避免孩子肥胖，家長要注意這些事

■張新芳（吳淞街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心防?？疲?/p>

兒童肥胖是當今社會的一種常見現(xiàn)象，但很多家長對其危害缺乏充分的認知，也有部分家長在發(fā)現(xiàn)兒童肥胖之后采取過于極端的措施讓兒童減肥，這對孩子的生長發(fā)育有著嚴重的影響。只有加強對兒童肥胖的認識并且從這些方面幫助兒童遠離肥胖，才能更好的引導(dǎo)兒童健康成長。

兒童肥胖有什么危害

我國6～17 歲未成年兒童的肥胖率已經(jīng)達到了19%，也就是每100 個孩子中就有19 個孩子屬于肥胖。在很多家長的認識當中，身體發(fā)胖會導(dǎo)致孩子容易疲倦、難以參加正常體育活動等，但實際上兒童肥胖的危害比家長們想象的大得多！

首先，根據(jù)醫(yī)學研究分析，肥胖這種表現(xiàn)看似是營養(yǎng)過剩，實際上屬于一種營養(yǎng)不良。由于體內(nèi)脂肪的過度堆積，很多肥胖兒童都容易出現(xiàn)維生素D 缺乏的情況，不僅會影響骨骼發(fā)育，更容易導(dǎo)致兒童未來發(fā)生骨質(zhì)疏松。

其次，肥胖還是導(dǎo)致高脂血癥、冠心病、高血壓、2 型糖尿病等常見慢性疾病發(fā)生的主要危險因素，而且兒童時期的肥胖很容易持續(xù)到成年階段。

最后，肥胖這種現(xiàn)象除了影響兒童的身體健康，還很容易影響孩子的心理健康，因為肥胖很容易導(dǎo)致其他孩子對其產(chǎn)生“不靈活”“不愛運動”“反應(yīng)遲鈍”等刻板印象，容易導(dǎo)致肥胖兒童在與他人交往中出現(xiàn)不合群的情況，嚴重的時候還會導(dǎo)致兒童出現(xiàn)抑郁。

導(dǎo)致兒童肥胖的原因

根據(jù)醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致兒童發(fā)生肥胖現(xiàn)象的原因分為先天因素與后天因素兩個方面，先天因素指的是基因方面的問題，后天因素則是孩子生活習慣方面的問題。

在先天因素方面，現(xiàn)代醫(yī)學證實人體內(nèi)有超過200 個基因與肥胖現(xiàn)象的發(fā)生有關(guān)，甚至可以說一個人是否肥胖有40%～70%的因素來自基因方面的問題。如果父母本身在日常生活中就存在肥胖現(xiàn)象，那么孩子發(fā)生肥胖的可能性同樣非常大。

在后天因素方面，不良的飲食與生活習慣也是導(dǎo)致肥胖的元兇，因為肥胖的根源是人們?nèi)粘Ｉ钪袛z入的能量超出消耗的能量，其中攝入能量的主要過程就是飲食，而消耗能量的過程則主要有孩子的身體基礎(chǔ)代謝、生長發(fā)育以及各種類型的體力活動等，也就是說孩子攝入能量過多或是消耗能量過少都有導(dǎo)致肥胖的可能。

除此之外，我國民眾長期以來形成的喂養(yǎng)習慣也是導(dǎo)致兒童發(fā)生肥胖的主要原因之一。相信大家都聽過“大胖小子”“白白胖胖”等詞語，很多人都認為將孩子養(yǎng)得白白胖胖不僅意味著其營養(yǎng)攝入充足，更代表家長對孩子照顧得非常好，導(dǎo)致很多家長在日常生活中都習慣性讓孩子多吃一點，生怕孩子餓到，最終導(dǎo)致發(fā)胖。

遠離兒童肥胖，家長要這樣做

保持健康飲食

在控制兒童體重、遠離兒童肥胖的過程當中，家長首先應(yīng)該做的就是針對孩子采取適當?shù)娘嬍晨刂拼胧?，因為不加?jié)制與不健康的飲食才是導(dǎo)致兒童發(fā)生肥胖現(xiàn)象的“元兇”之一。

首先，家長應(yīng)當在日常生活當中采取“地中海式”的飲食模式為孩子選擇食物。所謂的地中海式飲食，指的是一種以自然營養(yǎng)物質(zhì)為基礎(chǔ)的有利于人體健康的飲食，這種飲食與我國以谷物為主的飲食習慣截然相反，講究多吃蔬菜、水果、魚類、豆類、海鮮與堅果類食物，并且在烹飪的時候使用植物油替代飽和脂肪酸較多的動物油，最好是使用橄欖油烹飪。對于未成年人而言，這種簡單、清淡且富含營養(yǎng)的飲食模式能夠有效避免碳水與油脂在身體內(nèi)堆積形成脂肪。

