淮安市游泳隊陸上專項體能訓練現(xiàn)狀研究

楊帆 黨楊

(南京航空航天大學金城學院 江蘇南京 210000)

淮安市游泳隊是淮安市體育局直屬的訓練單位，為國家輸送了多位世界級運動員和十幾位全國冠軍，被評為“江蘇省游泳后備人才輸送基地”。淮安市游泳隊取得如此多的榮譽，離不開眾多優(yōu)秀游泳教練的努力。取得優(yōu)異的游泳成績，不僅要有細膩的游泳技術(shù)，還要有充沛的體能儲備為基礎(chǔ)。游泳教練員是游泳隊日常訓練的組織者和實施者，他們對陸上專項體能訓練的理解和重視程度，是影響游泳隊隊員體能訓練效果的主要因素。游泳隊陸上專項體能的訓練離不開器械條件的支撐，離不開科學合理的訓練計劃，這一切都同游泳教練員的重視程度有關(guān)［1］。

1 重視游泳運動員陸上專項體能訓練必要性的分析

1.1 陸上專項體能訓練是專項技能發(fā)展的基礎(chǔ)

陸上專項體能訓練可以為游泳運動員施加不同負荷的持續(xù)性刺激，使其各項體能指標提高，為專項技能的發(fā)展提供基礎(chǔ)。陸上專項體能訓練的枯燥性和艱苦性能磨煉游泳運動員的性格，能夠培養(yǎng)他們堅強的意志，有助于他們端正專項技能訓練的態(tài)度，實現(xiàn)運動能力的全面發(fā)展。所以游泳教練員有必要對陸上專項體能訓練提高重視。

1.2 淮安市游泳隊對陸上專項體能訓練的態(tài)度需要端正

陸上專項體能訓練的針對性和科學性更強，是有目的地發(fā)展某部位肌肉力量的手段，特別是對于力量素質(zhì)較弱的肌肉群，能強調(diào)肌肉力量的均衡發(fā)展［2］。我國游泳教練員應(yīng)端正對陸上專項體能訓練的態(tài)度，對其給予更多的關(guān)注。

2 對淮安市游泳隊陸上專項體能訓練現(xiàn)狀的分析

2.1 陸上專項體能訓練頻率、時間、強度的分析

通過對淮安市游泳隊調(diào)查發(fā)現(xiàn)，各個年齡階段的游泳隊隊員每周進行3 次陸上專項體能訓練，訓練的時長在90～120 min，訓練強度由教練員統(tǒng)一規(guī)定，基本上達到了最大心率的85%。由于訓練組織的分散性和缺乏專業(yè)性的體能訓練場地，淮安市游泳隊陸上專項體能訓練除了跑步訓練以外，都在游泳館進行，場地條件一般。

2.1.1 陸上專項體能訓練頻次與訓練時間分析

該游泳隊訓練頻次為每周3次，其中2次以身體各部位力量訓練為主，1次以長距離跑步為主的耐力素質(zhì)訓練。每周3次的陸上專項體能訓練有利于運動員的超量恢復。每周1 次的耐力素質(zhì)訓練在田徑場進行，耐力素質(zhì)的主要訓練內(nèi)容是5～10 km的跑步訓練，根據(jù)運動員的耐力素質(zhì)情況安排不同的耐力素質(zhì)訓練計劃。根據(jù)對運動員的調(diào)查，大部分運動員認為，每周2次力量和1次耐力的體能訓練對提升游泳成績是有幫助的。專項力量訓練課的上課時間為90～120 min，實際訓練時間占課程總時間的80%，練習密度較大，休息時間較為緊湊。

2.1.2 陸上專項體能訓練強度分析

根據(jù)觀察得出，2次力量訓練課在強度方面對于不同年齡、不同性別的運動員沒有明顯區(qū)分，這樣的強度安排背離了專項力量訓練理論針對個人的原則［3］。不過每次大強度陸上體能訓練后的水中訓練項目以放松性的技術(shù)訓練為主，這也給運動員一定的時間去緩解身體疲勞。而每周1 次的耐力跑步訓練，強度安排合理，不同年齡段運動員的訓練計劃根據(jù)實際情況制訂，大多數(shù)運動員的平均心率都在160次/min左右。

2.2 陸上專項體能理論課程教學現(xiàn)狀的分析

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，淮安市游泳隊沒有開展專門的陸上專項體能訓練的理論課程，也沒有配備專業(yè)的體能教練，陸上專項體能訓練未在教練員的指導下進行。只有部分教練員會在水上訓練課中穿插簡單的陸上體能訓練知識。大多數(shù)教練員更加重視技術(shù)和水中體能訓練，忽視陸上專項體能訓練。然而，陸上專項體能課程教學可以幫助游泳運動員了解每塊肌肉在游泳中發(fā)揮的作用和工作機制，提高對陸上專項體能訓練的重視程度。

