如何利用花樣跳繩提高小學生體能

文 / 殷鵬

隨著我國“陽光體育”教學理念的正式啟動，小學階段的體育教學理念和內容發生了根本性轉變，推動小學生身體素質全面發展逐漸成為當前小學體育教學開展的工作重心。花樣跳繩作為一種復合性運動方式以其新穎的運動方式和充滿生機的活力受到人民群眾的追捧，將花樣跳繩應用到小學體育教學當中能夠通過其強大的娛樂性和吸引力，全面激發小學生的體育學習興趣，對提升小學生體能綜合素質具有十分重要的現實意義。

1 花樣跳繩的概念及分類

顧名思義，花樣跳繩源自于傳統跳繩運動，是基于傳統跳繩運動之上演變出來的一種具有復合性和娛樂性特點的新興體育運動，能夠將健美操、舞蹈、音樂、武術、雜技融為一體的綜合性運動項目。花樣跳繩運動形式種類繁多且極具觀賞性，是一種非常適合大眾廣泛開展的體育健身運動項目，花樣跳繩應用到小學體育教學當中不僅可以發揮其強化小學生體育鍛煉的巨大價值，同時其藝術表現價值也能夠激發小學生的才能表現。花樣跳繩的組織形式多樣，且隨著花樣跳繩的不斷完善，其運動種類也變得越來越多，目前，較為常見的花樣跳繩具體分類見表1。

表1 花樣跳繩分類

2 花樣跳繩對小學生體能素質的重要作用

2.1 強化小學生身體功能和協調素質

花樣跳繩運動對小學生的上肢和下肢力量都產生很大影響，能夠切實提升小學生的骨骼密度和肌肉力量，重復式的跳繩起落會利用身體自身重量不斷對小學生的下肢骨骼產生適度壓力，促進小學生骨骼增長，提升骨骼密度[1]。同時， 小學生的體能素質發展離不開身體肌群的積極活動，而身體肌群要想實現充分發揮就必須依賴身體的協調素質。花樣跳繩是一種復合型的跳繩運動，不僅具備傳統跳繩對身體整體的協調性鍛煉能力，還能夠通過各種花樣動作的配合鍛煉不同肌群的協調素質。

2.2 增強小學生反應能力和心肺功能

眾所周知，跳繩運動是一種以四肢活動為主體，手腳協調并用的運動項目，雙腳起跳、兩腕旋轉，對手、腕、肩、腰等關節的反應性要求較高，小學生長時間進行花樣跳生鍛煉能夠更好的激發他們的反應能力，提升機體的靈活性，鍛煉學生不同肌群的反應能力，進而全面增強小學生整體的反應能力，提高靈活性。同時，花樣跳繩對促進小學生心肺功能水平提升具有十分突出的作用，花樣跳繩本身就是一種基于有氧跳繩運動之上的進階運動，它能夠充分調動起小學生的血液循環流動，小學生為了完成難度更高的花樣跳繩動作就會主動獲取更多的氧氣，這種反復強化能夠全面增強小學生的心臟功能、心血管能力、肺部功能、血溶氧量以及神經系統功能，提升小學生的臟器代謝功能，進而全面促進小學生的心肺功能發展，為小學生的體能素質提升奠定堅實的身體機能基礎。

2.3 花樣跳繩中的基本鍛煉方法

花樣跳繩鍛煉方法的優化開展必須要建立在跳繩基礎動作當中，通過對各類鍛煉動作的組合與搭配，才會形成更加豐富的花樣跳繩內容。

2.3.1 跳短繩

傳統跳繩有短繩和長繩區分，但花樣跳繩主要以跳短繩為主，繩長通常為1.5到2米，跳繩者依照自身身高和臂展來自行安排握繩的位置，花樣跳繩進行跳短繩的基本動作有：雙腳跳、雙腳交叉跳、單腳跳、跑動跳、轉體跳、雙搖跳、交錯跳等。

2.3.2 以繩做操

以繩做操是花樣跳繩開展運動鍛煉的基本動作，就是結合跳繩運動的規律和特點，將跳繩過程依照相應的音樂，編排成一節繩操課，利用跳繩開展體操或者舞蹈操的訓練內容，以繩做操的花樣跳繩動作可以極大的提升小學生對跳繩運動的興趣，對身體協調性以及身體姿態也有很好的幫助作用，能夠強化小學生的柔韌性和靈活性訓練。

