初中體育課后田徑運動員基礎訓練的探討

賴長貴

為了實現對初中運動員的科學培育，在初中體育教學中加強田徑運動員基礎訓練較為重要，在此過程中教師需要權衡多種因素了解田徑運動的特點，之后再對運動員田徑能力各個層面進行有效的訓練，使運動員能夠獲得有效的培養，彰顯出田徑運動員訓練的重要價值。因此相關教師需要加強對這一問題重視程度，按照實際情況進行科學的訓練，避免對田徑運動員訓練造成較為嚴重的影響，促進田徑運動訓練的有序進行。

在進行田徑運動員基礎訓練的過程中，教師需要以個人經驗為主要的基礎，采取主觀和客觀判斷的方式來提高訓練的科學性，并且還需要考慮運動員的訓練標準，落實科學化的工作原則，使訓練工作效果能夠符合預期的要求，并且還需要認真的解決在田徑運動員訓練中存在的各項問題，按照實際情況優化現有的工作模式，提高田徑運動員的訓練效果。

1 田徑運動員基礎訓練中需要考慮的因素

1.1 心理特點

為了使初中田徑訓練效果能夠得到全面的提高，在實際工作中相關初中體育教師要加強對田徑訓練特點的深入性分析，從不同的角度來優化當前的訓練模式，為運動員今后的發展提供重要的幫助。初中生為社會主義的接班人，對運動員身體素質進行良好的鍛煉是初中體育教師在教育中的重要職責，一部分運動員隨著年齡的逐漸增加閱歷在不斷地豐富，思想文化底蘊也更加的深厚，對田徑訓練的價值逐漸朝著認知深化的方向而不斷地發展，依托于強大的心理素質取得了一定的成果。田徑作為特殊的體育運動項目，要求運動員在面對高強度訓練時具備良好的心理素質，并且自主性的舒緩內心的壓力，以健康的心態來參與到不同的田徑訓練活動中發揮出最佳的水平。因此在初中生田徑訓練中，需要加強對運動員心理素質的全面培育。

一部分運動員在未來發展時面臨著較大的學習壓力，成熟的思想品質能夠促進運動員良好發展，因此相關學校需要利用田徑訓練的特點，對運動員心理素質進行良好的培育，使運動員能夠合理地安排自身的時間，達到強身健體和舒緩內心的效果，配合著持續化的田徑訓練，能夠讓運動員形成積極向上而樂觀的情緒。促進運動員能夠有一定的心理承受能力來應對今后工作崗位中的問題，提高運動員當前的發展水平。

1.2 文化特點

隨著我國當前素質教育的不斷推進，在當前初中田徑教學中還需要突出訓練的文化屬性，開展多樣化的訓練活動，以此來響應陽光體育理念的號召，進一步的豐富運動員的課余生活，營造良好的教育氛圍，并且為運動員滲透有關田徑運動背后所蘊含的文化內涵，以此來提高運動員當前的價值觀念。在近年來隨著社會穩定的不斷進步，田徑運動的范疇在不斷地擴展，存在了不同的分支項目，每個專項運動有著不同的訓練要求以及比賽規則，并且活動組織的目的性較為突出，運動員要通過多年的學習積累來豐富自身的文化素養，并且還要更好地理解存在于田徑運動背后所蘊含的文化理念，樹立正確的價值觀念，正確地看待學校所開展的田徑運動。根據自身的實際情況來進行日常的練習，使運動員各項能力能夠獲得均衡化的發展，保證運動員樹立正確的價值觀念。

1.3 身體形態

身體形態是田徑運動員成才的必要條件，也是前期訓練需要關注的問題，在實際訓練的過程中，要保證運動員四肢非常的勻稱，上下肢力量較大、長度基本相等、肌肉發展均勻的為重要的訓練標準。值得注意的是，如果運動員的穩定性不強，不利于后續的訓練，同時還需要特別注意田徑運動員要沒有八字和O形腿等等。運動員的臀部要上翹，并且兩側肌肉非常地收緊，這樣一來才可以保證穩定性以及全面的發力。在訓練的過程中需要教師全面的測試運動員的上肢力量以及腿部力量等等，也可以借助深蹲測試運動員的腰肌特點。這樣一來可以使訓練能夠變得更加科學，減少對運動員身心所產生的影響。在訓練活動中需要以多樣化訓練思路為主要基礎，保證各項訓練活動能夠具備較強的科學性，真正地促進運動員掌握正確的運動技巧，為運動員今后的發展提供重要的保障。

