青少年足球協(xié)調(diào)性訓練的理論與實踐探索
——基于球藝能力培養(yǎng)的視角

毛志晨

(揚州大學體育學院 江蘇揚州 225007)

現(xiàn)代足球比賽的對抗，不僅是球隊整體攻防能力的對抗，更是球員個人能力的對抗。中國球員在比賽中的能力表現(xiàn)，給人更多的印象是身體僵硬，反應遲緩，對抗能力差。而“技不如人”往往成為總結中國足球失敗的癥結所在，但這只是表象，并沒有深入挖掘內(nèi)在的原因和機制。著名學者茅鵬就指出，足球運動的核心是球藝，球藝是技術和戰(zhàn)術的結合，其本質(zhì)是大腦皮層中掌管具體應對的神經(jīng)回路結構［1］。可見，中國足球的差距不僅是表象所體現(xiàn)的“技不如人”，更是內(nèi)在球藝的缺失，造成這種現(xiàn)象的一個最關鍵的原因是教練員在工作實踐中，對于協(xié)調(diào)性的訓練，方法十分有限［2］。

現(xiàn)在國內(nèi)對于協(xié)調(diào)性的研究，一般身體協(xié)調(diào)性訓練的研究相對較多，而對于足球?qū)ｍ椀膮f(xié)調(diào)性訓練還處于起步階段，特別是針對青少年的研究。在國外足球訓練領域，對于足球協(xié)調(diào)性，無論是在科研方面，還是在實踐運用方面，都取得了最大的關注。可以說，協(xié)調(diào)性是足球技戰(zhàn)術訓練的基石和紐帶。該文以青少年足球運動員為研究對象，從球藝培養(yǎng)的角度，針對足球項目的運動特點，來研究青少年足球運動員協(xié)調(diào)性訓練的內(nèi)容和策略，旨在為我國青少年足球運動員科學化訓練提供有益的啟示與借鑒。

1 青少年足球運動員協(xié)調(diào)性訓練的理論基礎

結合表1，從相關學者的研究中可以得出，首先協(xié)調(diào)性是學習和練習技術動作的基礎，快速、準確地學習技術動作離不開協(xié)調(diào)性的支持。越是復雜的技術能力，越是需要出色的身體協(xié)調(diào)能力。其次，協(xié)調(diào)性訓練要與專項特點相結合，協(xié)調(diào)性作為重要的“媒介”，能夠促進運動員一般能力向?qū)ｍ椖芰樌D(zhuǎn)換。再有，協(xié)調(diào)性應涉及到環(huán)境（對手、隊友）、器械（球）、自身動作3個方面的多重非固定關系的處理與協(xié)調(diào)［3］。可見，足球協(xié)調(diào)性訓練不僅僅是一種身體訓練，而且是足球訓練中各訓練基本要素相互關系的總和。足球協(xié)調(diào)性訓練不是單一的動作訓練，而是一種完整的系統(tǒng)訓練。

表1 國內(nèi)外學者對于協(xié)調(diào)性的定義

足球協(xié)調(diào)性訓練要以球員技藝能力的培養(yǎng)為目標，兩者在相互轉(zhuǎn)化、相互促進中得到發(fā)展。首先，協(xié)調(diào)性訓練和球藝能力的培養(yǎng)有共同的本質(zhì)，都包含神經(jīng)系統(tǒng)的活動，協(xié)調(diào)性提高可以促進神經(jīng)肌肉控制能力［4］，而球藝的本質(zhì)與大腦皮層神經(jīng)回路結構直接相關。其次，協(xié)調(diào)性訓練和球藝能力的培養(yǎng)可以相互轉(zhuǎn)化，依照球藝理論，體能訓練和技術訓練是可以相互轉(zhuǎn)換的，他們都是同一機體部件的“同一工作過程”，一個是從動力學角度指稱，另一個是從運動學角度指稱。再次，協(xié)調(diào)性訓練和球藝能力的培養(yǎng)可以相互促進，青少年低年齡段應重視協(xié)調(diào)性的訓練，通過有球的訓練可以去發(fā)展協(xié)調(diào)性。到了青少年高年齡段應重視技術動作的準確性、合理性、穩(wěn)定性和快速性，協(xié)調(diào)性訓練可以培養(yǎng)球員完成復雜的技術。