2.3.3 以繩開展游戲

花樣跳繩誕生的實質就是傳統跳繩追求運動的趣味性和鍛煉的豐富性而采取的復合型鍛煉方式，以跳繩開展游戲的方式進行鍛煉是花樣跳繩的根本，將競技屬性帶入到跳繩鍛煉當中，通過完成各種復合動作進行跳繩游戲比賽的方式能夠有效調節課堂教學氛圍，激發小學生的求知欲和求生欲，進而達到高效的體能訓練效果[2]朱雪山.跳繩對提高小學生體質健康水平的研究[J].青少年體質與心理健康,2019(10).。

3 花式跳繩強化小學生體能鍛煉的應用方法。

3.1 音樂結合鍛煉法

與動感單車極其類似，音樂結合鍛煉法就是一種將花式跳繩與音樂融合在一起開展的鍛煉方法，這種花式跳繩鍛煉法將跳繩訓練融入了音樂的靈動性和趣味性，使課堂教學變得更加活躍和充滿趣味。例如：在小學生體能鍛煉中，力量訓練是一項十分重要的組成內容，教師可以采用各種各樣的花式跳繩動作針對小學生的下肢力量、核心力量、上肢力量進行鍛煉，但單純的花式跳繩跳躍或者翻繩動作間隔時間較短，跳躍動作與翻繩動作本身完成時間較短，這種瞬時動作對力量強化訓練效果并不顯著，小學生不經意間就會完成動作，將花式跳繩與音樂進行有效結合，借助音樂獨有的律動性特點，使得花式跳繩動作的完成更具節奏感，抑揚頓挫的節奏使小學生的跳繩動作完成的更具力量感，同時拉長肌肉伸縮時間，在產生有聲響應鍛煉效果的同時，獲得更好的體能鍛煉效果。

3.2 情境激趣鍛煉法

情境激趣鍛煉法是一種較為前沿的花樣跳繩鍛煉方法，就是教師依照花樣動作鍛煉的動作樣式，設計與之匹配的情境模擬，通過情景設計賦予跳繩以故事情節，使小學生在進行花樣跳繩鍛煉的過程中，完成既定情境的故事演繹，進而在詮釋故事過程的同時，達到體能鍛煉的核心目的。例如：小學體育教師可以采用“滾輪跳繩”或者“接力跳繩”的花樣跳繩動作樣式，這是一種集體式跳繩鍛煉方式，集彈跳與跑跳于一體的針對小學生下肢力量進行訓練的動作樣式，如果再加上速度上的要求，還能夠實現對小學生肺活量的全面鍛煉。小學體育教師在采用此跳繩動作樣式開展課堂教學的過程中，可以設計出“火車過隧道”的情境，模擬火車置身于黑暗無光的隧道之中，一心一意往前開的情境，每一名學生都扮演“一節車廂”，同學之間緊密配合、無縫銜接，以最短的時間快速通過“隧道”，這種新奇的玩法使小學生對花樣跳繩產生了更多的期待，能夠實現小學生整體性的體能鍛煉[3]楊守彬.小學體育花樣跳繩教學訓練思考[J].體育世界(學術版),2017(06):143-144.。

3.3 自主探究鍛煉法

自主探究鍛煉法是一種高階的花樣跳繩訓練方法，參與訓練的小學生必須具備較高的跳繩水平，比較適用于五、六年級的小學生進行體能訓練。小學體育教師采用自主探究鍛煉法進行花樣跳繩課堂教學，主要是通過引導學生自主進行動作拆解和動作分析，并重新設計動作，這個鍛煉過程是一個對之前所學花樣跳繩動作進行“復盤”的過程，學生在教師的引導下自主鎖定各個部分的練習切入點，自主分析自身體能素質存在的優勢和短板。例如：小學體育教師引導學生找出針對下肢力量進行放大強化的訓練動作，學生結合自身下肢力量的特點，在不斷的嘗試和設計過程中，感知下肢肌肉的變化，在結合自身體能鍛煉需求，為自己打造“量身定做”的花樣跳繩動作范式，全面提升小學生進行體能訓練的參與感，挖掘出凌駕于體能鍛煉之上的能力促進價值。

