Tabata訓練對高校大學生心理健康及心肺耐力水平的干預研究

張增佳 方冰杰

（鄭州商學院體育學院 河南鞏義 451200）

當代大學生面臨著諸多壓力，包含但不僅限于學業、生活、情感以及對未來的焦慮，如果沒有合適的宣泄途徑，可能會演變成嚴重的心理問題，現代大學生心理健康問題儼然成為一種社會性話題。抑郁癥是典型的心理問題，傳統的治療方案以認知療法為主，近年來，運動干預心理健康的研究日益增多。有學者采用不同運動方式干預心理健康水平［1-2］，結果發現，多種形式的運動手段對心理疾病的治療均有效，其中通過高強度間歇訓練干預抑郁癥的研究還較少。Tabata訓練屬于高強度間歇訓練［3］，以其動感的音樂，豐富的運動形式，逐漸在年輕群體中流行起來。

該研究通過使用Tabata運動干預手段，探討這種運動方式對女大學生心理健康的影響，以及是否有助于提高受試者的心肺耐力，降低大學生患心理疾病的發病風險，從而找到針對這類人群心理狀況的有效運動干預手段。研究Tabata訓練對大學生心理健康及心肺耐力水平的影響，能夠為Tabata運動這一健身項目提供更科學、更合理的理論依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在鄭州商學院招募存在心理健康障礙的女性大學生受試者共計40人，納入標準為《抑郁自評量表（SDS）》分值≥45分［4］，將被試人員隨機分為兩組，每組20人。實驗前，將兩組實驗對象年齡、身高、體重等指標進行比較，差異無統計學意義（P＞0.05），具有可比性（見表1）。

表1 受試者基本資料（n=20）

1.2 研究方法

1.2.1 測試指標與方法

（1）抑郁自評量表（SDS）

心理健康狀況采用中文版Zung抑郁自評量表（SDS）進行評估。量表包括20個項目，每個項目包括4個等級的選項，分值范圍是20～80分，該研究選用45分為截斷值作為評估抑郁癥的標準［5］。

（2）臺階試驗

測試方法［6］：女生采用高度為35cm的臺階。測驗前讓受試者做輕度的準備活動，避免運動損傷的發生，同時告知受試者相關禁忌證，如有不適及時停止測試。上、下臺階的頻率是30次/min，因而節拍器的節律為120次/min（每上下一次是四動）。受試者按節拍器的節律完成時長為3min的測試，最后計算臺階指數=［運動時間（180s）/運動后 1min～1min30s心率+運動后2min～2min30s心率+運動后3min～3min30s心率］×100。

（3）肺活量測試

測試方法：采用肺活量測試儀，受試者做最大吸氣之后，再做最大呼氣。換算成肺活量體重指數進行統計。肺活量體重指數=肺活量（mL）/體重（kg）。

（4） 12min跑

測試方法：受試者持手機，采用Keep軟件，繞操場跑12min，記錄其跑步的最遠距離（m）。

1.2.2 實驗方案

對照組在鄭州商學院心理健康中心定期接受心理治療，實驗組進行Tabata運動干預。Tabata訓練正式運動時間在20min左右，訓練前進行5min左右的熱身，預防運動損傷，讓身體快速進入工作狀態；之后進行Tabata訓練（強度按85%最大心率進行訓練，用心率手表進行強度監控，以規定的強度運動20s，休息10s，一組8個動作依次進行，共計4min，共5組，選取專門的Tabata背景音樂控制動作節奏），訓練后進行5min左右的放松整理活動。單次運動時間共計30min左右，訓練頻率為每周5次，持續8周。詳見表2。

表2 訓練安排

1.2.3 統計方法

實驗數據采用SPSS 21.0軟件進行統計學分析，均以平均值±標準差表示。實驗組和對照組兩樣本之間采用獨立樣本t檢驗，實驗前后組內對比采用配對樣本t檢驗。當P＜0.05時，表示差異顯著；當P＜0.01時，表示差異十分顯著。

2 結果與分析

2.1 實驗前后SDS比較

在8周的干預后，實驗組和對照組的SDS總分均發生了明顯的變化，實驗組SDS總分低于對照組，為（42.68±3.35）分，實驗組運動干預前后差異非常顯著（P＜0.01）；對照組為（49.15±4.61）分，干預前后差異顯著（P＜0.05）。其中，實驗后實驗組SDS均值比實驗前降低了11.5分，而對照組的均值僅下降了4.3分（見表3）。

