經濟背景下大眾健美操對大學生形體機能的影響研究

劉婷文

（長春信息技術職業學院 吉林 長春 130000）

引言

大眾健美操的使用范圍很廣，已進入社會，其目的在于娛樂健身、改善體質，增強形體機能。然而，長久的堅持也是一種考驗，因此對于廣大的健身愛好者來說，要想使他們能夠獲得良好的鍛煉身體機能效果，就必須要進行長期的訓練，只有如此，他們的身心才能得到全面的發展。

1、大眾健美操對肢體協調性和人體機能的作用

1.1、健身運動中的身體協調性訓練

（1）音樂與節奏。

群眾健美操的特點是音樂優美、節奏動感，不但可以營造一種輕松的氣氛，而且可以提升學員的學習熱情，鍛煉身體的協調性，以及對時間的把握。

大眾健美操的節奏是其最顯著的美學特征。整個健美操的音樂是不間斷的，比如一些高難度的動作，在做完之后，會有一些舒緩的動作，這是一種科學的組合，而不是讓人隨心所欲地跟著自己的節奏走，讓人的協調性得到提高。在進行大眾健美操時，當大腦皮質被激發時，它們的肌肉也會隨之改變。此外，人體的神經系統是最容易受到外界刺激的，比如廣播體操里的動感音樂，在這種情況下，會導致中樞神經系統的反應。讓大腦皮層變得更軟，運動的頻率也會提高，這就需要你的身體協調性。所以，經過長時間的鍛煉，身體的協調能力肯定會得到改善。

（2）動作的連貫性。

大眾健美操是將舞蹈、跳躍、平衡、波浪形等多種運動相結合的一種體育項目，要求每個人的動作都要協調一致，不能有絲毫的停頓，動作要優美流暢。這就要求練習者在進行學習時，要保證身體各個部位力量和力量的協調，消除掉一些不太科學的動作，這樣的連貫訓練可以很好地提高身體的協調性。

（3）動作的標準化。

大眾健美操訓練注重立、走、跑、跳等一系列動作的精確度，同時要求動作柔和、優美、連貫。要使身體協調能力得到很大的提升，不僅要有科學的動作次序，還要有一定的時間間隔，同時也要進行協調動作。在普通健美操中，增加了大量的前屈、后伸、內收、外展、旋轉等動作，可以提高學員的方向感和對空間的認知力，在這種大型的集體操中，可以很好地掌握隊形、方向、距離的變化。總而言之，標準的動作讓每個人的身體協調能力都得到了很大的提升。

1.2、大眾健美操對人體機能的作用

（1）大眾健美操對人體體態的影響。

在生理學上，人體主要由骨骼、肌肉和脂肪構成，人體的健康主要通過身高、體重等指標來衡量。父母遺傳的因素很大程度上決定了人類的身高，但是后天飲食、營養補充、運動等因素也會造成一定的影響。隨著我國經濟的迅速發展，人們的生活水平不斷提高，然而正是因為過度食用高糖、高脂等不健康食品，使得許多人的體型變得不成比例，變得肥胖，長期下來，就會出現高血壓、糖尿病等常見病，這就需要引起人們的重視了。

眾所周知，大眾健美操是一種有氧運動，在訓練的過程中，運動員的身體會做很多的動作，比如側翻、轉、擴胸。看起來很簡單，但卻可以讓身體的各個部分伸展，從而促進脂肪轉化成肌肉；也可增強骨質外層的密度，使骨頭變得堅硬；關節的有序移動可以增強關節的柔韌性。在身體鍛煉過程中，能量的消耗會顯著地提高，這個增加依賴于運動的強度和持續的時間。當身體運動時，身體會消耗很多的卡路里，這時，身體內的脂肪就會被分解，身體會變得更瘦，體重也會隨之降低。而且，大眾健美操的每個動作都有科學根據，隨著體重的降低，身體也會逐漸的有曲線。

（2）大眾健美操對心血管的影響。

心臟、血管、血液是血液的重要組成部分，主要是血液的運輸，血管是身體的主要血液，血管是身體的主要血液，血管是身體的重要組成部分，心臟會把血液從血管里抽出來，然后輸送到身體的各個部位，為身體補充養分，最后再由排泄器官排出。

大眾健美操運動能有效地改善人體的心血管功能。大眾健美操有廣泛的應用，不但年輕人能學，老年人也能學，因為它的運動很少，而且有很好的音樂。有研究顯示，長期適度的鍛煉可以延長心臟的舒張期，增加心臟的供血。同時，鍛煉還可以增強血管的彈性和舒張性，促進主動脈的排泄，使整個外周的阻力減小，從而提高循環功能，減少血液的粘稠程度，減少血小板的粘性。因此，大眾健美操能有效地改善人體的心血管系統，改善體質。

