如何幫助你的孩子運動起來

眾所周知，無論你的年齡多大，鍛煉對你的健康都很重要。人們很容易認為孩子們保持活躍沒有問題。畢竟，學校有體育課，小孩子有課間休息，還會參加一些體育興趣班的運動。但兒童，尤其是青少年，比你想象的運動時間要少得多。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，青少年每天應該進行至少60分鐘的適度或劇烈的體育活動。然而，2019年發(fā)表在柳葉刀《兒童與青少年健康》雜志上的一項研究顯示，全球上學的青少年中只有不到20%的人能達到這種強度的活動，女孩的活躍程度低于男孩。在國外進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)6～17歲的兒童中，只有24%的人每天進行60分鐘的體育鍛煉。

這些令人沮喪的數(shù)字背后是什么?很多東西。一些自發(fā)形成的體育運動的團體，他們的吸引力正在消退，主要是由于其不斷增加的成本、需要投入的時間和經(jīng)常激烈競爭的性質(zhì)。根據(jù)阿斯彭研究所的數(shù)據(jù)，2018年，只有38%的6～12歲的孩子參加有組織的體育活動，低于2008年的45%。阿斯彭研究所在其2021年狀態(tài)報告中寫道，Covid-19大流行可能進一步加速了下降趨勢。

然后是科技。大多數(shù)青少年表示他們“幾乎一直”上網(wǎng)，而這一現(xiàn)象在2014-2015年間比例僅為24%。在大多數(shù)學校，課間休息和戶外玩耍不再強制性。此外，現(xiàn)在開車上學的孩子比過去走路或騎自行車上學的孩子多。

許多孩子回到家時，父母雙方可能都還沒有下班回家。結(jié)果往往是玩電腦游戲和看電視，同時還經(jīng)常吃不健康的零食。

專家說，這種缺乏運動的情況令人擔憂，而且不僅僅是從體重的角度來看。除了改善你的心臟、肌肉、骨骼和新陳代謝健康之外，定期鍛煉還有助于提高你的協(xié)調(diào)性和敏捷性，由此增加的血液流動也對大腦有幫助。

研究表明，參與日常體育活動的孩子在注意力方面總體表現(xiàn)更好，這也轉(zhuǎn)化為更好的學習成績。它還有助于控制沖動，更好地管理情緒。

增強身體活動的方法

怎樣才能讓你的孩子揮汗如雨?雖然這通常是一個挑戰(zhàn)，但有很多方法可以把更多的體育活動引入孩子的生活。

讓運動成為一種有趣的社交體驗

找一些你和朋友能一起享受的活動。這可以很簡單，比如和家人一起騎自行車，玩一輪豆袋游戲，或者和朋友去公園旅行。在休息日，安排一次野營旅行，每天游泳、徒步或劃水都在日程上。

專注于樂趣。對大多數(shù)孩子來說，樂趣是必不可少的成分。社交方面也是如此。研究表明，大多數(shù)成年人開始并堅持鍛煉的首要原因是社交因素，孩子們也一樣。

考慮有組織的運動

有組織的運動有助于青少年建立社會聯(lián)系，學習毅力和團隊合作。但有些項目更注重取勝，而不是培養(yǎng)技能。如果你的孩子渴望掌握一項特定的運動，競技項目可能是一個很好的選擇。但是那些為了娛樂和社交而參加有組織運動的青少年可能更喜歡競爭不那么激烈的環(huán)境。

跳出思維定勢

不是所有的孩子都喜歡有組織的運動，尤其是那些沒有競技性的運動。但也許他們會喜歡攀巖、滑板或表演藝術(shù)。在國外，如今，空中飛人也是一項越來越多的青年人參與的活動。還有舞蹈、瑜伽、武術(shù)、極限飛盤、羽毛球、匹克球等等。目前的趨勢是：虛擬現(xiàn)實運動，會成為未來一種流行的運動方式。研究已經(jīng)表明，它有可能對身體活動產(chǎn)生積極影響。

或者其他的運動方式

鍛煉并不完全等同于運動。例如，做家務(wù)會消耗卡路里，所以給孩子分配適合他們年齡的、最需要運動的家務(wù)。例如：修剪草坪或用吸塵器吸塵，而不是打掃灰塵或擦干盤子。建立一個花園是另一個不錯的選擇，因為花園涉及種植、澆水、拔草等。

比賽還可以促進活動。挑戰(zhàn)你的孩子，看看誰每天或每周跑得最快，做最多仰臥起坐或走最多步。用小禮物作為獎勵。不要忽視志愿者工作，這通常需要大量的運動。也許他們可以參加一個建立步道的活動，或者幫助某人打包和移動箱子。

關(guān)注你的孩子

如果你的孩子突然對你說他對通常喜歡的活動失去興趣，那么就坐下來談?wù)劇Ｒ苍S他們對游泳缺乏興趣是因為他們突然覺得穿著泳衣被人看到很尷尬。或者他們想退出足球，因為一個新隊友在取笑他們，或者他們今年在球隊里沒有一個朋友。

像這樣的人際關(guān)系限制會阻止人們做他們喜歡做的活動，所以不要認為你的孩子突然失去了運動的動力。可能另有隱情。

還要注意運動上癮的跡象，這包括過度運動，通常與飲食失調(diào)有關(guān)。強迫性運動的跡象包括體重大幅下降，在吃得太多或錯過鍛煉后進行更多鍛煉，拒絕跳過鍛煉，即使是在疲勞、生病或受傷時。

鼓勵積極的運動方式

當青少年找到他們喜歡的活動時，一定要注意他們增加運動所帶來的所有積極因素，無論是更強壯的肌肉、更好的睡眠還是更高的能量水平。這可以提高他們在不想運動的日子的情緒。

孩子們可以學會對運動感到興奮，我們需要讓他們在運動中找到快樂的源泉，讓他們在年輕的時候就喜歡運動。