表3 治療前后患者SDS變化情況

2.2 實驗前后臺階試驗指數比較

在8周的Tabata運動結束后，實驗組20名女大學生臺階試驗指數有了明顯的改善（P＜0.01），實驗組為56.17±10.32，高于對照組的47.52±7.39，對照組實驗前后無顯著性差異，且實驗后較實驗前臺階試驗指數有小幅下降（見表4），說明Tabata訓練對臺階指數的提升有很大幫助。

表4 治療前后患者臺階試驗指數變化情況

2.3 實驗前后肺活量體重指數比較

在8周的Tabata運動結束后，實驗組20名女大學生肺活量體重指數有了明顯改善，實驗組運動干預前后差異非常顯著（P＜0.01），實驗組為55.43±8.92，高于對照組的48.72±8.34（見表5），說明Tabata訓練對肺活量體重指數的提升有很大幫助。

表5 治療前后患者肺活量體重指數變化情況

2.4 實驗前后12分鐘跑成績比較

在8周的Tabata運動結束后，實驗組20名女大學生12min跑成績有了明顯的改善，實驗組運動干預前后差異顯著（P＜0.05），實驗組為（1987.91±168.21）m，高于對照組的（1792.67±182.96）m，說明Tabata訓練對12min跑成績的提升有很大幫助，對心肺功能與耐力素質有明顯的改善（見表6）。

表6 治療前后患者12min跑成績變化情況

3 討論

3.1 Tabata訓練方法對心理健康水平的影響

有研究表明［7-8］，體育專業的學生心理健康水平要優于非體育專業的學生，從事團體運動項目學生的心理健康水平要優于從事個人項目的學生。該研究中，Tabata訓練的組織方式為固定時間的集體訓練，增強了訓練的互動性，也有利于提高患者的依從性，進而改善患者的心理健康水平。

目前，心肺耐力訓練應用于心理干預治療的研究還較少。有專家提出［9］，如果通過短時間的運動能達到較好療效的話，那么參加鍛煉者可能會更愿意堅持該運動。Bartlett等人［10］對有規律運動背景的8位受試者研究發現，與MICT組（以70%VO2max的強度）相比，Tabata組（以90%VO2max的強度）的受試者運動后愉悅感（PACES）更高。Thum等人［11］研究發現，在HIIT組（以85%VO2max的強度運動）中，受試者運動后愉悅感明顯高于MICT組（以45%VO2max的強度）。說明經過較高強度的運動，會提高受試者的心理健康水平。該研究中，實驗組經過8周的Tabata訓練后，受試者的抑郁水平改善較明顯。說明Tabata訓練對抑郁癥患者來說是一種有效的干預方式，這種方式安全有效、經濟且有趣，且對場地和設備的要求不高，技術動作較簡單，可以大大提高患者的依從性，進而提高干預效果。

3.2 TABAT訓練對心肺耐力水平的影響

心肺耐力水平的提高可有效促進鍛煉者的感知覺、記憶、想象、注意等心理健康水平的提高［12］。Steger等人［13］在對155名受試者進行為期12周的散步活動干預后發現，家庭主婦體重的降低使得自我效能感和對鍛煉的態度發生了積極的改變。而胡泯［14］對587名知識分子進行問卷調查后得出，練習者堅持跑步、散步、球類等運動項目后，個體不僅在健康狀況上出現好轉的趨勢，在樂趣、健康、能力、外貌和社交5個方面對體育鍛煉效果帶來的認知評價也越來越好，這種認知評價反過來促進了個體堅持鍛煉。可見，在以心肺耐力為主要鍛煉內容的身體活動中，心肺耐力對練習者的心理層面的諸多因素具有積極正面的影響和塑造。該研究中，實驗組大學生參加Tabata訓練對心肺功能方面有著較為顯著的積極影響，可有效提高女大學生的臺階試驗指數、肺活量體重指數及12min跑成績，促進身心全面發展。

4 結語

大學生心理健康程度關系著大學生的健康成長和全面發展，該研究通過8周的Tabata訓練，對有心理健康障礙的女大學生進行干預治療，可有效改善患者心理情緒，提高患者治療依從性，促進患者生活質量的提高。Tabata訓練也可顯著改善有心理健康障礙女大學生的心肺耐力水平，促進患者運動能力的提升，培養運動參與的興趣，為終身體育奠定基礎。作為一種有效的干預方式，建議在有心理健康障礙的女大學生群體中大力開展Tabata訓練。該研究仍有不足之處，數據有限，廣度尚有欠缺，今后可進一步探討不同年齡、性別及不同病程等差別間的干預療效。