武術訓練在全民健身運動中的運用分析
——以武術兵道為例

李文濤 孫廷廣 王振水

（貴州師范大學體育學院 貴州 貴陽 550001）

引言

全民健身是指全國人民，不分男女老少，全體人民增強力量、柔韌性，增加耐力、提高協調，控制身體各部分的能力，旨在于全面提高國民體質和健康水平。而武術兵道是中華民族的文化瑰寶，經過歲月沉淀，成為國民修身養性、強健體魄、自我防衛的學科體系，武術兵道是中國武術以手持兵器為特征的現代武術項目，既能學習武術的經典動作，又能展現中國文化，使文武兩道相得益彰。武術兵道是一個創新改革的運動項目，賽制采取減分陣亡制。該項目的對抗強度和觀賞性，符合現代青年人的喜好，充分體現了運動的亮劍、競技精神，所以武術兵道作為全民健身運動核心是必然的。武術兵道運動項目是在民間廣泛傳播主要是短兵、長兵、暗兵、投射兵、軟兵等門類，其特點為手持兵器的攻守之道，動作表現為快速有力、節奏鮮明、靈活多變等特征。同時，練習時，要做到“攻守進退”、“動靜疾徐”、“剛柔虛實”。從這些特點來看，武術兵道對訓練者的要求非常高，應在身體素質方面研究兵道運動訓練之法，借此推動全民健身運動發展。

1、武術兵道訓練在全民健身運動中的必然性

運動促進全民健康。現階段，全民健身已上升為國家戰略，以健身換取健康，已經成為趨勢，從我國國情以及建設體育強國之路的目標來看，武術兵道運動的娛樂健身性、民族性、多樣性、競技性和教育性效用，說明了發展全民健身運動需要把握武術兵道訓練這一內核。

1.1、娛樂性與健身性

從古至今，中華獨特的武術運動與我國古代醫學理論與實踐研究有著千絲萬縷的聯系，有陰陽調節、提高人的體內環境穩態及鍛煉體魄之功效，武術兵道作為武術的一個分支，亦是如此。當下，伴隨著社會經濟的發展與進步，人類健康水平正處于“亞健康”狀態，大環境下的快節奏生活模式和與日俱增的工作與學習壓力，越來越多的居民易造成巨大的心理壓力和精神焦慮，從而滋生心血管疾病、神經衰弱等各類疾病。還有人們太過依賴電子產品，像長期久坐和看著電腦屏幕、常點外賣不走動、走路低頭看手機等現象，這些電子產品極大地吸引了人們的注意力，從而自然而然地忽視了自己的健康，從而衍生出各種“文明病”。而這些逐漸地侵蝕著人民健康狀態的疾病僅僅靠當代西方醫學技術手段及策略是沒有辦法完全解決的，需要從東方中國古代傳統醫學理論和實踐研究入手，采用五禽戲、易筋經、八段錦及太極拳等中國傳統體育，助人類緩解由外部環境壓力所造成的精神疾病及心理疾病。其主要實踐之法在于意念引領，這也是武術兵道的一個訓練之法，使用意而不用其力，以意帶動力，使這種意念與相關身體素質訓練相融合，讓人大腦皮層運動中樞神經的活動處于高度興奮狀態，讓大腦皮層的其他地方得到階段性放松與休息，這可以使得人們在快節奏的生活之中減少精神疾病，緩解高強度工作帶來的疲勞。與此同時，武術兵道的娛樂的性質也給全民健身運動添加了樂趣。因武術兵道運動是一種激烈的同場對抗的運動形式，是智慧與膽量的較量，其蘊含著東方體育特有的形體藝術神韻。同時，進攻與防守技術動作又有崇高寓意的雅稱。如進攻技術：力劈華山（劈）、石破天驚（坎）、蒼老探爪（斬）、仙人點畫（刺）。防守技術：泰山壓頂（上格擋）、左右逢源（中格擋）、仙人指路（下格擋）、退避三舍（側身閃避、屈身閃避和撤身閃避）。人們在練習兵道攻防技術動作時，不僅鍛煉了身體，又能抒發情感、陶冶情操，伴隨著攻防技術動作的靈活多變之下，讓人們在訓練中將身心全部投入武術兵道運動中，對自我以及其他的人都是美的享受。

