌肉、神經、血液還有能量代謝系統均可以得到強化，身體機能從而保持在高效而良好的運轉當中，幫助學生能夠保持足夠的精力投入到其他學科學習當中，取得事半功倍的效果。而老師專業的指導與訓練方式，既可以讓學生較為輕松地達成教學目標，促進體能提升，也可以對于學生的運動問題進行糾正，幫助學生學會健康運動，學會自我防護，減少運動損傷，讓學生在運動中受益，在運動中成長，在運動中獲得全面發展。

2.2 緩解壓力，均衡發展

社會和經濟的發展給予學生壓力較大，尤其是學生成年后，步入社會，面對各方面競爭較多，需要學生有健康的心理狀態和強健的體魄。通過體能訓練，學生可以提高身體素質，讓身體更強壯的同時，由于運動的特點，也讓學生的大腦皮層處于興奮狀態，刺激不同的大腦區域，轉換思維和腦筋，促進學生勞逸結合，智力和體力得到均衡發展。

2.3 塑造良好意志品質

體能訓練和提升是一個長期而緩慢的過程，在此過程中，學生需要通過若干不同的訓練內容，讓自己的體能有所提升，在反復的，一點一滴的訓練中，甚至更多地需要學生加以堅持的體能訓練中，無論是訓練科目種類還是訓練時長的增長，學生都能夠從其中獲得成就感，獲得良好的運動體驗，并且逐步形成不畏困難，積極向上的意志品質，從這一層面來講，體能訓練對于學生的影響不僅僅限于體能，更是對學生意志力的考驗。體能訓練以提升體能，提高體質為根本目標，同時培養學生運動習慣和自覺參與運動的意識更是終極目標，體能訓練如果只是學生的被動參與，肯定不會長久，但是如果通過體能訓練，讓運動成為學生的長遠發展的內在動力，那么最終會促進學生健康的思想品質的提升，讓學生適應社會、適應環境的能力更強。

3 高中體育體能訓練的要點

3.1 提高體能訓練重要性的認知

學校、老師、家長還有學生要轉變觀念，深刻領會教育改革的實質內涵，以及立德樹人的最終目標是培養德才兼備、身心健康的全方位發展的人才，以往應試教育模式下，培養出許多的考試型人才或者高分低能的學生，但是從實踐上看，這類學生在社會和工作中越來越失去競爭力，只有政治立場堅定，意志品質過硬，心理狀態穩定，身體素質良好，同時兼具專業技能的人，才能在越來越激烈的社會適應、人才競爭中脫穎而出，立于不敗之地。近年來，年輕有為的人才英年早逝的報道屢見不鮮，大多與身體機能長期處于亞健康狀態，自身體能滿足不了繁重的工作壓力與強度相關聯，因此從學生的長遠發展來看，加強學生的體能訓練，培養學生的體能訓練意識與能力尤為重要。廣大教育工作者尤其是高中階段的老師要提高對體能訓練重要性的認識程度，統籌安排學生學習與體育鍛煉的時間，兼顧學生學業與體能的共同提升。同時以學校、老師為核心，帶動家長及學生觀念的轉變，深入理解體能訓練對于學生成長的重要性，對于學生智力與體能協同發展的意義，對于學生良好心理狀態形成的作用，從而獲得家長的理解與支持，引導學生積極參與體育鍛煉和體能訓練，將學業學習與體育鍛煉有機結合起來，相互促進，共同提高。

3.2 結合實際合理安排體能訓練時間

高中生的體能訓練并不是一蹴而就的，既需要長期的堅持，也需要科學合理的安排。比如安排體能訓練時間上，一方面要考慮到高中生本身的身體發育情況，在訓練時間及強度上合理安排和規劃，不可因時間過長或強度過高致使學生出現機體疲勞或運動損傷，另一方面對于各個體能訓練項目也要合理安排時間，力量、速度、耐力等訓練要交叉進行，不可僅局限于某一方面，如可以俯臥撐、蛙跳、長跑、折返跑等先后進行，既鍛煉力量，也鍛煉耐力，協調性也得到提高，同時上下肢也可以逐步強壯起來。合理安排體能訓練時間，也要結合學校所處地域實際，俗話說，夏練三伏，冬練三九，古人借酷暑寒冬天氣來磨煉人的意志，但是從實踐上看，夏練三伏對于身處南方的高中生而言，就不太適合，過于炎熱的天氣學生容易出現不良反應，同樣，冬練三九對于北方的高中生也易造成身體的傷害，這種情況下，合理的訓練時間安排就顯得更加重要，南方高中生的體能訓練在夏季可以選擇在早上，太陽還沒有升起之前進行，而北方冬季時，對于高中生體能訓練可以放在室內進行。再比如，冬季很多城市有霧霾天氣，那么老師在制定體能訓練計劃就要有所側重，可以安排在天氣晴好的季節多一些的體能訓練。最重要的是，體能訓練的時間要與學習時間合理搭配，既不可占用太多學生精力，又要做到勞逸結合，真正發揮體能訓練對于學生整體發展的作用。總之，高中生的體能訓練需要老師精心規劃，合理安排時間，務求達到學習時間、訓練時間、天氣、季節等因素的綜合統籌。