2 初中體育課后田徑運動員基礎訓練方法

2.1 掌握運動員身體素質

（1）身體形態以及生理機能

在田徑運動員訓練的過程中，身體形態和生理機能為重要的組成部分。首先教師要了解運動員身體是否存在著外傷，要保證身體狀態非常的健康，尤其是要特別注意腰脊和四肢是否是非常穩定的，在重要的關節和韌帶處要檢查其靈活性以及韌性等等，在訓練過程中需要結合體脂率來進行有效的訓練，并且運動員四肢要非常的修長、肌肉勻稱密度較高，這樣一來才可以更好地發力。大多數著名的田徑運動員，肌肉線條非常的明顯，身材高大，出力非常的快并且穩定，對田徑運動的控制更加的準確。因此在訓練的過程中，教師需要加強對這一問題的重視程度，落實科學化的工作原則，使各項訓練工作可以更加順利地進行。

在生理機能訓練方面主要是分析脈搏呼吸和血壓等不同的內容，各項生化指標要在正常的范圍中，尤其是要注意運動員最大吸氧量和心臟之間的關系，要科學地確定好對應的指標。最大吸氧量是評價機體有氧工作能力的重要指標，這項指標可以適當地反映機體攝氧能力以及有氧儲備能力等。由于田徑運動員日常運動負荷較高，需要心臟和肺保持穩定的功能障礙才可以實現正常生理功能的調節，運動員在比賽中也要承受較高的強度，因此在田徑運動實施的過程中，需要考慮運動員心臟循環系統和肺部系統的功能特點，并且在前期訓練時要加強對這兩項指標的深入性分析，科學的確定好整體的訓練標準，避免對后續的訓練造成較為嚴重的影響。與此同時，在訓練的過程中，運動員要具備較強的反應能力和大腦神經靈敏性等等，這樣一來可以在比賽中獲得快速的反應，以此來提高整體的訓練效果。另外在訓練的過程中需要關注運動員的家庭資料，根據遺傳學的知識來進行科學的評估，判斷運動員的運動能力是否符合田徑運動的標準。這樣一來才可以訓練出科學的人才，為后續訓練活動提供重要的基礎。

（2）運動速度

在田徑運動中速度為重要的組成部分，同時也是運動員發揮出最大實力的重要基礎，能夠靈活地應對賽場中的各種變化及時地做出迅速地調整以及應對扭轉比賽上的形勢。使學生的運動能夠變得更加平穩，使學生的運動爆發力能夠得以充分地強化。因此在實際訓練的過程中，需要教師重視對速度的訓練，可以開展專項測試活動來完成當前的訓練任務，并且還需要做各項數據的科學對比，保證訓練的運動員能夠符合預期的要求，提高整體的訓練效果。

2.2 良好的心理素質訓練

（1）興趣愛好

在田徑運動員訓練的過程中也要特別關注運動員的興趣愛好，只有對田徑運動有濃厚興趣的運動員才可以在各個訓練中完成對應的訓練目標，這樣一來也可以保證后續訓練活動的順利進行，因此在訓練的過程中，需要加強對興趣愛好的深入性分析，并且還需要認真的考核運動員的擴展思維以及開闊精神等等，這樣一來才可以促進運動員能夠在田徑運動時進行戰略動作的科學調整，并且在比賽中進行靈活的反應，積累豐富的經驗，為獲得比賽的成功提供重要的基礎。在實際訓練的過程中需要配合著運動員的興趣，獲得較強的學習動力，并且全神貫注地完成日常的練習活動，全面地激發本身的創造力，合理地利用好隊伍的戰術，達到良好的控制效果，逐漸增強對田徑運動自信心。

（2）抗壓能力

作為合格的田徑運動員，需要具備較強的心理素質，再加上田徑運動員在場訓練時需要承受較大的心理壓力，田徑運動訓練屬于長期練習的過程，如果出現半途而廢的情況，會對運動員的身體發展造成一定影響，因此在實際訓練過程中需要加強對訓練員抗壓能力的有效分析，使運動員能夠掌握豐富的運動技能，發揮出自身的實力。一部分田徑運動員在訓練的過程中難免會出現恐懼的情緒，但是不愿意向外界表達內心的緊張和焦慮，因此在田徑運動員訓練的過程中，需要將心理素質較好的人才培訓目標作為主要的訓練標準。教師也可以和運動員開展有效的溝通和交流，了解運動員的身體狀態，之后結合以往工作經驗進行科學的訓練，使每個運動員可以更加靈活地進行運動，提高整體的訓練項目。

