人老魚水之歡常有身心兼養壽自長

韓沐真

從生理角度講，性愛可以擴張動脈血管，促進血液循環；活動筋骨，使肌肉和關節富有彈性。老年人如果長期壓抑性的需求，可使身體免疫功能降低，造成某些病態，出現焦慮、緊張、抑郁、自負等癥狀。

老年性行為并不一定非要達到射精不可。性欲可以分為接觸欲和脹滿緩解欲。接觸欲是指男女雙方希望互相接觸身體之欲，是人和高等動物的一種本能，從剛生下的嬰兒到老年人都存在。脹滿緩解欲也叫排泄欲，是指在性激素作用下，體內有一種充滿東西的脹滿感，并有把這些東西排泄出去的愿望。如男性的陰莖勃起和射精，女性性欲沖動時的生殖器充血、前庭大腺和陰道分泌物增加等。排泄欲是受年齡影響的，老年人顯然降低。但老年人的接觸欲并未大幅下降，仍然希望通過擁抱和被擁抱來表達感情和接受他人感情，而且這種方式對身體健康、感情和睦、孤獨感消除等大有裨益。

老年人性生活問題開始受到人們的關注是一件好事，但也要注意老年人的身體已經有所變化。老年化具有以下特點。

體脂減少老年人的體脂減少，使老年人更易畏寒，機體對寒冷和炎熱的調節能力減弱；同時皮層變薄，彈性消退，皺紋增多。此外，老年人的皮膚感覺也發生改變，比較遲鈍。因此，老年人在性生活前后要注意保護皮膚，預防皮膚的干裂和脫屑。也有的老年人對觸覺特別敏感，不愿意像過去那樣接受過多的愛撫。

肌肉萎縮由于肌肉萎縮，肌力下降，靈活性及耐久力降低。因此，性生活中動作不要過猛、過大，以免造成背痛、肌肉酸痛，甚至不必要的肌肉損傷，并注意選擇更為省力的體位（如側位、坐位）。

腦血流量減少衰老過程中腦血流量減少，可使全身功能狀況下降。因此，在性交過程中應避免直立性低血壓造成的眩暈或昏厥，起身不要太突然，并避免頸部過度彎曲或伸展。

反射遲鈍神經傳導速度減慢，使老年人的整體反射遲鈍。因此，應讓老年人認識到性興奮過程可能是緩慢的，要有耐心，不能急于求成。丈夫一定要等待妻子充分興奮，陰道充分濕潤后再進行性交；妻子也不要因為丈夫勃起較慢而心煩意亂，應耐心地幫助丈夫興奮起來。

呼吸困難由于老年人肌力下降，肺活量下降，過度激烈的運動可使呼吸急促并加深，出現呼吸困難。所以，性交體位的選擇很重要。男上位或女上位如果不注意，會使位于下方的伴侶呼吸困難。由于老年人肌力差，位于上方的伴侶自己負重時間較長，也不容易堅持下來。側位使雙方不必擔負對方的體重，比較有利于保持呼吸的平穩。

心功能下降老年人心排血量較年輕人可減少30%～40%．運動后恢復到正常心率所需要的時間也延長。外周血管阻力隨年齡增加而增加，加大了心臟射血的難度。因此，應避免過分緊張和過分劇烈的運動。若性交時或性交后有心跳氣短、心慌或食欲銳減等，提示有心肌損傷的可能性，除暫停性生活外，還要及時求醫并經常監測心功能變化。

消化功能減弱老年人胃腸蠕動和排空減慢，容易出現便秘等消化系統的問題。性交前吃得過飽或在飽食后立即性交，都會影響胃腸的消化功能。

泌尿系統功能減弱

由于神經反射遲鈍，肌力減弱，由有尿意到排尿的時間間隔減少，可能造成尿失禁。它會使老年人的自尊心受傷害，也會給生活和社交帶來不便。性交前先排空小便，平時應注意鍛煉恥部肌肉。

生殖系統本身的改變老年女性的卵巢不再產生雌激素，老年男性睪酮分泌量顯著降低，但性欲仍然繼續存在。不要相信衰老使性欲喪失的傳言，并注意尋求正確的性的指導。

此外，還應攝取與生精育卵有關的、含有重要微量元素和維生素的食品，如含鋅量較高的海鮮類食品。同時養成良好的生活習慣，戒煙限酒，保證睡眠，并適當進行慢跑、步行等重在鍛煉腰、腿的運動。