羽毛球正手高遠(yuǎn)球教學(xué)中易犯錯(cuò)誤動(dòng)作分析及對(duì)策

文/ 徐利

羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)中高遠(yuǎn)球技術(shù)是一個(gè)最基本的擊球技術(shù)，可以說高遠(yuǎn)球技術(shù)是羽毛球技術(shù)中的“地基”技術(shù)，它對(duì)一個(gè)人羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的高低能起到?jīng)Q定性作用，羽毛球比賽中的吊球、殺球、劈殺等技術(shù)動(dòng)作都是在高遠(yuǎn)球動(dòng)作技術(shù)基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)變過來的，正所謂“萬丈高樓平地起”，只有基礎(chǔ)打牢，才有可能做到技術(shù)融合，相互轉(zhuǎn)變，并在比賽中發(fā)揮自如，從而取得比賽的主動(dòng)權(quán)。

羽毛球高遠(yuǎn)球技術(shù)分為頭頂高遠(yuǎn)球技術(shù)、反手高遠(yuǎn)球技術(shù)和正手高遠(yuǎn)球技術(shù)[1]。正手高遠(yuǎn)球(本文均以右手持拍為例)是指擊球者將右肩前上方的來球，又高又遠(yuǎn)的回?fù)舻綄?duì)方場(chǎng)地底線附近的球。高遠(yuǎn)球的特點(diǎn)是又高又遠(yuǎn)且飛行時(shí)間長，高遠(yuǎn)球的作用有拉開對(duì)方，為自己吊球或者殺球創(chuàng)造機(jī)會(huì)，也能夠在被動(dòng)情況下能為自己回位或者獲取主動(dòng)權(quán)爭得足夠的時(shí)間，從而為自己贏得比賽打下基礎(chǔ)。

1 正手擊高遠(yuǎn)球練習(xí)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及不良影響分析

正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作分為準(zhǔn)備動(dòng)作(架拍)、擊球動(dòng)作和擊球后的隨揮動(dòng)作三個(gè)環(huán)節(jié)。

(1)正手擊高遠(yuǎn)球準(zhǔn)備動(dòng)作易犯錯(cuò)誤及不良影響

架拍不到位，側(cè)身不夠，重心不在后腳。架拍不到位表現(xiàn)在羽毛球拍過高或者過低。側(cè)身不夠表現(xiàn)在半面對(duì)球網(wǎng)或者正面對(duì)球網(wǎng)，這種架拍姿勢(shì)會(huì)影響后面的轉(zhuǎn)體倒拍動(dòng)作完成的連貫性，以至于出現(xiàn)動(dòng)作脫節(jié)或者多余動(dòng)作。側(cè)身不到位甚至面對(duì)球網(wǎng)，這樣不利于擊球者身體力量的發(fā)揮，有時(shí)甚至?xí)绊懗銮蚍较颍瑢?dǎo)致?lián)羟虺鼋纭Ｒ话闱闆r下?lián)羟驎r(shí)力量是從下往上傳的，將蹬地轉(zhuǎn)體的力量通過軀干傳遞給手臂，再通過手臂將力量傳遞給球拍。球拍通過撞擊將力量傳遞給來球，通過手臂內(nèi)旋鞭打等動(dòng)作將球擊出[2]。如果側(cè)身不夠或者面對(duì)球網(wǎng)時(shí)，擊球者就只能依靠手臂和手腕的力量擊球，在被動(dòng)情況下很難把球打到對(duì)方底線。重心不在后面那只腳上那么在轉(zhuǎn)體時(shí)就很難借用到蹬地的力量，也容易出現(xiàn)轉(zhuǎn)體動(dòng)作不連貫。

