普拉提“小器械”在舞蹈教育中的應(yīng)用研究綜述

王麗河

[ 關(guān)鍵詞] 普拉提；小器械；專(zhuān)業(yè)舞蹈課堂

近年來(lái)，部分院校的傳統(tǒng)舞蹈課程結(jié)構(gòu)從單一化走向了多元系統(tǒng)化，引入普拉提器械在培養(yǎng)舞蹈專(zhuān)業(yè)人才效率方面起到了重要作用，如今普拉提器械涉及舞蹈的基本功和技術(shù)技巧，為舞蹈教學(xué)輔助訓(xùn)練提供了幫助。然而，普拉提器械應(yīng)該以怎樣的形式和方式走進(jìn)目前已經(jīng)成型的舞蹈訓(xùn)練體系的各個(gè)專(zhuān)業(yè)，則是需要思考和解決的問(wèn)題。

普拉提的英文為Pilates， 即“ 普拉提技術(shù)”（Pilates method）。它是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技巧。普拉提是通過(guò)一些緩慢的動(dòng)作，較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量目的的一種深層肌肉練習(xí)。普拉提最獨(dú)特的地方在于，它把練習(xí)的重心放到了精神層面，通過(guò)呼吸和心靈的控制，讓練習(xí)者能夠正視自己的內(nèi)心世界。而將其推廣到舞蹈教育中，則對(duì)舞者身體各方面能力的提升都有不可忽略的促進(jìn)作用。在借鑒普拉提訓(xùn)練中，還可以合理借助彈力帶、平衡墊、泡沫軸等小器材對(duì)身體進(jìn)行訓(xùn)練。

一、普拉提“小器械”

（一）彈力帶

彈力帶是由天然乳膠制成的，作為一種運(yùn)動(dòng)輔助用具，由于其便于攜帶、使用方便，可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性，被廣泛地應(yīng)用于健身、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等領(lǐng)域。在舞蹈課堂中，彈力帶的主要功能是抗阻，從而在原本肌肉動(dòng)力的克制、動(dòng)力退讓、靜力訓(xùn)練和等長(zhǎng)收縮中，運(yùn)用彈力帶對(duì)其抗阻，加強(qiáng)肌肉等長(zhǎng)收縮的延展度。

（二）平衡墊

平衡墊形狀為中空?qǐng)A餅狀，表面有凸起的按摩顆粒，可以充氣，通常直徑為40 厘米左右，攜帶方便，具有較強(qiáng)的趣味性，主要鍛煉腳踝和身體平衡能力。當(dāng)身體處在不穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)對(duì)肌肉（特別是腹橫肌）和神經(jīng)進(jìn)行刺激，從而提高身體核心的平衡穩(wěn)定能力。在舞蹈課堂中，運(yùn)用平衡墊對(duì)立半腳尖立不住、跳舞不會(huì)收緊、支撐時(shí)縮脖子等情況，集中做出一些協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)身體中的小肌群，在不可控的情況下，讓身體達(dá)到最好的平衡訓(xùn)練效果。

（三）泡沫軸

泡沫軸又叫瑜伽柱，材質(zhì)分為兩種：一種是偏輕的EVA 實(shí)心泡沫軸，另一種是偏重的PVC 內(nèi)管/EVC 外層空心泡沫軸，表面有數(shù)百個(gè)立體狼牙浮點(diǎn)。作為一種經(jīng)濟(jì)、便利的小器械，泡沫軸可以對(duì)身體不同部位的肌肉進(jìn)行放松，能夠有效幫助訓(xùn)練者恢復(fù)身體疲勞。在舞蹈課堂中，主要用作對(duì)身體的激活與放松，例如下腰需要激活身體，將臀大肌坐在泡沫軸上，完全貼合于泡沫軸，用上身膝蓋的力量進(jìn)行重心推移，能有效充分活動(dòng)到韌帶肌腱，保持腰部和髂肌與骨盆相連，從而提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)血液循環(huán)，使運(yùn)動(dòng)成果更佳。

普拉提“小器械”作為一項(xiàng)舞蹈科學(xué)領(lǐng)域的訓(xùn)練方法，備受教育工作者和教育研究者的關(guān)注，它的訓(xùn)練形式運(yùn)用到舞蹈訓(xùn)練中，對(duì)身體各項(xiàng)能力的提高都具有不可忽視的推動(dòng)作用。

舞蹈訓(xùn)練至今，普拉提“小器械”以專(zhuān)注、呼吸、核心、控制、精確與流暢的訓(xùn)練目的廣泛運(yùn)用到各個(gè)階段學(xué)習(xí)舞蹈群體當(dāng)中，從業(yè)余培訓(xùn)機(jī)構(gòu)中少兒基礎(chǔ)系統(tǒng)訓(xùn)練到青年加強(qiáng)化提高，后期逐步“小器械”作為舞蹈學(xué)院的選修課，也有部分學(xué)院對(duì)其進(jìn)行對(duì)舞蹈各專(zhuān)業(yè)課程訓(xùn)練研究教學(xué)。

