排球技術訓練對青少年排球運動員的影響

陳恩澤

(海南熱帶海洋學院 海南三亞 572000)

為了保證青少年排球運動員的綜合素質能夠達到預期水平，科學而合理的排球技術訓練屬于必不可少的訓練環節，教練員要根據青少年排球運動員的身心特點和訓練需求，科學地布置不同的訓練方案，并且由簡單到難，遵循多樣性的訓練原理，科學地控制訓練負荷，促進青少年排球運動員在比賽中更好地發揮自身的實力。

1 排球技術訓練對青少年排球運動員的影響

1.1 分解訓練對青少年排球運動員的影響

排球是一項集身體力量、協調能力、技術水平于一體的運動項目，對青少年排球運動員的訓練影響深遠而又微妙。尤其是分解訓練，既是一種科學的訓練方法，也是一種對身心全面塑造的過程。它不僅有助于提高運動員的技術水平和競技能力，更對個人的成長與發展具有重要的影響。

首先，分解訓練對青少年排球運動員的技術水平提升有著直接促進作用。排球技術的復雜性要求運動員能夠熟練掌握各種傳球、發球、扣球等動作，并在比賽中能夠靈活運用。分解訓練則將各個技術動作分解成相對獨立的練習項目，通過重復練習、扎實掌握基本功的訓練，使運動員在每個動作上都能取得突破性進展［1］。這種漸進、系統的訓練方法能夠幫助運動員逐步提高各項技術指標，提升整體競技水平。

其次，分解訓練對青少年排球運動員的身體素質發展也起到了至關重要的作用。排球作為一項需要全身各個肌肉和關節配合協調的運動，要求運動員具備較高的身體素質。分解訓練通過對身體各個部位進行有針對性的訓練，能夠提高運動員的力量、速度、敏捷性和耐力等素質。例如，通過力量訓練可以增加運動員的爆發力和防守能力；通過靈敏性訓練可以提高運動員的反應速度和攔網能力。這些訓練不僅使運動員的身體素質更加全面，也為技術的運用提供了有力的支撐。此外，分解訓練對青少年排球運動員的心理素質發展也有積極影響，排球是一項高度競技化的運動，對運動員的心理承受能力和應對能力有較高的要求。分解訓練中，每個練習項目以小步驟、小目標為主，運動員需要不斷重復、積累成就感。這種循序漸進的訓練方式，讓運動員在堅持和努力中培養出自信心和毅力。同時，由于訓練的目標明確、任務清晰，運動員能夠更好地處理比賽中的壓力和困難，提高應對挫折的能力。這種心理素質的培養不僅對排球運動有益，也對日常生活中的困難和挑戰有著積極的應對能力。

1.2 輔助訓練對青少年排球運動員的影響

輔助訓練是排球運動的重要組成部分，它能夠幫助青少年運動員全面發展，提高技術水平和競技能力。輔助訓練可以幫助青少年運動員提高身體素質，通過各種體能訓練，如靈活性、爆發力和耐力的鍛煉，運動員的身體將變得更加健壯、靈活和持久。這不僅有助于運動員在比賽中更好地發揮運動能力，而且對運動員的身體健康和日常生活也有著積極的影響。輔助訓練還能夠提升青少年運動員的技術水平。排球是一項技術含量較高的運動，需要運動員具備精湛的傳球、發球和扣球等技術。通過輔助訓練，運動員可以不斷地強化和提高這些關鍵技能，從而在比賽中更加游刃有余。而且，輔助訓練還可以幫助運動員養成良好的訓練習慣和球場意識，提高整體比賽的競爭力。除了身體素質和技術水平的提升，輔助訓練還能夠對青少年運動員的心理素質產生深遠的影響。在排球訓練中，運動員需要面對各種挑戰和困難，如一連串的失敗、強大的對手等。輔助訓練通過豐富多樣的訓練內容，幫助運動員培養出堅韌的意志力、面對困難時的冷靜和信心。