(2)擊球過程易犯錯(cuò)誤動(dòng)作

擊球點(diǎn)過低、擊球拍面不正、轉(zhuǎn)體倒拍過早以及引拍不充分。高遠(yuǎn)球擊球時(shí)要求擊球點(diǎn)要高，如果擊球點(diǎn)過低會(huì)影響擊球者的發(fā)力，使擊球者發(fā)力不充分，要想達(dá)到同樣的擊球效果，低點(diǎn)擊球比高點(diǎn)擊球更加費(fèi)力，因此我們?cè)谟?xùn)練和比賽中常常要求學(xué)員要高舉高打就是這個(gè)道理。擊球拍面不正在擊球時(shí)就會(huì)分解一部分擊球力量，使得擊出的高遠(yuǎn)球達(dá)不到預(yù)期的效果，有時(shí)候甚至?xí)斐蓳羟蚴д`。我們訓(xùn)練時(shí)會(huì)遇到有的學(xué)生在練習(xí)高遠(yuǎn)球時(shí)，經(jīng)常提前轉(zhuǎn)體倒拍，然后等球落下來再打，這就是我們常說的轉(zhuǎn)體倒拍過早。這種擊球動(dòng)作不規(guī)范在于動(dòng)作的不連貫，從而導(dǎo)致我們擊球力量不能發(fā)揮出來，我們都知道羽毛球擊高遠(yuǎn)球力量都是由下肢傳遞到軀干再傳遞到手臂，最后由手臂內(nèi)旋發(fā)力將球擊出去。但是轉(zhuǎn)體倒拍過早就使得我們下肢積蓄的力量中斷了，無法傳遞到上面來。引拍不充分也是影響我們擊球力量的一個(gè)方面。

(3)擊球后跟進(jìn)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作

擊球后球拍沒有隨揮動(dòng)作或者球拍隨揮的方向不對(duì)。擊球動(dòng)作結(jié)束后沒有隨揮動(dòng)作或者隨揮動(dòng)作方向不對(duì)就會(huì)造成擊球后手臂動(dòng)作僵硬，不利于下一拍擊球動(dòng)作的準(zhǔn)備。隨揮方向太正有時(shí)候由于力量過大還容易擊打到練習(xí)者的腿部，造成傷害事故。

2 羽毛球正手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作要點(diǎn)

(1)準(zhǔn)備動(dòng)作和架拍(以右手持拍為例)

動(dòng)作要點(diǎn)：練習(xí)者“丁”字步站位，兩腳前后開立，左腳在前，腳尖朝前，右腳在后，腳尖朝側(cè)，側(cè)身位站立，左肩略高于右肩。兩腳間距離與肩同寬或稍比肩寬，重心落在右腳，右手握拍屈舉于肩上，大臂與小臂夾角約45°角左右，左手自然屈舉于肩上，大臂與小臂夾角不小于90°角。眼睛斜向上注視左手方向(來球方向)，使羽毛球拍面正對(duì)球網(wǎng)。架拍時(shí)身體自然放松，注意力集中。架拍動(dòng)作如圖1所示。

圖1 架拍動(dòng)作

(2)轉(zhuǎn)體倒拍(引拍動(dòng)作)

轉(zhuǎn)體倒拍是羽毛球高遠(yuǎn)球擊球動(dòng)作用力的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，也是能否擊好高遠(yuǎn)球的基礎(chǔ)。它的動(dòng)作要領(lǐng)是：右腳蹬地轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體至面對(duì)球網(wǎng)，重心前移，同時(shí)肘關(guān)節(jié)向上抬起，球拍后倒，使身體成微微的反弓形態(tài)。同時(shí)左手屈肘收至腰側(cè)。轉(zhuǎn)體倒拍最重要的是注意轉(zhuǎn)體倒拍時(shí)機(jī)的掌握和引拍的充分性。轉(zhuǎn)體倒拍過早容易引起動(dòng)作的脫節(jié)，使得揮拍動(dòng)作不連貫，不能把下肢以及軀干力量上傳至手臂。轉(zhuǎn)體倒拍晚就容易引起擊球點(diǎn)過低或者擊打不到球的現(xiàn)象。所以在練習(xí)時(shí)我們要把握好轉(zhuǎn)體倒拍時(shí)機(jī)并充分引拍，才能輕松的擊出又高又遠(yuǎn)的高遠(yuǎn)球效果。轉(zhuǎn)體倒拍如圖2所示。

