拳擊運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的影響因素及訓(xùn)練方法

周騰蛟　李翔　原帥

關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動(dòng)；速度；訓(xùn)練方法

拳擊屬于一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員如果想要取得勝利，就要有較強(qiáng)的綜合素質(zhì)，而速度是影響拳擊運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的重要因素之一。因此，教練員應(yīng)認(rèn)識(shí)到速度訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的重要地位，并在訓(xùn)練規(guī)劃中強(qiáng)調(diào)速度訓(xùn)練的重要性，使運(yùn)動(dòng)員的速度達(dá)到更高的水平。

1拳擊運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的影響因素

1.1反應(yīng)速度

在拳擊運(yùn)動(dòng)中，反應(yīng)速度是影響運(yùn)動(dòng)員速度的重要因素。從生理學(xué)上講，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、肌肉的興奮程度、柔韌度等都與運(yùn)動(dòng)員完成完整反射活動(dòng)的速度有關(guān)。人體接收到的信號(hào)會(huì)經(jīng)過傳人神經(jīng)傳遞到中樞，然后再由傳出神經(jīng)反饋給效應(yīng)器。對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員來說，他們所視所感的信息會(huì)傳遞到大腦，大腦做出決策，使身體做出相應(yīng)的反應(yīng)，進(jìn)行防守或攻擊。運(yùn)動(dòng)員的視覺是非常重要的感覺，它要求運(yùn)動(dòng)員能夠快速、準(zhǔn)確地捕捉到對(duì)方的微小運(yùn)動(dòng)，這與注意力的集中程度.視野范圍和視覺系統(tǒng)的敏感度有關(guān)。另外，眨眼是人類天生的保護(hù)機(jī)制，人在遇到危險(xiǎn)時(shí)會(huì)下意識(shí)眨眼，而拳擊運(yùn)動(dòng)員在眨眼時(shí)容易錯(cuò)過一些細(xì)節(jié)，所以拳擊運(yùn)動(dòng)員可以通過訓(xùn)練控制眨眼頻率，避免因頻繁眨眼錯(cuò)過重要信息。中樞系統(tǒng)的訓(xùn)練是至關(guān)重要的，在信息傳遞中起到了橋梁和紐帶的作用。人類的大腦中有許多基礎(chǔ)的神經(jīng)活動(dòng)，在接收到簡(jiǎn)單直觀的身體刺激時(shí)，身體就會(huì)立刻做出反應(yīng)，且做出這種反應(yīng)只需要很短的時(shí)間。但經(jīng)過大量的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員可以更快地做出判斷，并且將反應(yīng)變成本能。

1.2技術(shù)因素

當(dāng)前的拳擊運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽模式較傳統(tǒng)競(jìng)賽模式而言發(fā)生了明顯的變化，運(yùn)動(dòng)員的得分能力日漸凸顯，非拳擊技術(shù)被嚴(yán)格限制，速度、準(zhǔn)確性和威懾力成為制勝的重要因素。此外，現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)越來越重視以“快”制勝，要求運(yùn)動(dòng)員技術(shù)全面，能夠持久作戰(zhàn)，也更加看重運(yùn)動(dòng)員的靈活素質(zhì)，也就是身體的敏捷性和大腦的反應(yīng)速度。

1.3心理因素

運(yùn)動(dòng)員的步伐、動(dòng)作、速度和時(shí)機(jī)的掌握都會(huì)對(duì)競(jìng)技結(jié)果產(chǎn)生顯著的影響。運(yùn)動(dòng)員可以通過訓(xùn)練提升自身的競(jìng)技能力，并在意識(shí)深層構(gòu)建反應(yīng)機(jī)制，從而培養(yǎng)快速反應(yīng)的能力。運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)是由運(yùn)動(dòng)員的性格、身體素質(zhì)等多種復(fù)雜的內(nèi)部因素所決定的。當(dāng)拳擊運(yùn)動(dòng)員感到緊張，或者由于一次失敗而產(chǎn)生了巨大的情感波動(dòng)時(shí)，將會(huì)嚴(yán)重地影響到接下來的比賽，甚至?xí)數(shù)舯荣悺?/p>