3.4 競爭合作鍛煉法

正所謂：尺有所長，寸有所短，每一個小學生個體都存在差異性，他們的身體機能都擁有自身的長處和短板，小學體育教師可以采用競爭合作鍛煉法的方式來開展花樣跳繩的體能訓練課程，通過引入競爭性的方式，將班級成員進行科學劃分，以隊伍整體的形式進行花樣跳繩比賽，小學生需要在隊伍當中找尋到自己的匹配點，在激發小學生“好勝心”的同時，還不斷激發他們彼此之間的互動能力，進而實現通過集體運動的方式來培養個體潛力，使小學生獲取體能鍛煉效果的同時，實現個人之余集體效益最大化的集體主義培養。譬如：小學體育教師可以采用接力跳繩的方式，組隊成員需要依照自己的身高、彈跳力、柔韌性、靈活性特點自行搭配接力順序，以整體完成比賽項目的時長作為勝負考核標準。

3.5 游戲學習鍛煉法

小學階段是學生對外部事物認知高速發展的關鍵時期，通常小學生都會對新鮮事物展現出極高的好奇心，所以，“興趣”是小學體育教師開展花樣跳繩教學的重要翹板。小學教師要充分發揮體育課堂寓教于樂的屬性，對花樣跳繩課堂教學內容進行創新編排，將教學課堂發展成為游戲場所，讓學生在一定游戲規則限制內開展花樣跳繩運動，以興趣為起點引導學生逐漸喜歡上花樣跳繩運動，進而提升課堂教學的有效性。小學體育教師可以結合傳統跑跳類的游戲項目，將花樣跳繩插入其中，例如：在障礙追逐游戲過程中，小學體育教師可以將兩人搖繩作為障礙單元，游戲比賽的兩名學生需要在規劃好的場地當中，在各種跳繩障礙中進行穿梭追逐開展游戲比賽，以游戲的形式激發小學生的興趣和勝負欲，在游戲過程中掌握花樣跳繩的技巧。

3.6 分層學習鍛煉法

小學生正處于身體高速成長階段，不同的學生受基因、成長環境以及個人性格特點影響，具有不同的發育速度，因此，不同的學生的身體機能和學習能力都不盡相同，因此，小學體育教師在開展花樣跳繩教學的過程中必須重視學生個體的差異性，可采用分層學習鍛煉方法，按需開展，因材施教，為小學生制定針對性的鍛煉計劃。小學體育教師可采用任務驅動法，將班級學生依照身體機能水平，分成若干小組，在單位時間內完成既定任務，目標具備一致性，但不同水平組別的完成難度教師需差異性設計，這樣既保障了課堂教學的整體性，也實現了差異性鍛煉。譬如：教師可要求學生以小組接力配合的形式，完成花樣跳繩任務，采用集體花樣跳繩方式，兩人搖繩，一人跳完規定次數后，第二人接力進入共同完成規定次數后，第三人進入，以此類推，直到小組成員全部進入并完成規定次數，不同水平組別設計規定次數依次遞增，哪個小組用時最短則獲得優勝。

3.7 抓住課外鍛煉契機

除了采用多元化教學方式開展花樣跳繩鍛煉，小學體育教師還要拓展課外活動資源，抓住課外鍛煉契機，將花樣跳繩作為娛樂實踐載體植入到小學生的課外活動當中。譬如：在六一兒童節時，學校會組織大型的娛樂活動，每一個班級都會出一些節目，這時，體育教師就可以挑選一些學生以花樣跳繩動作為主體，編排一些好看的動作，作為表演節目進行展示，這樣即實現了對學生進行花樣跳繩鍛煉，又在更加寬泛的舞臺上進行花樣跳繩宣傳，使更多的孩子關注和喜歡上花樣跳繩，進而吸引他們積極的參與到學習花樣跳繩當中。

4 結語

與其他傳統運動項目相比，花樣跳繩這種新興的娛樂性運動在小學體育課堂當中具有得天獨厚的優勢，并發揮著推動小學生身體素質鍛煉的積極作用。小學體育教師要充分認識到花樣跳繩對提升小學生身體素質的重要作用，對花樣跳繩的基本動作進行深入研究，采用多元化的教學開展方式，全面提升花樣跳繩課堂教學的趣味性和有效性，發揮花樣跳繩寓教于樂的重要作用，進而推動小學體育課堂教學實現高質量發展。