1.3 強化訓練對青少年排球運動員的影響

強化訓練的核心在于對運動員的身體機能進行全面的鍛煉和提高。通過有針對性的力量訓練、敏捷訓練、耐力訓練和柔韌性訓練，能夠培養運動員的爆發力、協調性和體能優勢。例如，通過跳繩訓練，可以提高運動員的敏捷性和爆發力；通過重量訓練，可以增強運動員的力量和耐力；通過柔韌性訓練，可以增加運動員的身體協調性和靈活性。這些訓練不僅可以直接提高運動員的競技水平，還可以預防運動損傷，確保運動員在高強度訓練和比賽中的穩定發揮。強化訓練不僅僅是對身體力量的鍛煉，更重要的是對運動員意志品質的磨礪和塑造。這一過程不僅需要運動員付出極大的努力，同時也需要教練員的悉心指導和啟發。在強化訓練中，運動員面對的是各種各樣的挑戰和困難，比如長時間的高強度訓練、比分落后時的心理壓力、隊友間的緊密協作等［2］。這些困難和挑戰不僅需要運動員擁有良好的體力，更需要運動員具有意志力和頑強拼搏的精神。

2 青少年排球運動員排球技術訓練方法

2.1 模仿技術動作訓練

模仿技術動作訓練，顧名思義，就是讓青少年球員通過觀察和模仿優秀運動員的技術動作來進行訓練。這種方法的好處在于，它能夠提供直觀、生動的示范，讓學習者更加清晰地了解技術動作的細節和要領。同時，模仿的過程也是一種身體感知和肌肉記憶的過程，通過多次重復模仿，球員的肌肉和神經系統會逐漸形成正確的動作路徑和反應模式。在模仿技術動作訓練中，選擇合適的榜樣和典型動作非常重要。需要找到那些技術出眾、動作規范的運動員作為學習的對象，可以是國內外的職業球員、國家隊成員，或者是已經退役但在技術方面有重要貢獻的前輩教練［3］。通過觀看其在比賽中的精彩表現，球員可以充分感受到技術動作的美感和力量，激發運動員對技術的向往和追求。一開始，球員可以通過觀看模仿對象的比賽錄像，仔細觀察模仿對象的每一個動作細節。比如：發球動作的起始位置、擊球時的姿勢、動作的協調性等。然后，球員可以嘗試模仿動作，先進行慢動作練習，逐漸增加速度和力量，直到達到與榜樣相似的水平。在這個過程中，教練的指導和糾正是非常重要的，可以幫助球員發現并改正一些不正確的動作細節，確保運動員的模仿更加準確。除了觀察和模仿外，理解技術動作背后的力學原理也非常重要，球員可以與教練一起分析模仿對象的技術動作，深入探討其中的要點和關鍵，了解每一個動作的目的和作用。這樣，運動員就能更好地理解和掌握技術動作的精髓，不再僅僅是機械地模仿，而是能夠根據實際情況進行靈活運用。模仿技術動作訓練不僅可以提高球員的技術水平，還有助于培養運動員的觀察力、模仿力和創造力。通過觀察他人的優秀動作，球員可以學習到更多的技術元素和變化方式，為自己的技術庫增添更多的選擇。同時，模仿也是一種創造的過程，通過對模仿對象動作的感悟和理解，球員可以發現一些自己的獨特表達和創新點，將技術動作融入自己的風格中。

2.2 體能訓練

體能訓練是青少年排球技術訓練中不可或缺的一環。它不僅能夠提高運動員的耐力、爆發力和靈活性，還有助于提升運動員在比賽中的表現。在青少年排球運動中，合理而科學的體能訓練方法是至關重要的。首先，對于青少年排球運動員來說，有氧耐力訓練是極其重要的。有氧耐力是指運動員在長時間、低至中等強度的運動中能夠持續地提供足夠的氧氣給肌肉，從而延緩疲勞的能力［4］。在排球比賽中，運動員需要進行連續而劇烈的爆發式動作，而有氧耐力的提升可以幫助運動員延緩疲勞，提高比賽的持久力。因此，通過長跑、游泳、有氧運動等方式進行有氧耐力訓練，是青少年排球運動員體能訓練的重要一環。

