青少年足球協調性訓練的理論與實踐探索
——基于球藝能力培養的視角

毛志晨

(揚州大學體育學院 江蘇揚州 225007)

現代足球比賽的對抗，不僅是球隊整體攻防能力的對抗，更是球員個人能力的對抗。中國球員在比賽中的能力表現，給人更多的印象是身體僵硬，反應遲緩，對抗能力差。而“技不如人”往往成為總結中國足球失敗的癥結所在，但這只是表象，并沒有深入挖掘內在的原因和機制。著名學者茅鵬就指出，足球運動的核心是球藝，球藝是技術和戰術的結合，其本質是大腦皮層中掌管具體應對的神經回路結構［1］。可見，中國足球的差距不僅是表象所體現的“技不如人”，更是內在球藝的缺失，造成這種現象的一個最關鍵的原因是教練員在工作實踐中，對于協調性的訓練，方法十分有限［2］。

現在國內對于協調性的研究，一般身體協調性訓練的研究相對較多，而對于足球專項的協調性訓練還處于起步階段，特別是針對青少年的研究。在國外足球訓練領域，對于足球協調性，無論是在科研方面，還是在實踐運用方面，都取得了最大的關注。可以說，協調性是足球技戰術訓練的基石和紐帶。該文以青少年足球運動員為研究對象，從球藝培養的角度，針對足球項目的運動特點，來研究青少年足球運動員協調性訓練的內容和策略，旨在為我國青少年足球運動員科學化訓練提供有益的啟示與借鑒。

1 青少年足球運動員協調性訓練的理論基礎

結合表1，從相關學者的研究中可以得出，首先協調性是學習和練習技術動作的基礎，快速、準確地學習技術動作離不開協調性的支持。越是復雜的技術能力，越是需要出色的身體協調能力。其次，協調性訓練要與專項特點相結合，協調性作為重要的“媒介”，能夠促進運動員一般能力向專項能力順利轉換。再有，協調性應涉及到環境（對手、隊友）、器械（球）、自身動作3個方面的多重非固定關系的處理與協調［3］。可見，足球協調性訓練不僅僅是一種身體訓練，而且是足球訓練中各訓練基本要素相互關系的總和。足球協調性訓練不是單一的動作訓練，而是一種完整的系統訓練。

表1 國內外學者對于協調性的定義

足球協調性訓練要以球員技藝能力的培養為目標，兩者在相互轉化、相互促進中得到發展。首先，協調性訓練和球藝能力的培養有共同的本質，都包含神經系統的活動，協調性提高可以促進神經肌肉控制能力［4］，而球藝的本質與大腦皮層神經回路結構直接相關。其次，協調性訓練和球藝能力的培養可以相互轉化，依照球藝理論，體能訓練和技術訓練是可以相互轉換的，他們都是同一機體部件的“同一工作過程”，一個是從動力學角度指稱，另一個是從運動學角度指稱。再次，協調性訓練和球藝能力的培養可以相互促進，青少年低年齡段應重視協調性的訓練，通過有球的訓練可以去發展協調性。到了青少年高年齡段應重視技術動作的準確性、合理性、穩定性和快速性，協調性訓練可以培養球員完成復雜的技術。

表2中，根據足球項目的特點，與足球相關的協調性可以分為三大部分：第一部分是肌肉協調，包括平衡能力、重心控制能力、手腳配合能力和動作協調能力，具體的表現形式為基本的身體能力，包括走、跑、跳、踢、投、吊、抓，足球專項的身體能力，包括急停急起、變向和加速減速；第二部分是感知覺協調，包括節奏感、方位感和觀察力，具體表現為身體感知外界的能力和用技術動作控制足球的能力；第三部分是神經協調，包括判斷能力、反應能力和決策能力，在足球比賽中的表現形式為戰術意識和戰術抉擇。