二、“小器械”在舞蹈各專(zhuān)業(yè)課堂中的運(yùn)用調(diào)查

（一）增強(qiáng)芭蕾舞中“腿”部的核心穩(wěn)定性

芭蕾舞在訓(xùn)練中注重基本功“開(kāi)、繃、直、立、輕、準(zhǔn)、穩(wěn)、美”等的訓(xùn)練，芭蕾基訓(xùn)的正確發(fā)力會(huì)直接影響技術(shù)技巧“半蹲、跳躍、旋轉(zhuǎn)”的熟練度。在《運(yùn)用彈力帶增強(qiáng)芭蕾對(duì)抗發(fā)力的輔助訓(xùn)練研究》中，沈丹老師講述了她幫助北京舞蹈學(xué)院附中芭蕾科四年級(jí)四位學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的例子，她在舞蹈訓(xùn)練中將彈力帶作為訓(xùn)練工具，訓(xùn)練重點(diǎn)主要放在前腿與后腿上。八周的訓(xùn)練中，通過(guò)使用彈力帶輔助訓(xùn)練，以明確肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的使用方式，以此對(duì)對(duì)抗力有了新的認(rèn)知，從而建立起正確的運(yùn)動(dòng)模式，同時(shí)也避免了代償性肌肉的使用，避免損傷。

（二）審視民族舞中“舞姿”的對(duì)抗阻力

周玥琪在《普拉提小械器輔助訓(xùn)練在民族舞蹈教學(xué)中的探索——以傣族舞蹈為例》中以中央民族大學(xué)19 級(jí)本科教育女一班 、女二班的傣族舞蹈課堂為例，在課前熱身、課中輔助訓(xùn)練、課后恢復(fù)三個(gè)環(huán)節(jié)用彈力帶和泡沫軸作為輔助器械進(jìn)行身體訓(xùn)練。傣族舞蹈強(qiáng)調(diào)舞姿感和造型感，作者利用彈力帶小器械對(duì)學(xué)生的造型進(jìn)行方向和角度的把控，利用彈力帶自身的彈力和拉力的關(guān)系，使二者之間相互對(duì)抗、相互合作，讓學(xué)生清楚地感受到內(nèi)在的力量關(guān)系。

（三）提高國(guó)標(biāo)舞中“踝關(guān)節(jié)”的本體意識(shí)

國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞里的牛仔舞是拉丁舞中最為歡快的舞種，表現(xiàn)為音樂(lè)和動(dòng)作在跳躍上對(duì)踝關(guān)節(jié)快速屈伸的爆發(fā)力，孫蒙蒙在《踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)7 ～ 10 歲女童牛仔舞技能的影響研究》中以45 名7 ～ 10 歲的女童為研究對(duì)象，主要以彈力帶和平衡墊為輔助器械對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行本體感覺(jué)+ 力量訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練及傳統(tǒng)訓(xùn)練。采用FMS 中測(cè)試踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行評(píng)分，結(jié)果顯示：平衡墊+ 力量提高踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性效果最為明顯。最終建議可在訓(xùn)練過(guò)程中加入平衡墊+ 力量的訓(xùn)練。

根據(jù)以上芭蕾舞、民族舞、國(guó)標(biāo)舞三個(gè)不同專(zhuān)業(yè)對(duì)“小器械”在訓(xùn)練中的運(yùn)用，普拉提“小器械”訓(xùn)練對(duì)于提高學(xué)生的各項(xiàng)能力具有明顯的輔助作用，使學(xué)生的專(zhuān)業(yè)動(dòng)作技術(shù)水平和動(dòng)作的完成質(zhì)量得到了明顯提高，說(shuō)明“小器械”輔助訓(xùn)練有助于提高學(xué)生的舞蹈專(zhuān)業(yè)技術(shù)能力。

三、“小器械”在舞蹈各專(zhuān)業(yè)課堂中的應(yīng)用價(jià)值

（一）對(duì)舞蹈課堂訓(xùn)練有著鞏固、提高作用

由于時(shí)間的限制和身體的個(gè)體差異，僅在某一方面能力的提高往往難以滿(mǎn)足所有學(xué)生的實(shí)際需求。因此，我們需要在常規(guī)舞蹈課堂訓(xùn)練之余，在訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量等方面，通過(guò)輔助訓(xùn)練的方式給予課堂訓(xùn)練的必要補(bǔ)充，從而使舞者某一方面的能力得到鞏固和提高。例如，利用器械可以設(shè)計(jì)多種動(dòng)作訓(xùn)練，如下蹲、立腳、跳躍、外開(kāi)等。這些動(dòng)作訓(xùn)練既能在量上補(bǔ)充課堂訓(xùn)練部分，又能達(dá)到鞏固提高課堂訓(xùn)練效果的目的。