其次，家長還應(yīng)當在日常生活當中注意孩子的食物攝入量，讓孩子盡量少吃高脂肪的食物，而谷物類食物的攝入也應(yīng)當控制在孩子身體營養(yǎng)需要的范圍內(nèi)。此外還應(yīng)當讓孩子多攝入各類蔬菜與水果，才能有效控制孩子的熱量攝入。

最后，家長應(yīng)當通過適當?shù)娘嬍晨刂苼肀Ｗo孩子的胰島，比如不要讓孩子喝飲料、不要讓孩子在晚上8 點之后吃東西等，可以有效降低孩子胰島的消化壓力，進而代謝健康得到有效保障。只有在日常生活中堅持實行這種健康飲食措施，家長才能有效幫助孩子遠離肥胖。

采取適當運動

俗話說減肥應(yīng)該“管住嘴邁開腿”，除了飲食層面的控制之外，家長還應(yīng)當讓孩子在日常生活中適當參與一些體育運動。

根據(jù)醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，6 歲以下的孩子應(yīng)當每天進行至少180 分鐘的身體活動，而保持靜態(tài)的時間如看書、畫畫、玩手機等行為的持續(xù)時間應(yīng)不超過1 小時，而6 歲以上的兒童每天應(yīng)當至少參與60分鐘以上的中高強度身體活動，其靜態(tài)行為持續(xù)時間也應(yīng)當注意不超過1 小時。在這個過程中，家長應(yīng)注意避免強迫孩子進行運動，這容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)反感情緒，只有結(jié)合孩子的年齡與興趣愛好，參與一些他感興趣的活動，甚至是將孩子喜歡的運動變成其每天都要積極參與的娛樂項目，家長才能有效引導(dǎo)孩子保持充足的運動量，進而有效幫助孩子減肥。

加強生長監(jiān)測

為了幫助孩子遠離肥胖，家長還應(yīng)在日常生活中加強對孩子的體格生長監(jiān)測，這對于管理孩子的體重有著非常重要的作用。而在生長監(jiān)測的過程中，不同生長階段的孩子需要進行的監(jiān)測頻率也不同，比如嬰兒期的孩子應(yīng)當在1、2、4、6、9、12 個月這幾個階段進行總計6 次左右的檢查，（上海目前執(zhí)行）1～2 歲兒童需要每半年進行一次檢查，而3 歲以上的兒童則需要每年進行一次檢查。

另外，家長在日常生活中也應(yīng)對孩子的身高體重進行持續(xù)記錄，當家長發(fā)現(xiàn)孩子的體重增長過快時需要及時帶孩子前往醫(yī)療機構(gòu)進行生長監(jiān)測，使醫(yī)護人員更及時有效地為家長制定孩子的體重控制策略。

避免極端減肥

上文提到的幾種措施既可以幫助孩子減肥也可以幫助尚未發(fā)生肥胖的孩子避免肥胖，但對于一些已經(jīng)發(fā)胖的孩子而言，這些方法是相對較慢的，這就很容易導(dǎo)致家長在日常生活中采取一些極端的減肥方式讓孩子減肥，比如堅持過度節(jié)食，每頓飯只讓孩子吃半個饅頭；或是讓孩子在節(jié)食的同時服用減肥藥物等。

事實上，這些極端的減肥方式雖然短時間內(nèi)確實能夠使孩子的體重快速下降，但在停用這種減肥方式之后，孩子的體重是非常容易反彈的；另外，這種極端的減肥方式還容易對孩子的身體與心理造成非常嚴重的影響，甚至對減肥產(chǎn)生抵觸心理。因此，家長只有加強對減肥的認識，明確調(diào)整孩子的體質(zhì)是一個長期的過程，通過正確的方法引導(dǎo)孩子進行科學的減肥，才能幫助孩子逐漸將體重控制到適當水平。

在兒童成長的過程當中，家長錯誤的喂養(yǎng)觀念以及對肥胖危害認知的缺乏是導(dǎo)致兒童發(fā)生肥胖現(xiàn)象的主要原因之一。只有正確認識兒童肥胖的危害，并且采取適當?shù)拇胧┛刂企w重，才能幫助兒童遠離肥胖的影響。