2拳擊運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的基本原理

2.1根據(jù)身體素質(zhì)制定訓(xùn)練目標(biāo)

良好的體形、爆發(fā)力素質(zhì)、體能素質(zhì)是拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的最終目標(biāo)。只有具備扎實(shí)的基礎(chǔ)，才能實(shí)現(xiàn)動(dòng)作技巧、戰(zhàn)術(shù)技能的穩(wěn)定運(yùn)用，所以，為了達(dá)到目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員要從自身的身體素質(zhì)人手。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度都存在一定的差異，因此，在速度訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)以人為本的原則。針對(duì)不同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，要制訂不同的訓(xùn)練計(jì)劃，如運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力差，則要注重提高其反應(yīng)速度；運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度慢，就要加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體建立肌肉記憶；移動(dòng)速度不佳，就要加強(qiáng)對(duì)身法和步法的訓(xùn)練。

2.2根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原理確定訓(xùn)練強(qiáng)度

人體的機(jī)能是有限的，過量的訓(xùn)練或者不正確的訓(xùn)練方式都會(huì)起到相反的作用。首先，在速度訓(xùn)練中應(yīng)該采取逐步訓(xùn)練原則。短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練確實(shí)可以獲得較為顯著的訓(xùn)練效果，但同時(shí)也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體超負(fù)荷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期發(fā)展產(chǎn)生不利影響。所以，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須遵循循序漸進(jìn)的原則，對(duì)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間進(jìn)行科學(xué)的分配。其次，要加強(qiáng)速度訓(xùn)練的科學(xué)性，還需要對(duì)拳擊訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練比例進(jìn)行合理的分配。拳擊訓(xùn)練并不是單純的速度訓(xùn)練，還有力量訓(xùn)練和協(xié)調(diào)訓(xùn)練等等。要將力量訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法結(jié)合起來，使速度訓(xùn)練產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。最后，在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練要從科學(xué)的角度對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行思考，尋找合適的訓(xùn)練方式，不可盲目追求成績(jī)而制訂超負(fù)荷的訓(xùn)練計(jì)劃，忽視超負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)對(duì)身體造成的傷害，而是要采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，使運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練中獲得長(zhǎng)期的積極效益。

2.3分解訓(xùn)練內(nèi)容

在確定訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練強(qiáng)度后，教練需要按照訓(xùn)練目標(biāo)分解訓(xùn)練內(nèi)容。首先，神經(jīng)反射能力是在不斷地練習(xí)中積累起來的，這就要求運(yùn)動(dòng)員在潛意識(shí)中提高自己的判斷力和反應(yīng)速度。例如，在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中進(jìn)行攻防交替訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以通過觀察對(duì)手攻擊前的小細(xì)節(jié)明確對(duì)手的攻擊習(xí)慣，從而進(jìn)行準(zhǔn)確的防守和反擊。其次，將速度訓(xùn)練分解為各個(gè)動(dòng)作的完成度和速度，進(jìn)行從一個(gè)動(dòng)作到一系列動(dòng)作的逐步練習(xí)，充分利用運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高單個(gè)動(dòng)作的完成度、柔韌性、靈敏性，同時(shí)提高整套動(dòng)作的完成度，使動(dòng)作之間的配合更加緊密；加強(qiáng)對(duì)轉(zhuǎn)髖、出拳等單個(gè)動(dòng)作的速度訓(xùn)練，同時(shí)也可以使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到由單個(gè)組合拳向復(fù)雜組合拳、多拳數(shù)組合拳的熟練掌握。在這個(gè)過程中，還需要配合強(qiáng)度練習(xí)，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。最后，在位移速度的訓(xùn)練方面，要側(cè)重于對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部力量的訓(xùn)練，同時(shí)配合大量高頻率、高敏捷性的移動(dòng)練習(xí)，在單位時(shí)間或者單位距離內(nèi)，結(jié)合固定步法或者自由移動(dòng)步法進(jìn)行練習(xí)，從而提升拳擊運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)和急停能力。

