“四人交互繩”隊伍的組建與訓練

沈維文 楊嬌

跳長繩一直頗受青少年學生喜愛，每到秋冬季節，跳長繩更是校園體育廣泛開展的項目。近幾年，南京市中小學冬季三項比賽增加了花樣跳繩項目——四人交互繩。該項目包含了傳統跳長繩的趣味性，并在技術上提出了更高的要求。四人交互繩不僅可以提升學生的靈敏、反應、協調等素質，還有利于培養學生的團隊協作意識。筆者依據學校組隊、備戰、參賽的實踐經驗，總結了“四人交互繩”隊伍的組建和訓練策略，幫助學生快速學會交互繩的技能、突破技術難點，并建立良好的合作意識。

一、精準選材，激發興趣

1.以個人長繩技術為基礎，高效完成組隊

交互繩的學習和訓練必須建立在優秀的個人長繩技術上。四人交互繩的4名隊員（2男2女）比賽時要在120s時間內按照先后順序依次以30s接力的形式輪流搖、跳交互繩單搖，跳繩者在交互繩中完成盡可能多的雙腳輪換跳。教練員明晰規則后，著手選拔隊員，以跳單長繩技術優秀的學生作為選拔重點，要求必須能夠快速進出繩并能在單長繩中快速雙腳輪換跳。之后在這類學生中繼續擇優選拔。首先，要求能夠在交互繩中“進繩”；其次，看其在繩內雙腳輪換跳的個數多少；最后，評判學生“出繩”成功率，通過優中選優，最終選拔出交互繩隊伍的人員。

2.運用信息手段，幫助隊員快速熟悉項目

四人交互繩隊伍的組隊初期，隊員對該項目還比較陌生，單純依靠教練員講述規則很難讓隊員有效建立起概念。建隊之初，為了讓隊員們迅速了解四人交互繩規則，知曉其運動方法，筆者采用信息化手段，讓隊員觀看四人交互繩比賽視頻。首先，讓學生觀看了國內優秀隊伍參加國際跳繩大賽時男子3×40s交互繩速度接力賽的視頻，學生從視頻中直觀地看到了交互繩運動的方式方法，初步建立起運動表象。之后，筆者播放了交互繩的分解動作講解視頻，通過高水平運動員和教練員的講解示范，讓隊員對交互繩運動有了進一步的認知。

3.創設趣味練習，促進隊員主動參與學練

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》中要求“改進課堂教學方式方法，促進學生主動學練”。這同樣適用于學校四人交互繩隊伍的訓練。對于剛接觸該項目的隊員而言，只有通過豐富多樣的訓練方式激發隊員興趣，才能保證訓練效果，促進學生長期堅持參與訓練。如，在搖繩換接繩的訓練中，筆者利用接力棒模擬搖繩動作，準備換接繩的隊員跟隨軌跡握住接力棒上端，然后原搖繩隊員離開，現搖繩隊員繼續模擬搖繩并將手移至接力棒末端；再如，隊員熟練掌握動作技術后，可嘗試多人在繩內進行交互繩跳，以增加趣味性，提升交互繩技能。

二、自主探究，突破難點

1.搖繩由遠到近，解決繩子纏繞問題

搖繩是交互繩的關鍵技術之一，如果繩子搖不好，會增加跳繩隊員的失誤率，因此，四人交互繩訓練的第一個環節就是搖繩。2名搖繩者相距3m，左右手各持一根4.2m長的竹節繩的一端，進行向身體中線方向的搖繩。隊員剛開始練習時，繩子常纏繞在一起。筆者在訓練中發現，反復講解動作要點的效果并不理想，因此讓隊員互相討論，尋找更優的訓練方式。有隊員提出，2人相距4m，左右手距離也盡量分開后再開始甩繩，這樣保證了2根繩子甩動時不會纏繞，熟練后再逐步靠攏，直到按規定相距3m。隊員們通過這樣的方式，確實起到了不打結的效果。通過一定的時間練習，學生逐漸掌握搖繩技巧后，筆者開始組織隊員相距3m搖繩，并提示隊員在剛起繩的階段，2人將握一根繩的手向遠處伸直，以避免另一根繩的影響，在繩搖起來后重點提示搖繩隊員的同步性以及搖繩過程中繩子的打地和空中弧形狀態。

2.認準繩快速進，解決進繩失誤問題

在解決了搖繩問題后，要解決進繩慢、失誤多的問題。安排跳繩隊員站在搖繩者左側，要求其進繩時認準遠離自己的繩子，將此繩命名為1號繩，近端繩則命名為2號繩，當1號繩觸地時，即最低點，隊員采用一步進繩。在訓練初期，隊員先進行無繩的步伐練習，待熟悉步伐后再進行有繩練習。有繩練習時，明確隊員方位并要求認準繩、快進繩。