3.3 統籌選擇體能訓練項目

提到體能訓練，大多數人能夠想到的就是長短跑、引體向上、仰臥起坐等等傳統的訓練項目，或者很多人的概念當中，只有長短跑才是體能訓練，而實際上體能訓練分為力量、速度、耐力、柔韌和協調等方面的內容，每個訓練內容又可以分為若干個項目，比如力量訓練鍛煉上肢的有引體向上，雙杠支撐臂屈伸等，下肢則有蛙跳、深蹲等，而速度則可以短距高跑、快速俯臥撐等。在高中生體能訓練中，老師要根據教學目標，統籌安排好訓練項目，以提高體能訓練的質量與效率。目標制定和項目選擇上，不可過于簡單，達不到體能訓練的目的，也不可太過于高大上，學生拼盡全力也達不到要求，從而打擊到學生進行體能訓練的積極性。也就是說體能訓練不是拍腦袋決定，盲目進行，而是在科學合理恰當的框架內開展，比如大家都知道俯臥撐可以鍛煉手臂和腰腹力量，但是對于女生而言，俯臥撐有難度，那么老師就可以降低難度，讓女生做跪姿俯臥撐，同樣引體向上更適合男生，對于女生就要替換成其他項目，而對于下腰、俯腰等柔韌性訓練項目，女生則明顯占據優勢。因此在高中生的體能訓練中，老師要緊扣體能訓練目標，在眾多訓練項目中選擇最適合高中生的內容來進行訓練，同時根據訓練過程的實際情況，及時調整訓練項目，如學生出現疲勞或不耐受的情況，老師就要立即做出調整，保證學生在安全有效的范圍內進行體能訓練。

3.4 創新體能訓練方法

傳統的高中體育體能訓練中，晨跑和晚跑是較為常見的形式，對于這兩種方式在訓練時間的設定上是否合理科學，在此不加贅述，單從訓練的目的上看，主要針對的下肢小腿的力量鍛煉，還可以鍛煉一下學生的耐力，但是無法滿足學生其他體能的需求，如速度、協調性、柔韌度等等，從另一角度來講，即傳統的體能訓練方法較為單一、固化、片面，達不到體能訓練的目的，因此需要對體能訓練方法加以創新，以期提高體能訓練質量。比如，耐力訓練可以提升學生的心肺功能，加快代謝速率，但是如果只是通過跑步來鍛煉耐力，學生會感到枯燥乏味也難以堅持，老師可以通過組織足球比賽來進行耐力訓練，根據班級學生人數分成若干個足球隊，兩兩對抗，讓每個學生都在球場上跑動，這樣既鍛煉了耐力，也提升了速度。組織籃球比賽也是可以的，同樣地讓每個學生都上場，上籃可以鍛煉身體協調性，運球、傳球可以鍛煉速度與爆發力，而如果能夠打滿全場，那體力與耐力也不容小覷。通過這樣的活動，能夠將體能訓練與娛樂競賽結合起來，讓學生在玩樂中完成體能訓練項目，而學生收獲得不僅僅是體能的提升，還有團隊合作意識與能力的增強。還可以設定游戲進行體能訓練，比如追趕超車是結合變速跑的一種游戲，從中可以訓練耐力與速度，即將若干人員排成一隊，開始勻速跑，20米后，隊尾的最后一人加速跑至隊首，取代原隊首，然后再勻速跑，以此類推。還有以頭腳相接的俯臥撐游戲，“齊心協力”，既鍛煉學生的力量，也需要團結協作，共同擰成一股繩才有可能游戲成功。體能訓練方法的創新，能夠迎合高中生的年齡特點，更易于讓學生接受并參與其中，在潛移默化中完成體能訓練，達到體能訓練目標。

3.5 老師的指導不可或缺

科學合理高效的體能訓練離不開老師的指導，在高中生體育教學中，尤其是體能訓練中，老師的良性指導不可或缺。指導作用發揮得好壞，與高中體育老師的整體素質與專業素養密不可分，老師首先要有強烈的職業榮譽感，要讓體育鍛煉與體能訓練與學生的長遠發展結合起來，而不是在高中教育階段，體育教學成為可有可無的存在，同時老師也要具有強烈的職業責任感，既認真研讀體育教學整體目標，領會新時代、新教育理念、新課改下體育教學意義之所在，也要閱讀學習運動學、生理學、心理學、康復學等相關書籍，了解高中生身體與心理發育階段特點，有的放矢地制定體育鍛煉與體能訓練目標與計劃，并從學生身心發育的角度入手，推動目標與計劃的實際實施，務求幫助學生在腦海中形成運動意識與習慣，并外化為積極參與體育鍛煉，促進體能的提升。在實踐中，比如老師可以結合學生的實際，制定差異化的訓練方案，既要有男女生之間的差異，也要有體能基礎不同的差異，還要考慮到先天遺傳因素等等，并給予相應的差異化指導，讓不同學生都能夠體會體能訓練的樂趣。對于學生而言，則要信服老師的專業指導，少走彎路，少受傷害，能夠持之以恒地參與體能訓練中來。

4 結語

總之，在高中體育體能訓練中，直面問題，抓住要點，補齊短板，摒棄傳統訓練模式，不斷創新高中體育體能訓練方式、方法，就一定能夠實現高中生體能全面提升的目標，為我國的社會主義事業培養更多德、智、體、美、勞全面發展的優秀人才。

（作者單位：四川省三臺縣蘆溪中學）