圖2 轉(zhuǎn)體倒拍

(3)揮拍擊球

揮拍擊球是羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)中關(guān)鍵的動(dòng)作，羽毛球比賽中所有線路的球都是通過球拍擊打羽毛球后而發(fā)生的。它的動(dòng)作要領(lǐng)是：在轉(zhuǎn)體倒拍結(jié)束，引拍動(dòng)作充分完成后，迅速以肘關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，前臂旋內(nèi)加速向前上方做鞭打揮動(dòng)。在擊球的一瞬間，依靠前臂內(nèi)旋、手指手腕的閃動(dòng)發(fā)力擊球。揮拍擊球如圖3。

圖3 揮拍擊球

(4)隨前動(dòng)作

隨前動(dòng)作是指球拍擊打羽毛球動(dòng)作結(jié)束后，由于動(dòng)作力量慣性，為防止動(dòng)作僵硬以及傷害事故發(fā)生，球拍還要沿著用力方向做的一個(gè)卸力動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：球拍擊球后，肩關(guān)節(jié)、手臂、手腕放松，右手隨球拍順勢(shì)向前向下方揮動(dòng)，當(dāng)揮至體前時(shí)，向左下方收。最后收回至體前。同時(shí)右腳向前跟進(jìn)一小步，為回到中心位做準(zhǔn)備。隨前動(dòng)作如圖4。

圖4 隨前動(dòng)作

(5)完整羽毛球擊高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作

羽毛球正手擊打高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)完整連貫的動(dòng)作，在羽毛球比賽中各個(gè)動(dòng)作往往是配合步伐一起用的，一般的技術(shù)動(dòng)作都是移動(dòng)中完成的。我們練習(xí)時(shí)把動(dòng)作分解開來是為了更好更快地掌握動(dòng)作。也是為了讓學(xué)生更清楚的理解每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。完整的高遠(yuǎn)球擊球動(dòng)作如圖5。

圖5 高遠(yuǎn)球擊球動(dòng)作

3 正手擊高遠(yuǎn)球易犯錯(cuò)誤動(dòng)作的對(duì)策分析

(1)準(zhǔn)備動(dòng)作中易犯錯(cuò)誤的對(duì)策分析

準(zhǔn)備動(dòng)作易犯錯(cuò)誤主要表現(xiàn)在架拍不到位，側(cè)身不夠，重心不在后腳。重心不在后腳以及側(cè)身不夠這個(gè)動(dòng)作較易改正，側(cè)身也是一個(gè)學(xué)生容易忽視的一個(gè)問題，也是造成后場(chǎng)高遠(yuǎn)球擊球不到位的一個(gè)突出問題，訓(xùn)練過程中可以通過原地分解練習(xí)和不斷側(cè)身跳轉(zhuǎn)的練習(xí)，讓學(xué)生短時(shí)間內(nèi)連續(xù)不斷體會(huì)側(cè)身轉(zhuǎn)體動(dòng)作，讓他們形成動(dòng)作記憶。我們平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要不斷提醒學(xué)生側(cè)身轉(zhuǎn)體，這樣在長期訓(xùn)練過程中學(xué)生就能形成側(cè)身的習(xí)慣。架拍不到位就比較難改正，特別是平時(shí)練習(xí)時(shí)沒有注意，形成錯(cuò)誤動(dòng)作定型以后就更難改正。那么我們訓(xùn)練時(shí)，一開始就要規(guī)范好學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，讓他們按照正確的技術(shù)動(dòng)作來練習(xí)。對(duì)于架拍不到位，我們首先要讓學(xué)生了解正確動(dòng)作結(jié)構(gòu)，然后我們可以通過原地架拍、3分鐘、5分鐘定時(shí)架拍，來固定架拍動(dòng)作，讓學(xué)生做到動(dòng)作定型。原地架拍動(dòng)作練習(xí)完成以后，我們要練習(xí)學(xué)生在動(dòng)態(tài)下的架拍動(dòng)作，例如原地跳轉(zhuǎn)架拍、后場(chǎng)高遠(yuǎn)球步伐中的架拍等等。