3.巧用奇偶數，解決出繩失敗問題

交互繩進出繩是一個連續的過程，在無繩練習時運用口訣，限定個數的方式讓學生練習進出繩，即進繩后跳3下，從異側出繩，要求三點一線，即進繩、跳繩、出繩位置成一條直線。不過比賽中要求每人要在繩內進行30s的跳繩，此時該如何出繩呢？筆者組織隊員共同探究，找到利用奇數、偶數的規律進出繩的技巧，單數時向異側一步跨出，偶數時則同側出繩。不過在訓練的過程中，又出現了新問題，如，隊員在跳的過程中忘記了個數，導致出繩失敗率增加。為此，筆者要求隊員將身體重心的變化與跳繩個數的奇偶相互配合，比如偶數時身體重心稍向左，奇數時身體重心稍向右，通過身體重心變化決定出繩方向，這樣就解決了萬一忘記個數不能判斷出繩方式的問題。練習中，有位學生個子矮小，出繩時常失誤，他自主探究，認為自己步子不夠大，出繩時來不及跨出，導致繩子打到腳。經過與教練員和其他隊員的共同探討，該隊員出繩時迅速用腳尖向出繩方向蹬地發力，問題迎刃而解。

三、立足核心素養，創新綜合評價

1.重視綜合性評價，制作數據化的交互繩成績表單

教師應充分發揮評價的反饋、導向、激勵和改進功能，采用口頭評價、記錄表呈現等不同方式，及時將評價結果反饋給學生，幫助學生改進學習。[3]教師的評價對學生的發展是能夠起到促進作用的，它有著激勵學生，幫助學生自我反思的作用。在交互繩的訓練中，筆者制作了多種成績表單，并及時通過成績單進行反饋。比如在訓練中，筆者每天在最后階段進行小測試，通過《運動技能單》記錄學生的成績，并對成績進行橫向和縱向的對比，激勵有進步的學生，對跳的個數最多的學生進行表揚，對存在不足的學生進行個別指導，找出問題并幫助他們解決。再比如《健康行為、品德單》記錄了學生們鼓勵同伴、遵守規則等行為，通過這樣的行為表單增強團隊凝聚力。筆者有意識地圍繞核心素養進行評價，既關注交互繩技能，也關注學習態度、進步情況及體育品德，通過綜合性學習評價，促進學生達成學習目標。

2.關注個體差異，設置不同的交互繩訓練目標

教師評價要發現和發展學生多方面的潛能，了解學生發展中的需求，幫助學生認識自我，建立自信，促進學生在原有水平上的發展。[4]體育與健康課程在高度關注對所有學生進行激勵與指導的基礎上，針對不同身體條件、運動基礎和興趣愛好的學生因材施教。在交互繩訓練中，教練員同樣應該對不同的學生設置不同的學習目標，甚至在訓練內容上有所區別，促進每一位學生產生良好的體驗，這樣才能增強他們的興趣和自信心。訓練中學生A身材高大，相較于其他學生斷繩次數較多，實際上是因為身高原因，筆者要求該學生跳繩過程中做出低頭彎腰的動作，學生的練習效果很快得到了提高。在團隊中，總有學習天賦較好的學生，也有相對一般的學生，訓練中有的學生很快能夠掌握教練員所教授的技能，但是也會有學習困難的學生，學生B在繩中長時間跳時，會向后勾腳導致斷繩，筆者給他制訂了交替向上抬腿的練習計劃，以改正他的勾腳動作。

筆者一直在努力做到高效地幫助學生掌握交互繩技術，讓學生在體育教學和訓練中，能夠提升體育技能，并在這個過程中體驗到成功，樂于練習，使學生長久地堅持下去。筆者也將一如既往地探究提升學生身心健康、有效培養學生核心素養的路徑！

參考文獻：

[1]蔣明林.開展形式多樣的體育教學，提高教學效率[J].學周刊，2015，（34）：137.

[2]魏成玉.“項目導向，任務驅動”教學法在高職體育教學中的運用[J].中國成人教育，2009（14）：144-145.

[3]中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2022年版）[S].北京：北京師范大學出版社，2022.

[4]鐘啟泉，崔允淳，張華.為了中華民族的復興為了每位學生的發展：基礎教育課程改革綱要（試行）解讀[M].上海：華東師范大學出版社，2001：3.