毽球輔助練習器的自制與運用

田源 黃鎮敏

在毽球教學中，筆者發現初學者由于動作不規范、腳型不正確、連續踢球能力不足，在高點發球、扣球高難度技術定型或者教師拋球進行多球練習等方面，效果較低而且容易出現動作變形的情況。筆者受到羽毛球高遠球訓練器的啟發，制作了毽球輔助練習器，經過反復實踐，不斷優化，最終將自制毽球輔助了練習器運用于教學中，不僅幫助學生解決動作不連貫的問題，更在高難度技術動作學練方面使學生得到了鞏固和提高，并提升了練習密度。筆者在“第九屆中小學優秀體育與健康教育課教學觀摩展示交流活動”中進行了展示，收到了較好的效果。

一、毽球輔助練習器的制作方法

1.所需材料

毽球輔助練習器制作所需要的材料包括：魚線，大花毽，金屬伸縮三腳架，自制三通頭（左右管長均為10cm、下端管長6cm、管外徑均為40mm、管內徑均為35mm、左右管夾角為160°角），10m可伸縮碳素桿2根（圖1-1）。

2.制作步驟

將自制三通接頭連接于金屬三腳架（自制三通頭時應考慮三腳架插入口的大小，內部分別有旋轉螺絲口），再將2根10m伸縮碳素桿分別插進三通接頭，將毽球用魚線綁住吊在伸縮碳素桿上，根據班級人數綁相應數量的毽球，一般1個毽球輔助練習器綁10個毽球，左右2根桿各綁5個毽球供10名學生同時使用（圖1-2～圖1-4）。

二、毽球輔助練習器的使用方法

1.在腳型控制練習中的運用

使用目的：在毽球初學者練習中強化腳型控制，通過讓學生體驗腳型的動作，發展學生持續踢球的能力。

練習方法：學生面向毽球輔助練習器，根據學生身高選擇毽球輔助練習器的高度和綁毽球的位置，在練習毽球基本功過程中腳內側、腳外側、正腳背按照要求抬大腿、甩小腿、腳端平，毽球踢向正上方（圖2-1）。

練習建議：學生可根據能力練習不同高度的固定球，體驗不同高度接球的位置和腳型。左右腳每分鐘完成30次踢球動作，共完成4組。

注意事項：初學者在練習前充分熱身，避免受傷；踢球時支撐腿重心降低，毽球踢向正上方。

2.練習固定球高點發球技術的使用方法

使用目的：提高學生高點踢準的意識。

練習方法：學生側對固定球，以右腿踢毽為例，左腳蹬地，抬右腳屈腿，在最高點用腳面鞭打毽球，擊打球后重心向前跨步（圖2-2～圖2-4）。

練習建議：學生練習時，體會支撐腳蹬地、屈腿鞭打發力、身體重心前移的過程。高點發球10分鐘完成100個發球動作。

注意事項：學生在練習高點發球時進行側壓腿的輔助練習，避免肌肉拉傷。

3.練習前踏攻球技術的使用方法

使用目的：分解動作技術，幫助學生掌握扣球的動作。

練習方法：根據學生的身高調節毽球輔助練習器的高度，即將毽球綁在毽球輔助練習器上，學生距離固定球約2m，左腿屈腿上步、起跳，右腿伸腿，在最高點擊球（圖2-5～圖2-7）。

練習建議：毽球輔助練習器綁球的高度根據學生的身高、起跳的距離和伸腿的高度調整，抬大腿送髖增加擊球概率，踝關節放松，擊球瞬間發力下壓。完成前踏扣球動作50次。

注意事項：練習前踏扣球前需要熱身并壓腿諸如“一字馬”“橫叉”等柔性性練習，避免拉傷。