3拳擊運(yùn)動(dòng)員速度專項(xiàng)訓(xùn)練的方法

3.1動(dòng)作速度訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)速度是指身體的某個(gè)部位在短時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的能力。在拳擊比賽中，動(dòng)作速度是指能夠迅速完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的能力，具體表現(xiàn)為上肢的擊打動(dòng)作，下肢的蹬伸動(dòng)作、防守動(dòng)作、攻防轉(zhuǎn)換動(dòng)作等。在動(dòng)作速度訓(xùn)練中，主要以上肢運(yùn)動(dòng)速度為研究對(duì)象。近年來，學(xué)者們對(duì)運(yùn)動(dòng)速度的研究重點(diǎn)由訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容轉(zhuǎn)向了訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，并更加注重對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的研究。而綜合當(dāng)前學(xué)術(shù)界的研究結(jié)果可知，在動(dòng)作速度訓(xùn)練中，最大強(qiáng)度的重復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)超過10秒，可以采用5秒快速/25秒放松×4的擊打沙袋和跳繩訓(xùn)練方式。在速度訓(xùn)練過程中，要讓運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間。當(dāng)前，我國運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度訓(xùn)練以重復(fù)訓(xùn)練法和連續(xù)性訓(xùn)練法為主。這種方法主張短時(shí)間訓(xùn)練、長(zhǎng)時(shí)間間歇，是以自重抗阻訓(xùn)練、負(fù)重抗阻訓(xùn)練、身體對(duì)抗練習(xí)為主的連續(xù)訓(xùn)練法。

3.2位移速度訓(xùn)練

位移速度是指在特定的方向快速移動(dòng)的速度。拳擊比賽要求運(yùn)動(dòng)員能夠快速起步、移動(dòng)、落地。由于拳擊場(chǎng)地較小、移動(dòng)距離較短，因此對(duì)快速、高頻位移的要求較高，步頻也就成為位移速度的訓(xùn)練重點(diǎn)。位移速度會(huì)受到其他因素的影響，如技術(shù)合理性、神經(jīng)興奮性和身體柔韌性等，在當(dāng)前流行的位移速度訓(xùn)練模式方面，主要是以增加步頻為原則使用高頻動(dòng)作練習(xí)。高頻動(dòng)作訓(xùn)練指的是以特定的速度進(jìn)行多次重復(fù)的動(dòng)作，有運(yùn)動(dòng)量小、刺激頻率高、形式多樣的特點(diǎn)，交叉跑、沙坑步、20米滑步、30米短跑等高頻動(dòng)作訓(xùn)練方式對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)有較好的促進(jìn)作用。

3.3反應(yīng)速度訓(xùn)練

良好的反應(yīng)速度是一名優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)，具體體現(xiàn)在攻擊反應(yīng)速度、防御反應(yīng)速度和防守反擊反應(yīng)速度等方面。由于在競(jìng)賽中，視知覺對(duì)選手的反應(yīng)速度有很大的影響，因此，很多學(xué)者主要把注意力集中在視、知覺的訓(xùn)練上。在過去的20多年里，我國運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法多以重復(fù)訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、游戲訓(xùn)練為主，訓(xùn)練方式有條件訓(xùn)練與非條件訓(xùn)練兩種。條件訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練中，根據(jù)動(dòng)態(tài)定型原則，逐步形成和鞏固的條件反射，強(qiáng)調(diào)將動(dòng)作技巧和反應(yīng)場(chǎng)景相結(jié)合，比如在對(duì)手攻擊時(shí)選擇閃避，這樣就可以讓運(yùn)動(dòng)員的大腦在更高層次的神經(jīng)系統(tǒng)中產(chǎn)生條件反射，從而提升自己的判斷和反應(yīng)能力。具體的訓(xùn)練方式有：固定動(dòng)作練習(xí)、固定攻防練習(xí)、條件攻防練習(xí)等。比如，一人出拳，一人做相應(yīng)的閃避，也可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求和個(gè)體特征來設(shè)計(jì)。這是主要針對(duì)初學(xué)者的訓(xùn)練方法，目的是為后續(xù)的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。非條件訓(xùn)練是條件訓(xùn)練的高級(jí)階段，它將已有的條件逐漸應(yīng)用到實(shí)際情況中，降低了條件的約束，提高了訓(xùn)練的真實(shí)度和復(fù)雜度。與條件訓(xùn)練相比，非條件訓(xùn)練具有更多的自由和可能，訓(xùn)練由固定的、可預(yù)測(cè)的內(nèi)容變?yōu)樽杂傻摹⑽粗模榫掣訌?fù)雜，更加難以控制，更加貼近現(xiàn)實(shí)的競(jìng)賽情境，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變與決斷能力。