2.3 注重體育智能的訓練

初中體育教師在開展田徑訓練時需要注重多元化的工作思路，加強對體育智能訓練的重視程度，為運動員今后的發展提供諸多的幫助。在實際工作中相關教師需要根據運動員的理解能力和知識體系，充分地發揮運動員智力優勢以及主觀能動性，使整體訓練效果能夠得到全面的提高。運動智能主要是指運動員要以智能為主要基礎，融入不同的運動理論來完成當前的訓練或者是比賽，相關學校可以利用運動員業余時間為運動員講解體育運動等相關知識以及田徑運動的相關技巧等等，使運動員能夠在日常學習過程中配合著理論知識進行田徑技能的有效練習，使得運動員的動作能夠變得更加專業。隨著運動員體育運動理論水平的逐漸提高，運動員在田徑專項訓練方面的理解程度和心理定向基本確立，有效地應對在訓練時所存在的問題，并且運動員自我約束能力也會得到有效的進步以及發展，運動員在自然而然的情況下，積極主動性也會得到有效的提高，從而滿足田徑訓練的要求，逐漸地提高田徑訓練本身的效果。教師在進行田徑教學時，要注重理論和實踐相互融合的原則，逐漸地改善當前的田徑運動模式，考慮運動員對田徑運動的長久性發展需要，從而使田徑訓練效果能夠得到全面的提高，幫助運動員身體素質的有效鍛煉。

2.4 力量和技術的訓練

在力量和技術訓練方面要開展不同的專項練習項目，及時的解決運動員在運動練習方面的不均衡問題，縮小運動員之間的運動差異，為運動員高效率學習提供重要的幫助。在專項力量訓練方面要考慮田徑運動中的重要基礎，讓運動員能夠配合著運動智能訓練來進行同步，在技術訓練方面可以搭建到專項力量訓練模式，主要是為了提高運動員當前的田徑水平。在實際訓練時需要注意不同訓練項目的時機以及銜接點，把握正確的方法來提高整體的訓練效果。在力量和技術訓練方面需要貫徹落實科學化的工作原則，考慮運動員當前的個體特點，并且先進行簡單訓練之后再進行復雜訓練，要進行持續性的優化。值得注意的是在體驗訓練時不要照搬照抄其他學校的訓練內容，要采取多元化的訓練方式，小心謹慎地進行有效的訓練，當取得一定成效之后，在學校內部進行全范圍的推廣，為運動員田徑訓練提供重要的幫助。在訓練方法方面要逐漸地擴大本身的運動面，可以以田徑訓練為主配合著其他運動開展綜合性的訓練體系，加強對運動員身體素質和運動能力的有效培育，使運動員能夠在田徑訓練中有更多的選擇滿足運動員個性化發展要求，提高田徑訓練的效果。

2.5 合理安排運動負荷

田徑運動項目的訓練具有較強的目的性和計劃性，要根據運動員的運動特點和體能情況，制定差異性的教育計劃，并且以此來促進運動員的穩定發展。由于田徑運動多樣化的運動價值，教師要充分利用好教育的時間對運動員身體素質進行有效的培育。教師在時間和內容安排方面需要落實科學化的工作原則，更加貼合于運動員當前的發展特點，并且使運動員能夠進行個性化的選擇，降低運動員在田徑運動方面所存在的阻礙，由于初中生并不是專業的運動員，所以在田間訓練時，如果安排較高負荷的訓練內容，會導致運動員產生較嚴重的抵觸情緒，對于運動員的發展造成嚴重的影響，因此相關教師在進行田間訓練時，需要注重適度性的工作原則，為運動員田徑訓練提供重要的幫助。在訓練的過程中需要貫穿于不同的訓練過程，并且還需要兼顧運動員考試時期以及假期。也可以按照運動員身體的特點來控制好當前的運動負荷，例如采取四周一循環的方式來進行訓練，第1周為恢復周，第2周圍加強周，第3周為引導周，第4周為強度周等等，根據訓練的周期合理安排好訓練的時間，提高整體的訓練強度，使運動員的身體素質能夠得到全面的提高。

3 結束語

綜上所述，在進行田徑運動員訓練的過程中，教師需要掌握正確的方法，并且結合以往工作經驗建立出更加合適的訓練體系，并且還要加強對運動員身心狀態的深入性分析，使田徑運動特點進行相互的協調，使各項訓練工作能夠具備較強的科學性。這樣一來不僅可以保證田徑訓練活動的順利進行，還有助于幫助運動員獲得比賽的成功，在運動生涯中邁出關鍵一步，凸顯科學訓練的優勢。

（作者單位：南安市實驗中學）