(2)擊球過程中易犯錯(cuò)誤動(dòng)作的對(duì)策分析擊球過程中經(jīng)常易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作有擊球點(diǎn)過低、擊球拍面不正、轉(zhuǎn)體倒拍過早以及引拍不充分。在練習(xí)的初期我們可以分解動(dòng)作練習(xí)揮拍以及慢動(dòng)作揮拍練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)抬肘倒拍和手臂內(nèi)旋動(dòng)作，在一開始就讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作定型。在分解動(dòng)作和慢速動(dòng)作練習(xí)建立正確動(dòng)作定型后我們可以練習(xí)徒手連貫揮拍動(dòng)作、隔網(wǎng)摔球動(dòng)作以及擊打高空懸掛的羽毛球。徒手連貫揮拍動(dòng)作時(shí)要提醒學(xué)生注意轉(zhuǎn)體倒拍動(dòng)作連貫、擊球點(diǎn)要高。摔球練習(xí)我們可以體會(huì)動(dòng)作的連貫性以及手臂手腕發(fā)力，原地?fù)舸驊覓煸诟咛幍挠鹈颍w會(huì)正拍面和最高點(diǎn)擊球的感覺。在學(xué)練的過程中，老師要隨時(shí)提醒學(xué)生正拍面擊球和最高點(diǎn)擊球。

(3)擊球后跟進(jìn)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)策分析

擊球后跟進(jìn)動(dòng)作包括擊球后球拍的隨揮為下一拍做準(zhǔn)備。隨揮動(dòng)作主要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要放松，擊球結(jié)束后整個(gè)手臂動(dòng)作要放松。我們練習(xí)時(shí)也是一開始就要規(guī)范好學(xué)生的正確動(dòng)作觀念，讓他們?cè)谧畛踅佑|的時(shí)候就建立正確的動(dòng)作意識(shí)。擊球后隨揮動(dòng)作可以通過分解動(dòng)作練習(xí)、摔球練習(xí)，體會(huì)出球后手臂放松動(dòng)作，從而達(dá)到隨揮效果。

4 教學(xué)策略及方法

正手高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，一般采用先分解后完整的動(dòng)作練習(xí)方法，先解決重點(diǎn)難點(diǎn)技術(shù)再串聯(lián)，先無球練習(xí)再有球練習(xí)。可以先練習(xí)架拍，然后練習(xí)引拍結(jié)束后的面網(wǎng)揮拍擊球動(dòng)作。單個(gè)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)過后可以口令分解練習(xí)高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生了解整個(gè)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，這樣有助于學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)的理解。

(1)準(zhǔn)備動(dòng)作與架拍教學(xué)策略及方法

準(zhǔn)備動(dòng)作兩腳開立，右腳稍前，稍屈膝，身體稍前傾，目視前方。教師示范學(xué)生模仿練習(xí)。架拍練習(xí)方法，分為固定姿勢(shì)練習(xí)和動(dòng)態(tài)中練習(xí)。固定姿勢(shì)練習(xí)，兩腳前后站立，成丁字步。架拍3～5分鐘，練習(xí)五組。每組休息20秒。學(xué)生掌握好動(dòng)作結(jié)構(gòu)以后就可以進(jìn)行動(dòng)態(tài)練習(xí)，準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，兩腳小碎步快速移動(dòng)。聽到口令1或者架拍時(shí)，右腳立即蹬地轉(zhuǎn)體同時(shí)成架拍姿勢(shì)，如此反復(fù)練。讓學(xué)生形成動(dòng)作定型。

(2)轉(zhuǎn)體倒拍教學(xué)策略及方法

初學(xué)者練習(xí)時(shí)教師可以口令提醒學(xué)生轉(zhuǎn)體，同時(shí)幫助學(xué)生完成抬肘引拍動(dòng)作。從架拍開始，口令提示學(xué)生轉(zhuǎn)體倒拍，轉(zhuǎn)體和倒拍要同時(shí)。先放慢速度練習(xí)，等學(xué)生動(dòng)作基本掌握后，再加快速度練習(xí)。