（3）大眾健美操對神經系統的影響。

在普通的健美操中，有些項目專門針對力量、速度、靈活性和協調性，可以有效地刺激身體的神經。健身大眾健美操，能夠促進運動健美者的身體協調性。如果長期堅持，身體會越來越靈活，肢體協調，動作也會越來越規范，神經系統的機能也會越來越好。

①改善呼吸功能

人的呼吸系統由呼吸道、肺、鼻、氣管和支氣管組成。大眾健美操能增加肺部組織的彈性，增強呼吸肌肉的強度和耐力，增加呼吸深度，增加肺和肺換氣的效率，提高組織氧氣的利用率。在大眾健美操訓練中，不僅要保證運動量，還要有科學的呼吸方式，還要有均勻的呼吸和放松的面部表情。

②促進消化功能

中樞神經是通過交感神經和副交感神經來控制消化和吸收。環境優美、音樂悠揚，這是大眾健美操所有的體育氣氛，它可以舒緩你的緊張情緒，抑制焦慮、壓抑的情緒，讓你學會在做運動時舒緩壓力。而且大眾健美操中，腰部、臀部、臀部、盆骨等部位的動作比較多，可以增加腹部和臀部的運動負荷，按摩胃和腸道，促進消化系統，促進胃腸道的蠕動，增加消化液，增強胃腸的消化和吸收能力，促進胃腸道的血液循環。

③改善體育體系功能

肌肉、骨骼、關節、韌帶構成了人體的運動系統。定期進行群眾健美操運動，可以增強上肢和下肢的肌肉的面積和強度，使身體更加美觀，從而保持身材的健康和苗條。另外，一些廣播體操的動作，如擴胸、伸展等，可以促進骨骼的正常生長，增加骨骼的密度，增加骨骼的厚度，增強關節周圍的肌肉力量，增加關節和韌帶的活動范圍，提升關節的柔韌性和穩定性。當人們進行健身運動時，肌肉中的血液流動會更多，肌肉就會得到更多的養分和氧，新陳代謝也會更快，肌肉會變得更加粗壯，肌肉的儲存也會得到更多的能量。

（4）大眾健美操對患者康復效果的影響。

大眾健美操是一種很好的康復和健身方式。健美操是一種很容易掌握的有氧運動，可以根據具體的情況進行調節。大眾健美操不僅可以改善人們的體質，同時對于病人的恢復和健康也有很好的效果。

總之，大眾健美操對學員的影響有：首先，通過健身運動，可以增強人體的強韌度、關節的柔韌性和柔韌性，同時還能清除多余的脂肪，塑造優美的身材，從而達到促進人體健康發展的目的；第二，長期堅持健身，可以提高血管壁的彈性，增加心肌的收縮力，增加心臟的儲存容量，改善心血管系統的功能；第三，肺的彈性和呼吸肌肉也會因長期運動而得到改善，有益于胸腔的健康發展，提高肺活量，提高呼吸功能；第四，大眾健美操中的協調動作可以提高神經功能；第五，大眾健美操既能鍛煉身體，又能幫助患者恢復健康，又能促進老年人的健康。

2、高校健美操中形體訓練的影響因素分析

2.1、高校健美操中涉及形體訓練的內容少且不系統

由于目前高校體育主要是以選修課為主，學生之間存在著很大的差別，老師要充分考慮學生的身體素質、學生的需求、效果等方面的因素，所以每個學期的內容都是有針對性的。所以，每一次的計劃都是有準備的，但是在實際操作中還是會受到一定的影響，更多是為了完成動作，而不是像現在這樣關注身體素質的培養，而且如果沒有系統的組織，也無法提高人的氣質和美。

2.2、教師忽略了形體訓練對健美操效果的影響

在健美操課中，老師們把重點放在了完成動作任務上，也就是要使學員們熟練地掌握體操動作和練習套路。但是，他們忽略了人體的每一個關節都是拉伸的，這樣可以提高學生的協調性和柔韌性，而且還可以改善他們的體形和姿勢，讓他們在做完健美操的時候，展現出自己的美麗，展現出年輕人應有的朝氣和信心，最終，他們會更好地掌握健美操的技巧和方法。