除了有氧耐力訓練，青少年排球運動員還需要進行力量訓練。力量訓練可以提高運動員的爆發力和肌肉力量，從而使運動員在比賽中更具威力和控制力。對于青少年運動員來說，力量訓練應該以柔和、適度為原則，避免過度負荷對身體的不良影響。通過舉重、俯臥撐、深蹲等動作進行力量訓練，可以有效地提升肌肉的力量和耐力，幫助運動員提高比賽中的表現。此外，靈活性訓練也是青少年排球運動員體能訓練的重要組成部分，靈活性是指肌肉和關節在運動過程中的可伸展程度。良好的靈活性可以減少運動員運動時的阻力和受傷風險，提高運動員的敏捷性和反應能力。對于青少年排球運動員來說，運動員可以通過瑜伽、拉伸、運動訓練等方式進行靈活性訓練，以增強關節的活動范圍和肌肉的伸展能力。

除了以上的體能訓練方法，青少年排球運動員還應注重平衡性訓練和速度訓練。平衡性訓練可以幫助運動員提高身體的穩定性和協調性，減少摔倒和受傷的概率。青少年排球運動員可以通過單腳站立、平板支撐等動作進行平衡性訓練。而速度訓練則可以提高運動員的爆發力和反應速度，使運動員在比賽中能夠更快地做出反應和行動。

2.3 超量恢復訓練

超量恢復訓練，顧名思義，就是在一定時間內超過正常恢復周期進行訓練，以達到更快速、更高效的恢復和提升技術水平的目的。這種訓練方法不僅僅是簡單的增加訓練時間和強度，更強調在訓練后給予充分的休息和恢復，使身體能夠在疲勞過后得到更好的修復和適應。超量恢復訓練的一個重要原則是合理安排恢復時間，在訓練過程中，大量的運動強度和壓力會使肌肉疲勞和損傷，因此，合理的休息時間是保證身體恢復的關鍵。通過科學地制訂訓練計劃，合理分配每天的訓練強度和休息時間，可以使青少年排球運動員在短時間內實現快速恢復，從而提高訓練效果［5］。超量恢復訓練中一個重要的環節是恢復飲食的調整，高強度的訓練會導致身體耗能過快，疲勞程度加劇。

為了更好地為身體提供能量和營養，青少年排球運動員需要注重飲食的合理搭配。在訓練后，攝入一定量的高蛋白食物可以促進肌肉的修復和增長，同時增加碳水化合物的攝入，補充能量。適當補充維生素和礦物質也能保持身體的穩定狀態，使運動員能夠更好地應對下一次的超量恢復訓練。在超量恢復訓練中，心理調適也是至關重要的，運動員在訓練過程中可能會遇到各種各樣的困難和挑戰，而良好的心理狀態對于排球技術水平的提升至關重要。青少年排球運動員需要保持積極樂觀的態度，面對困難要有堅韌的毅力和勇氣，同時要學會放松自己，避免過度壓力帶來的負面影響。通過心理調適，運動員可以更好地應對超量恢復訓練的挑戰，提高自身的競技能力。最后，科學監測和評估是超量恢復訓練的重要一環，通過定期進行身體素質測試，檢測運動員的身體狀況和技術水平的改變，可以及時調整訓練計劃，確保訓練的有效性和安全性。此外，運動員也可以通過記錄訓練過程中的感受和心得體會，進一步總結經驗，改進訓練方法，不斷提升自己的競技水平。

2.4 小球技術訓練

首先，小球技術的訓練需要注重基本功的打磨。青少年球員應該從基本的傳球、接發球、攔網等動作開始，通過不斷地重復訓練，逐漸提高技術的穩定性和準確性［6］。只有打好基礎，才能夠在比賽中做到應對自如。

其次，小球技術的訓練需要注重對技術動作的細致分解。將整個動作分解為各個關鍵步驟，再逐步組合起來。比如：傳球動作，可以將擊球點的準備、步伐移動、擊球手臂的揮動等關鍵動作分開訓練，并通過不斷地練習，逐漸將這些動作組合為一個完整的流暢動作。

3 結語

由于排球技術訓練對青少年排球運動員所產生的影響較為突出，因此，教練員需要根據青少年排球運動員的身心特點，選擇合適的訓練方法，并且加強對整個訓練過程的全方位關注，提出必要的指導方案，逐漸提高訓練難度，從而保證各項訓練活動的順利實施，以滿足訓練的要求。