“健步走”應該怎么走

健步走基本被公認為是最簡單、最方便、最經濟的運動方式。健步走到底應該是怎么個走法？

健步走介于散步和競走之間。在健步走過程中，人體的最佳心率應控制在（180－年齡－10）—（180－年齡）之間。如果你50歲，心率就應控制在120—130之間，可以戴個運動手環來監測心率。建議每次健步走30分鐘左右，達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態就可以了。這時，能量消耗已經是閑時自然走路的一倍以上了。

那么正確健步走動作的要領都有哪些？

身體直立，即在健步走過程中保持耳尖、肩峰、股骨大轉子在一條垂直線上。就是在自然行走的基礎上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。

曲臂擺動，即雙手放松如握空拳，肘關節自然彎曲呈90°；雙臂以肩關節為軸，前后自然擺動，手向前擺動時不超出肩部位置，向后擺動時不低于腰部位置。

中軸扭轉，即在保證耳尖、肩峰、股骨大轉子在一條垂直線上的基礎上，以身體中線為軸自然扭轉，可有效鍛煉腰腹部，降低慢性病風險。

大步走，即健步走步幅與運動效果是呈正相關的，也是因人而異的。健步走理想步幅＝身高×0.45。例如，身高1.6米的人，其合理步幅為72厘米。大步走可以牽動骨盆，加強腰部鍛煉，還可以充分調動腿部肌肉，增強肌肉力量。

均勻呼吸，即在健步走過程中要注意均勻呼吸，以保證更好的氧氣攝入，當體內氧氣含量增加時，燃脂、代謝等速度也會相應提升。

（來源：人民網）