想要健康，抓緊運動

■陳一竹

近些年來，抑郁癥、焦慮癥等已成為威脅人類健康的重大公共衛(wèi)生問題。有一項2019 年的研究顯示，全球約有9.7 億人受到精神健康疾病的影響，幾乎每2 人中就有1 人（約占44%）在其一生中會經(jīng)歷精神健康疾病，2023 年這個數(shù)據(jù)可能還要更高。不談數(shù)據(jù)，單說我們周圍，就經(jīng)常能聽到關(guān)于親戚、同事患上焦慮、抑郁的故事。通過不少科普，我們已知道焦慮、抑郁不僅僅是一種情緒，還是病，一些癥狀嚴重的患者需要通過服藥治療。但也有不少人有過這樣的體驗，一場酣暢淋漓的運動過后，雖然會感覺肌肉有些酸痛，但除此之外，整個人的精神和狀態(tài)會變得更好。

今年年初，《英國醫(yī)學雜志》（THE BMJ）子刊發(fā)表重磅綜述，總結(jié)了迄今為止運動對成年人群抑郁癥、焦慮癥、精神壓力等影響的全面證據(jù)。該篇文章指出，運動干預可有效改善所有類型人群的抑郁和焦慮癥狀，且不同人群改善的效應(yīng)幅度不同。

分析還表明，所有類型的運動對改善抑郁癥、焦慮癥或精神壓力癥狀都非常有益，且運動強度越高，獲益程度越顯著。多模式、中等強度/高強度的運動干預應(yīng)成為管理抑郁癥、焦慮癥、精神壓力的主要方法。生活方式管理在精神健康疾病的治療中有何作用，目前不同國家臨床實踐指南的推薦意見并不一致。例如，美國臨床指南認為，生活方式管理是心理治療或藥物治療“無效或不可接受”時的補充替代治療；而澳大利亞等其他國家的臨床指南則建議，將生活方式管理作為精神健康疾病的一線治療方法。

截至目前，已經(jīng)有數(shù)百項研究試驗評估了運動干預對抑郁癥、焦慮癥、精神壓力的影響，其中許多試驗表明，運動干預可能具有與心理治療或藥物治療相似的作用，且在副作用、額外健康獲益等方面，相較于心理治療或藥物治療更具優(yōu)勢。

除了對精神方面有顯著影響外，長期堅持運動的人在面對病毒、細菌感染時，抵抗力更強。這也說明運動不僅僅與肌肉有關(guān)，和免疫系統(tǒng)的關(guān)系也很密切。早在一百多年前，就有團隊針對馬拉松運動員的血液展開研究，他們發(fā)現(xiàn)長跑會讓人體中的白細胞水平發(fā)生變化，中性粒細胞水平激增，同時大單核細胞的比例也有所上升。這種白細胞激增的表現(xiàn)與炎癥發(fā)生時觀察到的類似。而在近期的《科學-免疫學》雜志上，來自哈佛醫(yī)學院的科學家為這一現(xiàn)象提供了全新的詮釋，他們發(fā)現(xiàn)運動可以提升肌肉的炎癥水平，這種適當?shù)难装Y與T 細胞，尤其是輔助性T 細胞（Treg）的激活息息相關(guān)。而炎癥發(fā)生后，不僅會增加肌肉對能量的利用效率，還會同時增加個體的運動耐力，這也部分解釋了為何鍛煉堅持得越久，耐受度越高；跑得更遠，代謝水平更強。

在社會發(fā)展中，人們常常想到的促進健康壽命的方式之一，便是運動。多年來，越來越多的科研成果也證實了運動與健康之間確有正向關(guān)聯(lián)。在此，《人人健康》雜志社呼吁大家，生活再忙碌，也要抽出時間做做運動。當你用運動喚醒身體時，也會喚醒一個嶄新的自己。長期堅持運動，你會發(fā)現(xiàn)身體狀況和精神狀態(tài)都會有顯著改善，因運動而流下的每一滴汗水，都將不被辜負。