4拳擊運(yùn)動(dòng)員速度力量專項(xiàng)訓(xùn)練的方法

4.1上肢速度力量訓(xùn)練

上肢速度力量訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，主要有最大力量、速度力量和力量耐力三個(gè)訓(xùn)練方向。在上肢訓(xùn)練中，主要以增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力、耐力和協(xié)調(diào)性為目標(biāo)，同時(shí)也注重增強(qiáng)手腕的柔韌性和屈伸力。在速度力量訓(xùn)練中，爆發(fā)力的增強(qiáng)依賴于最大力量的發(fā)展。但極限強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的速度下降，有些教練甚至?xí)诒荣惽胺艞夁M(jìn)行極限強(qiáng)度訓(xùn)練，但是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的研究表明，極限強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)于提升選手的速度能力有顯著的影響。上肢常用的訓(xùn)練方式有杠鈴臥推、杠鈴高翻、杠鈴?fù)εe、杠鈴硬拉等。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，并在訓(xùn)練前提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)肌肉損傷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量足夠強(qiáng)時(shí)，可以進(jìn)行更高難度的力量訓(xùn)練。

4.2下肢速度力量訓(xùn)練

在出拳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要依靠下肢伸蹬的力量帶動(dòng)腰部核心轉(zhuǎn)動(dòng)，再帶動(dòng)上肢出拳。在各種拳擊動(dòng)作中，下肢的力量支出占比超過50%，而在直拳技術(shù)中，下肢的力量更是達(dá)到了80%。在下肢的力量訓(xùn)練中，深蹲是常見的訓(xùn)練方法，能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，所以拳擊運(yùn)動(dòng)員要加大負(fù)重深蹲的訓(xùn)練頻率。此外，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員來說，深蹲負(fù)重的最大值在一定程度上能夠代表出拳力度，由此可見，深蹲對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員下肢訓(xùn)練的重要性。在下肢訓(xùn)練項(xiàng)目的選擇上，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基本情況，依據(jù)少而精的原則制定方案進(jìn)行訓(xùn)練，明確訓(xùn)練的主要內(nèi)容、輔助內(nèi)容、熱身動(dòng)作與拉伸動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員能夠在完善的訓(xùn)練體系中保持良好的訓(xùn)練效果。

5結(jié)語

拳擊屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，以激烈的身體對(duì)抗為特征，以達(dá)到快速的攻防轉(zhuǎn)換和高水平的競(jìng)技性能為目標(biāo)，反映了運(yùn)動(dòng)員勇于挑戰(zhàn)的勇氣與精神。目前，我國拳擊項(xiàng)目的訓(xùn)練模式還具有很大的發(fā)展?jié)摿Γ疚姆治隽巳瓝暨\(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的影響因素，并探究了相應(yīng)的訓(xùn)練方法，以期能夠?qū)θ瓝暨\(yùn)動(dòng)的發(fā)展貢獻(xiàn)微薄之力。