國內高校瑜伽課程現存問題及改進研究＊

徐娜娜

（天津醫科大學，天津 300070）

隨著社會發展節奏加快，高校學生群體中存在的學習壓力大、心理焦慮、人際交往困難等問題日益凸顯。由于缺少及時有效的疏導，學生因這些問題采取極端做法的案例屢見報道。此外，有諸如含胸駝背、肥胖等體態問題及失眠頭痛等亞健康狀況的學生也不在少數。因此，在高校開展一門幫助學生調適身心的課程勢在必行。

在中國期刊全文數據庫（CNKI）以“高校瑜伽”為關鍵詞進行檢索發現，第一篇主題文章于2005年發表，此后相關研究速度呈現緩慢-快速-平穩的特點[1]，研究內容從課程開設的可行性逐步過渡到課程模式構建。階段性開課反思及問題總結類的文章關注的往往是某一學校或地區課程開設的問題，對其他地區或院校開設瑜伽課程指導意義有限。基于此，本研究通過文獻綜述，結合實際教學經驗及與往期選課學生的訪談，匯總并補充高校瑜伽教學中現存的常見問題，并對這些問題加以分析，進而提出相應對策，以期對高校瑜伽課程的開設及課程教學效果的提升起到一定的啟示作用。

1 瑜伽概述與高校瑜伽的定位

1.1 瑜伽概述

Yoga（瑜伽）一詞源自梵文詞根Yuj，意為“結合”或“合一”[2]。從精神層面上說，這種合一是個體意識（Atman）與宇宙意識（Brahman）的結合，類似于中國“天人合一”的哲學思想。在具體實踐層面，瑜伽是引領練習者實現身體、精神和情感平衡的一系列方法，也是能夠融入日常生活當中幫助練習者養成健康生活方式的一門科學。

瑜伽流派眾多，習練方式不一而足。以傳統瑜伽—王瑜伽（Raja Yoga）為例，王瑜伽包含禁制（Yama）、勸制（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、專注（Dharana），冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi，超意識狀態），共八個部分，故又被稱為八肢瑜伽（Ashtanga Yoga）[3]。可見，體式練習僅是瑜伽的一個方面，而不等同于瑜伽。將體式練習與瑜伽等同的錯誤認知會導致學習者過分強調外在練習，而忽略瑜伽對引領身心和諧及建立健康生活方式的指導作用。高校瑜伽課程不能以體式練習為導向，專注學生在身體層面的練習，而應該讓學生對瑜伽建立起一個全面、正確的認知，有了正確的認識后，才能真正體會到瑜伽練習的精妙之處。

1.2 高校瑜伽定位

高校瑜伽要從在校大學生的實際需求出發，結合學校或地區特色開展教學。

瑜伽中的體位法、調息法、專注練習能夠直觀地展現教學效果，均適用于課題教學。通過肢體舒展、呼吸掌控與專注練習（冥想是深度專注后自發產生的狀態，故一般的冥想從嚴格意義上講只能稱為專注練習），學生逐步由外在習練轉向內在改變，不僅能夠改善體態，更能提高情緒控制力，提升穩定性與專注力。此外，一些特色院校（如醫科類大學）可在教授基礎瑜伽內容的前提下，結合本校優勢學科，開設具有本校特色的瑜伽課程（如理療瑜伽）。為實現瑜伽教學的本地化、特色化，多學科教師可以協同完成教學甚至通過高校間互助合作開展瑜伽教學。

2 瑜伽課程現存問題

2.1 師資水平不足

瑜伽進入高校已有十幾年的時間，但開設瑜伽專業的高校卻寥寥無幾。從已發表文獻來看，國內多數高校瑜伽任課教師為“改行”的中青年體育教師，主要由體育舞蹈、健美操、體操等專業老師轉行而來。其中，部分老師通過參加社會上開設的瑜伽師資培訓班取得了相應的證書。但實際情況是，國內的瑜伽培訓班魚龍混雜，教學水平參差不齊，且并無統一的培訓內容和考核標準。很多人在200 h 瑜伽入門培訓后并沒有經過一段時間的自我練習及積累，便開始開課教學，教學質量堪憂。更有部分老師憑借自己在體育學科內積累的教學經驗，通過閱讀書籍、參照網絡教學視頻進行自學，將這些材料進行整合后直接用于教學。這種不規范的學習過程勢必會影響到實際的瑜伽教學效果，如有不慎，甚至會導致“瑜伽傷”[4]。瑜伽師資水平不足成為高校開設合格瑜伽課程急需應對的大難題。

2.2 欠缺理論講解

國內高校瑜伽課程的內容多集中在體式練習上，對瑜伽基礎理論講解并不多。很多學生學完瑜伽后仍認為“瑜伽就是拉伸”，瑜伽就是身體練習，對體式背后的內涵意義一無所知，更不用說能夠運用瑜伽理念培養覺知，指導自己的學習與生活。以瑜伽體式戰士式為例。憤怒之時，我們往往會產生內心的沖動，悄悄起心動念想要報復或者策劃一場爭吵。如果了解戰士式背后的故事，看到勇士雖有力量卻行為沖動導致了嚴重的后果，我們不禁就會反思：如何能夠抑制住白熱化階段下的沖動。《瑜伽經》第1 篇第33 條做出了完美的指引：“為快樂的感到快樂，對痛苦的心懷悲憫，為善良正義而歡喜，對邪惡漠然以對，如此令心保持平靜而不受干擾。[5]” 實際上，即便是簡單的體式練習，也有更深層次的內涵意義，理解這些意義能夠讓學生在練習過程中與身邊的一切生命緊密聯系在一起。