表2中，根據(jù)足球項目的特點，與足球相關的協(xié)調(diào)性可以分為三大部分：第一部分是肌肉協(xié)調(diào)，包括平衡能力、重心控制能力、手腳配合能力和動作協(xié)調(diào)能力，具體的表現(xiàn)形式為基本的身體能力，包括走、跑、跳、踢、投、吊、抓，足球?qū)ｍ椀纳眢w能力，包括急停急起、變向和加速減速；第二部分是感知覺協(xié)調(diào)，包括節(jié)奏感、方位感和觀察力，具體表現(xiàn)為身體感知外界的能力和用技術動作控制足球的能力；第三部分是神經(jīng)協(xié)調(diào)，包括判斷能力、反應能力和決策能力，在足球比賽中的表現(xiàn)形式為戰(zhàn)術意識和戰(zhàn)術抉擇。

表2 足球協(xié)調(diào)性的細分內(nèi)容

2 青少年足球運動員協(xié)調(diào)性訓練對于球藝培養(yǎng)的作用

2.1 協(xié)調(diào)性訓練是掌握足球技術的基礎

球員的技術能力是球隊取得比賽勝利的重要因素之一，而協(xié)調(diào)性是青少年球員快速學習技術動作，掌握正確技術動作，合理運用技術動作的基礎。首先，足球技術的復雜性離不開協(xié)調(diào)性的訓練，比如足球踢球技術需要平衡能力和肌肉放松緊張的配合能力，足球運球技術需要節(jié)奏感，假動作需要身體控制和調(diào)整能力，這都要具備良好的協(xié)調(diào)能力。其次，足球技術的內(nèi)在性離不開協(xié)調(diào)性的訓練。足球技術動作不僅有發(fā)力的方法，也有收力和借力的方法。高質(zhì)量的第一腳接球就是收力的最好體現(xiàn)。再次，足球運動的對抗性，需要球員合理運用身體，比如梅西在高大后衛(wèi)貼身逼搶下靈活控制好足球，就像太極一樣能夠很好地借力用力。最后，足球技術的無限性離不開協(xié)調(diào)性的訓練，技術的成長是一個長期的過程，從幼年到成年，需要有系統(tǒng)的、長期的技術成長道路。而協(xié)調(diào)性的訓練也應該貫穿青少年足球訓練的始終，低年齡段通過有球技術練習來發(fā)展協(xié)調(diào)性，大年齡段則通過協(xié)調(diào)性的訓練來進一步強化足球技術。只有足球技術與協(xié)調(diào)性有機結合，最終才會形成自身獨特的技術能力，從而完成量變到質(zhì)變的過程。總之，在足球技術訓練時，應該將發(fā)展運動員身體協(xié)調(diào)性的訓練加入到訓練過程中去，重視協(xié)調(diào)性能力訓練的方法［8］。

2.2 協(xié)調(diào)性訓練是執(zhí)行戰(zhàn)術意識的保證

足球戰(zhàn)術意識是運動員對于足球運動客觀規(guī)律的正確認識和反映，它是運動員在時間和空間上正確運用足球知識、技術、技能，以及觀察判斷、抉擇、應變和心理活動的總和。比賽中的積極行動必須由意向來指導，這是意識對行動的調(diào)節(jié)作用。可見，協(xié)調(diào)性中的感知覺協(xié)調(diào)和神經(jīng)協(xié)調(diào)，正是形成足球戰(zhàn)術意識的重要保證。

協(xié)調(diào)性訓練是一種有效的發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的訓練方法，人的身體由細胞組成，而大腦的神經(jīng)元也被稱為腦細胞，在大腦中負責處理和傳遞信息。神經(jīng)元信號傳遞間的強化，對于個體進行學習和記憶至關重要。一個學前兒童在6歲左右時的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展狀態(tài)已經(jīng)達到成年人的90%，通過協(xié)調(diào)性訓練來激發(fā)青少年運動神經(jīng)是行之有效的，并且隨著年齡的增長，協(xié)調(diào)性訓練能夠增強青少年的判斷力、反應能力及思考力，形成對于足球的理解和認知。隨著足球訓練向著以戰(zhàn)術訓練為中心的轉(zhuǎn)變，青少年球員球藝的培養(yǎng)，更加重視技術和意識的結合，像在烏拉圭，兒童少年從5 歲踢球，10歲開始聯(lián)賽。在德國14 年計劃中，8 歲小孩在比賽中能跑位、過人、射門，因為球藝已經(jīng)在他們大腦中扎根。