2.3 陸上專項體能訓練內(nèi)容和方法的分析

2.3.1 上肢專項體能訓練情況

如表1 所示，該游泳隊發(fā)展運動員上肢力量訓練主要通過引體向上、拉力帶、俯臥撐等方式。其中占比最大的是引體向上，據(jù)教練員描述，大量訓練引體向上是提高運動成績最有效的途徑。其次是拉力帶，拉力帶的用法比較多，最主要的用法是用拉力帶模仿運動員游泳專項上肢劃手軌跡來做快速爆發(fā)性訓練，從而能更加貼合專項進行上肢力量訓練，這與現(xiàn)在流行的專項力量訓練理論不謀而合。最后在上肢力量訓練中穿插進行俯臥撐訓練，俯臥撐主要發(fā)展運動員的胸肌力量，不同姿勢的俯臥撐也能發(fā)展到手臂、背闊肌等肌肉力量，是一個比較全面的上肢力量訓練方法。

表1 陸上專項體能訓練內(nèi)容和方法的數(shù)據(jù)分析

2.3.2 核心區(qū)專項體能訓練情況

游泳是在水環(huán)境中進行的，水環(huán)境具有不穩(wěn)定性，游泳運動員在水環(huán)境中需要克服的就是這種不穩(wěn)定性，要克服這種不穩(wěn)定性，就需要強大的核心能力［4］。

如表1 所示，核心區(qū)域的訓練方法主要是仰臥起坐。仰臥起坐主要練腰腹力量。在觀察中發(fā)現(xiàn)，訓練方法與訓練手段較為單一、枯燥，而且所有專項的運動員訓練內(nèi)容相同，同質(zhì)化比較嚴重。但訓練量與訓練強度充分且合理，運動員的積極性與參與度也能達到預期。

2.3.3 下肢專項體能訓練情況

如表1 所示，該游泳隊對于發(fā)展下肢的專項體能主要是通過跑步、蛙跳以及徒手或低重量負重的深蹲來進行。跑步主要是為了發(fā)展游泳所需要的心肺耐力和心肺強度。并且全年齡、全性別、全專項的跑步訓練計劃相同，從中也沒有看到針對性的訓練。蛙跳主要是訓練運動員腿部力量的爆發(fā)力。在觀察中發(fā)現(xiàn)，所有專項的運動員都進行了蛙跳訓練，且訓練計劃相同，也沒有體現(xiàn)出專項訓練理論。深蹲項目也是為了發(fā)展運動員的下肢肌肉量與耐力，大多數(shù)運動員采用徒手深蹲，少部分年長的運動員增加了少量負重，體現(xiàn)了運動訓練學中的循序漸進原則。

通過對該游泳隊教練員調(diào)查得知，該游泳隊運動員下肢專項體能訓練主要在水中進行。以不同泳姿的游泳運動員在水中采用分組的形式進行打腿訓練，從而通過各種強度和各種方法的打腿訓練來提升專項能力。

2.4 對淮安市游泳隊陸上專項體能訓練計劃性的分析

如表2 所示，淮安市游泳隊陸上專項體能訓練計劃，都由教練根據(jù)自身的經(jīng)驗制訂，大部分教練員也都能根據(jù)運動員不同的年齡層次來制訂不同的陸上體能計劃。陸上專項體能訓練是一項系統(tǒng)性的工作，應(yīng)該遵循機體生理功能的發(fā)展規(guī)律，根據(jù)隊員的年齡和性別特征制訂計劃。從調(diào)研來看，目前該隊的訓練計劃遵循了運動訓練學的規(guī)律。淮安市游泳隊隊員有6人制訂了個人訓練計劃，有30 人無個人訓練計劃，占被調(diào)查人數(shù)的5/6。游泳隊是一個整體，隊員應(yīng)該在教練的帶領(lǐng)下統(tǒng)一進行陸上專項體能訓練，針對某些隊員體能薄弱環(huán)節(jié)和傷病部位進行個別指導。隊員也要根據(jù)自己的實際進行加練，比如上肢力量較弱的隊員應(yīng)該多進行上肢訓練。淮安市游泳隊運動員對陸上專項體能訓練的計劃性缺乏重視，這不利于隊員陸上專項體能的提高。

表2 運動員計劃性的數(shù)據(jù)分析

2.5 對淮安市游泳隊陸上專項體能訓練恢復手段的分析

如表3 所示，游泳隊運動員由于力量訓練的強度不同，產(chǎn)生的疲勞程度也不同。較輕的疲勞在短時間內(nèi)可以自行消除，中等程度的肌肉疲勞通過合適的手段也可以有效解除［5］。力量訓練的科學性和恢復的有效性是提高游泳隊隊員力量素質(zhì)的最關(guān)鍵因素。淮安市游泳隊教練員在隊員陸上專項體能訓練結(jié)束后，會要求隊員進行拉伸訓練和放松練習。由于淮安市游泳隊實行走訓制，有24 位隊員使用熱水浴進行機體恢復，占66.7%，還有14位隊員通過按摩方式進行機體恢復，占38.9%。由此可見，該隊隊員專項體能訓練后的恢復方法以物理手段為主。肌肉按摩是較好的恢復手段，因為力量訓練后，肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，通過按摩肌肉，促進肌肉血液循環(huán)，加快乳酸的排出，也有利于肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