1.2、民族性與教育性

中華民族自古以來都是禮儀之邦，而武術的德育教育功能承載了中華民族的優良品質。武術作為中國最具有代表性的民族傳統體育，被人們譽為中國國粹，是對外宣傳我國傳統體育文化的一張靚麗明信片。武術文化不但擁有全人類共同文化本質，還表現出鮮明的地域民族文化特征。從武術文化上來看，中國武術擁有哲理化特征，超越了一般意義上的技擊技術和鍛煉體魄之法，經歷過歷史長河中的洗禮，漸漸地變成了一種集“優良品質、修身養性、健身”等于一體的規范和文化體系，并與中國傳統的優良美德不謀而合，具有較強的民族性。比如，武術中的抱拳禮及兵道之中抱兵禮，包含和中華文化之中的以和為貴、文武兼修的思想，能夠培養練習者虛心求學的態度，培養良好的學風又可以尊敬師長的傳統美德。又比如，武術學習德育為先，通過武術專項的身體素質訓練，增強練習者對身體運動能力的自信，培養堅強的意志力，培養道德行為規范。在新時代背景下武術是實現中國夢的力量，武術在構建國家形象、增強中華民族傳統文化自信上，具有獨特的優勢。因此，武術在實現中國夢的道路上發揮著重要的推力作用。所以可以借助文化的力量和愛國主義熱情來引領全民主動參與武術兵道運動中，并在全民積極參與下，逐漸形成具有中國特色和教育性的全民健身運動體系。

1.3、歷史性與多樣性

中華武術內容博大精深，按照國家武管中心推出的競技武術項目，分為武術散打、武術套路和武術兵道項目。從歷史傳承上來看，武術可以分為以徒手為特征的“拳道”和持兵器為特征的“兵道”。兵道運動又根據攻防進退和競賽場地，編排相應的得分技術動作和兵道技等表演形式。從歷史的起源而言，中華武術以嗜殺格斗為起源，而中國短兵對抗運動的源頭是擊劍活動，短兵起先稱為“中國式擊劍”，后因與西洋式擊劍在技術特點上不同但同時又具備刀劍通同體的特點，便稱之為“短兵”。而武術兵道的前身是武術短兵項目，距今已有40余年發展歷史。1928年中央國術館成立，在張之江先生等武術專家的積極倡導下，對武術領域中的拳腳兵刃套路進行了改進和優化。1931年由中央國術館頒布的《國術比賽規則》，其中第四章《擊劍比賽細則》的問世，昭示著歷史上第一個正式的短兵比賽規則形成。兵道運動涉及廣泛，深受人們喜愛，包含短兵、長兵、暗兵、投射兵、軟兵等門類。短兵以練習者手持短兵器進行練習，借助兵道技進行表演，具有較強的歷史性和民族性，其歷史起源因該追溯到中國古代的擊劍活動，早在商周時代就有“斗劍”形式，盛行于春秋戰國時期，并有系統的擊劍理論。武術兵道具有安全、健康、簡單、實用、快樂、豐富、炫酷的特點，擁有較強的歷史性和多樣性，是其他項目無法比擬的。其運動項目在規則和技術體系允許的范疇內進行運用，是完全具備安全性的，使用者不會因為強烈的對抗，而產生身體上的傷害和疼痛感。武術其實質講究的是“實用”，專業人士可以通過長時間的訓練，培養良好的身體素質和技術水平，而青少年兒童可在簡單的技術交流培訓之下，迅速地掌握兵器使用的基本規律和方法，門檻低、上手快、效果好。全民只要參與過兵道運動，大家都有一個共同的認識，兵道是快樂的運動，在嘻哈笑語之間，在奮力“抗敵”過程中，隨時隨刻你都會看到“樂在其中，斗在毫厘”的精彩場面，這更好的使國民愛上這項運動。

1.4、經濟性與可行性

現階段，全民健身運動運動受到疫情方面的影響和時間、地點、器材等多方面的制約，這使得人民缺少體育鍛煉的條件與機會，從而擱置運動，忽視自身身體健康。然而武術兵道項目的運動方式與特點靈活多樣，其運動表現形式又對時間、地點、器材等相關要求相對較低，阻礙因素較少，較之球類和游泳等其他類項目來說，武術兵道練習容易和方便，具有其他運動項目無法比擬的優勢。首先，練習成本低，武術兵道因其獨特的運動方式，無需過多的基礎實施和設備，訓練器械可用短棍、泡沫條等相似物品替代；其次，不受場地影響，在室內或者室外都可以練習武術兵道相關動作；最后，練習者練習時間比較自由，可以選擇早晨練習，也可傍晚練習，并且不受地域的制約，有序地開展武術兵道運動。還可以結合個人的時間、生活實際情況自由選擇練習時間和場地，根據自身運動基礎、身體素質來把控運動負荷量。因此，武術兵道項目借助這些優勢特點，有利于全民健身運動在各個發達或欠發達地區全面推廣和發展，借此全面提高國民體質和健康水平。