(3)揮拍擊球策略及方法

①徒手揮拍擊球練習(xí)，從倒拍結(jié)束動(dòng)作開始練習(xí)揮拍擊球，主要體會(huì)擊球時(shí)手臂內(nèi)旋手腕閃動(dòng)發(fā)力動(dòng)作。

②面墻而立，兩腳分開，與肩同寬，肘關(guān)節(jié)抬起頂在墻上，做揮拍擊球練習(xí)，體會(huì)倒拍的抬肘、高點(diǎn)擊球以及正拍面擊球動(dòng)作。

③揮拍擊打懸掛在高處的羽毛球，從轉(zhuǎn)體倒拍結(jié)束開始練習(xí)，體會(huì)高點(diǎn)擊球動(dòng)作，然后過渡到從準(zhǔn)備動(dòng)作開始揮拍擊打懸掛在高處的羽毛球。反復(fù)練習(xí)。

④拋球擊打高遠(yuǎn)球練習(xí)，學(xué)生面網(wǎng)而立，抬肘倒拍，教師站在學(xué)生的右側(cè)前方，垂直向上扔球，學(xué)生擊打老師扔出去的羽毛球。反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生建立擊球時(shí)機(jī)和空間感。

⑤學(xué)生側(cè)身架拍站立在羽毛球場(chǎng)前發(fā)球線處，老師隔網(wǎng)扔高球給學(xué)生擊打。重復(fù)多次練習(xí)，使學(xué)生找到擊球時(shí)機(jī)和擊球位置。

(4)隨前動(dòng)作策略及方法

隨前動(dòng)作是擊球后手臂手腕放松，緩沖掉球拍的沖擊力，并為下一拍做準(zhǔn)備的動(dòng)作。可以徒手練習(xí)，擊球后提醒學(xué)生手臂放松，球拍繼續(xù)向前，當(dāng)球拍揮至腰腹部位置時(shí)，屈肘同時(shí)收拍于身體左側(cè)。

(5)完整動(dòng)作練習(xí)策略及方法

①完整無球揮拍動(dòng)作練習(xí)：口令指揮學(xué)生無球揮拍練習(xí)，口令1(準(zhǔn)備與架拍)，口令2(轉(zhuǎn)體倒拍)，口令3(揮拍擊球)，口令4(隨前動(dòng)作)。然后可以練習(xí)慢速的完整揮拍練習(xí)和摔球練習(xí)，體會(huì)完整的高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作。

②摔球動(dòng)作練習(xí)，學(xué)生拿好羽毛球，站立在羽毛球場(chǎng)中央，用揮拍動(dòng)作把羽毛球從球網(wǎng)上方摔到對(duì)面場(chǎng)地。要求羽毛球飛行軌跡要又高又遠(yuǎn)。動(dòng)作熟練以后，可以配合前后場(chǎng)步伐練習(xí)摔球動(dòng)作。

③多球練習(xí)：老師發(fā)高遠(yuǎn)球，學(xué)生擊打高遠(yuǎn)球，初學(xué)者可以擊打固定位置的高遠(yuǎn)球，等技術(shù)動(dòng)作連貫以后，可以慢慢過渡移動(dòng)中擊打高遠(yuǎn)球以及配合前后場(chǎng)步伐練習(xí)擊打高遠(yuǎn)球。

總之羽毛球正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)是一項(xiàng)復(fù)雜的、難度較大的根基性的技術(shù)動(dòng)作，在羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)中具有非常重要的地位。正手高遠(yuǎn)球技術(shù)練習(xí)很枯燥，在教學(xué)過程中要通過多元化教學(xué)手段和方法激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣，在練習(xí)過程中我們要配合步伐以及身體素質(zhì)訓(xùn)練一起練習(xí)。因?yàn)樵谟鹈虮荣愔兴屑夹g(shù)都不是單個(gè)的個(gè)體，而是要在相互協(xié)調(diào)配合中才能發(fā)揮出最優(yōu)的效果。