（二）有針對(duì)性地解決舞者身體能力的某一薄弱環(huán)節(jié)

在舞蹈訓(xùn)練中，舞者一般容易集中于某一專(zhuān)業(yè)能力的需要而集中于主要肌群的能力訓(xùn)練，忽略其對(duì)應(yīng)的肌群，從而導(dǎo)致與對(duì)應(yīng)的肌群能力差異過(guò)大。“小器械”訓(xùn)練可以針對(duì)舞蹈演員的薄弱環(huán)節(jié)，通過(guò)設(shè)計(jì)一些針對(duì)性強(qiáng)的動(dòng)作，或者通過(guò)器械調(diào)整動(dòng)作阻力而使訓(xùn)練負(fù)荷增大或減輕，從而達(dá)到提升某一項(xiàng)能力或某一特定部位能力的效果。普拉提的這種針對(duì)性訓(xùn)練功能可以讓身體機(jī)體接受更強(qiáng)烈的刺激，達(dá)到舞蹈基本功無(wú)法達(dá)到的強(qiáng)度，從而提高訓(xùn)練效率。

（三）豐富了傳統(tǒng)形式的專(zhuān)業(yè)課堂訓(xùn)練模式

在各門(mén)舞蹈專(zhuān)業(yè)課堂中引入普拉提“小器械”可以大大提高課堂的積極性，可以運(yùn)用泡沫軸激活身體不同部位的肌肉進(jìn)行放松，在改善肌肉間不平衡狀況的同時(shí)，使身體獲得協(xié)調(diào)與一致，不僅有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，也大大減少了課后的酸痛感，能夠以更好的狀態(tài)迎接之后的課程；有利于提高專(zhuān)業(yè)舞蹈課程的豐富性。此外，專(zhuān)業(yè)課程中運(yùn)用“小器械”進(jìn)行訓(xùn)練大大增加了動(dòng)作的準(zhǔn)確性，訓(xùn)練者更容易掌握動(dòng)作，體會(huì)肌肉的參與運(yùn)動(dòng)。

四、“小器械”在舞蹈各專(zhuān)業(yè)課程中的可行性思考

（一）“小器械”在舞蹈各專(zhuān)業(yè)課程體系中實(shí)施的困境

首先，“小器械”的訓(xùn)練模式比較單一，未能真正按照專(zhuān)業(yè)課程中系統(tǒng)化的教學(xué)體系進(jìn)行編排教學(xué)；其次，舞蹈專(zhuān)業(yè)涉及的課程內(nèi)容多，學(xué)生人數(shù)多，購(gòu)置器械的成本高；最后，教育研究者和教育工作者對(duì)“小器械”在舞蹈專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域上的研究不夠多。

（二）“小器械”在舞蹈專(zhuān)業(yè)課程體系中解決措施

在師資方面，培養(yǎng)高質(zhì)量普拉提舞蹈教師，可以針對(duì)不同舞蹈所涉及的重要知識(shí)點(diǎn)研發(fā)“小器械”，將其運(yùn)用于舞蹈的動(dòng)作、組合的訓(xùn)練中；在課程方面，將“小器械”舞蹈訓(xùn)練課程列為必修課程，積極配合課程研發(fā)，做到真正落實(shí)；在實(shí)踐方面，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在“小器械”訓(xùn)練中存在的特殊問(wèn)題，例如有些學(xué)生存在腿形、足弓等問(wèn)題，需要及時(shí)停止訓(xùn)練或者做出調(diào)整；在線(xiàn)上，教師可以利用網(wǎng)課引導(dǎo)學(xué)生使用“小器械”增強(qiáng)身體訓(xùn)練的趣味性。

五、總結(jié)

普拉提“小器械”在舞蹈訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用，其在國(guó)外舞蹈教育領(lǐng)域的應(yīng)用已經(jīng)非常普遍，普拉提“小器械”雖在運(yùn)動(dòng)中得到運(yùn)動(dòng)者的喜愛(ài)和關(guān)注，然而國(guó)內(nèi)開(kāi)設(shè)普拉提課的舞蹈院校較少。所以，對(duì)于普拉提“小器械”作為舞蹈輔助訓(xùn)練的科學(xué)認(rèn)識(shí)需要進(jìn)一步擴(kuò)大，在持續(xù)、深入的實(shí)踐過(guò)程中予以不斷修正。不能單純地將“小器械”看作單一形式的輔助訓(xùn)練工具，應(yīng)將其運(yùn)用到舞蹈教育各個(gè)領(lǐng)域?qū)用妗Ｗ鳛槲璧附逃芯空撸P者會(huì)盡力推廣普拉提“小器械”在舞蹈教育中更科學(xué)、多元的訓(xùn)練方法，構(gòu)思每個(gè)階段舞者進(jìn)行訓(xùn)練的教材。