2、武術兵道運動對練習者身體素質相關要求

全民健身運動要實現其運動的全民性，就要使其讓更多人民廣泛地參與到全民健身計劃，不必以競技比賽的要求和標準來讓練習者達到相應的高度，反之應該遵循規律逐漸進步，根據自己身體的情況，選擇適合自身的兵道技術動作，這樣才能使得我們的訓練安排更合理，練習才更有效果。對此，下文以武術兵道技術的基礎動作為例，從相關技術要求結合練習者自身體能和身體素質的關系，探討對練習者的訓練要求，以此作為發揮練習者充分發揮其運動能力，來提供與實現全民健身目標的參考依據。

2.1、力量素質

力量素質是指人的機體肌肉做功時肌肉克服阻力的能力。無論是傳統運動項目還是新興運動項目，都對練習者力量素質有相應要求。從武術兵道的內容上來看，它分為進攻與防守技術，這些技術要求練習者的全身各肢體的協同配合做到快、準、狠，即是出招做到快速有力，防守動作要做到手、眼、身、法、步的與之配合迅速完成動作，這些都技術動作都需要以力量素質為支撐，可見力量素質的重要性。如果練習者在訓練動作時表現得四肢無力、動作脫節，是難以展現出武術兵道的技擊技術，并且不利于正確身體姿勢的養成，而且力量不足也容易造成軀體在站立、行動時不穩固，動作顯得笨重，四肢平衡力與協調力不足，導致練習者不能得到理想的訓練效果。比如，進攻技術劈、坎、斬、刺動作，要求練習者出招應疾如風，孔武有力，如果沒有相應力量素質的支撐，則練習效果對于增強體質健康收效甚微。因此，想要掌握武術兵道運動的技術動作要領，對于運動者本身的力量素質是有較高要求的。

2.2、耐力素質

耐力素質是指人的機體在一定時間內保持相應強度負荷或是動作質量的能力。武術兵道訓練是有氧耐力和無氧耐力相結合的練習，有氧與無氧耐力相結合尤為重要。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度，或動作質量，就必須具備良好的耐力素質。武術兵道運動的相關技術動作是依靠人的肌肉群來活動的，所以要求人體肌肉活動量大、肺活量高、肢體動作速度敏捷，并且對人的其他機能也有一定要求。由于武術兵道項目競賽上成人賽是凈打4min，青少年兒童是2-3min，其需要強大的有氧耐力及無氧耐力來支撐比賽。因此，耐力素質是制勝的重要法寶，如果缺少良好的耐力素質，就無法以充沛的精力達到耐力訓練要求。所以，在全民健身運動中我們應該更加重視耐力素質訓練，使其作為訓練運動的重要內容。

2.3、靈敏素質

靈敏素質是指人在各種突然變化的條件下，可以快速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是身體各部分協同做功的體現。在體育鍛煉的實踐中，掌握的運動技能愈多就愈熟練，大腦皮層中暫時神經聯系的接通就愈迅速、準確，動作也愈靈巧。靈敏素質是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現。武術兵道運動動作復雜多變，包含上、中、下格擋等防守技術和劈、坎等進攻技術動作，動作的復雜多變也要求人體中樞神經系統、血液循環系統、平衡器官、內臟器官、神經與肌肉的協調機能、小腦機能等相互配合，共同發揮作用，尤其是在武術兵道運動突然要快速做出進攻和防守的動作，給人出其不意的感覺，才能理解技術動作水平，對人體機能和靈敏素質要求高。

3、武術兵道運動在全民健身中的運用及對策

根據武術兵道運動對運動者相關身體素質的要求，想要完全掌握武術長拳套路運動的要領，實現全民健身運動的目標具有一定難度。但是在實施過程中，可以將力量素質、耐力素質和靈敏素質作為健身運動的目標導向，采用循序漸進與因人而異的原則，結合地方資源條件，使更多的人們了解和參與訓練，更好地推廣和發展武術兵道項目。