3 青少年足球運動員協(xié)調(diào)性訓練的特點

3.1 低齡化特點

時代在前行的過程中，孩子們所處的環(huán)境也在發(fā)生著變化，最顯著的特點就是戶外運動越來越少，在缺少肢體運動和肢體訓練的過程中，身體的運動、交流和感知能力在下降。因此，協(xié)調(diào)性訓練的低齡化是必然的趨勢。國際足聯(lián)執(zhí)教手冊指出，協(xié)調(diào)性是兒童早期（6～8歲）就應該開始發(fā)展的技術能力，到了9～12歲，這項發(fā)展開始穩(wěn)定。德國足協(xié)也非常重視青少年運動員協(xié)調(diào)性的訓練，認為協(xié)調(diào)性訓練，從出生就要開始。在青春期之前和青春期早期的第一個階段（6～14 歲），是訓練協(xié)調(diào)性的最佳年齡段［9］。

3.2 日常化特點

在青少年早期發(fā)展和訓練階段，協(xié)調(diào)性訓練和技術是關鍵要素。除非運動員的協(xié)調(diào)技能被首先優(yōu)化，否則個人技術無法提高。協(xié)調(diào)性訓練一般應每周至少進行2～3 次，每次15～20min，最適宜安排在熱身階段。同時，最好能夠每周安排2 次專項協(xié)調(diào)性訓練和快速步法速度的協(xié)調(diào)性訓練。而在青少年早期訓練發(fā)展階段，協(xié)調(diào)性訓練不僅在熱身階段采用，還經(jīng)常包含在日常的訓練周期中。比如在踢球技術訓練前，可以加入平衡感、動作節(jié)奏的訓練；在進行教學比賽之前，通過有限制條件的對抗游戲形式來刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而達到心智的協(xié)調(diào)。

3.3 精細化特點

現(xiàn)代足球強調(diào)“更快、更高、更強，更加技術化”，高水平球員表現(xiàn)出來的精湛技藝離不開協(xié)調(diào)能力的全面提高。像阿賈克斯等一些足球俱樂部開設了專門的協(xié)調(diào)性訓練，同時根據(jù)他們的需要招募了這些方面的專家。可見協(xié)調(diào)性能力的發(fā)展越來越受到重視，協(xié)調(diào)性訓練也更加精細化，能夠針對球員可能出現(xiàn)的協(xié)調(diào)性不足進行單獨的綜合性訓練。在具體訓練過程中，應盡量把協(xié)調(diào)性的訓練內(nèi)容細分，先有針對性地強化單項協(xié)調(diào)性的練習，隨著協(xié)調(diào)性的提高，可以逐漸加入運動、選位和變向的要求，同時結合速度、力量和耐力等相關的體能要素，從而形成最佳的協(xié)調(diào)訓練方案。

4 青少年足球運動員協(xié)調(diào)性訓練的指導策略

4.1 協(xié)調(diào)性訓練要發(fā)展全面的身體運動形式

從運動訓練的角度來看，協(xié)調(diào)性是速度、耐力、靈敏等所有素質(zhì)的基礎，通過協(xié)調(diào)性的訓練能夠發(fā)展全面的身體運動能力。人體的基本運動形式包括走、跑、跳、踢、投、吊、抓，要結合足球運動的特點，來組合這7種形式進行訓練。首先是上下肢的協(xié)調(diào)能力，第一種是上下肢的協(xié)調(diào)配合，特別是身體運動呈斜線對角配合形式，如左手配右腳，在訓練中往往結合繩梯進行各種跑姿訓練；第二種是上下肢的分段練習，在同一個動作過程中手和腳承擔不同的任務，比如腳步在繩梯上做步法，同時手拿一個球做腰部的繞球動作。其次是上肢練習，手臂對于足球運動員就像翅膀?qū)τ邙B兒一樣重要，手臂可以更好地幫助控制身體，比如投擲練習、抓握練習、爬行練習。再有就是動態(tài)平衡訓練，動態(tài)平衡不僅可以提高青少年的軀干穩(wěn)定性，還可以有效促進力量素質(zhì)的發(fā)展，比如跳繩。最后就是重心控制能力，人體重心的移動在足球運動中極為重要，足球運動員都是在跑動過程中，在不停地加速、減速、變向、跳起、側(cè)滑等移動重心和升降重心的基礎上完成動作，比如可以做單腳、雙腳的前后左右的跳躍練習、移動中的蹲下來走路等。