表2 足球協調性的細分內容

2 青少年足球運動員協調性訓練對于球藝培養的作用

2.1 協調性訓練是掌握足球技術的基礎

球員的技術能力是球隊取得比賽勝利的重要因素之一，而協調性是青少年球員快速學習技術動作，掌握正確技術動作，合理運用技術動作的基礎。首先，足球技術的復雜性離不開協調性的訓練，比如足球踢球技術需要平衡能力和肌肉放松緊張的配合能力，足球運球技術需要節奏感，假動作需要身體控制和調整能力，這都要具備良好的協調能力。其次，足球技術的內在性離不開協調性的訓練。足球技術動作不僅有發力的方法，也有收力和借力的方法。高質量的第一腳接球就是收力的最好體現。再次，足球運動的對抗性，需要球員合理運用身體，比如梅西在高大后衛貼身逼搶下靈活控制好足球，就像太極一樣能夠很好地借力用力。最后，足球技術的無限性離不開協調性的訓練，技術的成長是一個長期的過程，從幼年到成年，需要有系統的、長期的技術成長道路。而協調性的訓練也應該貫穿青少年足球訓練的始終，低年齡段通過有球技術練習來發展協調性，大年齡段則通過協調性的訓練來進一步強化足球技術。只有足球技術與協調性有機結合，最終才會形成自身獨特的技術能力，從而完成量變到質變的過程。總之，在足球技術訓練時，應該將發展運動員身體協調性的訓練加入到訓練過程中去，重視協調性能力訓練的方法［8］。

2.2 協調性訓練是執行戰術意識的保證

足球戰術意識是運動員對于足球運動客觀規律的正確認識和反映，它是運動員在時間和空間上正確運用足球知識、技術、技能，以及觀察判斷、抉擇、應變和心理活動的總和。比賽中的積極行動必須由意向來指導，這是意識對行動的調節作用。可見，協調性中的感知覺協調和神經協調，正是形成足球戰術意識的重要保證。

協調性訓練是一種有效的發展神經系統的訓練方法，人的身體由細胞組成，而大腦的神經元也被稱為腦細胞，在大腦中負責處理和傳遞信息。神經元信號傳遞間的強化，對于個體進行學習和記憶至關重要。一個學前兒童在6歲左右時的神經系統發展狀態已經達到成年人的90%，通過協調性訓練來激發青少年運動神經是行之有效的，并且隨著年齡的增長，協調性訓練能夠增強青少年的判斷力、反應能力及思考力，形成對于足球的理解和認知。隨著足球訓練向著以戰術訓練為中心的轉變，青少年球員球藝的培養，更加重視技術和意識的結合，像在烏拉圭，兒童少年從5 歲踢球，10歲開始聯賽。在德國14 年計劃中，8 歲小孩在比賽中能跑位、過人、射門，因為球藝已經在他們大腦中扎根。

3 青少年足球運動員協調性訓練的特點

3.1 低齡化特點

時代在前行的過程中，孩子們所處的環境也在發生著變化，最顯著的特點就是戶外運動越來越少，在缺少肢體運動和肢體訓練的過程中，身體的運動、交流和感知能力在下降。因此，協調性訓練的低齡化是必然的趨勢。國際足聯執教手冊指出，協調性是兒童早期（6～8歲）就應該開始發展的技術能力，到了9～12歲，這項發展開始穩定。德國足協也非常重視青少年運動員協調性的訓練，認為協調性訓練，從出生就要開始。在青春期之前和青春期早期的第一個階段（6～14 歲），是訓練協調性的最佳年齡段［9］。

3.2 日常化特點

在青少年早期發展和訓練階段，協調性訓練和技術是關鍵要素。除非運動員的協調技能被首先優化，否則個人技術無法提高。協調性訓練一般應每周至少進行2～3 次，每次15～20min，最適宜安排在熱身階段。同時，最好能夠每周安排2 次專項協調性訓練和快速步法速度的協調性訓練。而在青少年早期訓練發展階段，協調性訓練不僅在熱身階段采用，還經常包含在日常的訓練周期中。比如在踢球技術訓練前，可以加入平衡感、動作節奏的訓練；在進行教學比賽之前，通過有限制條件的對抗游戲形式來刺激中樞神經系統，從而達到心智的協調。

3.3 精細化特點

現代足球強調“更快、更高、更強，更加技術化”，高水平球員表現出來的精湛技藝離不開協調能力的全面提高。像阿賈克斯等一些足球俱樂部開設了專門的協調性訓練，同時根據他們的需要招募了這些方面的專家。可見協調性能力的發展越來越受到重視，協調性訓練也更加精細化，能夠針對球員可能出現的協調性不足進行單獨的綜合性訓練。在具體訓練過程中，應盡量把協調性的訓練內容細分，先有針對性地強化單項協調性的練習，隨著協調性的提高，可以逐漸加入運動、選位和變向的要求，同時結合速度、力量和耐力等相關的體能要素，從而形成最佳的協調訓練方案。