表3 體能訓練恢復手段的數(shù)據(jù)分析（多選）

2.6 對淮安市游泳隊陸上專項體能訓練教練員的分析

如表4 所示，淮安市游泳隊教練員的學歷水平基本在本科以上，其中擁有研究生學歷的教練員有1人，占教練員隊伍的14.3%，其掌握了系統(tǒng)的游泳技能理論知識；有2 人是健將級運動員，占教練員隊伍的28.6%；執(zhí)教經(jīng)驗都在5年以上，其中有5人執(zhí)教6年以上，擁有豐富的帶隊和訓練經(jīng)驗，這有助于陸上專項體能訓練的開展。但是，他們都沒有接受陸上專項體能教育的培訓，說明他們對陸上專項體能訓練不夠重視，以經(jīng)驗為指導，訓練缺少科學性。淮安市游泳隊陸上專項體能訓練由教練根據(jù)自身的經(jīng)驗制訂訓練計劃，教練員無論帶哪個年齡階段的隊伍，都采用同樣的訓練計劃。

表4 教練員資歷的數(shù)據(jù)分析

3 對淮安市游泳隊陸上專項體能訓練教練員執(zhí)教誤區(qū)的分析

3.1 訓練方法較為單一，偏離游泳運動的專項要求

淮安市游泳隊陸上專項體能訓練以克服自身重力的抗阻練習和負重練習為主，方法單一，下肢力量練習以田徑項目為主。訓練的方式和內(nèi)容決定了刺激部位，訓練強度決定該部位受刺激的程度，只有三者結(jié)合游泳運動對陸上專項體能的要求，才能保證游泳隊運動員力量素質(zhì)的提高。

3.2 忽視陸上專項體能訓練數(shù)據(jù)采集和監(jiān)控工作

陸上專項體能訓練的目的是提高游泳隊運動員的比賽競爭力，需要對陸上專項體能訓練和恢復進行全程監(jiān)控，搜集數(shù)據(jù)尤為重要。該隊在陸上專項體能訓練中只涉及訓練的方式和內(nèi)容，沒有對訓練過程中的數(shù)據(jù)進行搜集，更缺乏監(jiān)控工作。分析訓練數(shù)據(jù)可實現(xiàn)對訓練過程和強度的調(diào)控，減少訓練的盲目性，提高訓練的科學有效性。淮安市游泳隊沒有配備專門的體能訓練教練員，教練員在陸上進行專項體能訓練時僅僅是測試隊員的心率水平，沒有進行記錄，不能有效掌握隊員陸上專項體能縱向發(fā)展情況，容易導致隊員出現(xiàn)傷病，干擾訓練工作［6］。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

淮安市游泳隊陸上專項體能訓練大多在游泳館進行，沒有配備陸上專項體能訓練教練員，教練員憑借自身經(jīng)驗為運動員安排訓練的頻率和時長，對于部分訓練強度，沒有考慮游泳運動員的具體現(xiàn)狀。淮安市游泳隊陸上專項體能訓練缺少專業(yè)性的器械設(shè)備。專項力量訓練后的恢復方法以物理手段為主。

淮安市游泳隊教練員學歷水平高，運動成績出色，擁有豐富的帶隊和訓練經(jīng)驗，這有助于陸上專項體能訓練的開展；但他們都沒有接受陸上專項體能教育的培訓，有部分教練員無論帶哪個年齡階段的隊伍，都采用同樣的訓練計劃，違背運動訓練學循序漸進的原則。

4.2 建議

淮安市游泳隊應(yīng)該聘請專業(yè)的體能訓練教練員以及專業(yè)的體能訓練師對現(xiàn)有的教練員進行陸上體能知識培訓，從而讓現(xiàn)有的教練員掌握最先進的專項體能訓練思維與理論知識，這樣教練員在實際訓練的過程中能真正做到水陸結(jié)合。

陸上專項體能訓練的內(nèi)容應(yīng)該考慮游泳運動的特點，在陸上專項體能訓練中，思考與游泳專項更加貼合的陸上訓練方法。不能大規(guī)模地采用所有運動項目都相通的訓練方法與手段。另外，建議與其他同級別的游泳隊多交流學習，向級別更高的省級游泳隊多學習訓練方法與訓練手段。

應(yīng)為游泳運動員開設(shè)陸上專項體能相關(guān)的理論課程。運動員應(yīng)掌握基礎(chǔ)的運動訓練學理論，了解基礎(chǔ)的訓練規(guī)律，在訓練時理論聯(lián)系實際，從而給訓練帶來正向反饋。