4.2 協(xié)調(diào)性訓練應該重視發(fā)展神經(jīng)協(xié)調(diào)能力

足球的協(xié)調(diào)性訓練不應是簡單動作的重復，更應該通過遷移訓練的方法讓大腦皮層的興奮與抑制過程在一定的空間和時間內(nèi)能夠嚴格、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)換。首先通過整合性神經(jīng)肌肉訓練來產(chǎn)生運動能力的遷移，整合性神經(jīng)肌肉訓練是將身體的一般功能動作與特定的力量、平衡、速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性以及快速收縮復合等訓練內(nèi)容相融合的綜合性身體訓練法［10］。整合性神經(jīng)肌肉訓練既可以通過綜合的、多元化、組合式的訓練手段來增加刺激點，又可以使協(xié)調(diào)性的訓練更加符合足球運動員的動作模式，為訓練效應向?qū)ｍ椷\動轉(zhuǎn)化奠定基礎。其次協(xié)調(diào)性的發(fā)展和技術動作的發(fā)展要同步，并把足球有球技術中需要的步頻、步點和步法融入到協(xié)調(diào)性訓練中，從而促進足球技術動作的優(yōu)化。比如“阿賈克斯”重心、步點練習法，通過跑格練習法、換步踏點練習法和步點移動節(jié)奏操來緊密結合足球?qū)崙?zhàn)的情景，設計協(xié)調(diào)性練習，并貫穿足球技術訓練的始終。再有就是通過無器械游戲的方式來模擬足球比賽的真實環(huán)境，比如在一定區(qū)域內(nèi)，兩隊或者多隊通過相互間合作和對抗的形式，來提高和改善反應能力、空間感、預判能力、觀察能力。

4.3 協(xié)調(diào)性訓練應更好的結合足球

協(xié)調(diào)性訓練要與技術融合起來，才能更好地提高青少年運動員的足球水平［11］。結合控球的協(xié)調(diào)性訓練是指通過感知覺，把人的思維和身體結合起來去完成控制球的一個動作或一組動作，特別強調(diào)雙腳在觸球過程中支撐和跳躍的能力，突出動作的連貫和節(jié)奏的控制，通過1 個動作—2 個動作—多個動作練習的遞進，去提高動作難度。還有一種訓練方法就是球感訓練，其中最有效的就是顛球，要求運動員通過身體的合理部位反復接觸球，建立觸球部位的肌肉對球的敏感性，并通過反復實踐，逐步了解、提升球感，掌握球在各種狀態(tài)下的運動規(guī)律，可以通過單部位顛球—多部位顛球—合作和對抗的顛球方式來進行針對性的練習。青少年階段的顛球，能培養(yǎng)球感和發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)，為以后專業(yè)化的足球訓練打下基礎。

4.4 協(xié)調(diào)性訓練應采取多元的訓練方法

協(xié)調(diào)性訓練不僅是神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)能力訓練，也是感知覺的協(xié)調(diào)性訓練，提高用身體去感知外界的能力，從而達到行動與周圍環(huán)境一致，這才是真正的協(xié)調(diào)性訓練。協(xié)調(diào)性訓練應該采取多元的方法，讓青少年球員在一個自由、放松的環(huán)境中去完成練習。比如，加入動感的音樂、流行的舞蹈元素，從而實現(xiàn)動作與舞蹈的融合，使身體更加放松協(xié)調(diào)，并準確運動。此外還可以進行意念訓練，做到身練和心練相結合，使大腦皮層傳出的信息更加清晰、準確，控制自身動作的能力越強，完成的動作也越高效。

5 結語

從生理角度來看，協(xié)調(diào)性是神經(jīng)、肌肉和感知覺三大系統(tǒng)之間合理配合的結果；從運動訓練的角度來看，協(xié)調(diào)性是速度、耐力、靈敏等所有素質(zhì)的核心；從球藝的角度來看，協(xié)調(diào)性是快速學習技術、掌握正確技術和適應比賽情景的基礎。

協(xié)調(diào)性訓練和球藝能力的培養(yǎng)有共同的本質(zhì)，并能相互轉(zhuǎn)化和相互促進。

協(xié)調(diào)性的訓練實踐中，協(xié)調(diào)性訓練要發(fā)展全面的身體運動形式，重視發(fā)展神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，應更好地融入足球訓練，采取多元的訓練方法。

青少年足球運動的協(xié)調(diào)性訓練要低齡化、日常化和精細化。