失眠 找準病因是關鍵

鄭曉嬌

失眠的痛苦可能超乎人們的想象……輾轉反側，想睡卻睡不著。從凌晨到黎明，分明十分努力地想要睡著，卻無論如何也不能入眠。那么，如何遠離失眠？如何避免失眠導致的更加嚴重的心理和身體傷害呢？下面就來和大家聊一聊失眠的相關問題。

失眠常見的表現形式有哪幾種？

入睡困難，指躺床上超過30分鐘還不能睡著。不能熟睡、容易醒，醒后無法再次入睡。總是做噩夢，或者經常做夢驚醒。睡醒之后精力沒有恢復，白天容易胡思亂想、疲倦無力。容易被驚醒，有的人對聲音敏感，有的人對燈光敏感。

失眠對心理健康都有哪些影響？

白天精力不足，無精打采，經常感到疲勞；注意力或記憶力下降，反應遲鈍，工作效率大打折扣；與人交往、工作或學習都受到影響；情緒煩躁、易怒，易出現負面情緒；白天嗜睡，比如上課、開會打瞌睡；容易沖動，甚至出現攻擊他人或傷害自己的行為；對什么事都不感興趣，話少，懶得活動；容易犯錯誤或者出事故，如開車的時候總犯困易出交通事故；老是擔心自己的睡眠，甚至一到晚上想起睡覺就感到害怕；影響自主神經功能，引發頭痛、肌肉緊張、酸痛等。

失眠的原因是什么呢？

心理因素

生活和工作中發生的各種不愉快的事情，容易造成焦慮、抑郁、緊張等情緒。這種情況就需要明確引起焦慮或抑郁的原因，對癥用藥，及時找專業的心理醫生進行心理疏導。

環境因素

睡眠及環境的改變，如生活環境、工作、飲食、家庭變化等。如果這種改變是短期的、可逆的，大可不必太在意，給自己一段時間適應往往就能調整過來。

個體因素

不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等。此類情況平時要通過調整生活習慣、作息時間、規律運動、加強鍛煉就能有所改善。

疾病因素

任何身體的不適均可導致失眠，如哮喘、風濕性心臟病、消化道潰瘍等。疾病和失眠都是互相影響的，它們互為因果關系，這種情況應當在專科醫生的指導下，協同治療，才能收到較好的效果。

藥物因素

如一些慢性疾病需要使用激素等藥物時，可能直接影響睡眠。這種情況在很多時候難以避免，因為疾病的治療有時候得權衡利弊。

睡眠節律改變

夜班和白班頻繁變動，飛行時差引起的生物鐘節奏紊亂。目前有一些有效的心理行為治療方案，以及一些新型的藥物可以幫助這些睡眠困難的患者。

其他

除此之外，打呼嚕、睡夢中驚醒、憋氣、晚上睡前或者睡眠中身體某個部位規律地頻繁活動、白天過度嗜睡等均屬于“睡眠障礙”的范疇，都可能導致失眠癥狀的發生，這就需要經過專業醫師的檢查，找準病因才能針對性治療，否則可能適得其反！

改善失眠的小技巧

睡前衛生指南

1.睡前幾小時（一般在下午4時以后），避免使用興奮性物質（如咖啡、濃茶、煙酒等）。

2.規律的體育鍛煉，睡前應避免劇烈運動；睡覺前感到焦慮的人，可以做一些拉伸運動、清掃和整理家中環境、總結自己一天的情況，同時安排一下明天的計劃等，均有利于安撫焦慮的情緒，有助于更快地入睡。

3.睡前避免大吃大喝或進食不易消化的食物。

4.睡前1小時內，不做容易引起大腦興奮的腦力勞動，不觀看容易引起大腦興奮的書籍和影視節目，不要拿著手機入睡，電子產品屏幕發出的藍光是導致晚睡的最常見原因。

5.臥室環境應安靜、通風、舒適，光線及溫度適宜，床墊和枕頭的軟硬、高低合適能幫助脊柱和肌肉放松。

6.保持規律的作息時間，早晨定點起床、生活安排充實。

心理衛生指南

1.保持合理的睡眠期望。人隨著年齡的增長，睡眠時間和質量都會相應下降，不能強行要求自己像孩子那樣一覺睡到天亮；而且每個人的睡眠需求都可能不同，有人每天五六小時睡眠就完全足夠，有的人睡眠時間長達10小時；重要的是睡眠質量高，而不是睡眠時間長。

2.不要把所有的問題都歸咎于失眠。雖然失眠對身體有很多危害，但不要覺得一段時間沒睡好，就會患各種各樣的疾病，這樣的結果是越擔心害怕、精神壓力越大，導致越睡不好。

3.不要強行要求自己必須要睡眠規律。入睡是一個自然的過程，不需要努力就能完成，強行要求自己必須在某一個時間前入睡，一定要睡到幾點以后，否則就認為是睡眠不好，這些都是不利于睡眠的錯誤認識。

4.不要輕易地評判自己的睡眠質量。不要因為一個晚上沒睡好就產生挫敗感，應該將睡眠狀況放在一個比較長的時間維度上去評價，比如1周或者1個月內有幾次發生失眠癥狀，醫生診斷失眠也不是根據一個晚上的情況來診斷。這樣想的好處是，大家不會因為暫時睡不著而感到特別焦慮，導致更加嚴重的失眠。