2.3、形體訓練的條件保障不到位

形體鍛煉是為了使我們的身體形態發生變化，使他們更有信心。形體鍛煉也是運動和審美的結合，鏡像、踢腿等都是鍛煉身體的基本要素。有的地方，因為場地有限，體育館不夠用，而且健美操主要是選修課，所以很多班級都會在同一時間進行，所以室內體育館是無法滿足全校的需要的。在戶外進行身體鍛煉也可以，但也有一些限制。

2.4、教師形體訓練專業知識缺乏

目前，我國高校的健美操教師以健美操為主，在技術動作和訓練方法上掌握得比較好，而在形體方面卻缺乏相關的知識。單純的柔韌性、協調性、表現力都不成問題，但缺乏從身體上改善體形到提高氣質的方法。同時，在形體訓練中，由于姿勢的不正確，很可能會導致學員在練習中出現錯誤的認識，從而使學生產生畏懼心理。

3、健美操運動應注意的問題

3.1、注重運動方式和運動強度

身體上的損傷是很常見的，因此合理的鍛煉方法是很有必要的。對于健美操的學員，他們的動作由易到難、由少到多。隨著訓練周期的增加和運動水平的提高，教練員將逐漸增加運動員的訓練難度。而訓練的強度也會隨之增加。但不能操之過急，不然的話，很可能會事倍功半。

3.2、保持鍛煉的長期性和連續性

大眾健美操雖然能鍛煉身體、塑造身材，但也不是一蹴而就的，需要長期的鍛煉，才能讓身體變得更好。調查顯示，一周2-3 次的健美操運動，對人體的各個功能都有積極幫助。但是，在訓練的過程中，如果中途停下來，就會前功盡棄。比如，休息兩個星期，就會失去原有的活動能力。4-6 個星期內停止鍛煉，會降低已經增強的體能。因此，大眾健美操學員要養成長期的健身習慣，使之成為健身運動的一種習慣，從而使大眾健美操的效果得以維持。

3.3、制定合理計劃，注重形體訓練

在健美操課程中，應增加有條不紊的形體鍛煉，合理安排健美操計劃，把健身運動與有氧運動結合起來。做身體鍛煉的時候，教師要注重形體的鍛煉，在課堂上要合理安排身體鍛煉的時間，并要做到體形訓練的數量，運用科學的鍛煉方式，達到預期的目的，對提高健美操的鍛煉效果有很大的幫助。

3.4、加大投入，形體訓練條件保障

學校要增加經費，盡量建設室內體育館，同時配備鏡子、把桿等身體鍛煉的必要條件，在室內場地有限的情況下，要在戶外進行，老師要利用適當的訓練手段和方法，把身體鍛煉與健美操結合起來。

3.5、強化教師素養，定期進行培訓

健美操教師應在掌握自身專業知識的基礎上，定期進行培訓，以提高自身的專業素質，并學習相關的專業知識和動作方法。科學的訓練可以使學員對身體的健康產生興趣，避免在身體鍛煉中出現的安全風險。

3.6、塑造良好體形，打造優美動作姿態

人體的美不是一種單一的美，它是由各個部位的和諧而形成的，因此要想塑造好的身材，就必須從多個方面同時進行。俗話說，人都是愛美的，學生正是青春洋溢的時候，會讓學生們對美的渴望變得更強。目前，一些地方的健美操訓練僅限于一些基礎動作的練習，過程中注重的僅僅是學生的運動，而忽視了更為關鍵的體位。在許多高校中，我們可以看到，有些原本筆直的大學生，此時卻是佝僂著背、夾著肩膀，這樣的姿勢，一旦進入到有氧運動中，不但會影響到他們的完成度，還會讓他們失去學習的興趣。

從上述的介紹中我們可以看到，健身的關鍵在于身體的鍛煉，逐步將體形向標準、優美的方向發展，并且經過系統的訓練，使運動員的姿態、姿態得以充分發揮，以獲得強壯的身體和健康的目標。人體的美，需要四肢、軀干、五官的協調，才能達到完美的效果。而身體的鍛煉，則可以幫助鍛煉者糾正錯誤的姿勢和姿勢，提升鍛煉者的關節柔韌度，提升他們的彈跳力，讓他們在做完健美操的時候，表現得更加優雅，給觀眾帶來更多的信心。

3.7、培育高尚情操，提高審美情趣

人格是一種外在的人格，其具體表現為情緒的高低起伏、隱現程度、行為敏感性等。因此，它可以直觀地反映出一個人的精神狀態和情緒內涵。在形體訓練中，包含了站、坐、走、蹲的鍛煉，有助于學員形成良好的體形，使身體達到最理想的狀態。另外，通過形體的鍛煉，也可以將人體的運動美完全展現出來，從而加深對力和柔的平衡，從而逐步形成“美的意識”。