3.1、發展力量素質訓練

長期以來，力量素質訓練被大多數人認為是沒有必要并伴隨著潛在危險的練習。然而，事實卻與之相反。人體十大身體素質中力量、耐力、速度素質等都是依賴人體肌肉的收縮。同時，協調、平衡素質等則是依賴人體的神經對肌肉的控制。這是因人體神經控制人體肌肉收縮時產生的力量，是人類機體一切運動的基礎。力量素質訓練需要遵循循序漸進原則，并結合自身的實際情況進行練習。根據力量在運動中的功能分類，可分為穩定性力量和爆發性力量。穩定性力量是保持肢體關節穩定的肌肉力量，是針對身體素質基礎不扎實、力量不足等人群，可采取一般的訓練方式，為訓練打下扎實基礎。比如，單腿硬拉、單腿側步蹲、單退后部蹲，這可以使人的踝關節穩定性增加，這樣使機體在做兵道動作如跳劈、轉身坎等動作時等動作時更加穩固，在神經系統控制和肌肉群的支撐下保持身體平衡；其次，爆發性力量是指一個爆發性動作或一組強有力的突然移動過程中發力的能力，爆發力訓練可在穩定性力量成良好的基礎上開展的訓練活動，針對爆發力量不足的人群，可采取負重半蹲跳和直腿跳、弓步交叉步跳、俯臥撐等活動練習上下肢爆發力。以俯臥撐為例，首先保持一個平板支撐的動作，身體也要時刻保持穩定，方法是趴在地上，將兩手放在身前，然后慢慢將肘部回縮到45°-60°左右的位置。保持這個角度外旋我們的手肘，并將指尖微微沖外。小臂近似垂直于地面，讓身體以一個弧形來進行動作，在俯臥撐之后，身體的運動細胞被調動起來，這時在練習武術兵道的技術動作，會有事半功倍的效果，既達成了健身運動的目的，也調動了民眾積極參與武術兵道運動項目的積極性。

3.2、發展耐力素質訓練

耐力素質按生理系統分類可分為肌肉耐力和心血管耐力兩個。肌肉耐力是指人長時間進行持續肌肉工作的能力，即是機體對抗肌肉疲勞的能力。肌肉耐力素質發展的基本途徑有增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練和是提高心肺的功能兩個基本途徑。發展肌肉耐力可以采取持續節奏跑、放松恢復跑、原地間歇高抬腿跑等運動形式，提高機體的耐力和心肺功能。也可以使用武術兵道的技擊技術動作為主要手段，通過重復練習的方式，鍛煉運動者的身體耐力。比如，武術兵道在競賽之中涉及同場對抗的時長，要想制勝或更專業的參與武術兵道的全民健身，可以通過長跑、間歇跑等方法來，提升自身的耐力。實踐方法是：間歇行進間跑行進間跑距為30m、60m、80m、100m，計時進行，每組 2-3 次，重復 3-4 組，每一次間歇2min，組間歇3-5min，強度為80%-90%。根據自身實際情況，按照循序漸進的原則，隨著自身體能和耐力素質的增強，逐漸增加練習次數。

3.3、發展靈敏素質訓練

靈敏素質訓練是將人的力量、耐力、柔韌性等各項素質協調調動起來，面對多種素質訓練內容的整合，訓練難度自然也會增加。為了讓廣大民眾能夠長期堅持健身運動，可以采用球類和活動性游戲等方法開展靈敏素質與專項協調訓練。一方面，可以提高練習者專項基本功，增強身體素質；而另一方面，調控練習者者的運動情緒，使其保持良好的精神狀態。對此，趣味訓練的方式，減少素質訓練的枯燥感。如采用趣味折返跑的方式，其實踐方法是：將標志物或其他物品，通過折返跑的方式，依次放入到固定位置，率先完成者為優勝者，在此基礎上，還可以劃分小組，開展接力比賽，這樣可使參與者更好的投入靈敏素質訓練中，從而吸引更多的人參與到全民健身運動之中。

4、結語

綜上所述，武術兵道是我國優秀的民族傳統體育項目，具有較長的歷史文化根源，其動作的技擊性、靈活性、多樣性等對訓練者本身的身體素質要求較高，但其優勢又顯而易見。所以，可借助武術兵道運動的功能優勢，并結合兵道技術動作對訓練者本身素質的要求，以此為導向，運用簡單化、個性化和游戲性等策略，使兵道訓練方法和手段更加豐富多樣，吸引更多的人參與全民健身運動。相信在全體人民的共同參與下，武術兵道會發展得更快、更好。最后，調動全民參與武術兵道練習，學習兵道動作與技能，提高國民體質和健康水平是非常有必要的。