經常跑步會得“跑步膝”嗎？

我今年56歲，喜歡跑步，春天來了想通過跑步增強體質，但有朋友提醒，經常跑步會造成膝關節磨損等，對膝關節不好。請問經常跑步會得“跑步膝”嗎？在運動和日常生活中，應該如何保護膝關節？

江蘇南京 張 磊

跑步是一項大眾喜愛的運動，但也有人擔心，經常跑步會得“跑步膝”。其實，臨床上沒有“跑步膝”這一概念，如果感覺膝關節不適，可能是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等，此時應注意休息，暫時不要運動，直到疼痛減弱或者消失為止。只要控制好了運動量，跑步很少會給身體造成損傷。所有的運動都要適度，量力而行非常重要。

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節。專家提醒，無論是跑步還是進行其他運動，要盡量選擇專業的運動場地和運動裝備，盡量按照標準、專業的動作去訓練，運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松，從而減少運動帶來的傷害和降低受傷概率。若膝關節發生扭傷，有條件的應進行冰敷，并及時到醫院進行檢查、治療，以免耽誤病情。

日常生活中如何保護膝關節和預防膝關節損傷？膝關節并非靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時應多訓練肌肉力量，以及反應性、靈敏性等。靜蹲是一種非常適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要鍛煉股四頭肌的肌肉力量。具體方法：背靠墻，雙足分開、與肩同寬，身體呈現下蹲姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90°，一般每次蹲到無法堅持下去時結束，休息1～2分鐘，然后重復進行，每天重復3～6次為最好。

楊彥帆

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師 楊渝平