4 青少年足球運動員協調性訓練的指導策略

4.1 協調性訓練要發展全面的身體運動形式

從運動訓練的角度來看，協調性是速度、耐力、靈敏等所有素質的基礎，通過協調性的訓練能夠發展全面的身體運動能力。人體的基本運動形式包括走、跑、跳、踢、投、吊、抓，要結合足球運動的特點，來組合這7種形式進行訓練。首先是上下肢的協調能力，第一種是上下肢的協調配合，特別是身體運動呈斜線對角配合形式，如左手配右腳，在訓練中往往結合繩梯進行各種跑姿訓練；第二種是上下肢的分段練習，在同一個動作過程中手和腳承擔不同的任務，比如腳步在繩梯上做步法，同時手拿一個球做腰部的繞球動作。其次是上肢練習，手臂對于足球運動員就像翅膀對于鳥兒一樣重要，手臂可以更好地幫助控制身體，比如投擲練習、抓握練習、爬行練習。再有就是動態平衡訓練，動態平衡不僅可以提高青少年的軀干穩定性，還可以有效促進力量素質的發展，比如跳繩。最后就是重心控制能力，人體重心的移動在足球運動中極為重要，足球運動員都是在跑動過程中，在不停地加速、減速、變向、跳起、側滑等移動重心和升降重心的基礎上完成動作，比如可以做單腳、雙腳的前后左右的跳躍練習、移動中的蹲下來走路等。

4.2 協調性訓練應該重視發展神經協調能力

足球的協調性訓練不應是簡單動作的重復，更應該通過遷移訓練的方法讓大腦皮層的興奮與抑制過程在一定的空間和時間內能夠嚴格、有節奏地轉換。首先通過整合性神經肌肉訓練來產生運動能力的遷移，整合性神經肌肉訓練是將身體的一般功能動作與特定的力量、平衡、速度、靈敏性、協調性以及快速收縮復合等訓練內容相融合的綜合性身體訓練法［10］。整合性神經肌肉訓練既可以通過綜合的、多元化、組合式的訓練手段來增加刺激點，又可以使協調性的訓練更加符合足球運動員的動作模式，為訓練效應向專項運動轉化奠定基礎。其次協調性的發展和技術動作的發展要同步，并把足球有球技術中需要的步頻、步點和步法融入到協調性訓練中，從而促進足球技術動作的優化。比如“阿賈克斯”重心、步點練習法，通過跑格練習法、換步踏點練習法和步點移動節奏操來緊密結合足球實戰的情景，設計協調性練習，并貫穿足球技術訓練的始終。再有就是通過無器械游戲的方式來模擬足球比賽的真實環境，比如在一定區域內，兩隊或者多隊通過相互間合作和對抗的形式，來提高和改善反應能力、空間感、預判能力、觀察能力。

4.3 協調性訓練應更好的結合足球

協調性訓練要與技術融合起來，才能更好地提高青少年運動員的足球水平［11］。結合控球的協調性訓練是指通過感知覺，把人的思維和身體結合起來去完成控制球的一個動作或一組動作，特別強調雙腳在觸球過程中支撐和跳躍的能力，突出動作的連貫和節奏的控制，通過1 個動作—2 個動作—多個動作練習的遞進，去提高動作難度。還有一種訓練方法就是球感訓練，其中最有效的就是顛球，要求運動員通過身體的合理部位反復接觸球，建立觸球部位的肌肉對球的敏感性，并通過反復實踐，逐步了解、提升球感，掌握球在各種狀態下的運動規律，可以通過單部位顛球—多部位顛球—合作和對抗的顛球方式來進行針對性的練習。青少年階段的顛球，能培養球感和發展神經系統，為以后專業化的足球訓練打下基礎。

4.4 協調性訓練應采取多元的訓練方法

協調性訓練不僅是神經和肌肉的協調能力訓練，也是感知覺的協調性訓練，提高用身體去感知外界的能力，從而達到行動與周圍環境一致，這才是真正的協調性訓練。協調性訓練應該采取多元的方法，讓青少年球員在一個自由、放松的環境中去完成練習。比如，加入動感的音樂、流行的舞蹈元素，從而實現動作與舞蹈的融合，使身體更加放松協調，并準確運動。此外還可以進行意念訓練，做到身練和心練相結合，使大腦皮層傳出的信息更加清晰、準確，控制自身動作的能力越強，完成的動作也越高效。

5 結語

從生理角度來看，協調性是神經、肌肉和感知覺三大系統之間合理配合的結果；從運動訓練的角度來看，協調性是速度、耐力、靈敏等所有素質的核心；從球藝的角度來看，協調性是快速學習技術、掌握正確技術和適應比賽情景的基礎。

協調性訓練和球藝能力的培養有共同的本質，并能相互轉化和相互促進。

協調性的訓練實踐中，協調性訓練要發展全面的身體運動形式，重視發展神經協調能力，應更好地融入足球訓練，采取多元的訓練方法。

青少年足球運動的協調性訓練要低齡化、日常化和精細化。