健美操與人文素質密切相關，特別是要培養學生的美育能力和欣賞能力，而形體訓練則可以使運動課程和美育課程有機地融合，使學員在欣賞美的同時，也會有更大的創造性，從而將這種美感和美感融合到日常生活中，從而形成一種獨特的氣質。

3.8、提升美術素養和綜合素質

健美操是一項集音樂、舞蹈、體操于一體的綜合性運動，很好地滿足了當代大學生的健康與審美需求。在健美操運動廣泛流行的今天，藝術的發展已成為一種必然，而在這一過程中，人們對藝術的理解和對舞蹈的理解就是它的藝術表現。要使練習者的藝術表達水平進一步提高，就必須加強練習者的音樂素養，并制定科學的方案。在形體訓練中，音樂和舞蹈是最重要的兩個方面，音樂和舞蹈是最重要的，它可以使學生的表達能力得到最大程度的發揮，而配合的舞蹈動作也能更好的激發學員的情緒，讓他們在感受音樂的過程中，更好地提升自己的舞蹈水平。

因此，把形體和健美操結合起來，能夠更好地達到健美操的力量、柔韌、控制、協調等方面的要求，同時還能提高學員的藝術素養，提高他們的綜合素質。

3.9、營造一個良好的健身氛圍

為學員提供整潔、寬敞、明亮、設施齊全的訓練場地，配備平面鏡子和操縱桿，使學員能清楚地了解自己的動作。此外，要留意身體姿態的變化，糾正身體的不良行為，使學員能夠充分體會到身體鍛煉的種種益處，從而激發起更大的學習動機。

3.10、音樂與動作相結合

音樂是健美操、形體訓練的靈魂，在優美、歡快、或緩慢或激情的曲調中，根據形體訓練的主題，進行肢體旋轉、屈伸、波浪、伸展等動作，并與節拍相結合，使學生感受到全身的力量，從而培養學生的審美意識和欣賞能力。

4、有氧運動與形體運動的結合

迄今為止，健美操的形體訓練主要由以下幾個部分組成：

4.1、把桿訓練

把棒是一種基本的身體鍛煉，練習者可以用來做站立、蹲下、擦地、屈膝、踢、轉、曲、平、波等運動，這樣就能使練習者的姿態更加完美，腿部的力量和軀干的柔韌度都得到了極大的鍛煉。

4.2、地面訓練

地面練習一般是在運動員身體條件達到一定程度后進行，主要包括：坐地勾繃腳背、吸腿、側臥吸腿、仰臥吸腿等。經過一段時間的實地訓練，可以讓學員的身體得到更好的鍛煉，從而達到鍛煉身體的效果。

4.3、舞姿組合訓練

舞蹈動作訓練是健美操的重要組成部分，為提高健美操選手的綜合素質提供了一條有效的途徑。舞蹈組合訓練的主要內容是利用舞蹈動作，對學生的上下肢、頭部、軀干進行鍛煉，以提高身體的協調性，同時利用肢體、肢體的改變，創作出多種藝術形態。舞者必須具備基本的體能，所以一般都是在基本動作之后進行。

4.4、舞步訓練

健美操舞蹈是一種很難掌握的知識，這是一個重要的聯結動作。目前最常用的是柔軟步、變換步、彈簧步、華爾茲。在此要說明的是，健美操老師應針對學員的具體情況，選擇合適的舞蹈形式，使學員在舞蹈中將個別舞蹈動作進行銜接，從而增強學員的身體協調性和柔韌性，從而達到對有氧體操動作的正確認識和掌握。

4.5、身體動作組訓練

本項目以平衡、跳躍、翻身、波浪等為主要項目，是健美操中難度較大的項目。體育項目是為完成高難度的有氧體操而設置的，通過鍛煉，可以讓運動員的身體各部分更精準地進行各種節奏的有氧運動，從而達到更好的穩定性。

5、結束語

經濟時代下人們越來越重視自己的身體機能，渴望追求健康，所以大眾健美操是一項很好的運動。目前的大眾健美操是把體操、音樂、舞蹈有機地融合起來的，在做健美操時，可以通過空手或使用運動器材來進行身心活動。健美操體育鍛煉有很多優點，不僅可以提高身體素質，還可以提高身體的協調性、改善體形、增強體質，是一項科學有效的運動。