膝 關節養護在日常

山西省中醫院 范文姝

膝關節周圍肌肉少、韌帶肌腱多，容易受寒、受潮；若局部血液循環不暢，還易誘發炎癥，從而出現疼痛，需重視日常養護。

姿勢護膝 不宜走路太快、步幅太大，每分鐘走60～70步為宜；體重較重的老年人不宜長時間跑步、爬山等；久坐時盡量將兩腿伸直放松，不久彎膝關節；起身時手扶支撐物借力，收腳緩緩站起，不過度前傾身體，減輕膝關節負擔。

泡腳護膝 下肢血液循環不暢、有關節炎癥的老年人，可以通過泡腳緩解疼痛，水溫在40℃左右最佳，水量達到腳踝上4橫指位置，泡20分鐘即可。有糖尿病足、下肢靜脈曲張等疾病的人不宜泡腳，以免加重病情。

按摩護膝 膝關節周圍有不少穴位，日常可雙手呈爪形，在髕骨周圍，每天抓揉5～10分鐘，可以活血理氣、疏通經脈；按揉每側外膝眼（犢鼻穴）2～3分鐘；若膝關節發涼，還可按揉外踝后側凹陷處（昆侖穴）2～3分鐘。