國醫大師陳民藩：身心同調壽自長

董俊彤

國醫大師、福建中醫藥大學附屬人民醫院主任醫師陳民藩行醫60余年，早年在肛腸臨床和教研工作中奔忙，在科室、病房、學術會議、手術室中連軸轉；退休后，他仍總在醫院忙碌。如今到了耄耋之年，他還是閑不下來，堅持每周出診。

當問到如何幾十年如一日地保持如此充沛的精力時，陳民藩說，刻意養生談不上，但身心康健是保持體力充沛、精力旺盛的基礎。在日常生活中，他有以下兩個養生法寶。

法寶一：扶正祛邪強體魄

陳民藩早年身體并不十分健碩，而且日常工作較為繁忙，有時讓他覺得身體吃不消，于是他便更加注重日常保健。

調脾胃 暢氣血

俗話說“氣血足，百病除”。氣血流暢則全身氣機調達，營養得以輸送到全身，方能神清氣爽、容光煥發。因為脾胃是氣血生化之源，所以陳民藩平日比較注重對脾胃的調養，這也是他多年來保持健康的關鍵因素。

飲食不當是損害脾胃的重要因素之一。陳民藩平時不抽煙、不飲酒，飲食十分清淡，常食易消化的食物，多以蔬菜、水果補充維生素和膳食纖維，不食太硬、太熱、太涼的食物，少食太甜、太咸、太酸、太辣的食物，每頓吃七分飽。

“很多人不愛吃水果，還重油重辣，年紀輕輕就患了脾胃病，痔瘡也找上門。”陳民藩作為治療痔病的大家，認為顧護脾胃、調暢氣血對預防痔病有重要作用。“痔瘡雖是小毛病，但嚴重起來也會影響日常生活。”陳民藩強調，預防痔病，一是要注重調護和鍛煉，以促進肛周血液循環，調和氣血。他平日經常做一種中醫養生法——撮谷道，即提肛運動。練習方法很簡單，吸氣時稍用力提肛門連同會陰，稍后再緩緩呼氣放松。10次為1組，每天做8組即可，久坐或便后可做1組。二是保持健康飲食和規律排便的良好習慣。陳民藩認為，過度飲食會導致氣血瘀滯腸道而產生疾病，可多吃助通便食物，如香蕉、蜂蜜、梨等。偏嗜辛辣之品、肥甘厚味也不利于脾胃健康，易引發便血、痔核脫出等疾病。建議保持良好的排便習慣，每日定時排便，每次排便時間不超過10分鐘。

慎起居 多運動

古人認為長壽與少欲、節食、慎起居有著緊密的關系。起居有度、順應自然是陳民藩日常養生中不可缺少的一環。中醫歷來重視睡眠養生，認為眠、食二者為養生之要務，陳民藩常年堅持晚上9：30入睡，早上6：30起床，以保證充足的睡眠。

“久坐1小時后，起來走一走動一動，不僅可以預防痔瘡，還是保持好身體的有效辦法。”不久坐、不久站，是陳民藩堅持了幾十年的習慣。年近90歲的他仍每周堅持出半天門診和進行一次病房查房。沒有門診的時候，他也會經常步行去醫院，到科室轉一轉。

陳民藩主張工作要張弛有度，避免因過度疲倦導致五臟、氣血、經脈、筋骨受損。他每日起床后會活動半小時，通過舒緩的運動提神醒腦、喚醒身體機能。

法寶二：平和淡然安心神

喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。中醫認為情緒極端或波動過大傷及五臟，中醫養生強調形神共養，陳民藩日常既重視形體的保健，也重視心理的保健。清代學者方苞注釋《論語》時說：“凡氣之溫和者壽，質之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽。”陳民藩不論是與學生相處還是與患者相處，皆態度親和，與人為善，以仁心待人。他認為仁心仁德、養心立德，是身心健康必不可少的內在要素。

陳民藩平常最喜歡讀中醫典籍，這讓他心境曠達。凡是與其接觸之人，都能感受到他的清和平允。

陳民藩是個不服老、不斷學習的人，雖到耄耋之年，但內心達到了“不知老之將至”的狀態。他一直關注并學習前沿醫學知識，與學生們交流經驗、看法，從不以老年人的心態對待自己，時刻都像年輕人一樣對新鮮事物保持興趣，對生活充滿熱情。

白居易有詩《不出門》云：“自靜其心延壽命，無求于物長精神。”陳民藩一生踐行認真做事、簡單做人，不追求名利，保持心情舒暢、愉快。這樣如何不長壽？