高校瑜伽課堂缺乏理論講解的最主要原因是多數瑜伽任課教師本身并不具有完備的瑜伽知識儲備[6]。授課教師大多屬于“半路出家”，他們自身對瑜伽的了解不夠系統和深入，對瑜伽哲學經典的研讀也并不多，因此課堂內容單薄淺顯。其次，課程開設學時有限，任課教師可能無法在課堂短暫的時間內完成瑜伽理論與瑜伽實踐雙重教學任務。

2.3 存在認知誤區

對瑜伽缺少正確認知而開展瑜伽教學的院校不在少數，其中一種非常典型的錯誤做法是瑜伽體式配樂完成[7]，將培養專注，感受身心合一的瑜伽課變成了形體課。除藝術院校開設舞韻瑜伽或課堂融入美育元素之外，正常瑜伽授課應當引領學生關注呼吸與動作，保持意識專注，感受身心由內而外的變化，而不是在欣賞音樂美感的同時舒展肢體，導致意識外散。

對瑜伽的錯誤認知還體現在瑜伽考核方面。瑜伽給練習者帶來的不僅有身心層面的改變，還有社會適應能力、思想品德等方面的提升[8]，因此對瑜伽學習效果的考核也應該是多元化的。簡單地用體式技能掌握情況或學生在諸如短跑等體育項目中的表現來判定瑜伽學習效果是極其片面和不可取的。這些做法直接導致學生在選課時因為“自己柔韌性不好”“耐力不夠”而拒絕選修瑜伽課。

2.4 教學條件缺失

瑜伽課適宜在通風隔音、寬敞明亮的室內進行。而目前許多高校面臨選課人數過多，教室空間不足的情況[9]。為最大限度保證教學效果，瑜伽課程適合小班教學，理想狀態下，人數應當控制在15 人左右。如果空間大學生多，則需配置相應助教人員保障教學順利完成。目前，國內高校瑜伽課大多由一位老師獨立完成，在學生人數多，課堂時間有限的情況下，老師很難給予學生個性化指導。其次，高校瑜伽課堂目前缺少教學可用的中文版權威瑜伽教材[10]，這無疑加大了瑜伽教師備課的難度。

3 瑜伽課程改良建議

3.1 系統學習瑜伽，避免瑜伽傷害

師資水平的高低直接決定了高校瑜伽課程質量的好壞。瑜伽本沒有傷害，造成傷害或受傷害的往往是技藝不精的授課者或盲目的練習者。瑜伽教師在自我提升時，應當選取國內外正規瑜伽培訓學校或機構系統深入地學習瑜伽，絕不能靠幾本書和一些網絡視頻“自學成才”，將所看所學的內容照葫蘆畫瓢搬到高校瑜伽教學中，導致“瑜伽傷”的出現。此外，教學內容應當是自己熟悉且擅長的，保障學生的安全。

3.2 加強理論學習，做好知識儲備

瑜伽理論不僅能引發學生對生活及學習的深入思考，端正人生態度，而且能引導學生養成良好的生活習慣，將瑜伽墊上的練習融入現實生活，擁有更為敏銳的覺察力。因此，要上好瑜伽課，任課教師應當熟悉瑜伽經典，強化自身對瑜伽理論知識的學習，做好相應的知識儲備。在課堂時間有限的情況下，積極探索線上線下相結合的混合教學模式[11]，將授課內容有機安排到線上線下不同的教學環節中，為學生系統學習瑜伽提供充足的學習機會。

3.3 正確宣傳引導，調整教學內容

正確認識瑜伽是學習瑜伽的第一步。瑜伽教師可以通過開設講座、借助網絡公眾平臺等途徑宣傳瑜伽基礎知識。有不少高校選修瑜伽課的學生絕大部分是女生，男生偏少[12]，這一現象與瑜伽宣傳不到位有很大關系。此外，瑜伽課程開展過程中要注意收集學生對課程內容的反思及建議，及時發現教學中存在的問題，并根據學生實際需求做出適當調整。例如，針對有痛經問題的學生，可建議其練習仰臥束角式、貓伸展式等體式進行緩解，讓學生所學與他們的實際需求緊密結合起來。

3.4 爭取院校支持，合作開發課程

高校瑜伽教師應努力爭取院校在開課場地、教學設備等方面的支持。北方及部分南方地區冬天氣溫低，室內溫度控制顯得尤為重要。如果制熱條件達不到，可以通過縮減課時或增加上課頻次，在溫度適宜的時間開課。此外，瑜伽學習不受性別、年齡、信仰、地位等外在條件制約，因此，瑜伽授課絕不是體育老師的“專利”，任何熱愛瑜伽，有志于傳播瑜伽的高校老師都可以參與到瑜伽教學活動中。同一院校不同學科教師可以合作開課，充分發揮本校特色，甚至爭取校際間合作開課。隨著高校瑜伽課程的開展，具有校級或地區特色的教材定會不斷涌現，國內高質量瑜伽教材的出版也指日可待。

4 結論

雖然瑜伽課程在國內高校已經開設了十幾年，但師資水平、授課內容、認知及教學條件等方面的問題仍然存在。為順利開展瑜伽教學，高校瑜伽教師應當系統學習瑜伽，加強瑜伽理論學習，正確地宣傳瑜伽，并爭取所在學校的資金及政策支持，積極與本校甚至其他院校老師合作。解決這些基本問題后，高校瑜伽教師可以投入更多時間和精力創新瑜伽教學方式[13-14]，構建合理的課程評價體系[15]，進一步提升高校瑜伽教學水平及效果。